행복한 음식 : 기분을 좋게하는 음식에 대한 완전한 가이드

빠른 알림을 받으려면 지금 구독하십시오

비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용

Just In

4 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
5 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
7 시간 전 Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인에서 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
10 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

꼭 봐야 할

놓치지 마세요

집

건강

웰빙 웰니스 오이 암리타 케이 바이 암리타 K. 2021 년 4 월 10 일

우리 대부분에게 '음식'이라는 단어는 기본적으로 특히 기분이 좋지 않을 때 기분을 높여줍니다. 기분을 좋게 할 수있는 건강한 음식을 실제로 선택할 수있을 때 칩과 설탕 도넛을 먹으면서 기분을 고양시킬 필요가 없습니다.

우리는 음식과 기분이 서로 연결되어 있다는 것을 알고 있습니다. 인체는 실제로 다른 유형의 음식에 다르게 반응합니다. 즉, 먹는 것과 느끼는 것 사이에 직접적인 연관성이 있습니다.

예를 들어, 식단이 좋지 않으면 기분이 나빠질 수 있습니다. 그리고 나쁜 기분은 실제로 면역 체계를 손상시키고 체중 감량 노력을 늦추고 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

이 기사에는 다음이 포함되어 있습니다.

음식이 기분을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
어떤 호르몬이 기분을 좋게 할 수 있습니까?
기분을 좋게하는 음식
다양한 기분을위한 음식

당신이 먹는 음식과 기분 : 음식이 기분을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

기분이 좋다는 것은 당신과 주변 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칩니다! 기분이 좋지 않거나, 화를 내거나, 불안하다면, 하루 종일 일을 망치고 일, 사회 활동 등을 방해 할 수 있습니다. 도파민이나 세로토닌이 부족하면 사람이 불안하거나 짜증을 낼 수 있습니다. 기분을 개선하기 위해 이러한 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이되는 특정 음식으로 뇌에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. [1] .

글쎄, 우리 대부분은 행복을 '슈가 하이'또는 '카페인 하이'와 동일시합니다. 사실, 카페인이나 설탕에 즉각적인 '높음'에 의존하는 것은 현명한 생각이 아니며 건강에 해 롭습니다. 그들이주는 최고는 일시적이며, 당신은 또 다른 행복을 위해 가도록합니다 [두] . 반면에 기분과 에너지를 높이는 특정 음식을 섭취하면 '설탕 충돌'이나 '중독'에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

기분이 좋지 않은 원인은 일반적으로 긍정적이고 행복한 생각을하는 뇌에서 생성되는 두 가지 호르몬 인 도파민과 세로토닌의 고갈입니다. 기억력을 향상시키는 음식과 통증을 줄이는 음식이 있습니다. 마찬가지로, 뇌에서 기분이 좋아지는 특정 호르몬을 방출하여 기분을 좋게 할 수있는 다양한 일반적인 음식이 있습니다. [삼] [4] .

연구에 따르면 식물에 존재하는 식물성 영양소가 좋은 기분을 조절하는 역할을합니다. 그래서 자연 식품을 먹으면 기분이 좋아지는 것 같아요 [5] . 연구에 따르면 아래 나열된 식품의 산, 맛 및 성분이 에너지를 증가시킬 것이라고합니다. 또한 정신 건강에 중요한 역할을합니다.

어떤 호르몬이 기분을 좋게 할 수 있습니까?

우리가 음식 목록에 들어가기 전에, 당신을 행복하게 유지하는 뇌의 4 가지 주요 화학 물질 인 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 및 옥시토신을 담당하는 호르몬에 대한 간략한 설명이 있습니다 [6].

1. 세로토닌 : 우울증 증상을 조절하고 관리하는 것으로 가장 잘 알려진 신경 전달 물질.

2. 도파민 : 종종 '보상 화학 물질'이라고 불리는 또 다른 신경 전달 물질. 예를 들어, 목표를 달성하거나 과제를 완수하거나 다른 사람에게 친절을 보일 때이 호르몬이 분비됩니다.

3. 엔돌핀 : 아편 유사성 신경 펩타이드로 중추 신경계에서 생성되어 신체적 통증을 완화합니다.

4. 옥시토신 :이 호르몬은 불안을 줄이면서 도파민과 세로토닌을 자극합니다.

