간단하고 만족스럽고 맛있는 34가지 고단백 도시락

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만약 당신의 점심 일반적으로 한 줌의 프레즐 또는 기타 간식 당신의 아이들은 끝나지 않았습니다, 당신은 혼자가 아닙니다. 오후 3시에 배가 다시 투덜거리지 않도록 약간의 계획만 세우면 됩니다. 포만감을 느낄 수 있는 만족스러운 재료로 가득 찬 고단백 도시락 34가지를 소개합니다. 저녁 시간 .

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1. 팔레오 계란말이 한그릇 20분 (단백질 21g)

튀긴 껍질을 제외한 풍미 가득한 필링의 모든 필수 요소. 조리법은 지상을 요구합니다 돼지 고기 하지만 접지를 쉽게 대체할 수 있습니다. 칠면조 또는 닭 .

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2. 버팔로 참치 멜트 (단백질 47g)

통조림 참치 구출! 냉장고에 필요한 재료가 이미 있고 식료품 저장실 이 크림 같고 매운 휴대용.

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3. 로티세리 치킨라면 (단백질 32g)

매장에서 구매한 로티세리 치킨 이 책에서 우리가 가장 좋아하는 단축키일 수도 있습니다. 저렴하고 오래 지속되며 쉽게 파쇄되어 다양한 요리로 변형될 수 있습니다. 적절한 예: 잼이 있는 계란을 곁들인 35분 라면 한 그릇.

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4. 렌틸콩, 당근, 요거트를 곁들인 콜리플라워 덮밥 (단백질 16g)

고단백 점심에 고기는 필수 조건이 아닙니다. 이에 채식주의자 기절, 빨강 렌틸 콩 그리고 그릭 요거트가 요새를 지키고 있습니다.

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5. 아보카도 검은콩 파스타 샐러드 (단백질 18g)

이 피크닉 준비 사이드는 검은콩 통조림, 깍둑썰기한 아보카도, 옥수수 고기나 생선 대신

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6. 이탈리안 델리 바람개비 샌드위치 (단백질 41g)

물론, 두 조각의 빵 사이에 델리 미트와 치즈를 끼얹고 점심이라고 부를 수 있습니다. 하지만 이 바람개비 랩이 백만 배 더 맛있어 보이지 않습니까? 페퍼론치니를 추가로 가져갈게요.

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7. 콜리플라워 볶음밥 (단백질 13g)

이 요리법은 매우 인상적일 뿐만 아니라(계란 후라이), 콜리플라워 라이스 덕분에 오리지널보다 탄수화물 함량도 낮습니다.

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8. 케토 스테이크와 블루치즈 샐러드 1인분 (단백질 24g)

굽고 약간의 측면 스테이크 다음에 야외 파티 ? 다음 날을 위해 몇 온스를 비축하면 간단한 샐러드를 만드는 데 5분도 채 걸리지 않습니다.

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9. 닭고기와 완두콩 볶음 (단백질 20g)

닭 가슴살과 농산물이 있으면 나머지는 모두 식료품 저장실의 필수품입니다. 참깨와 고수를 추가로 뿌린 흰 쌀밥 위에 드십시오.

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10. 머그에 담긴 마카로니 앤 치즈 10분 (단백질 29g)

어떻게 가능한가요? 당신의 마법의 전자레인지에 그것을 초크하십시오. 큰 머그에 기본을 결합하고 파스타 부드러워지면 소스 재료가 녹을 때까지 저어줍니다.

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11. 석과와 아스파라거스를 곁들인 20분 부라타 샐러드 (단백질 18g)

멋진 센터피스로 두 배로 사용할 수 있지만, 그렇다고 해서 제거하기 어려운 것은 아닙니다. 당신은 심지어 희게 할 수 있습니다 아스파라거스 하루 전에 완두콩을 준비하므로 점심 시간 전에 해야 할 일은 복숭아 , 자두, 체리, 치즈.

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12. 애호박 국수를 곁들인 식사 준비 칠면조 미트볼 (단백질 33g)

몸에 좋은 채소. 육즙이 많은 칠면조. 좋아하는 마리나라 소스. 모든 파마산 치즈. 질문이 있으신가요?

