몇 가지 캠프 간식이 떨어질 수 있습니다. 일부는 순전히 맛있습니다. 우리는 당신을보고 있습니다, 캔디 항아리 - 일부는 소수의 날것과 같이 훨씬 더 실용적입니다. 아몬드 우리는 오후 3시를 가까스로 피하기 위해 삽질을 한다. 크래시. 이상적인 간식 상황은? 건강한 균형 섬유 그리고 에너지를 위한 지방과 탄수화물의 힌트로 단백질을 채우십시오. 사실, 단백질을 충분히 섭취하세요. 이 영양소는 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 필수적이며, 이것이 바로 간식입니다. 보라, 배고픔을 달래줄 25가지 건강한 단백질 간식...저녁 식사까지.
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표적1. 후무스
단백질: 3g / 서빙
후무스는 단백질로 가득 차 있습니다. 2테이블스푼당 약 3g이므로 담그십시오. 그리고 그것은 단순한 단백질이 아닙니다. 병아리콩은 라이신이 풍부하고 타히니는 아미노산 메티오닌의 풍부한 공급원입니다. 개별적으로는 이러한 식품이 불완전한 단백질이지만, 이들을 결합하여 후무스를 만들 때 완전한 단백질을 생성하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 우리가 매장에서 구매하는 브랜드는 Sabra( 잣 맛 ~이다 * 셰프의 키스 * ) 하지만 후무스도 푸드 프로세서나 믹서기로 집에서 충분히 쉽게 만들 수 있습니다. 유용한 팁: 매운 아보카도 후무스로 시작하여 거기에서 시작하십시오.
2. 치즈와 크래커
단백질: 7g/1온스
좋은 소식: 오후의 치즈 보드는 단백질을 찾고 있다면 실제로 훌륭한 간식 옵션입니다. 1온스 조각 체다 치즈 단백질 7g과 칼슘 일일 권장 섭취량의 20%를 제공합니다. 케톤 생성 식단을 따르는 경우 탄수화물도 적습니다. 치즈 보드를 가능한 한 영양가를 유지하려면 통곡물 크래커를 선택하고 모든 것을 스스로 삼키지 않도록 노력하십시오. 볶은 포도를 추가할 것을 제안할 수 있습니까?
3. 계란
단백질: 6g/큰 계란 1개
잠깐, 아침 출퇴근 시간에 먹으려고 삶은 달걀을 가방에 넣어두는 건 아니겠죠? 우리만? 계란은 한 입 크기의 휴대용 패키지에 엄청난 양의 단백질을 공급할 수 있는 환상적인 방법이기 때문에 기차에 올라타고 싶을 수도 있습니다. 큰 달걀 1개에는 단백질 6g과 칼로리가 약 80칼로리이므로 과식하지 않고도 몇 개를 먹을 수 있습니다. 우리는 여전히 잼이 있지만 지저분하지 않은 8분짜리 계란을 좋아합니다. 베이글 시즈닝의 모든 것 .
4. 팝콘
단백질: 3g/3컵 서빙
영화관 팝콘은 나쁜 평판을 얻었지만 기름, 소금 및 인공 성분이 묻어 있기 때문입니다. 하지만 팝콘 그 자체로 실제로 건강한 간식 선택입니다. 에어 팝(Air-popped), 3컵 제공량에는 100칼로리와 3g의 단백질이 있습니다. 카이엔, 마늘 가루, 핫 소스 또는 뜨거운 꿀과 같은 원하는 조미료로 재즈를 즐겨보세요(저희를 믿고 사용해 보세요). 약간의 버터를 바르고 싶다면 말하지 않을 것입니다.
5. 에너지 바이트
에너지 바이트나 프로틴 볼이라고 부르세요. 어느 쪽이든 몸에 좋은 만큼 맛있습니다. 일반적으로 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 귀리 및 단백질 가루를 섞어서 만드는 이 노베이크 간식은 만들기 쉽고 비상용으로 냉장고에 보관하기 좋습니다. 집에서 직접 만들어 보고 싶으신가요? 이 레시피는 노베이크 초콜릿 피스타치오 프로틴 볼 음식 블로그에서 Cotter Crunch는 시작하기에 좋은 곳입니다.