따라서 건강한 식단은 일반적으로 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 특정 음식은 기분을 자연스럽게 개선하는 것을 목표로합니다.

기분을 좋게하는 음식

1. 바나나

바나나 칼륨과 마그네슘이 풍부하며, 둘 다 뇌의 세로토닌 수치를 향상시켜 자연스러운 기분을 향상시킵니다. 이 외에도 바나나는 비타민 A, B6 및 C의 풍부한 공급원이며 기분을 좋게하는 아미노산 트립토판입니다. [7] . 녹색 바나나는 건강한 장내 세균을 먹이고 기분 장애를 예방하는 데 도움이되므로 장 건강에 좋습니다.

2. 귀리

훌륭한 섬유질 공급 원인 귀리는 기분을 좋게합니다. [8] . 이 곡물은 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 단백질 및 비타민을 제공 할 수 있습니다. 귀리의 섬유질은 혈당 수치를 안정시키고 기분을 좋게하는 데 도움이되며, 또한 철분이 풍부하여 철분 결핍 빈혈 환자의 기분 증상을 개선 할 수 있습니다.

3. 다크 초콜릿

초콜릿은 심술 궂은 기분이나 스트레스를받은 기분을 치료할 수있는 식품 중 하나입니다. 다크 초콜릿 스트레스 유발 호르몬을 감소시켜 체내의 '좋은 기분'호르몬을 증가시키는 성질이 있습니다. 연구에 따르면 1.4 온스의 다크 초콜릿을 섭취하는 것만으로 신체의 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 카테콜아민을 낮추어 불안감을 줄이는 강력한 능력이 있음이 밝혀졌습니다. [9] .

4. 열매

과일과 채소를 자연스럽게 섭취하면 전반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미치며 항산화 제가 풍부한 식단은 우울증 및 기타 기분 장애와 관련된 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. [10] . 베리는 종류에 관계없이 모두 산화 스트레스와 싸우는 데 중요한 역할을하는 광범위한 항산화 제와 페놀 화합물로 가득 차 있습니다. 기분을 좋게하는 데 도움이되는 베리 종류는 다음과 같습니다.

딸기 : 딸기 비타민 A, 비타민 C 및 망간과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 가장 사랑받는 기분을 좋게하는 식품 중 하나입니다. 이러한 필수 영양소는 뇌의 행복한 화학 물질을 강화하는 데 도움이됩니다.
구기 베리 : 구기자 열매는 신체의 스트레스 처리 능력을 높여주고 건강한 기분, 정신 및 기억력을 지원합니다. 베리는 단백질과 아미노산의 완전한 공급원이며 항산화 물질도 매우 풍부합니다.
구스베리 : 인도 구스베리 또는 Amla는 쉽게 구할 수 있으며 비타민 C가 풍부하기 때문에 기분 전환에 도움이됩니다.

5. 너트

견과류에는 건강에 좋은 지방이 풍부하여 미소를 유지합니다. 그들은 우울할 때 부족한 기분 좋은 화학 물질 인 세로토닌으로 가득 차 있습니다. 견과류는 식물 단백질과 건강한 지방이 풍부하며 기분을 좋게하는 세로토닌을 생성하는 아미노산 인 트립토판을 제공합니다. [열한] . 오메가 -3 지방산과 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 전반적인 뇌 건강을 증진하는 데 중요하며 우울증을 예방하는 필수 요소입니다. 기분을 좋게 만드는 견과류의 종류는 다음과 같습니다.

캐슈 : 비타민 B, 단백질, 철분을 함유하고 있습니다. 당신이 약간 기분이 나빠질 때 뭉개 기 위해 몇 가지 견과류를 가까이두고 즉시 활력을 얻으십시오.
아몬드 : 아몬드 에너지를 증가시키는 비타민이 풍부합니다. 그것은 또한 건강한 두뇌 음식입니다. 한 줌의 아몬드는 기분을 좋게하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
호두 : 매일 소량의 호두를 섭취하면 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
브라질 너트 : 브라질 너트에는 셀레늄이 함유되어있어 염증을 줄여 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 씨앗

견과류와 마찬가지로 다양한 씨앗도 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. [12] . 연구에 따르면 건강한 씨앗을 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증과 기분 장애가 발생할 위험이 줄어 듭니다. 다음은 기분을 좋게하는 데 도움이되는 몇 가지 건강한 씨앗입니다.

