PB&J를 뛰어넘는 70가지 콜드 런치 아이디어

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포장 점심 장점이 있습니다. 집에서 만든 것을 먹는 것이 저렴하고 영양가가 높으며 보람이 있습니다. 하지만 힘든 일을 데울 전자레인지가 없을 때 어떻게 하시나요? 물론 대신에 이러한 차가운 점심 아이디어 중 하나를 갈색 가방에 넣습니다. 아보카도 치킨 샐러드부터 지중해식 쿠스쿠스까지 우리가 사랑하는 70가지 음식을 소개합니다.

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1. Aran Goyoaga의 Niçoise 샐러드

점심 시간 전에 덩어리지지 않도록 모든 것을 별도의 용기에 포장한 다음 먹을 준비가 되면 모으십시오. 쉽죠?

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2. 칠리 유자 양념과 무 절임 연어 국수 그릇

이 요리는 따뜻하게(더 많지 않은 경우) 서빙되는 것처럼 차갑게 서빙하는 것만큼이나 맛있습니다. 더 좋은 점은 사용자 정의가 가능하다는 것입니다. 냉장고에 있는 야채는 무엇이든 공정한 게임입니다.

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3. 레몬 구이 감자, 치킨, 시금치와 짜치키

이 도시락을 거부할 수 없게 만드는 것은 사랑스러운 도시락뿐만이 아닙니다. 모든 것이 냉장고에서 바로 꺼낸 놀라운 맛이라는 사실입니다(최대 5일 동안 보관 가능). 당신과 당신의 아이들을 위해 이중 배치를 만드십시오.

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4. 병아리콩, 가지, 복숭아를 곁들인 진주 쿠스쿠스

만약에 복숭아 제철이 아니면 다른 과일로 쉽게 바꿀 수 있으며 모든 것을 미리 만들 수 있습니다. (더 설득력이 필요하십니까?)

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5. 죽은 태아를 곁들인 감귤류, 새우, 퀴노아 샐러드

콜드 퀴노아 샐러드가 바로 우리 골목에 있지만, 혼합 감귤과 새우 가장자리로 가져 가라. (참고로 만드는 데 20분이면 충분합니다.)

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6. 다채로운 땅콩 국수 항아리

같은거 먹기 지겨운 날엔 케일 점심을 위한 샐러드, 흥미롭고 새로운 것을 위해 이 편리하고 빠른 국수 메이슨 병 샐러드를 보십시오. (아이들에게 야채를 먹게 하는 것도 귀엽고 쉬운 방법입니다.)

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7. 아보카도 치킨 샐러드

치킨 샐러드 레시피는 12센트이지만 오래된 포도, 크랜베리, 견과류를 건너뛰고 대신 콜드 런치 클래식에 아보카도를 추가합니다. 마요네즈가 덜 들어간 크림 같고 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

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8. 그릭 요거트 치킨 샐러드 박제 고추

또는 마요네즈를 완전히 생략하고 그릭 요거트로 교체하십시오. 보너스: 이 속을 채운 피망은 눈에 매우 쉽게(그리고 어린이에게 친숙합니다).

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9. 옐로우 토마토 가스파초

차가운 수프 점심으로? 네, 물건이고 맛있어요. 직장의 모든 사람들은 당신이 일종의 요리사라고 생각할 것입니다.

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10. 카무트와 사워 체리 메제

Meze는 애피타이저를 ​​의미하지만 이 차가운 곡물 샐러드를 포장하여 든든하고 건강한 점심으로 제공합니다.

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11. 아보카도와 망고 소스를 곁들인 Zoodles

크리미하고 약간 매운맛이 필요합니다 제로 쿠킹 . 무엇을 사랑하지거야? (힌트: 아무것도 아닙니다.)

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12. 당근-된장 드레싱을 곁들인 아보카도, 무, 호두

아보카도 샐러드는 서류상으로는 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 빠르게 우리의 필수 메뉴가 되고 있습니다. 좋은 점은 채찍질하는 데 20분밖에 걸리지 않습니다.

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13. 옻나무와 회향 Fattoush

이것은 기본적으로 피타 칩으로 만든 샐러드이며 우리는 전혀 불평하지 않습니다. 징글징글한 꿀 옻나무 비네그레트가 모든 것을 아름답게 결합합니다.

