점심 시간까지 포만감을 주는 28가지 고단백 아침 식사 아이디어

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당신은 그것을 평생 동안 들었습니다. 아침 오늘의 가장 중요한 식사이다. 그러나 모든 아침 식사가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 더 포만감과 영양가가 높을수록 책상을 샅샅이 뒤지는 일은 줄어들 것입니다. 간식 전에 서랍 점심 시간 . 포만감과 만족감을 주는 28가지 고단백 아침 식사 아이디어가 있습니다.

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1. 레드 샤크슈카 (단백질 17g)

써니사이드업 달걀 이렇게 우아하게 보인 적이 없습니다. 이스라엘의 고전에 대한 우리의 해석에서 그들은 harissa-kissed에서 수영하고 있습니다. 토마토 소스.

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2. 계란과 야채 아침식사 그릇 (단백질 11g)

건강에 좋은 채소로 하루를 시작하는 것은 활력을 불어넣는 확실한 방법입니다. 브뤼셀 콩나물 위에 데친 계란을 생각하십시오. 고구마 그리고 arugula (콧물이 나는 노른자가 모든 것을 더 좋게 만들기 때문입니다).

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3. 쉬운 체리-아몬드 그래놀라 바 (단백질 13g)

상점에서 구입한 그래놀라 바는 집에서 만든 것만큼 편리하고 빠르지 만 종종 과도한 설탕으로 만들어집니다. 이것들은 아무것도 없이 달게 된다 꿀 , 아몬드 버터 그리고 약간의 흑설탕.

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4. 베이컨으로 감싼 계란 (26g 단백질)

베이컨 안감에 계란 굽기 머핀 깡통 씹을 때마다 바삭바삭하고 짠 맛이 있음을 의미합니다. 건배를 잊지 마세요.

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5. 소금에 절인 땅콩버터 컵 스무디 (단백질 22g)

사이 PB , 바닐라 유청 단백질 분말과 아몬드 우유, 이 한 모금은 점심 시간까지 포만감을 유지합니다.

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6. 블루베리와 아몬드를 곁들인 오버나이트 오트 (단백질 20g)

고섬유질 귀리를 가볍게 가당 우유에 하룻밤 담가두면 됩니다. 그런 다음, 아침에 해야 할 일은 항산화제가 풍부한 블루베리, 슬라이스 아몬드, 요구르트로 마무리하는 것입니다.

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7. 토마토에 구운 계란 (단백질 18g)

속을 채우러 오세요, 즙이 많은 여름을 보내세요 토마토 그리고 파마산 치즈가루 듬뿍.

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8. 비건 스파이스 블루베리 브렉퍼스트 케이크 (단백질 10g)

전체 곡물 철자 밀가루 이 구운 간식에 섬유질, 비타민 및 미네랄 톤을 추가합니다. 더 많은 단백질을 위해 그리스 요구르트와 함께 사용하십시오.

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9. 아침 피자 (단백질 26g)

베이컨, 계란, 간편식 시중에서 파는 반죽 이 파이를 시도해 볼 이유가 충분합니다. 하지만 마늘 치즈 소스가 위에 올려져 있습니다.

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10. 바구니에 담긴 계란 (단백질 10g)

구멍 속 두꺼비, 둥지 속의 암탉, 외눈박이 잭 - 원하는 대로 부르지만 이 노른자위의 카비 클래식은 결코 늙지 않습니다. 함께 오븐에 넣고 굽는 동안 커피를 만들어보세요.

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11. 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 오버나이트 오트 (단백질 29g)

우리는 위에 포도 젤리 한 덩어리가 아주 맛있는(그리고 향수를 불러일으키는) 맛이 날 것이라고 장담합니다.

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12. 베이컨, 계란, 치즈 브렉퍼스트 머핀 (단백질 25g)

각 머핀에는 완숙 계란이 채워져 있을 뿐만 아니라 톡 쏘는 버터밀크, 다진 파, 강판에 간 체다 치즈도 들어 있습니다.

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13. 반숙계란을 곁들인 아침식사 카프레제 (단백질 26g)

15분간의 아침 식사가 이렇게 간편해 보일 수 있는지 몰랐습니다. 우리는 이것을 그린 샐러드나 파스타 한 그릇에 먹습니다.

