우리 모두는 더 건강하게 먹고 싶어하지만 누가 그럴 시간이 있겠습니까? 당신은 할. 베리 스무디에서 단백질 셰이크, 아카 볼에 이르기까지 아침 식사를 마시는 것은 무리하지 않고 하루의 과일과 채소 수를 빠르고 간단하게 늘릴 수 있는 방법입니다. 스무디는 아침에 일어나서 가장 먼저 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라(카페인이 필요한 사람은?) 최고의 스무디이기도 합니다. 운동 후 식사 . 좋아하는 재료를 선택하고 블렌더와 타다에서 소용돌이 치십시오. 여기 침대에서 일어날 가치가 있는 31가지 쉽고 건강한 스무디 레시피가 있습니다.
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최고의 쉽고 건강한 스무디 레시피
에린 맥도웰1. 아보카도와 사과를 곁들인 그린 스무디
눈치 채지 않고도 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 바나나, 코코넛 물, 꿀은 시금치 3컵, 아보카도 한 개, Granny Smith 한 개가 필요한 이 영양 강국에 단맛을 더합니다. 크런치와 증점제로 치아씨드를 추가하세요.
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클린 플레이트2. 기네스 팰트로의 블루베리 콜리플라워 스무디
와, 우리는 콜리플라워가 이렇게 멋지게 보일 줄은 몰랐습니다. 그것은 바나나를 대신하여 탄수화물과 설탕을 뺀 스무디 충전물을 만듭니다. 항산화 물질이 풍부한 블루베리, 아몬드 버터의 단백질, 신선한 라임의 광채, 아몬드 우유와 다진 대추의 약간의 단맛으로 유명인의 피부를 얻으십시오.
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사진: Liz Andrew/스타일링: Erin McDowell3. 소금에 절인 땅콩 버터 컵 스무디
아침에 디저트? 우리가 할 경우 상관하지 마십시오. 코코아 가루와 바닐라 아몬드 우유를 뿌린 땅콩 버터와 바나나 매쉬업을 즐겨보세요. 한 시간 안에 간식을 찾지 않도록 유청 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하세요. 우리는 갈가리 찢긴 코코넛과 벗겨지기 쉬운 바다 소금을 토핑합니다.
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케리 악셀로드4. 그린 머신 스무디 볼
빨대가 없나요? 문제 없어요. 웰빙 블로거 Kerri Axelrod의 아침 보석을 15분 이내에 완성하세요. 페루산 마카 뿌리로 만든 에너지 부스터인 마카 파우더도 함유되어 있습니다. (녹차를 좋아하시는 분들은 부담없이 성냥에 빠져보세요.)
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에린 맥도웰5. 블루베리 생강 스무디
우리는 이 매운 면역 강화 뿌리를 충분히 섭취할 수 없습니다. 블렌더에 블루베리, 코코넛 밀크, 코코넛 요거트, 꿀을 넣고 돌리면 부드러워지고 톡 쏘는 맛이 납니다. 우리는 계피를 더 뿌릴 것입니다.
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로썸 슈퍼푸드6. 민트, 바질, 스피루리나를 곁들인 쥬시 그린 파인애플 스무디
모든 멋진 주스 바의 메뉴에서 스피루리나를 보았지만 도대체 무엇입니까? 그것은 단백질, 철, B12, 베타 카로틴, 요오드 등으로 가득 찬 청록색 해조류이며 트레이너가 좋아할 것입니다. 라임을 짜내는 것을 귀찮게 하지 마십시오. 블렌더, 씨앗 및 모든 것, 라 리즈 위더스푼에 모든 것을 넣기만 하면 됩니다.
