이봐, 너보고있어 HGTV . 리모컨을 내려 놓고 흙손을 들어 올리십시오. TV에서 다른 사람의 마당 화장을 보는 것보다 실제 거래가 훨씬 낫기 때문입니다. 정원 가꾸기가 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계셨습니까? 아니면 흙 냄새가 실제로 세로토닌 수치를 높인다는 말입니까? 아니면 꽃을 심는 것이 승려 수준의 이완을 촉진할 수 있습니까? 원예의 이러한 이점과 더 놀라운 이점에 대해 계속 읽으십시오.
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정원 가꾸기의 11가지 이점
정원 가꾸기는 보기에 아름다운 꽃으로 마당을 장식하는 것 외에도 많은 정신적, 육체적 건강상의 이점이 있습니다. 혈압을 낮추고 칼로리를 태우는 것부터 불안을 줄이고 비타민 D 수치를 높이는 것까지 20분 동안 흙을 다루는 것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 읽어보십시오.
1. 정원 가꾸기 칼로리 소모
가벼운 정원 가꾸기와 정원 가꾸기 작업은 시간당 약 330칼로리를 소모하며, CDC에 따르면 , 걷기와 조깅 사이에 바로 넘어집니다. 퍼스널 트레이너의 설립자인 조슈아 마골리스(Joshua Margolis)는 물질보다 정신 건강 , 말합니다. 잎사귀를 긁어 모으고 자루에 담는 것은 특히 구부리기, 비틀기, 들어올리기, 나르기 등을 많이 하기 때문에 특히 좋습니다. 이 모든 것은 근력을 키우고 많은 근육 섬유를 사용할 수 있기 때문입니다. 이것은 아마도 큰 놀라움이 아닐 것입니다. 상당한 양의 제초와 경작을 해 본 사람이라면 땀을 흘리는 것이 얼마나 쉬운지 알 것입니다. 그리고 걷기와 조깅과 달리 정원 가꾸기도 창의적인 예술이라고 말합니다. 원예가 David Domoney , 그래서 우리는 체육관에서 하지 않는 방식으로 우리 자신을 표현할 수 있습니다. HomeAdvisor의 최근 설문조사 참가자의 거의 4분의 3이 정원 가꾸기가 전반적인 신체 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 느꼈다고 보고했습니다. 게다가, 흙을 파헤치는 동안 혈액이 펌핑되기 때문에 모든 운동은 심혈관계 이점도 추가할 것입니다(아래에서 자세히 설명). 이겨, 이겨, 이겨
2. 불안과 우울을 감소시킨다
원예는 오랫동안 스트레스와 불안의 감소와 관련이 있습니다. 들어본 적 있음 원예 요법 ? 기본적으로 심기 및 정원 가꾸기를 사용하여 정신적, 육체적 건강을 개선하는 것으로 19세기부터 연구되어 왔습니다(1940년대와 50년대에 원예가 입원한 참전용사 재활에 사용되었을 때 대중화되었습니다). 에 따르면 미국 원예 치료 협회 , 오늘날 원예 요법은 유익하고 효과적인 치료 방식으로 받아들여지고 있습니다. 광범위한 재활, 직업 및 지역 사회 환경에서 널리 사용됩니다.
어떻게 작동합니까? 과학적으로 두 가지 주요 관심 모드가 있음을 시사하는 증거가 있다고 Domoney는 말합니다. 우리가 일할 때 사용하는 집중된 관심과 정원 가꾸기와 같은 취미에 참여할 때 사용하는 매혹입니다. 이 이론에서 너무 집중된 주의는 스트레스로 이어질 수 있으며, 매혹은 우리의 주의를 회복하고 너무 많은 압박을 받거나 대처할 수 없을 때 느끼는 불안한 감정을 완화하는 역할을 합니다. 그래서 직장에서 힘든 날에 대한 최고의 해독제는 아이스크림이 아니라 정원 가꾸기임이 밝혀졌습니다. 정식 주목.