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14. 콜라겐 함유 라즈베리 코코넛 스무디 볼 (단백질 11g)

전적으로 선택 사항이지만, 하루에 한 스쿱의 콜라겐 펩타이드 분말을 추가하면 점잖은 사람 잠재적으로 주름과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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15. 계란후라이와 채소를 곁들인 고구마 뢰스티 (단백질 11g)

이 스위스 요리는 latke 또는 감자 팬케이크와 많이 비슷합니다. 조리법에는 강판 고구마가 필요하지만 당근, 흰색으로 자유롭게 교체하십시오. 감자들 또는 겨울 호박.

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16. 케토제닉 구운 계란과 아보카도를 곁들인 국수 (단백질 20g)

당신이 케토를 섭취하고 있다고 해서 고기와 치즈가 가득 찬 하루를 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 덕분에 서양 호박 그리고 아보카도 , 이 요리는 당신을 무겁게 하지 않고 당신을 배부르게 할 것입니다.

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17. 조안나 게인즈의 아스파라거스와 폰티나 키슈(18g 단백질)

이 메인은 모든 봄 브런치 당신은 이제까지 호스트. 준비는 산들 바람입니다. 대부분의 작업은 키시가 구워지기를 기다리는 것입니다.

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18. 밤에 코코넛과 생강을 곁들인 귀리 (단백질 12g)

매콤하고, 고소하고, 달콤하고, 너무 크림 같은, 밤 귀리의 이 겸손한 메이슨 병은 진지한 맛을 포장합니다.

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19. 구운 호박과 수란을 곁들인 브뤼셀 콩나물 (단백질 19g)

안녕하세요, 떨어지다 . 오랜만이에요. 각 접시를 구운 요리로 마무리하는 것이 좋습니다. 호박씨 ?

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20. 슬로우 쿠커 조식 캐서롤 (단백질 29g)

주말에 오세요, 우리는 시간이 없습니다. 대신 Crock-Pot이 아침 식사를 처리하도록 합니다. 크러스트용 치즈 해쉬 브라운 층을 포장하고 다른 재료를 추가한 후 기다리면 됩니다.

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21. 퀵 콘지 (단백질 25g)

전통적으로 중국인 아침 식사 요리인 콘지는 일본, 인도네시아 및 기타 아시아 국가와 유럽 일부 지역에서 필수품이 되었습니다. 김치부터 절임까지 무엇이든 영혼을 채우는 죽 위에 올려보세요. 생강 신선한 허브에.

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22. 아침 슬라이더 (단백질 19g)

아침 소시지 + 체다 치즈 + 계란 = 절대 질리지 않는 속을 채운 조합. 기분이 좋다면 레몬 루꼴라로 마무리하십시오.

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23. 비건 퀴노아 브렉퍼스트 프리타타 (단백질 16g)

진짜 계란 없이 어떻게 가능합니까? 물과 결합된 병아리콩 가루는 매우 기이한(그리고 단백질이 풍부한) 대체물을 만듭니다.

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24. 짭짤한 치즈 와플 (단백질 14g)

버터밀크, 녹인 버터, 체다 치즈로 기본을 장식하면 이 다재다능한 식사가 완성됩니다. 각 와플을 샌드위치로 만들거나 사이드 샐러드와 함께 제공하십시오.

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25. 베이컨, 케일, 계란 할머니 파이 (단백질 29g)

옥수수 가루를 뿌린 크러스트. 강판 그뤼에르. 두툼하게 자른 베이컨. 훈제 바다 소금. 네, 그것은 당신이 이제까지 먹을 멋진 아침 식사 피자입니다.

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26. 애호박을 곁들인 미니 스페인 토르티야 (단백질 34g)

1인분의 아침식사만 하신다고 해서 한 그릇에 만족할 필요는 없습니다. 시리얼 . 이 아름다움에 걸리는 모든 시간은 50분과 6가지 재료입니다.

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27. 초콜릿과 딸기를 곁들인 오버나이트 오트 (단백질 17g)

에 가깝다 디저트 특히 제철에 아주 달콤하게 사용하면 건강한 아침 식사를 얻을 수 있습니다. 딸기 .

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28. 치킨 와플 샌드위치 (단백질 56g)

바삭한 버터밀크 프라이드 치킨 한 조각으로 치즈 와플에 왕관을 씌우면 무엇을 얻을 수 있습니까? 물론 접시 위의 천국. 이제 어려운 부분: 메이플 시럽 또는 핫 소스?

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