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14. 오이, 고추, 바질을 곁들인 15분 가스파초

당신은 15분에 우리를 시켰습니다(그리고 다시 요리하지 않을 때). 차가운 수프는 다음 야외 디너 파티에 딱 어울리는 것 같습니다.

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15. 브로콜리와 건포도를 곁들인 식사 준비 크림 파스타 샐러드

도시락을 싸가려면 PB&J와 당근 스틱에서 업그레이드해야 합니다. 이 예산 및 어린이 친화적 인 파스타 샐러드가 트릭을 수행합니다. (1인분에 .50입니다!)

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16. 궁극의 그릴드 치킨 샌드위치

모든 상위 항목에 찬성하는 모든 사람들 샌드위치 바삭하게 튀긴 양파와 함께라면 가능합니다.

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17. 살라미 소시지, 아티초크, 리코타 파스타 샐러드

파스타 샐러드는 차가운 점심으로 간단하지만 크림 같은 리코타와 살라미 소시지 덕분에 더욱 특별하게 느껴집니다. 신선한 재료를 사용하여 자유롭게 이동하십시오. 아티초크 통조림 대신.

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18. 치킨, 감귤류, 허브를 곁들인 그린 볼

이 영양 그릇은 사용하기에 좋은 방법입니다. 여운 치킨 그리고 남은 허브. 매장에서 구입한 드레싱을 사용하는지 여부도 알려주지 않습니다.

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19. 바삭바삭한 병아리콩을 곁들인 인도식 샐러드 볼

신선하고 활기차고 바삭바삭하고 양념과 로스팅이 가득 병아리콩 ? 이것은 꽤 잘 할 것입니다.

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20. BLT 파스타 샐러드

샌드위치와 샐러드보다 더 재미있는 것은 무엇입니까? 이 둘을 겸비한 파스타 요리가 바로 무엇. (베이컨도 아프지 않습니다.)

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21. 아보카도와 검은콩 파스타 샐러드

파스타, 아보카도, 점심을 함께 먹게 된 것과 같습니다. 그만큼 콩 부팅까지 3시 슬럼프를 통해 당신을 가득 채울 것입니다.

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22. 아보카도 실란트로 드레싱을 곁들인 새우 파히타 샐러드

만들고 싶어 유제품이 없는 ? 요구르트 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 포장을 원하십니까? 토르티야에 버무리십시오(또는 더 나은 방법으로 양상추 랩을 만드십시오). 당신은 예술가이고 점심은 당신의 팔레트입니다.

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23. 구운 브로콜리와 베이컨 파스타 샐러드

아이들을 위해 도시락을 싸다? 이 브로콜리-베이컨 콤보는 즉시 히트할 것입니다. (위에 추가 빵 부스러기도 다칠 수 없습니다.)

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24. 흰 콩, 빵 부스러기 및 보존된 레몬을 곁들인 구운 스쿼시 샐러드

이 상온 샐러드는 레몬의 짠맛, 빵 부스러기의 바삭함, 호박과 콩의 크리미한 맛이 잘 어울립니다. 냠 .

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25. 식사 준비 크림 케일 시저 샐러드

케일을 싫어한다고 자칭하는 사람들도 이 샐러드를 먹을 것입니다. 만드는 데 15분도 걸리지 않는 크림 같은 시저 드레싱 덕분입니다.

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26. 구운 델리카타 스쿼시 샐러드

우리는 달콤한 견과류 맛과 손쉬운 준비(껍질을 벗기지 않아도 됨)로 인해 델리카타 스쿼시를 좋아하지만 아무거나 사용해도 됩니다. 겨울 스쿼시 여기 또는 심지어 고구마 그것이 당신에게 맞는다면. 차갑게 먹으면 안되나요? 점심 식사 20분 전에 냉장고에서 꺼내 실온에 둡니다.

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27. 버터넛 스쿼시와 염소 치즈 파스타 샐러드

잣, 계피, 사과식초가 들어간 이 그릇은 가을의 정취가 물씬 풍기는데... 1년 내내 만들고 또 먹게 되네요. 감사합니다.