3. 사교성 증가
여기 흙을 파헤칠 때의 또 다른 멋진 정신 건강 특혜가 있습니다. 정원 가꾸기는 당신을 더 사교적으로 만들 수 있습니다(요즘 우리 중 많은 사람들이 어려움을 겪고 있음). HomeAdvisor의 설문 조사에 따르면 [참가자의] 절반 이상이 정원 가꾸기가 사회적 거리 지침으로 인해 특히 부담이 된 사교성이 향상되었다고 느꼈습니다. 정원 가꾸기가 다른 사람들과 함께 즐길 수 있는 재미있는(그리고 COVID-안전한) 활동이기 때문인지, 아니면 위에서 설명한 기분을 좋게 하는 혜택이 당신이 친구를 찾는 동기를 더 많이 줄 수 있기 때문인지는 확실하지 않지만 어느 쪽이든 이것은 하나입니다. 깔끔한 혜택.
4. 토양은 자연적인 기분 촉진제입니다.
사실: 세로토닌 수치(뇌의 '행복한 화학물질'이라고도 함)를 높이는 가장 쉬운 방법은 흙 속에서 시간을 보내는 것입니다. 아니요, 농담이 아닙니다. ㅏ 2007년 연구 에 출판 신경 과학 토양에서 발견되는 박테리아인 M. vaccae는 흡입 시 뇌의 세로토닌 방출 뉴런을 활성화하여 천연 항우울제로 작용한다고 제안합니다. (아니요, 효과를 보기 위해 코에 대거나 많은 양을 흡입할 필요가 없습니다. 자연 속에서 산책을 하거나 정원에서 시간을 보내는 것만으로도 이러한 반응이 유발됩니다.)
5. 정원을 가꾸면 비타민 D 수치가 높아집니다.
그 이상을 알고 계셨습니까? 40퍼센트 미국 성인 중 비타민 D 결핍증이 있습니까? 그리고 ICYMI— 비타민 D가 작용합니다. 필수적인 역할 뼈 성장, 뼈 치유 및 면역 체계 기능. 이 중요한 영양소의 섭취를 늘리는 한 가지 방법은 무엇입니까? 일주일에 세 번, 하루에 약 30분 동안 정원을 가꾸면 비타민 D를 건강한 수준으로 유지하기에 충분한 햇빛을 받는 데 도움이 됩니다. 그리고 이점은 10배입니다. 적절한 비타민 D를 섭취하면 골다공증, 암, 우울증 및 근육 약화의 위험을 줄일 수 있습니다. Medical News Today의 친구들은 우리에게 . 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
6. 정신을 차리고 현재를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단순하고 반복적인 작업, 평화롭고 고요하고 아름다운 주변 환경과 함께 정원 가꾸기에 대해 놀랍도록 명상적인 무언가가 있습니다. 중세 시대에도 수도사들이 가꾸던 수도원 정원은 수도사뿐만 아니라 전체 공동체를 위한 영적 은신처가 되었습니다. 그리고 이를 위해 HomeAdvisor에 따르면 밀레니얼 세대의 42%가 대유행 기간 동안 정원 가꾸기를 시작했다는 것이 완벽하게 이해됩니다. 사람들이 지금 굶주린 것은 음식이 아니라 실제적인 것과의 접촉이라고 워싱턴 대학의 선임 강사인 Jennifer Atkinson은 설명합니다. NPR과의 인터뷰에서 . 정원 전문가 Joe Lamp'l, 조 가드너 , 또한 정원 가꾸기가 선의 경험이 될 수 있음을 공유합니다. Think Act Be 팟캐스트 . 나는 밖에 나가서 잡초를 뽑을 때 새의 소리를 듣고 싶다고 그는 말합니다. 다른 건 듣고 싶지 않아요. 그것은 조용한 시간이고 나는 그것을 좋아합니다. 저에게는 성스러운 시간입니다. 따라서 다음에 베고니아에 물을 줄 때 지구, 자연 및 지역 사회와 얼마나 연결되어 있는지 염두에 두십시오. 아아 , 우리는 이미 기분이 좋아집니다.
