절대 늙지 않는 건강한 고구마 요리법 35가지

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고구마, 우리는 당신에게 절대 질리지 않을 것입니다. 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 맛도 훌륭합니다. 그리고 당신이 있기 때문에 감자들 —일명 가장 다재다능하고 사랑받는 전분—당신을 즐길 수 있는 끝없는 방법이 있습니다. 햄버거 에게 구운 치즈 . 맛있는 만큼 건강에도 좋은 건강한 고구마 레시피 35가지를 소개합니다.

관련된: 퍼지 브라우니에서 부드러운 파이까지, 여기 당신이 좋아할 26가지 고구마 디저트가 있습니다.

1. 블루치즈 크레마를 곁들인 고구마와 검은콩 타코

먹는 방법은 틀리지 않다 타코 . 그러나 이들은 약간의 라임 키스와 함께 야외에서 즐기기를 간청하고 있습니다. 멕시코 인 문장.

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2. 아몬드 소스를 곁들인 고구마 국수

swoodles 만나기: 영양가는 있지만 일반 파스타처럼 퇴폐적입니다. 그리고 이 크림 같은 표현은 채찍질하는 데 20분밖에 걸리지 않습니다.

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3. 치폴레 라임 요구르트를 곁들인 고구마

물론, 이 구운 미녀를 옆 구운 치킨용. 그러나 그들은 실제로 중앙 무대를 차지하기에 충분하고 인상적입니다.

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4. 콜리플라워 고구마 버거

당신은 전에 마른 채소 버거에 화상을 입은 적이 있습니다. 다행히도 덕분에 매우 촉촉합니다. 고구마 그리고 콜리플라워 라이스. 으깬 아보카도와 매운 마요네즈도 나쁘지 않다.

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5. 구운 고구마 튀김

감자튀김이 있어야 하기 때문에 절대 식단에 관계없이 식탁에서 벗어나십시오. 합격 케첩 , 제발.

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6. 와플 아이언 고구마 해시 브라운

자신을 준비하십시오 : 당신의 집에서 브런치가 장엄한 업그레이드를 얻으려고합니다.

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7. 허브 화이트 와인 소스의 고구마 뇨키

치즈 맛이 나는 이 작은 베개에서 다섯 가지 재료만 있으면 됩니다. 빠진 것은 한 잔뿐입니다. 와인 .

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8. 계란후라이와 채소를 곁들인 고구마 뢰스티

latke의 달콤한 스위스 사촌을 만나보십시오. 아침밥 , 점심 또는 저녁 . (Psst: 자유롭게 교환하세요. 고구마 ~을위한 당근 또는 스쿼시 .)

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9. 버팔로 속을 채운 고구마

구운 감자는 냉장고에서 최대 5일까지 보관할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 서빙하기 전에 오븐에서 15분만 기다리면 바로 먹을 수 있습니다. 안녕하세요, 식사 준비 .

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10. 고구마 크로스티니

빵은 모든 사람이 좋아하는 음식을 만들기 위해 뒷자리를 차지합니다. 감자 . 원하는 토핑을 선택하세요: 휘핑크림 위에 훈제 연어 또는 말린 연어 크랜베리 그리고 크림 프레슈 위에 아몬드.

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11. 글루텐 프리 고구마 크러스트를 곁들인 키슈

바삭바삭, 치즈, 저탄수화물 와 너무 시크해. 우리가 그것을 언급 했습니까? 글루텐 프리 케일과 부추와 같은 야채가 가득?

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12. 피스타치오 칠리 페스토를 곁들인 그을린 고구마

신선한 허브, 감귤 주스, 할라피뇨 그리고 염소 치즈는 이것을 가져와 가을 쪽 삶에. 와 잘 어울리겠다 스테이크 , 닭 그리고 돼지 고기 서로 같은.

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13. 고구마, 토마토, 케일, 할루미 시트 트레이

최대의 맛, 최소한의 청소. 딱딱한 빵이나 그린 샐러드와 함께 제공하고 손님이 시트 팬에 맛있는 음식을 먹을 수 있도록 하십시오.

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14. 고구마 후무스

2테이블스푼 1회 제공량에 3g의 단백질이 포함되어 있어 이것은 당신이 먹을 수 있는 가장 건강한 야식 중 하나일 수 있습니다.

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15. 고구마, 베이컨, 브로콜리 계란 머핀

군중을 위한 아침 식사는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 추신: 이 머핀은 파삭 파삭 한 서랍에 슬픈 야채를위한 훌륭한 두 번째 집이 될 것입니다.

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16. 스리라차와 라임을 곁들인 구운 고구마

한마디로 에픽. 하지만 이 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 요거트 소스 세 가지 재료만 있으면 됩니다.

