비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용Just In
-
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 -
- 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
- Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인의 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
- 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 놓치지 마세요
- Reliance Jio, Airtel, Vi 및 BSNL의 모든 엔트리 레벨 데이터 바우처 목록
- Kumbh mela 귀환 자들은 COVID-19 유행을 악화시킬 수 있습니다 : Sanjay Raut
- IPL 2021 : BalleBaazi.com, 새 캠페인 'Cricket Machao'로 시즌 환영
- 비라 사티 다르 일명 나라 얀 캄블, 법원에서 코로나 19로 인해 통과
- Kabira Mobility Hermes 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도에서 출시
- 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
- CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
- 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳
과일은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 과일은 플라보노이드를 포함한 다양한 건강 증진 항산화 제를 제공합니다. 과일 함량이 높은 식단을 따르는 것은 암, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 과일의 건강상의 이점을 동화하는 연구에 따르면 레몬이 가장 유익한 것으로 확인되었으며 그 다음이 딸기, 오렌지, 라임, 핑크 및 레드 자몽 순이었습니다.
과일 다이어트를 할 때 기억해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. [1] :
- 유기농 과일 선택 : 항산화 성분이 풍부합니다. 연구에 따르면 기존에 재배 한 제품보다 항산화 제가 20 ~ 40 % 더 많이 포함되어 있습니다.
- 타트가 높을수록 좋습니다. : 높은 수준의 타트 화합물은 과일이 강력한 항산화 제 역할을하는 미량 영양소와 식물 영양소의 풍부한 저장고임을 나타냅니다.
- 다채로운 과일은 더 많은 이점을 제공합니다 : 과일 껍질의 색이 짙어 질수록 과일의 항산화 및 항염 작용에 기여하는 높은 수준의 식물성 영양소가 있음을 나타냅니다.
이제 건강을 개선하는 데 도움이 될 수있는 가장 건강한 과일 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
1. 레몬
연구 레몬과 다른 감귤류 과일의 플라보노이드는 항균, 항암 및 항 당뇨 특성을 가지고 있다고 지적했습니다. 감귤류에는 건강에 필수적인 식물 화학 물질이라는 활성 성분이 풍부합니다. 레몬 50g의 주스에는 탄수화물, 칼륨, 비타민 C, 칼슘 및 섬유질과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 레몬 또한 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6, 엽산 및 비타민 A가 포함되어 있습니다.
레몬 주스를 사용하여 식수에 맛을 내거나 샐러드 위에 짜면 레몬의 이점을 얻을 수 있습니다. 유기농 레몬 껍질을 먹을 수도 있습니다.
2. 라즈베리
연구원 베리는 잎이 많은 채소와 동등하다는 것을 지적했습니다. 섬유질, 식물성 영양소 및 항산화 물질로 가득 찬 라즈베리는 대장 암 세포와 혈관의 성장 속도를 늦추는 것으로 입증되었습니다. 연구자들은 과일 식물 화학 물질이 자유 라디칼의 성장을 중화시키는 효소 방어를 자극한다고 믿습니다.
베리 추출물이 인간 암세포에 미치는 영향을 연구하고 있으며, 연구자들은 베리가 결장암, 전립선 암 및 유방암에 대한 보완 요법으로 사용될 가능성이 있다고 믿고 있습니다. 따라서 크랜베리, 블루 베리, 타트 체리도 똑같이 유익한 것으로 간주됩니다.
3. 석류
훌륭한 소스 식물 영양소 석류는 녹차 나 적포도주보다 2 ~ 3 배 더 많은 항산화 작용을한다고합니다. 연구에 따르면 석류는 암을 예방하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 개선하고인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과일은 통제 된 양으로 소비 설탕 함량이 높기 때문입니다. 설탕 함량을 조절하기 위해 탄산수와 혼합 할 수 있습니다.
4. 붉은 포도
붉은 포도의 폴리 페놀 화합물은 건강에 유익합니다. 폴리 페놀의 일부인 레스베라트롤은 항산화 제 역할을하며 라디칼 세포로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다. 적 포도의 통제 된 섭취는 암과 같은 건강 문제의 발병을 예방하는 데 도움이된다고합니다. 심장 질환 .
5. 사과
사과는 고 섬유질 과일 즉, 그것들을 먹으면 심장 건강을 증진시키고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 사과의 펙틴 함량은 좋은 장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 이점을 얻으려면 피부와 함께 사과를 섭취하십시오.
이 과일에는 항암 특성을 가질 수있는 플라보노이드 인 케르세틴이 많이 함유되어 있습니다. 여러 연구에서 사과를 규칙적으로 먹는 것과 심혈관 질환, 특정 암 및 당뇨병 .
6. 파인애플
이 이국적인 과일은 염증을 줄이고 건강한 조직 성장을 촉진 할 수 있습니다. 파인애플의 브로 멜라 인이라는 활성 화합물은 잠재적 인 건강상의 이점 때문에식이 보충제로 사용됩니다. 파인애플 신체가 뼈와 조직을 만드는 데 사용하는 망간을 포함합니다.
7. 바나나
바나나에 함유 된 칼륨 함량이 높기 때문에 바나나 1 개에는 105 칼로리와 26.95g의 탄수화물이 들어 있습니다. 섬유 함량 규칙적인 바나나는 궤양 및 대장염과 같은 규칙적인 배변 및 위장 문제에도 도움이 될 수 있습니다.
8. 아보카도
아보카도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방 인 올레산이 풍부합니다. 연구에 따르면, 아보카도는 건강한 지방과 함께 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 것으로 입증되어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
9. 핸들
비타민 C의 훌륭한 공급 원인 망고는 수용성 섬유질이 풍부하여 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 연구에 따르면 망고에는 다양한 종류의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 강력한 항산화 및 항염 작용이 있습니다. 질병 .
10. 딸기
영양가가 높은이 베리에는 건강에 매우 유익한 비타민 C, 망간, 엽산 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 비교 다른 과일에 비해 딸기는 혈당 지수가 상대적으로 낮기 때문에 높은 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다.
다른 베리와 마찬가지로 딸기는 항산화 능력이 높아 만성 질환의 위험도 줄일 수 있습니다.
기사 참조보기- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). 과일 및 채소 음료의 공학 및 건강상의 이점. 무 알코올 음료 (pp. 363-405). Woodhead Publishing.