참깨 : 참깨 즉시 기분을 북돋워줍니다. 참깨에 존재하는 아미노산은 뇌의 도파민 수치를 높이고 완전한 장비로 충전합니다. 샐러드와 스무디에 참깨를 뿌릴 수 있습니다.
아마씨 : 아마씨 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 뇌의 세로토닌과 도파민 수치를 높여 기분을 개선 할 수 있습니다.
호박씨 : 오메가 -3 지방산이 풍부한 호박씨는 나중에 혈류로 방출되는 엔돌핀 생성을 자극하여 기분을 개선하고 스트레스를 완화하며 즐거움을 향상시킵니다.

7. 콩

콩은 섬유질과 식물성 단백질의 풍부한 공급원이며 비타민 B와 같은 기분 좋은 영양소입니다. 통제 된 방식으로 콩을 섭취하면 기분을 높이는 데 필수적인 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린 및 감마-아미노 부티르산 (GABA)과 같은 신경 전달 물질을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. [13] . 병아리 콩, 분할 완두콩, 검은 콩, 강낭콩, 볼 로티 콩, 카 넬리 니 콩 등은 기분을 개선하는 영양소 (엽산, 칼슘, 구리, 마그네슘, 철, 아연)로 가득 차 있습니다.

콩과 마찬가지로 렌즈 콩은 기분을 좋게하는 영양소, 특히 비타민 B가 풍부하기 때문에 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. [14] .

8. 발효 식품

발효 식품은 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발효 과정을 통해 살아있는 박테리아가 장에서 프로바이오틱스를 생성하여 장에서 건강한 박테리아의 성장을 지원하고 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 세로토닌은 기분, 스트레스 반응, 식욕 및 성욕과 같은 다양한 인간 행동과 직접적으로 관련되어 있습니다. 연구에 따르면 건강한 장내 박테리아와 낮은 우울증 비율은 서로 연관되어 있습니다. [열 다섯] . 다음은 기분을 좋게하는 데 도움이되는 몇 가지 건강한 발효 식품입니다.

요거트 : 칼슘 존재 요거트 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋아지는 신경 전달 물질을 분비하여 기분을 좋게하고 기분을 좋게합니다.
김치 : 일부 연구에 따르면 김치와 같은 음식을 먹으면 사회 불안이나 사회 공포증을 줄일 수 있다고합니다.
케 피어 : 케 피어 정신 건강과 기분에 영향을 미치는 미생물 인 정신 생물학으로 분류됩니다. 원하는대로 하루 중 언제든지 kefir를 마실 수 있습니다. 그러나 음주하기에 가장 좋은 시간은 수면을 향상시킬 수 있으므로 취침 1 ~ 2 시간 전으로 간주됩니다.
Kombucha : 콤 부차에는 비타민 B1 (티아민), B6, B12가 함유되어 있으며, 모두 신체가 우울증과 싸우고 기분을 안정시키는 것으로 알려져 있습니다.
소금에 절인 양배추 :이 발효 식품은 프로바이오틱스와 비타민 K2를 공급하고 건강한 장내 세균총을 촉진하며식이에서 기분 조절 미네랄의 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

노트 : 모든 발효 식품이 맥주, 일부 빵 및 와인의 경우와 같이 중요한 프로바이오틱스 공급원은 아닙니다.

9. 기름진 생선

정기적으로 생선을 섭취하면 뇌의 세로토닌 호르몬 수치를 개선하고 우울증과 관련된 증상을 치료하고 줄일 수 있습니다. 마찬가지로 오메가 -3 지방산 이 혜택에도 부합합니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 임상 시험에 대한 한 검토에 따르면 일부 연구에서 생선 기름 형태의 오메가 -3를 섭취하면 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 건강에 좋은 지방 생선은 다음과 같습니다. [16] :

연어 : 연어는 필수 오메가 -3 지방산이 함유 된 기분을 좋게하는 훌륭한 식품입니다. 이 중요한 영양소는 에너지 생산, 뇌 활동 및 순환에 필요합니다. 기분을 좋게 만드는 또 다른 종류의 생선은 참치입니다.