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17. 레몬 구이 감자, 치킨, 시금치와 짜치키

시저? 우리는 그녀를 모릅니다. 이 푸짐한 미리 준비 샐러드는 채식주의자 치킨을 교환한다면 병아리콩 또는 콩 .

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18. 태국식 당근 고구마 크림 스프

올해 추수감사절 메뉴에 레드커리 페이스트, 신선한 생강 그리고 타마리 로스트 아몬드.

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19. 고소한 으깬 고구마

마시멜로를 얹은 고구마 요리를 싫어하는 사람 중 하나라면(이 설탕 쿠키는 마음을 바꿀 것입니다, BTW), 이것은 휴일 당신이 기다리던 대안.

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20. 채식 칠리

한그릇 음식은 절대 질리지 않습니다. 그리고 이것은 고구마가 가득, 옥수수 , 병아리콩 및 검은 콩 . 사워 크림을 건너 뛰고 붐, 채식주의 자입니다.

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21. 프라이팬 고구마 셰퍼드 파이

당신의 까다로운 어린이 이 갈비뼈에 붙는 메인 코스에 대해 불평 할 수 없습니다.

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22. 고구마 그래놀라

던져 올림 시나몬 -고구마 퓌레, 코코넛 오일에 양념된 귀리, 꿀 , 그런 다음 굽습니다. 20분 후, 당신은 추락 아침밥 당신의 꿈의.

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23. 크리미 타이 고구마 카레

8가지 재료와 30분이 당신과 궁극의 사이 추운 날씨 컴포트 푸드 . 바스마티 쌀과 따뜻한 난을 듬뿍 곁들입니다.

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24. 고구마와 케일 구운 치즈

발사믹 글레이즈를 바르거나 빵에 마늘을 뿌린다. 아이올리 ) 그리고 당신은 사업을 하고 있습니다.

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25. 그을린 고구마와 스테이크 타코 볼

라임, 우스터셔 소스, 간장을 뿌린 초 칠리 마리네이드가 맛있습니다. 새우 , 닭 또는 생선, 붉은 고기가 당신의 것이 아니라면.

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26. 매운 바베큐 고구마 칩

이 바삭바삭한 바이트는 상점에서 구입한 칩을 물에서 불어냅니다. 저지방 스핀을 위해 튀김을 건너 뛰고 대신 구우십시오.

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27. 고구마 검은콩 퀘사디아

육식 동물 (및 어린이)조차도이 연기가 자욱한 곳에서 코를 돌릴 수 없습니다. 점심 시간 걸작.

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28. 고구마, 옥수수, 검은콩 엔칠라다

5가지 성분 저녁 6분? 한 시간 안에 준비가 되셨나요? 여전히 우리의 치즈 - 사랑하는 마음.

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29. 허브 리코타를 곁들인 구운 고구마와 베이컨 오픈페이스 샌드위치

안녕, 슬픈 책상 점심 . 짭짤하고 짭짤한 베이컨은 골파를 넣은 리코타 치즈와 바삭하면서도 부드러운 고구마와 잘 어울립니다.

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30. 케일과 고구마를 곁들인 30분 아침식사 해시

이 조리법은 엄청나게 유연합니다. 케일을 위해 왕성한 녹색을 자유롭게 바꾸십시오. 시금치 , 그리고 퇴폐적 인 마무리 터치를 위해 좋아하는 파쇄 치즈와 함께 거칠게 이동하십시오.

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31. 바삭한 병아리콩과 요구르트 소스를 곁들인 오븐 구이 고구마

에게 반찬 앙트레로 두 배가 될 정도로 균형이 잘 잡혀 있습니다. 전문가 팁: 고구마가 최대한 캐러멜화될 수 있도록 베이킹 시트를 깔지 마세요.

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32. 칠면조와 검은콩을 곁들인 고구마 칠리

추운 겨울 밤은 이 아늑한 원팟 보석을 상대할 기회가 없습니다. 가지고 있는 원두를 사용하거나 대체하십시오. 갈은 쇠고기 또는 닭고기 칠면조 .

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33. 매운 고구마 타코

이 핸드헬드를 함께 당기는 데 20분이면 충분합니다. 타코 쉘 대신 부리또, 퀘사디아 또는 구운 치즈 샌드위치 속 채우기를 사용할 수도 있습니다.

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34. 고구마 샐러드

전형적인 여름 면이 가을로 변신했습니다. 크랜베리, 피칸, 메이플 마요 드레싱을 생각해 보세요.

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35. 캘리포니아 아보카도 아이올리를 곁들인 웨지 고구마

회향 씨, 고수풀, 커민이 듬뿍 들어간 이 스테이크 프라이는 결코 지루하지 않습니다. 버터 이상의 아보카도 아이올리로 시작하지 마십시오.

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더 멋진 요리법을 보려면 첫 번째 요리책을 확인하세요. 좋은 물건만 .

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