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28. 참치와 페퍼론치니를 곁들인 지중해식 쿠스쿠스 15분

참치 샐러드지만 멋지게 만들어 보세요. 이 전체 요리를 만드는 데 15분밖에 걸리지 않는다는 점만 빼면요.

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29. 블루 치즈와 셀러리를 곁들인 버팔로 치킨 랩

뜨겁거나 차갑게 제공되는 버팔로 치킨은 항상 좋은 생각입니다. 이 버전은 로티세리 치킨 그리고 가장 쉬운 점심을 위해 상점에서 구입한 버팔로 소스. (아이들에게 먹이기? 아이들도 좋아할 것입니다. 양념을 더 순한 소스로 줄이거나 바베큐 소스 .)

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30. 이탈리안 델리 바람개비 샌드위치

델리 고기와 쫄깃한 빵? 통과하다. 이 사랑스러운 바람개비 조각은 거의 노력을 들이지 않고 일반적인 콜드 컷 새미에서 한 단계 업그레이드되었습니다.

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31. 아보카도 계란 샐러드 샌드위치

당신에게 익숙한 칙칙하고 지나치게 마요네즈 에그 샐러드는 잊어 버리십시오. 이 아보카도 버전은 크림 같고 톡 쏘지만 과하지 않습니다.

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32. 구운 레몬 허브 치킨과 아보카도 샐러드

오, 안녕하세요, 다른 모든 사람들을 끝내는 샐러드입니다. 훈제향이 매력적인 구운 치킨 조각을 추천하지만, 가지고 있는 모든 것을 사용할 수 있습니다.

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33. 연어와 으깬 오이 그릇

잎이 많은 채소 한 그릇보다 만족하지만 그렇지는 않습니다. ~도 무거운, 이것은 우리의 꿈의 곡물 그릇일 수 있습니다. 그것은 또한 전체 재가열을 해결합니다- 물고기 -근무 중 수수께끼: 그냥 하지 마세요.

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34. 슬로우 쿠커 식사 준비 부리또 볼

슬로우 쿠커에 모든 것을 넣고 그릇을 조립하고 가십시오. 잠시만요: 이것들 저탄수화물 미녀는 냉장고에서 4일 동안 보관할 수 있으며 따뜻한 것보다 찬 것이 더 좋습니다.

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35. 파로, 검은콩, 타히니 드레싱을 곁들인 연어 볼

이 연어 그릇은 오메가-3를 가장 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다. 우리는 또한 차갑게 먹는다는 것이 전자레인지에서 생선 냄새가 나지 않는다는 것을 의미한다는 것을 좋아합니다. 그러나 그것은 또 다른 이야기입니다.

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36. 비건 피에스타 타코 볼

우리는 도시락을 좋아할 수 있다고 생각하지 않았지만 여기 있습니다. (수제 비건 사워 크림과 관련이 있을 수 있습니다.)

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37. 렌틸콩, 비트, 당근을 곁들인 레몬 타히니 샐러드

이 식사를 더 쉽게 만들고 싶습니까? 미리 조리된 렌즈콩과 진공 포장을 찾아보세요. 사탕무 식료품 가게에서. 그것은 우리의 작은 비밀이 될 수 있습니다.

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38. 미리 만들어둔 파로와 브뤼셀 새싹 샐러드

이것을 퀴노아 샐러드의 힙하고 멋진 사촌이라고 생각하십시오. Farro는 만족스러운 씹는 맛이 있으며 브뤼셀 콩나물과 짝을 이루며 까다롭지 않고 특별하게 느껴집니다.

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39. 치킨 페스토 포카치아 샌드위치

집에서 만든 페스토와 바삭한 치킨은 매우 맛있는 콜드 샌드위치를 ​​만듭니다. 갓 구운 것을 사용 빵 손에 넣을 수 있다면.

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40. 모르타델라, 아티초크, 선드라이 토마토를 곁들인 점심 케밥

샌드위치, 케밥을 만나보세요. 귀하 또는 귀하의 자녀를 위한 맞춤형 식사를 위해 좋아하는 고정 장치를 선택하십시오.

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41. 빠른 과카몰리 퀴노아 샐러드

이것은 기본적으로 먹는 것과 같다. 과카몰리 점심으로. 안녕하세요, 건강한 지방입니다.