10. 커피

예, 예, 커피가 가장 인기있는 음료는 아니지만 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피의 카페인은 아데노신이라는 자연 발생 화합물이 피로를 촉진하고 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 기분을 높이는 신경 전달 물질의 방출을 증가시키는 뇌 수용체에 부착되는 것을 방지합니다. [17] . 연구 결과 커피의 기분 좋은 효과는 클로로겐산과 같은 다양한 페놀 화합물에 기인합니다. 유기농 브랜드를 선택하고, 인공 감미료를 피하고, 블랙 커피 (우유를 첨가하지 않음)로 만드는 등 커피를 조금 더 건강하게 만들 수 있습니다.

11. 물

탈수는 경미한 수준이라도 뇌의 섬세한 도파민과 세로토닌 균형을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 기분에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 천연 화학 물질은 우울증과 불안을 증가 / 영향을 미칠 수 있습니다. 물 한 잔 (또는 두 잔) 마시기 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 [18] .

다음은 기분을 좋게하는 효과가있는 몇 가지 식품이지만 더 많은 연구가 필요합니다.

12. 브로콜리

세계에서 가장 건강한 식품 중 하나로 알려진 브로콜리는 엽산과 크롬이 풍부합니다. 둘 다 기분을 높이고 기분을 좋게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리는 여러 형태의 암 발병 예방을 포함하여 놀라운 다른 건강상의 이점도 있습니다. [19] .

13. 시금치

녹색 잎 채소에는 마그네슘과 철분이 풍부하여 정신 건강에 도움이됩니다. 마그네슘은 의학 연구가 입증 한 300 가지 이상의 방법으로 신체에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 시금치는 또한 최적의 뇌 기능과 관련이있는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.

14. 아스파라거스

아스파라거스는 엽산과 트립토판이 풍부하여 건강하고 행복하게 유지하는 데 큰 역할을합니다. 이는 신체가 기분과 행동을 제어하는 신경 전달 물질을 생성하는 데 필수적입니다. [스물] .

15. 코코넛

코코넛이 기분을 좋게하는 음식으로 불리는 이유를 아십니까? 코코넛 안에있는 물은 즉시 기분을 좋게 해줄 전해질로 가득 차 있습니다. 물이 기분을 좋게하기에 충분하다는 의미는 아닙니다. 코코넛 자체의 과육은 기분을 좋게 해줍니다. [이십 일] .

16. 퀴 노아

퀴 노아는 아미노산이 매우 풍부하여 단백질, 엽산, 마그네슘, 인 및 망간의 완전한 공급원으로 간주됩니다. 이 미네랄은 자연스럽게 기분을 좋게하는 것으로 알려져 있습니다 [22] .

17. 건강한 오일

식단에 건강한 오일을 포함하면 부신을 돕습니다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 씨앗에서 추출한 기름, 땅콩과 같은 견과류, 아몬드 및 캐슈 너트와 같은 지방 함량이있는 오일이 특정 예입니다. 이 오일은 포만감과 만족감을줍니다. 합리적인 사고는 만족이있을 때 최적입니다. [2. 3] .

18. Ashwagandha

건강한 생활 방식과 함께 섭취하면 ashwagandha는 신체적 웰빙뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 이 천연 허브는 강한 신경계에 필수적입니다. 그것은 신체가 부신과 그 기능을 지원하면서 강한 신경계를 구축 할 수 있도록합니다. 이 허브는 주로 정제 형태로 섭취됩니다. [24] .

19. 차 야반 프라시

이것은 모든 좋은 건강 처방전을 능가하는 치료입니다. 소기, 인디언 구스베리, 재 거리와 같은 필수 성분으로 구성된이 아유르베 다 마법은 고대부터 인도의 유산 약재였습니다. 안절부절 못함으로 어려움을 겪는 경우 Chyavanprash를 정기적으로 섭취하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

20. 토마토

토마토에는 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수있는 리코펜이 풍부합니다. 토마토에는 엽산, 마그네슘 및 철분과 같은 기분 향상 제가 포함되어있어 기분 조절 전달자 인 세로토닌과 도파민을 생성합니다. 연구자들은 우울증과 관련된 염증 유발 화합물의 축적을 방지하는 데있어 리코펜의 가장 큰 이점 중 하나를 발견했습니다. [25] .

