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일주일 안에 살을 빼고 싶습니까? 다음은 체중 감량을위한 최고의 통 곡물 식품입니다. 이러한 곡물을 식단에 추가하면 신체에서 지방과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. Boldsky가 귀하와 공유하는 통 곡물 식품 목록은 건강하며 매일 식단에 꼭 필요합니다.
다른 한편으로, 아침 식사에 추가되는 이러한 통 곡물 식품은 건강 유지에 큰 차이를 만들 것입니다. 귀리와 같은 음식은 칼로리가 적고 섬유질이 많기 때문에 체중 감량에 가장 좋습니다.
장 운동에 도움이되는 5 가지 식품
아침에 귀리를 섭취하면 정크 푸드에 빠져들지 않게됩니다. 그러나 이러한 통 곡물 식품을 섭취하면 소화에 도움이되는 충분한 양의 물이 있어야합니다.
물은 소화계의 섬유질을 아래로 밀어내어 문제를 방지합니다. 다음은 식단에 추가 할 통 곡물 식품 목록입니다.
귀리
귀리에서 발견되는 섬유질의 유형을 수용성 섬유라고합니다. 체중 감량에 좋고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
밀
밀은 체중 감량을위한 두 번째로 좋은 통 곡물 식품입니다. 밀에는 1 회 제공시 약 2 ~ 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
Bulgur
이 재료는 샐러드 및 기타 요리 위에 버릴 때 가장 잘 사용됩니다. Bulgur는 건강하고 칼로리가 적습니다.
현미
쌀에 대한 애정이 있다면 이것은 다량의 섬유질을 포함하는 최선의 선택입니다. 심장과 소화 기관에도 좋습니다.
보리
콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량에 도움이 되려면 매일 식단에 보리를 추가해야합니다. 이 통 곡물 식품은 특히 생리 기간 동안 섭취해야합니다.
팝콘
믿거 나 말거나, 팝콘은 가끔씩 체중 감량을 위해 가질 수있는 가장 건강한 통 곡물 식품 중 하나입니다. 소금의 양이 적고 버터가없는 팝콘을 선택해야합니다.
민족
오늘 아침에 가질 수있는 다른 옵션은 기장입니다. 배가 채워 지므로 모든 종류의 정크 푸드를 멀리하십시오.
옥수수
옥수수 자체는 섬유질이 풍부합니다. 삶은 옥수수 또는 튀긴 옥수수는 체중 감량을 위해이 통 곡물 식품을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
퀴 노아
이 통 곡물 성분은 섬유질보다 더 많은 단백질로 가득 차 있습니다. 빨리 체중을 줄이고 싶다면 아침에 퀴 노아를 섭취해야합니다.
파스타
이것이 마지막 옵션입니다 !!! 살을 빼고 싶다면 삶은 야채 산스 치즈가 들어간 파스타를 섭취해야합니다.