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Alena Haurylik/코코넛과 케틀벨7. 콜라겐 함유 라즈베리 코코넛 스무디 그릇
당신을 위한 아침 식사, 당신의 머리카락, 피부, 손톱을 위한 스파 데이. 가루 콜라겐 펩타이드 한 스쿱은 주름과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 좋은 점은 기본적으로 원하는 과일이나 바삭한 조각으로 토핑할 수 있다는 것입니다. (저희는 얇게 썬 용과, 다진 호두, 코코넛 플레이크를 좋아합니다.) 만드는 데 5분밖에 걸리지 않는다고 언급했습니까?
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사진: Liz Andrew/스타일링: Erin McDowell8. 트리플 베리 스무디 볼
블루베리, 딸기, 라즈베리로 구성된 이 생동감 넘치는 숫자와 함께 흥을 돋우세요. 그릭 요거트(예, 단백질)와 얼음을 넣고 섞는 것만 큼 간단합니다. 좋아하는 그래놀라, 아마씨 또는 추가 베리로 마무리하십시오.
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사진: Liz Andrew/스타일링: Erin McDowell9. 아보카도 파워 브렉퍼스트 스무디
이 5가지 성분의 보석은 두 컵의 아기 시금치, 많은 양의 파슬리, 절반의 아보카도가 들어 있기 때문에 간단합니다. 그 단맛은 잘게 썬 파인애플과 용설란에서 나옵니다. 좋은 아침입니다.
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사진: Liz Andrew/스타일링: Erin McDowell10. 그린 스무디 그릇
그녀는 예쁘지 않습니까? 바나나, 시금치, 아보카도, 사과, 아몬드 우유 믹스를 위한 도랑 시리얼. 기분에 따라 무엇이든 추가할 수 있지만, 우리는 구운 코코넛, 마카다미아 견과류, 구기자 등을 좋아합니다. 아미노산이 풍부하고 수천 년 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔습니다.
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사진: Liz Andrew/스타일링: Erin McDowell11. 바닐라 귀리 스무디 볼
인스턴트 오트밀의 설탕이 든 그릇이 당신의 go-to 중 하나라면 이것을 더 건강한 리믹스로 생각하십시오. 압연 귀리는 바나나, 그리스 요구르트, 아몬드 우유, 바닐라 및 계피와 약간의 터비나도 설탕과 혼합됩니다. 퇴폐적인 마무리 터치를 위해 코코아 닙을 탑니다.
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피비를 먹여줘 12. 히비스커스 생강 호박 스무디
시큼하고 향긋한 히비스커스 농축액을 냉동 라즈베리, 호박, 생강 덩어리와 결합합니다. 입맛에 너무 짭짤하면 바나나나 꿀을 조금 넣어주세요. 꽃가루, 잘게 썬 견과류 및 기타 원하는 대로 토핑하십시오.
코터 크런치 13. 크리미 코코넛 스피루리나 슈퍼푸드 스무디
아침 식사에 카다몸, 메이플 시럽 또는 강판 생강을 사용할 생각은 해본 적이 없지만 한 번 사용하면 다시는 사용하지 않을 것입니다. 그것은 버터 같은 아보카도와 산성 오렌지로 복잡하지만 균형을 이룹니다. 이 솔로를 마시는 경우 프레젠테이션을 중단하고 싶을 수도 있지만 약간의 레이어링과 소용돌이는 Instagram의 사랑을 받을 가치가 있습니다.
렉시의 깨끗한 생활 14. 아사이 스무디 볼
가장 트렌디한 슈퍼푸드인 아사이를 만나보세요. 이 남미산 베리는 섬유질, 단백질, 항산화제, 건강한 지방 및 모든 비타민과 영양소로 가득 차 있습니다. 슈퍼마켓의 냉동 과일 섹션에서 무가당 팩을 검색하십시오. 그래놀라 더 주세요.
저탄수화물 얌 15. 그린 케토 스무디
민트, 실란트로 및 라임 주스는 상쾌함을 넘어 이를 만듭니다. 이 조리법에는 빠르게 분해되어 즉각적인 에너지 부스트를 제공하는 중간 사슬 지방산이 들어 있는 전지방 코코넛 밀크가 필요합니다. 당신이 케토라면 꿀이나 설탕 대신 저탄수화물 설탕 대용품을 사용하십시오.