21. 아보카도

아보카도에는 오메가 -3 지방산이 들어 있는데, 이는 뇌 건강과 기분 조절과 관련이 있습니다. 이 과일은 또한 세로토닌을 강화하는 비타민 B3를 함유하고 있으며 천연 호르몬 균형을 유지하여 뇌가 기분을 좋게 만드는 올바른 화학 물질을 방출하도록합니다.

22. 애플

사과에는 기분을 안정시키는 펙틴이 들어 있습니다. 사과에 존재하는 항산화 제는 뇌에 존재하는 신경 전달 물질에 연료를 공급하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 염증을 최소화 할 수 있습니다. 전반적으로 사과는 스트레스 해소 식품이 될 수 있습니다 [26] .

23. 우유

이것이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 (이유는 확실하지 않음) 우유는 기분을 개선 할 수 있습니다. 우유는 기분을 조절하는 행복한 호르몬 인 세로토닌으로 전환되는 트립토판이라는 화합물을 함유하고 있기 때문에 기분을 좋게하는 것으로 알려져 있습니다. 우유에서 발견되는 젖소 단백질은 몸에 진정 효과가 있습니다. [27] .

24. 사프란

사프란 (케 사리)은 항 우울 성분과 함께 제공되므로 기분을 좋게하는 또 다른 천연 성분입니다. 또한 PMS 동안 기분 변화를 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [28] .

25. 비트 뿌리

생 비트 뿌리는 빈혈 환자뿐만 아니라 기분이 좋지 않은 사람들에게도 도움이됩니다. 약간의 소금과 후추를 곁들인 생 비트 뿌리는 기분을 좋게하는 건강 식품입니다.

26. 레몬 주스

신선한 레몬 주스 한 잔은 기분이 좋지 않은 상황을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 레몬은 아로마 테라피로 기분을 향상시킬 수 있습니다.

27. 버섯

버섯에는 세로토닌과 신경 전달 물질의 생성에 영향을 미치는 비타민 B6와 같은 필수 비타민이 들어 있습니다. 이 건강한 비타민은 긍정적 인 기분을 제공하는 것과 관련이 있으며 자연스럽게 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [29] .

28. 포도

포도는 항산화 물질로 가득 차 있으며 기분을 좋게 만드는 훌륭한 음식이기도합니다. 포도에는 기분에 영향을 미치고 우울증을 낮추는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 그러니이 육즙이 많은 포도를 간식으로 포장하여 기분을 좋게 만드세요 [30] .

이제 전반적인 기분을 향상시킬 수있는 다양한 음식 목록을 살펴 보았습니다. 다음은 특정 이유로 섭취 할 수있는 음식입니다. . 구경하다.

다양한 기분을위한 음식

1. 스트레스를위한 초콜릿 : 초콜렛은 심술 궂은 기분이나 지친 기분을 치료할 수있는 식품 중 하나입니다. 전문가들은 다크 초콜릿이 몸에 밀려 드는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다. 연구자들은 1.4 온스의 다크 초콜릿을 섭취하는 것만으로 신체의 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 카테콜아민을 낮추어 불안감을 줄이는 강력한 능력을 발견했습니다.

2. 부진한 기분을위한 시금치 샐러드 : 집중이 안되고 눈을 떴을 수 없다면 커피를 건너 뛰고 대신 시금치 샐러드 한 그릇을 드세요. 시금치에 존재하는 엽산 또는 엽산은 신체의 처리를 돕고 호모시스테인 수치를 낮추어 혈액과 영양소가 뇌로 전달되는 것을 방해합니다. 이 손상된 혈류는 당신을 둔하고 졸리 게 만들 수 있습니다.

3. 화난 기분을위한 녹차 : 녹차는 어떻게 분노 문제를 낮추나요? 녹차는 테아닌으로 구성되어있어 마음을 진정시키고 집중력을 높이며 명확한 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 녹차 외에도 아스파라거스, 비타민 C가 풍부한 과일, 아연이 풍부한 음식은 심신에 진정 효과가 있으므로 먹을 수 있습니다.

...

