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영양소가 풍부하고식이 섬유 및 기타 다양한 화합물이 풍부한 아마씨는 여러면에서 신체에 유익합니다. 아마씨라고도 불리는 아마씨는 작고 갈색을 띤 씨앗으로 캡슐 형태로 제공됩니다. 아마씨의 건강상의 이점은 대부분 섬유질 함량이 높은 리그난과 오메가 3 지방산 때문입니다. [1] .
다용도 성분 인 아마씨는 과체중 문제를 해결하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이 겸손 해 보이는 씨앗은 일반적으로 신체의 나쁜 신진 대사 기능이나 열악한 식단으로 인한 저체중 또는 과체중 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. [두] . 아마씨는 여러 가지 이점이 있지만, 씨앗은 특히 신체에서 여분의 지방을 녹여 체중 감소를 돕는 특성으로 유명합니다.
아마씨가 체중 감량에 도움이되는 방법
다양한 연구 결과는 아마씨가 체중 감량 식단에 유익하다는 주장을 뒷받침합니다. 체중 감소에서 씨앗의 역할은 고유 한 영양 특성과 분자 구성에서 비롯됩니다. [삼] [4] .
- 섬유로 포장 : 아마씨는 섬유질이 풍부하여 섭취하면 포만감이 오래 지속됩니다. 이것은 건강하게 식욕을 억제하는 데 도움이되며 칼로리 소비를 줄이고 자하는 경우 매우 유용합니다. [5] .
- 필수 지방산 섭취 : 아마씨의 건강한 지방 함량은 신진 대사 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 씨앗의 오메가 -3 지방산은 산화 스트레스를 증가시켜 체중 증가의 주요 원인 중 하나 인 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. [6] .
- 낮은 탄수화물 : 아마씨는 전분과 설탕이 적고 칼로리 계산에 기여하지 않습니다. 정기적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. [7] .
- 리그닌 함유 : 리그닌은 여러 식물의 세포벽에서 발견되는 복합 고분자로 최근 몇 가지 건강상의 이점을 가지고있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 리그닌이 건강한 체중 감량에 중요한 역할을한다는 것이 확인되었습니다. [8] .
체중 감량을 위해 아마씨를 사용하는 방법
이제 체중 감량에있어 씨앗의 역할을 이해 했으므로이를 식단에 통합하는 방법을 살펴 보겠습니다. [9] [10] .
아마씨 음료
1 tsp를 섞는다. 갓 빻은 아마씨, 레몬 웨지 1 개, 따뜻한 물 ½ 컵을 넣고 잘 저어주세요. 하루에 한 번 마실 수 있습니다.
우유와 아마씨
한 줌의 아마씨를 가루로 만들고 시리얼이나 우유 한 그릇에 가루를 뿌려 약간의 바삭함과 맛을 낸다. 가루가 아니라면 아마씨를 우유에 직접 첨가하여 섭취 할 수 있습니다.
아마씨와 요구르트
아마씨를 약간 취하여 5-7 분 동안 볶습니다. 이제 갈아서 고운 가루를 만들고 요구르트에 넣으십시오. 잘 섞어서 매일 잠자리에 들기 전에 요구르트를 드십시오.
아마씨 스무디
아마씨 몇 개를 갈아서 고운 가루로 만드십시오. 이제 스무디에 추가하고 즐기십시오. 모든 과일 스무디에 추가 할 수 있습니다.
계란 대용품으로 사용
아마씨를 약간 가져다가 고운 가루를 만드십시오. 이제이 가루를 물에 넣고 물이 잠시 그대로 두십시오. 이것이 젤라틴 같은 농도를 얻으면 구운 식품의 계란 대신 사용할 수 있습니다. 많은 사람들은 아마씨 젤라틴으로 케이크와 쿠키를 굽는 것을 믿습니다.
반죽에 추가
로티스, 쿠키, 빵 또는 팬케이크 반죽에 아마씨 가루를 첨가 할 수 있습니다. 맛이없는 재료이지만이 갈색 씨앗의 효능을 확실히 즐길 수 있습니다. 달이나 샐러드에 아마씨를 뿌려주는 것이 좋습니다.
치킨이나 스타터에 추가
구운 닭고기 나 새우를 좋아한다면 아마씨 가루를 첨가 할 수 있습니다. 맛이 없기 때문에 어떤 음식에도 첨가하여 그 혜택을 누릴 수 있습니다. 음식 반죽에 아마씨 가루를 넣고 얼마 동안 볶습니다.
커피에 추가
아마씨 1 티스푼을 갈아서 커피 한잔에 넣고 마신다. 이것은 아마씨를 섭취하는 좋은 방법입니다.
샌드위치에 추가
아침 식사로 샌드위치를 먹는 경우 아마 분말 가루를 섞어 마요네즈에 넣고 빵에 펴 바릅니다.
푸딩에 추가
푸딩과 아이스크림에 아마씨 가루를 뿌려도 맛이 더 좋을 수 있습니다. 아마씨에서 더 많은 영양을 얻을 수있는 좋은 아이디어입니다.
마지막 메모에서…
아마씨는 적당한 양을 섭취 할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 소화에 문제가있는 경우 생 아마씨 섭취를 피하십시오. 아마씨 보충제는 호르몬 부작용을 유발하기 때문에 임신 중에는 피해야합니다. 또한 물을 많이 마시십시오.
아마씨는 체중 문제에 대한 마법의 해결책이 아닙니다. 씨앗은 대체물이 아닌 건강한 식단과 운동 루틴을 보완하는 데 가장 효과적입니다.
수잔 제니퍼물리 치료사물리 치료 석사 더 알고