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표적6. 그릭 요거트
단백질: 2% 그릭 요거트 23g/1컵 제공
재미있는 사실: 그릭 요거트는 같은 재료로 만들어졌음에도 불구하고 실제로 일반 요거트보다 더 많은 단백질과 더 적은 설탕을 함유하고 있습니다. 그것은 액체가 걸러지고 단백질이 풍부한 (그리고 불가능할 정도로 크림 같은) 치료를 남기기 때문입니다. 한 사람에 따르면 이는 일반 요구르트만 먹는 것보다 더 포만감을 주는 스낵과 같습니다. 미주리 대학교 연구 . 2% 그릭 요거트의 한 컵 제공량은 1회 제공량당 약 160칼로리와 23g의 단백질을 함유하고 있으며 칼슘의 일일 권장 섭취량의 25%는 말할 것도 없습니다. 의 컨테이너를 찾을 수 있습니다. Fage 2% 플레인 그릭 요거트 우리 냉장고에 항상. 그 위에 신선한 베리, 견과류 또는 씨앗을 올려서 앤티를 높이십시오(또는 담그기 위해 사과 조각과 꿀과 함께 제공).
7. 수제 그래놀라
귀리는 반 컵 1회 제공량당 6g으로 놀라울 정도로 좋은 단백질 공급원입니다. 그러나 통에서 나온 마른 귀리를 먹는 것은 권장하지 않으므로 그래놀라로 바꾸십시오. 이 코코아 땅콩 버터 그라놀라 레시피에는 땅콩 버터의 이점이 추가되어 1회 제공량당 9g의 단백질을 제공합니다. 우리는 내일 무엇을 먹을지 압니다.
8. Edamame
단백질: 17g/1(익힌) 컵
완두콩은 기본적으로 미성숙 콩이며 콩은 주요 단백질입니다. 조리된 완두콩 한 컵은 17g의 단백질을 제공하므로 간단하고 충만한 에너지 부스트입니다. 편리한 이동식 옵션을 위해 동결 건조 형태로 구입하거나 찜, 소테 및 로스팅을 위해 냉동 완두콩 몇 봉지를 냉동실에 비축하십시오. 간장을 주세요.
9. 구운 병아리콩
단백질: 29g/100g
물론, 캔에서 꺼낸 평범한 병아리콩을 먹을 수도 있습니다. 아니면 올리브 오일, 소금, 후추로 볶아서 바삭하고 바삭한 단백질이 풍부한 스낵을 만들 수도 있습니다. 병아리콩은 100g당 19g의 단백질을 함유하고 있으며 식료품 저장실에 이미 캔이 있을 것입니다. 로스트하려면 병아리콩 캔을 헹구고 물기를 빼고 말린 다음 올리브 오일, 소금, 후추 및 원하는 모든 조미료를 넣고 375°F 오븐에서 황금빛이 되고 바삭해질 때까지 굽습니다. 짜잔, 이제 간식타임입니다.
표적10. 땅콩 버터
단백질: 7g/2큰술
아니요, 땅콩 버터는 확실히 샌드위치용이 아닙니다. 한 숟가락의 땅콩 버터는 우리가 먹을 것이 필요하고 필요할 때 가는 곳 중 하나입니다. 빠른 . 내츄럴 버전, 바삭한 옵션 또는 개인적으로 가장 좋아하는 버전을 선택하든, 크리미한 지프 , 땅콩 버터는 2테이블스푼 1인분에 7그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 탄수화물을 늘리기 위해 통밀 크래커, 사과 조각 또는 바나나와 페어링하거나 크림 같은 간식을 위해 스무디에 한 숟가락을 추가하십시오. 항상 간식을 먹을 수 있도록 작업용 책상이나 식료품 저장실(또는 둘 다)에 항아리를 보관하십시오.