반 구운 수확 16. 망고 시금치 스무디
열정 과일. 코코넛 고기. 신선한 망고. 안녕하세요, 유리잔 속의 열대 휴양지입니다. 레시피에는 마카 가루가 포함되어 있지만, 꼬집으면 인삼이나 생 카카오 가루도 효과가 있습니다.
야심찬 주방 17. 녹색 여신 스무디
여섯 가지 재료. 믹서기 하나. 모든 칼륨과 오메가-3. 또한 섬유질이 풍부하며(유리당 9g 이상) 글루텐이 없습니다. Honeycrisp 또는 Gala와 같이 사용할 달콤한 사과 품종을 선택하십시오.
요리사 먹다 팔레오 18. 호박 코코넛 스무디
훨씬 적은 설탕으로 PSL의 모든 특전. 이 나팔꽃은 호박 퓌레와 호박 파이 향신료에서 가을 풍미가 나옵니다. 파이 향신료가 없다면 계피와 생강으로 대체해도 됩니다.
스위트 피스와 사프란 19. 블루베리 코코넛 워터 스무디
아마씨와 치아를 졸업할 준비가 되셨습니까? 입력하다 대마 하트 . 그들은 견과류가 풍부하고 단백질(1인분에 10g), 마그네슘, 칼슘, 아연 및 수많은 비타민과 영양소로 가득 차 있습니다. 가지고 있는 딸기로 대체하거나 추가하십시오.
반 구운 수확 20. 2분 그린 스무디
알겠습니다. 바쁜 아침을 상쾌하게 만들어줄 해킹을 준비하세요. 모든 농산물, 단백질 분말, 대마 씨앗 및 추가 기능으로 냉동실 가방을 채우십시오. 사용할 준비가 될 때까지 보관하십시오. 때가 되면 버리고 섞기만 하면 됩니다.
오븐 좀 주세요 21. 기분 좋은 파인애플 스무디
건선, 류마티스 관절염 또는 다른 형태의 만성 염증이 있는 경우 매일 새로운 모닝콜을 받으십시오. 비밀 재료는? 산화 방지제가 풍부한 심황. 건강을 위한 것이지만 코코넛 럼을 한 방울 넣으면 알 수 없습니다.
요리사 먹다 팔레오 22. 팔레오 스트로베리 코코넛 스무디
이 스무디는 유제품이나 설탕이 첨가되지 않은 경우에도 밀크셰이크 영역에 접해 있습니다. 바닐라 추출물과 코코넛 밀크가 달콤하고 크리미합니다. 콜라겐 단백질 파우더를 아끼지 마십시오. 나중에 모발이 고마워할 것입니다.
미니멀리스트 베이커 23. 크리미한 골든 밀크 스무디
황금 우유는 과장된 가치가 있는 비건 트렌드 중 하나입니다. 항염증 Sipper는 유제품이 아닌 우유, 심황 및 다양한 향신료로 만들어 화려한 색상과 따뜻한 맛을 제공합니다. 여기에 신선한 당근 주스와 생강이 올려져 있습니다.
달콤한 음식을 먹는 방법 24. 레인보우 코코넛 스무디 그릇
코코넛 밀크와 고기에 바나나, 꿀, 대마씨를 섞어 라즈베리부터 자두까지 전체 색상 스펙트럼을 얹습니다. 예쁜 토퍼로 신선한 민트 한 조각이나 잘게 썬 코코넛을 뿌립니다.
젠장 맛있는 25. 라즈베리 선라이즈 스무디
가장 좋아하는 데킬라 칵테일인 척하십시오. 이 4가지 성분의 아름다움을 음미하면서 여전히 섬에 있는 것처럼 느낄 것입니다. 더 멀리 가서 라즈베리와 망고를 따로 블렌딩하여 레이어드 컬러 블록 효과를 만들거나 블렌더에 한 번에 모두 넣습니다. 넌 너대로 해.