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42. 땅콩 버터 딥 소스를 곁들인 레인보우 콜라드 랩

양상추 랩은 훌륭하지만 시들어 질 수 있습니다. 왕성한 콜라드 그린은 잘 포장되어 점심 시간이 될 때까지 유지되며 아주 차가운 맛이 납니다.

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43. 붉은 카레 그린빈을 곁들인 베지 니수아즈 샐러드

참치맨 아님? 문제 없어요. 이 Niçoise 샐러드에는 많은 일이 진행되므로 아무도 생선을 놓치지 않을 것입니다.

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44. 시원한 참깨 오이 국수

Zoodles는 그 자체로 완전한 식사가 아니므로 이 10분 요리에 단백질을 추가하기 위해 절인 두부를 추가했습니다.

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45. 땅콩 소스를 곁들인 메밀 국수

그들은 좋아하는 테이크아웃 국수와 같으며 3단계로 쉽게 결합됩니다. 참고로 땅콩 소스는 부팅하기에 적합합니다.

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46. ​​궁극의 퀴노아 아보카도 볼

지난 주 직장에서 구입한 그릇의 수제 버전을 소개합니다. 더 저렴하다 그리고 우리 의견으로는 더 맛있습니다.

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47. 구운 복숭아, 프로슈토, 모짜렐라 샌드위치

우리는 그들이 카페테리아에서 이 점심을 제공하지 않을 것이라고 장담합니다. 약간의 연기가 나는 뉘앙스를 위해 미리 복숭아를 굽거나 굽는 것을 완전히 건너 뜁니다.

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48. 아보카도를 곁들인 잘게 썬 태국 샐러드

우리가 아보카도를 정말 좋아한다고 언급했습니까? 거의 모든 것에 적용할 것이기 때문입니다.

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49. 다시마와 호박 국수 팟타이

한국 요리에 흔히 볼 수 있는 다시마는 삶지 않고 불려서 차갑게 식힌 도시락으로 제격이다. 또한, 글루텐이 없고 Paleo이며 철, 비타민 K, 칼슘 및 섬유질과 같은 영양소로 가득 차 있습니다.

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50. 식사 준비 마요네즈를 넣지 않은 감자 샐러드

고전적인 콜드 샐러드가 새롭게 바뀌었습니다. 약간의 사워 크림과 레드 와인 식초를 사용하면 칼로리가 전혀 없는 크림 같은 드레싱을 얻을 수 있습니다. 미안, 마요네즈.

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51. 비건 캐슈 드레싱을 곁들인 라디키오, 렌즈콩, 사과 샐러드

채식주의자가 아닌 사람도 이 크림 같은 캐슈 드레싱에 넋을 놓을 것입니다. (우리는 두 번 확인했습니다. 거기에 유제품 한 방울도 없었습니다.) 일을 위해 그것을 포장하면 점심 시간에 부러움을 불러일으킬 것입니다.

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52. 델리카타 메밀 덮밥

이 미리 만들어 놓은 아름다움은 따뜻하게 먹어도 맛있지만 냉장고에서 바로 꺼낸 차게 먹는 것도 좋아합니다.

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53. 구운 비트와 감귤 샐러드

케일에 지쳤지만 여전히 가벼운 것이 필요할 때 이 밝고 달콤하고 영양가 있고 식사 준비에 좋은 샐러드가 그 자리를 차지할 것입니다.

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54. 케토 인스턴트 팟 그리스 콜리플라워 라이스

우리는 우리가 가장 흥분하는 것이 무엇인지 결정할 수 없습니다. 이 점심이 처음부터 끝까지 10분이 걸리는지 아니면 다이어트 - 친절하고 맛있습니다. (8인분은 사이드로 제공되지만 4인분은 더 든든한 메인이 됩니다.)

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55. 20분 새우 스캠피 주들

일요일 밤에 이것을 휘핑하면 4일분의 맛있는 점심을 일할 수 있습니다. (따뜻하다. 또는 추운.)

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56. 사과, 포도, 피칸 파스타 샐러드

파스타와 과일이 이렇게 유쾌한 조합을 만들 줄 누가 알았겠습니까? 우리는 질감의 균형을 넘을 수 없습니다. (그리고 당신의 아이들은 이것을 좋아할 것입니다.)