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13. 땅콩버터 딥핑 소스를 곁들인 레인보우 콜라드 랩 (단백질 15g)

디핑 소스는 달콤하고 진하고 크리미하여 어린이 그들이 마음을 덩크 할 수있는 한 도시락에서 모든 채소를 찾는 데 신경 쓰지 않을 것입니다.

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14. 생강-파인애플 새우 볶음 (단백질 15g)

새우 빠르고 배부른 식사를 만드는 데 있어 완벽한 주중 전사입니다. 단 몇 분 만에 요리할 수 있고 다재다능하며 기본적으로 순수한 저칼로리 단백질입니다.

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15. 구운 할루미와 허브를 곁들인 토마토 샐러드 (단백질 9g)

짭짤한 할루미 치즈 덩어리를 튀겨도 야외 그릴 또는 그릴 팬, 이 간단한, 여름 요리는 첫 한입에 마음을 사로 잡을 것입니다. 노트북을 버리고 야외에서 점심을 즐기세요. 그럴 자격이 있습니다.

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16. 미니 치킨 샤와르마 (단백질 22g)

이 귀염둥이들은 같은 부분으로 풍성하고 상쾌하며 크림색입니다. 각 피타에 절인 붉은 양파 ?

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17. 퀵 과카몰리 퀴노아 샐러드 (단백질 15g)

있는 경우 구아크 그것에, 우리는 우리의 뱃속에 그것을 원합니다, 통계. 영양가 있는 퀴노아, 통조림 검은 콩 그리고 바삭한 로메인 상추는 또띠아 칩보다 훨씬 더 건강에 좋습니다.

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18. 참치와 페퍼론치니를 곁들인 지중해식 쿠스쿠스 15분 (단백질 30g)

통조림 생선 훨씬 더 복잡해 보이는 이 번개처럼 빠른 요리로 다시 해 보세요. 쿠스쿠스가 푹신하고 속까지 익으면 소금물처럼 믹스를 함께 버무리기만 하면 됩니다. 케이퍼 그리고 육즙이 많은 방울토마토 .

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19. 블루 치즈와 셀러리를 곁들인 버팔로 치킨 랩 (단백질 36g)

매장에서 구입한 로티세리 치킨을 깍둑썰기하여 사용하면 쉽게 조립할 수 있습니다. 식사 준비를 좋아한다면 고기를 얇게 썰어 버터를 바른 버팔로 소스에 버무린 다음 냉장고에 보관하여 랩에 추가하세요. 파스타 , 샐러드 등을 일주일 내내 제공합니다.

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20. 그릭 요거트 치킨 샐러드 박제 고추 (단백질 60g)

개인적으로, 우리는 결코 요리 이 생생한 보석이 손에 없으면. 치킨 샐러드는 마요네즈를 넣지 않았지만 여전히 크림처럼 부드럽습니다. 그릭 요거트와 디종 머스타드만 있으면 알아서 완성됩니다.

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21. 자타르 피타 칩으로 만든 손쉬운 홈메이드 후무스 (단백질 11g)

매장에서 구입한 후무스는 단백질이 풍부한 후무스로 만들어 요리할 시간이 없을 때 찾는 메뉴입니다. 병아리콩 . 하지만 TBH는 방법 직접 만드는 것이 더 저렴하고 15분이면 충분합니다(신선한 피타 칩 포함).

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22. 바삭한 두부 빵 (단백질 30g)

튀긴 전통 베트남 샌드위치에 대한 우리의 트위스트 두부 구운 돼지고기 대신 준설하고 참깨로 코팅하여 바삭함을 더했습니다. (오, 그리고 절인 것을 저장하고 싶을 것입니다. 당근 , 떡과 무 *모든 것을* 입다.)

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23. 마늘과 백리향을 곁들인 레몬 연어 (단백질 32g)

연어에 대해 우리가 가장 좋아하는 것 : 그것을 엄청나게 맛있게 만드는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 이 놀랍도록 쉬운 레시피는 EVOO, 신선한 마늘, 레몬 주스 및 허브만 필요하기 때문에 그 증거입니다.