11. 코티지 치즈
단백질: 12g/반컵 서빙
아니, 단순한 다이어트 식품이 아니다. 코티지 치즈에는 단백질이 너무 많습니다, 여러분! 갓 갈은 후추만 살짝 뿌려도 맛있습니다. 브랜드에 따라 코티지 치즈 반 컵에는 약 12g의 단백질과 110칼로리가 있습니다. 당신이 그것을 시도 할 때까지 그것을 노크하지 마십시오.
12. 참치 통조림
점심 시간에 녹는 참치 통조림을 예약하지 마십시오. 또한 3온스 1회 제공량당 20g의 단백질이 들어 있는 빠른 단백질이 풍부한 음식입니다. 그리고 캔에서 바로 먹을 필요는 없습니다. 약간의 겨자나 마요네즈로 장식하고 신선한 후추를 깨서 크래커나 토스트의 토퍼로 사용하십시오.
13. 통조림 생선
단백질: 20g/3온스 서빙
식료품 저장실에 정어리 통이 없다면 비축해야 할 때입니다. 정어리, 멸치 및 기타 통조림 생선과 해산물은 3온스당 20g으로 훌륭한 단백질 공급원입니다. 아직 판매되지 않았나요? 크래커와 토스트에 올려 먹거나 올리브 오일을 뿌리거나 핫 소스에 찍어 먹으면 맛있습니다. 한 통을 사다 정어리 색조 나중에 감사합니다.
표적14. 아몬드 한 줌
단백질: 6g/1온스 서빙
일반적으로 견과류는 훌륭한 단백질 공급원이지만 아몬드는 특히 1온스당 6g입니다. 그리고 섬유질 함량(1회 제공량당 4g)과 아몬드의 건강한 지방을 고려할 때 심장에 좋은 단백질을 채우는 조리법이 있습니다. 운 좋게도 식료품점 통로에는 생것부터 와사비 맛까지 엄청나게 다양한 제품이 있습니다. 우리는 일반적으로 고전적인 가볍게 소금에 절인 구운 아몬드를 고수합니다. (우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 우리는 순수 주의자입니다.) 유일한 경고? 아몬드(그리고 모든 견과류)는 칼로리 밀도가 높으므로 섭취량을 조절하세요. BTW, 소수는 약 20개의 아몬드에 해당합니다.
15. 스트링 치즈
단백질: 6g
이 어린 시절 좋아하는 음식은 이동 중에 단백질이 필요할 때 똑똑한 간식이 됩니다. 하나의 치즈 스틱은 6g의 단백질과 1g의 탄수화물을 제공하므로 케토 다이어트를 하는 사람들에게 또 다른 좋은 선택이 됩니다. 어떤 브랜드나 풍미도 마찬가지지만 우리는 항상 클래식에 부분적입니다. 모짜렐라 .
16. 땅콩 버터 크래커
단백질: 5g/인분
몇 봉지 숨겨두는 게 부끄럽지 않아 땅콩 버터 크래커 특히 1인분에 약 4g의 단백질을 함유할 수 있다는 점을 고려하면 헝그리 오후를 위해 책상에 두십시오. 더 좋은 방법은 통곡물 크래커와 믿을 수 있는 땅콩 버터 병으로 직접 만드는 것입니다. 당신은 그 중 하나를 가지고, 그렇지?
17. 트레일 믹스
단백질: 8g/인분
트레일 믹스는 견과류의 모든 이점과 함께 말린 과일 및 코코넛 플레이크와 같은 재미있는 추가 기능이 있다고 생각하십시오. 집에서 직접 만들거나 식료품점에서 선택할 수 있지만 가장 포만감을 주는 스낵을 위해 1인분에 약 8g의 단백질이 함유된 트레일 믹스를 찾으십시오. Target Monster Trail Mix가 우리가 가장 좋아하는 것은 아니지만 17g의 설탕도 포함되어 있다고 하면 거짓말이겠죠. 이상적인 트레일 믹스는 견과류에는 무겁고 땅콩 버터 칩에는 가볍습니다.
