당신은 킬러 플레이리스트를 선택하고 철저하게 스트레칭한 다음 운동에 150%를 바쳤습니다. 이제 끝났습니다. 그쵸? 그렇게 빠르지 않습니다. 운동 후 처음 몇 분 안에 먹는 음식은 훈련에서 가장 중요하고 과소평가된 부분 중 하나라고 개인 트레이너는 말합니다. 리사 리드 .
신체가 더 빨리 회복되고 새로운 근육 조직을 복구하고 생성하도록 돕기 위해 소량의 탄수화물과 단백질로 운동한 후 곧 재충전하고 싶을 것입니다. 얼마나 빨리? 연구에 따르면 운동 직후(즉, 15분 이내) 운동 후 식사를 섭취하는 것이 1시간 후에 먹는 것보다 낫다고 Reed는 말합니다. 이를 염두에 두고 체육관 가방에 넣을 최고의 운동 후 음식과 간식을 소개합니다.
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Foxys_forest_manufacture/게티 이미지1. 요구르트
또는 코티지 치즈, 그런 종류의 일에 관심이 있다면. 둘 다 운동 후 훌륭한 단백질 공급원을 제공한다고 말합니다. 스포츠 영양사 앤지 애쉬 . 추가적인 항산화 및 탄수화물 부스트를 위해 그녀는 신선한 베리 또는 깍둑썰기한 야채를 추가할 것을 권장합니다. 추가 보너스? 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식은 뼈를 강화하고 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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sveta_zarzamora / 게티 이미지2. 후무스와 통곡물 크래커
운동 후 몸은 모든 에너지 저장을 통해 연소되기 때문에 탄수화물이 포함된 음식을 좋아한다고 영양학자 Lindsey Joe는 설명합니다. 이러한 저장고(글리코겐이라고도 함)를 보충하려면 단백질이 풍부한(완전히 맛있는) 후무스를 통곡물 크래커 위에 두십시오.
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LightFieldStudios/게티 이미지3. 계란
그리고 백인뿐만이 아닙니다. 계란 노른자에는 두뇌와 뼈 건강에 중요한 몇 가지 영양소가 포함되어 있다고 Asche는 말합니다. 그녀는 운동 후 추가 탄수화물을 위해 통밀 토스트 한 조각과 팀을 이루어 빠르고 쉬운 단백질 공급원을 위해 몇 개의 단단한 삶은 달걀을 체육관 가방에 포장할 것을 제안합니다.
Rimma_Bondarenko / 게티 이미지4. 단백질 쉐이크
액체 영양은 더 쉽게 흡수되어 신체에서 더 빨리 사용할 수 있기 때문에 운동 후 식사로 훌륭한 선택이라고 Reed는 말합니다. 그녀가 가장 좋아하는 레시피는? ½로 만든 스무디 아몬드 우유 한 컵, 단백질 파우더 한 스쿱 및 ½ 컵 딸기. 맛있는.
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margouillatphotos / 게티 이미지5. 훈제 연어
지방이 많은 생선은 염증을 없애는 능력으로 유명하며, 연구 에 출판된 스포츠 의학의 임상 저널 오메가-3 지방산이 운동 후 지연성 근육통(DOMS)을 완화하는 데도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 통곡물 랩에 크림 치즈를 얇게 펴 바르고 훈제 연어를 토핑하여 맛있고 휴대하기 좋은 간식을 만들어 보세요.
bhofack2/게티 이미지6. 저지방 초콜릿 우유
운동 직후 식사가 어려우신 분들, 미국 운동 협의회 고체 대신 액체 음식을 먹으라고 제안합니다. 그리고 초콜릿 우유는 탄수화물, 단백질 및 물의 맛있는 조합 덕분에 훌륭한 선택입니다. (그냥 설탕에 쉽게 가십시오.)
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