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24. 구운 복숭아와 프로슈토 모짜렐라 샌드위치 (단백질 61g)

프로슈토는 단순히 치즈 보드의 일부 그 이상일 수 있습니다. 푹신하고 신선한 모즈와 훈제 그릴에 절인 고기가 짝을 이루는 이 쫄깃하고 여름 쌈에 앞과 중앙에 놓으십시오. 복숭아 .

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25. 15분 후라이팬 페퍼 스테이크 (단백질 21g)

봉사하다 소고기 흰 쌀과 그것은 보장 된 히트입니다. 그러나 이 요리를 아시아에서 영감을 받은 퀘사디아, 부리또 또는 파히타의 베이스로 사용할 수도 있습니다.

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26. 아보카도 에그 샐러드 샌드위치 (단백질 25g)

우리는 전통적인 마요네즈의 일부를 톡 쏘는 그릭 요거트, 톡 쏘는 디종 머스타드 및 전체로 대체합니다. 아보카도 , 샐러드를 크림처럼 부드럽고 백만 배 더 맛있게 만듭니다.

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27. 비건 캐슈 드레싱을 곁들인 라디키오, 렌즈콩, 사과 샐러드 (단백질 15g)

크림 드레싱은 기본 야채를 완전히 향상시킬 수 있습니다. 하지만 채식주의자이거나 유제품이 없는 , 옵션이 많지 않습니다. 네 가지 기본 재료로 샐러드를 영원히 바꿔줄 캐슈 드레싱을 만나보세요.

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28. 타라곤 치킨 샐러드 샌드위치 (단백질 30g)

이 레시피는 치킨 샐러드가 필요 지루하다. 신선한 타라곤, 계란, 디종 머스타드, 식초를 듬뿍 넣어 만들지만 가장 맛있는 부분은 마무리 손질입니다. 즉석 절인 양파와 후추로 만든 루꼴라의 조합입니다.

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29. 15분 치터스 팟타이 (단백질 34g)

평일 밤에 만들 수 있을 만큼 빠르고 손님에게 대접하기에 충분히 인상적입니다. 그들은 쌀국수 , 갈은 돼지고기, 콩나물, 땅콩은 15분이면 충분합니다.

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30. 비건 케토 코코넛 카레 (단백질 18g)

아주 단단한 두부와 땅콩 버터 단백질 함량 때문입니다. 하지만 우리가 정말 좋아하는 것은 짭짤하고 매운 코코넛 밀크 국물에 레드 카레 페이스트를 뿌린 것입니다.

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31. 20분 새우 스캠피 주들 (단백질 28g)

버터를 가져와, 자기야. 이 감귤류, 마늘 향이 나는 식사는 항상 뒷주머니에 넣어 두는 것이 좋습니다. 새우 우리 냉동실 BTW). 자유롭게 교환하세요 동물원 파스타를 원하신다면 저희가 판단하지 않겠습니다.

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32. 콜리플라워 크러스트 피자 (단백질 24g)

당신은 아직 그것을 모를 수도 있지만, 당신의 푸드 프로세서는 기적의 일꾼입니다. 콜리플라워와 마늘을 고운 식사에 넣고 치즈, 계란, 허브를 추가한 다음 혼합물을 시트 팬에 밀어 넣고 바삭해질 때까지 굽습니다.

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33. 원팟 15분 파스타 리몬 (단백질 22g)

스파게티가 자체 물 냄비에서 익을 때까지 기다리는 것을 잊어 버리십시오. 이 레시피는 모든 재료를 함께 끓인 다음 신선한 레몬 주스와 파르메산 치즈로 파스타를 마무리하여 많은 시간을 절약합니다.

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34. 구운 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 (단백질 14g)

다른 모든 것이 실패할 때, 당신은 항상 오래된 충실한 사람에게 기댈 수 있습니다. 우리는 크림 같은 땅콩 버터와 시큼한 블랙 라즈베리 잼을 좋아하지만 탐험할 수 있는 끝없는 맛있는 조합이 있습니다.

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더 멋진 요리법을 보려면 첫 번째 요리책을 확인하세요. 좋은 물건만 .

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