(4) 사과 + 땅콩 버터 : 불안 함은 신체에 연료가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 불안 함은 당신에게 짜증나는 기분을 줄 수 있으며, 당신의 불안한 기분을 멈추기 위해 매 식사와 간식에 음식을 조합하는 것이 트릭을 할 것입니다. 복합 식품에는 일부 지방 또는 단백질 식품과 함께 탄수화물이 포함되어 있으며 탄수화물은 소진되는 빠른 에너지 원입니다. 지방과 단백질을 식단에 포함 시키면 소화 과정이 느려지고 설탕과 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

(5) 불안한 기분을위한 물고기 : 연어, 고등어, 참치와 같은 생선에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 불안감을 완화시켜줍니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 분노와 과민 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 오메가 3 지방산은 또한 우울증에서 천식까지 모든 것과 같은 다른 건강 문제를 처리하는 데 도움이됩니다.

(6) PMS 기분 변화를위한 계란 샌드위치 : 모든 여성이 생리가 시작되기 전에 탄수화물 섭취를 시작하는 것은 정상입니다. 탄수화물은 신체가 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되므로 기분을 개선하고 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 케이크, 칩, 도넛과 같은 고지방 및 고당 탄수화물을 피하십시오. 그러면 기분이 나빠질 수 있습니다. 트립토판의 방출을 향상시키는 통 곡물 빵, 계란 및 바나나를 섭취하십시오. 마요네즈 대신 저지방의 플레인 그릭 요거트를 드십시오.

(7) 슬픈 기분을위한 저지방 우유를 사용한 통 곡물 시리얼 : 항상 슬픔을 느끼는 것은 식단의 비타민 D 결핍 때문일 수 있습니다. 비타민 D는 신체에서 많은 역할을하며 세로토닌 생성을 돕습니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 우울증의 감정 / 증상을 감소시키는 기분 좋은 호르몬으로 알려져 있습니다.

마지막 메모에서…

당신이 먹는 음식은 당신이 어디에 있든 주어진 순간에 실제로 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 식이 변화는 뇌 구조에 변화를 가져와 행동을 변화시킬 수 있습니다.

우리의 영혼을 고양시키기 위해 아이스크림이나 쿠키와 같은 칼로리가 풍부하고 설탕이 많은 음식을 먹는 것은 자연스러운 일입니다. 설탕 러시를 '진짜 행복'으로 착각 할 수 있지만, 그것이하는 일은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치는 것입니다. 다음 번에 기분이 나빠질 때는 건강한 기분을 좋게 만드는 요소를 선택하십시오.

자주 묻는 질문

1. 행복한 호르몬을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

연령: 웃음은 행복한 호르몬을 방출하는 한 가지 방법입니다. 그것은 육체적 고통을 줄이는 기분 좋은 뇌 화학 물질을 방출합니다. 20 분 동안도 매일 운동을하면 행복 호르몬 인 도파민, 세로토닌이 방출됩니다. 연구자들에 따르면 마사지를 받으면 코티솔 수치가 31 % 감소하고 세로토닌과 도파민 수치가 각각 28 %와 31 % 증가합니다. 한 연구에 따르면 명상을하면 도파민이 65 % 증가합니다.

2. 우울증에 좋은 과일은 무엇입니까?

연령: 연구에 따르면 생과일과 채소는 정신 건강을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 것과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 당근, 시금치, 상추, 오이, 사과, 바나나, 자몽, 기타 감귤류, 신선한 딸기 및 키위와 같은 짙은 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

3. 기분을 개선하는 데 무엇이 도움이됩니까?

연령: 걷기, 팀 스포츠 또는 체육관에서의 시간과 같은 신체 활동은 기분을 개선 할 수 있습니다. 다이어트는 또한 정서적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 통 곡물, 살코기, 야채, 과일, 콩, 견과류가 풍부한 식단을 반드시 섭취하십시오. 다른 사람과 상호 작용하는 것도 사람의 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 우유는 우울증에 좋은가요?

연령: 탈지 우유, 요구르트, 저지방 치즈 및 기타 유제품에는 칼슘, 비타민 D 및 단백질이 풍부하며 우울증과 싸우는 등 여러 가지 이유로 신체에 좋습니다.

5. 바나나가 우울증에 좋은가요?

연령: 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 바나나를 먹은 후 우울함을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 바나나에는 신체가 기분을 좋게하는 세로토닌으로 전환하는 단백질 인 트립토판이 포함되어 있기 때문일 수 있습니다.

행복한 음식 : 기분을 좋게하는 음식에 대한 완벽한 가이드

어린이를위한 최고의 이름