표적18. 과일 및 견과류 바
단백질: 5g
그래놀라와 트레일 믹스가 맛있는 아기를 낳았다면 물론 엉망진창이 없었을 것입니다. 과일과 견과류 바는 편리한 간식이며 대부분 바당 약 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 우리는 좋아한다 종류 바 설탕이 최소(바당 5g)이고 다크 초콜릿 바다 소금과 블루베리 바닐라와 같은 다양한 맛이 있기 때문입니다.
19. 터키 롤업
단백질: 8g/1온스 서빙
냉장고에 런치미트가 있다면 잘 활용해서 칠면조 롤업을 몇 개 만들어 보세요. 이것은 과학이라기보다 예술에 가깝고 원하는 모든 것(치즈, 채소, 더 많은 치즈)으로 채울 수 있습니다. 칠면조 1온스에는 8g의 단백질이 있습니다. 마을로 가십시오.
20. 오트밀
단백질: 6g/1(익힌) 컵
오트밀에 상당한 양의 단백질이 있다는 것이 놀랍습니까? 네, 비록 곡물이지만 조리된 오트밀 한 컵에는 6g의 단백질(단 150칼로리)이 들어 있어 갈비뼈에 착 붙는 건강한 간식입니다. 추가 단백질 부스트를 위해 견과류, 씨앗 또는 땅콩 버터를 얹으십시오. 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 밤 귀리 레시피는 편리한 아침 식사와 더 나은 간식을 제공합니다.
21. 치킨 샐러드
단백질: 7g / 1인분
우리는 점심 시간의 필수품을 간식으로 바꿀 수 있는 완전한 권한을 부여합니다. 왜요? 단백질 금광이기 때문입니다. 그릭 요거트 치킨 샐러드 레시피의 1인분에는 7g의 단백질과 113칼로리가 있습니다. 가벼우면서도 포만감이 있어 오후 픽업에 꼭 필요한 제품입니다.
아마존22. 치즈 스낵
단백질: 9g/인분
치즈스낵이 도대체 뭐지? , 물어? 좋은 질문. 시장에는 탈수 치즈로 만든 전체 카테고리의 뭉쳐진 치즈가 있습니다. 그래서 크래커처럼 바삭하고 치즈 같은 치즈 맛이 납니다. 그러한 예를 하나? 위스프 체다 치즈 크리스프 , 1회 제공량당 9g의 단백질을 제공하고 단 한 가지 성분인 체다 치즈로 만들어집니다.
23. 육포
단백질: 12g/1온스 서빙
배낭 여행자와 등산객은 무언가에 빠져 있습니다. 육포는 건강에 좋고 단백질이 풍부한 간식입니다. 주로 고기(또는 그런 종류를 좋아한다면 생선이나 버섯)로 만들어졌기 때문입니다. 육포 1온스에는 무려 12g의 단백질이 들어 있습니다. 매장에서 구입한 육포 또는 칠면조 육포를 선택하는 경우 가장 덜 가공된 옵션을 찾으십시오. 또는 탈수기가 있으면 직접 만들 수도 있습니다.
24. 너트 버터
단백질: 6g / 32g 인분
땅콩 버터의 단백질 함량을 원하지만 땅콩 알레르기가 있는 경우(또는 맛이 마음에 들지 않는 경우), 땅콩 없이도 유사한 영양 함량과 다용성을 제공하는 다른 견과류 버터가 많이 있습니다. 더군다나 많은 견과류 버터는 미스터리 성분 없이 최소한으로 가공됩니다. 저스틴의 아몬드 버터 예를 들어, 볶은 아몬드와 기름만 사용하고 32g 1인분에 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 아몬드 버터 젤리 샌드위치, 누구?
25. 단백질 바
프로틴 바와 같은 이름으로 이 바에는 ... 많은 단백질이 있다고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 모든 단백질 바가 너무 많은 설탕으로 인해 의존할 가치가 있는 것은 아닙니다. 가장 건강하고 대부분의 충전 옵션에는 최소 8g의 단백질, 14g 이하의 설탕, 최소 3g의 섬유질이 있습니다. 청구서에 맞는 몇 가지 막대는 다음과 같습니다. RXBAR , 단순히 단백질과 생각한다! 고단백 바 .