젠장 맛있는 26. 다크 체리 스무디 그릇
당신은 아침으로 초콜릿을 먹고 있습니다. 단 10분 만에 타르트 냉동 체리, 단백질이 풍부한 땅콩 버터, 바삭바삭한 치아씨를 마음껏 즐겨보세요. 그래놀라, 슬라이스 아몬드, 많은 초콜릿 덩어리로 장식하십시오.
미식가 호감 27. 복숭아 파이 스무디
시계가 여름을 알리는 순간, 우리는 그것이 우리의 일인 것처럼 복숭아에 짐을 싣습니다. 손에 꼽을 수 없는 맛있는 비밀 재료가 포함된 이 달콤한 스타터를 위해 몇 개를 아껴두십시오. (OK, 엎지르겠습니다: 아몬드 추출물입니다.)
미식가 호감 28. 아사이 석류와 라즈베리 스무디
안녕하세요 슈퍼푸드입니다. 아사이와 석류 주스로 모든 항산화제를 섭취하세요. 제일 좋은 부분? 얼음을 추가할 필요가 없습니다. 냉동 베리는 스무디를 자체적으로 서리가 내리고 걸쭉하게 만듭니다.
미식가 호감 29. 쉬운 망고 스무디
크림처럼 맛있고 건강한 5분 식사? 우리가 들어왔습니다. 꿀, 치아씨드 또는 코코넛 조각으로 유리잔을 덮습니다. 완전채식을 하고 싶다면 두유, 코코넛 또는 아몬드 대신 유제품 우유를 사용하세요.
소금과 바람 30. 케일-딸기 스무디
너무 명확하지 않으면서 유리잔에 많은 잎이 많은 채소를 짜내는 가장 좋은 방법입니다. 조리법에는 케일이 필요하지만 근대나 시금치도 마찬가지로 영양가가 높습니다. 아몬드 우유에서 휴식을 취하고 싶다면 대신 호두를 사용해 보세요.
소금과 바람 31. 시나몬 월넛 데이트 쉐이크 스무디
호두 반개와 찬물로 직접 만든 호두 우유를 만들거나 시중에서 파는 것을 사용하여 시간을 절약하십시오. 더 퇴폐적인 것을 원하십니까? 일반 그릭 요거트를 바닐라 또는 피스타치오 아이스크림으로 대체하십시오.
스무디 만들기 팁
손이 더러워지기 전에 가장 맛있는 아침 식사를 혼합하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 스무디는 만든 제품만큼 맛있습니다. 스무디가 식단의 규칙적인 부분이 된다면 파머스 마켓이나 유기농 과일과 채소가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 덜 익은 과일은 사용하지 마세요. 혼합하기가 더 어렵고 맛이 덜합니다. 사실, 멍이 들고 너무 익은 과일은 유리에 많은 단맛을 줄 수 있습니다.
- 빙판 위를 가볍게 가십시오. 너무 많이 = 희석된 슬러시 스무디. 대신 냉동 과일을 먹습니다.
- 스무디를 걸쭉하게 만들려면 불린 아마씨, 치아씨드, 견과류 버터 또는 단백질 파우더를 첨가하십시오. 증점제가 없으면 스무디가 주스와 같은 일관성을 가질 수 있습니다.
- 과도하게 혼합하지 마십시오. 원하는 대로 스무디의 펄스 간 일관성을 확인하십시오.
- 스무디를 붓기 전에 블렌더로 저어 바닥에 얼음 조각이나 과일 덩어리가 붙어 있지 않은지 확인합니다.
- 블렌더의 증기 손실이 걱정된다면 속도를 높이기 전에 낮은 온도에서 몇 번 펄스로 예열하십시오. 블렌딩하기 전에 비닐 봉지에 얼음이나 얼린 과일을 부술 수도 있습니다.
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