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57. 케토 스테이크와 블루치즈 샐러드 1인분

넌 이미 감기에 걸렸어 남은 스테이크 냉장고 안에. 유용하게 활용하고 멋진 도시락을 만들어 보는 건 어떨까요? 5분이면 됩니다.

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58. 콜리플라워, 석류, 사과 샐러드

콜리플라워는 다음날만큼 바삭하지 않겠지만 타히니-허니 드레싱으로 우리는 조금도 개의치 않습니다.

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59. 비건 아보카도 시저 샐러드

직장에서는 일반적으로 길 아래 체인점에서 15달러 시저 샐러드를 삽니다. 대신 이 수제 버전을 사용해 보시기 바랍니다. 넌 그럴 가치가있어.

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60. 채식 스시 컵

먹기에는 너무 귀엽지만, 당신과 당신의 아이들은 이 사실을 간과하기 쉬울 것 같습니다. 회 너무 맛있습니다. 젓가락을 싸는 것을 잊지 마십시오.

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61. 여름 롤

아삭한 야채. 쫄깃 쌀국수 . 흥미 진진한 새우 . 모든 신선한 허브. 네, 베트남에서 영감을 받은 이 핸드헬드는 분명히 만족할 것입니다. 스위트 칠리 소스를 전달합니다.

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62. 휘핑 허니 리코타와 베이컨을 곁들인 리츠 크래커

치즈와 크래커는 우리가 가장 좋아하는 간단한 식사입니다. 이 시간은 15분이면 됩니다. 베이컨을 미리 만들어두면 훨씬 더 빠릅니다.

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63. 미니 치킨 샤와르마

들어보세요: 이 작은 새미는 두 번째 먹을 때 훨씬 더 맛있으므로 따뜻하게 제공할 필요가 없습니다. 남은 재료는 따로 포장해 두면 도시락을 싸는 아침이나 책상에서 조립할 수 있습니다. 그렇게 하면 아무것도 눅눅해지지 않습니다.

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64. 봄나물을 곁들인 오레키에트

이 15분짜리 보석은 뜨거울 때만큼이나 차고도 좋은 맛을 냅니다. 영양도 듬뿍 시금치 및 완두콩, 그리고 소수의 단백질이 풍부한 아몬드 .

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65. 자타르 피타 빵을 곁들인 15분 메제 플레이트

그것은 보일 수 있습니다 접시처럼 간식 (알았어, ~이다 간식 한 접시), 하지만 그렇다고 해서 배부르지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 후무스, 살라미 소시지, 그릭 요거트, 통밀 피타 사이에서 저녁 식사까지 만족하실 것 같습니다.

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66. 바삭한 퀴노아 캐슈 그래놀라

수제 그래놀라 한 묶음을 항상 준비하는 것이 좋습니다. 그 위에 요거트를 얹고 우유를 얹고 뿌린다. 점잖은 사람 그릇 - 가능성은 무한합니다.

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67. 토마토를 곁들인 가보 빵

한낮에 잠시 낮잠을 자고 휴식을 취하세요. 스페인의 이탈리아어와 동일 브루스케타 . 그만큼 토마토 토마토를 갈아서 껍질을 벗기고 양념을 하고 얇게 썬 치아바타에 바르는 것만 큼 간단합니다.

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68. 타라곤 치킨 샐러드 샌드위치

치킨 샐러드 가질 수 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 하지만 이 반복은 지루하지 않습니다. 타라곤 디조네즈를 생각하면, 빨리 절인 양파 그리고 후추 루꼴라.

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69. 차가운 레몬 주들

사전 나선형 구매 서양 호박 국수와 대부분의 작업은 이미 완료되었습니다. 가져가세요: 일단 맛을 보면 모든 사람을 위해 이 상쾌한 요리를 만들고 싶어질 것입니다. 피크닉 또는 야외 파티 당신은 이제까지 호스트.

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70. 과일 위원회

확신이 서지 않을 때 좋아하는 치즈와 농산물 구색이 정말 잘못될 수 없습니다. 필요한 경우 절인 고기로 장식하십시오.

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