7. 더 건강하게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두는 우리 음식이 어디서 어떻게 재배되는지 모른다고 불평합니다. GMO가 주입되었습니까? 어떤 종류의 살충제가 사용되었습니까? 자신의 개인 정원을 갖는 것은 농산물을 어떻게 취급하는지 정확히 알고 있기 때문에 이러한 갉아먹는 질문에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 HomeAdvisor 설문 조사의 응답자 5명 중 3명 이상이 원예가 식습관에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 알게 되었습니다. 57%는 완전채식 또는 채식주의 식단으로 전환하거나 육류 소비를 줄였습니다. 물론 정원을 가꾸는 것도 정부에서 권장하는 일일 섭취량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. USDA는 조언합니다 평균 성인이 1 ½ 2컵까지 과일 매일 1~3컵의 야채. 그러나 가장 최근의 연방 미국인을 위한 식단 지침 미국 인구의 약 80%가 이 기준을 충족하지 못하는 반면 인구의 90%는 채소 섭취량을 줄인다고 합니다. 좋아하는 채소로 가득 찬 아름답고 아담한 정원은 당신과 당신의 가족을 위해 이러한 숫자를 증가시킬 것입니다.
8. 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
팔과 다리에 건강한 운동을 제공하는 것 외에도 정원 가꾸기는 두뇌에도 동일하게 작용합니다. 2019년 연구에서 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 정원 가꾸기가 70세에서 82세 사이의 노인 환자의 기억과 관련된 뇌 신경 성장 인자에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 과학자들은 피험자가 어떤 형태의 정원 가꾸기 활동에 참여하도록 요구받은 후 기억과 관련된 뇌 신경 성장 수준이 상당히 증가했다는 것을 발견했습니다. 정원 청소하기, 땅 파기, 비료 주기, 긁어 모으기, 심기/심기, 물주기 포함 – 하루 20분.
9. 혈압을 낮출 수 있습니다.
정원 가꾸기는 불안과 우울증을 줄이는 것 외에도 심장마비나 뇌졸중의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그만큼 미국 보건복지부 주중 대부분의 요일에 30분의 중간 정도의 신체 활동을 권장하며 정원 가꾸기는 무리한 노력 없이 심장을 뛰게 하는 쉬운 방법입니다. 사이언스 데일리 어떤 형태로든 정원 가꾸기에 참여하는 60세 이상의 사람들은 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률이 30퍼센트 더 낮다고 보고합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 원예와 관련된 신체 활동이 심장 위험을 감소시키는 반면, 연구에 따르면 붉은 고기를 제한하고 과일, 야채, 콩류, 통곡물 및 건강한 지방을 강조하는 지중해식 식단이 위험을 [극적으로 감소]시킬 수 있습니다. 의 전문가에 따르면 심장 질환 및 기타 만성 질환의 메이요 클리닉 . 그러니 그냥 심지 마세요. 당근 —그것도 꼭 먹어보세요.
10. 원예는 돈을 절약합니다
케일 한 묶음의 가격이 터무니없다고 생각하는 사람은 우리뿐만이 아닙니다. 자신의 정원이 있으면 단순히 자신의 농산물을 재배함으로써 비용을 절감하고 식료품점에 가는 횟수를 줄일 수 있습니다. 그리고 HomeAdvisor의 설문조사에 따르면 참가자들이 매월 정원 가꾸기에 평균 73달러를 지출한 것이 사실이지만 참가자들은 이 금액이 일반적으로 테이크아웃에 지출하는 금액과 비슷하다고 밝혔습니다. 기름진 피자?). 말할 것도 없이 원예만 잘하면 이웃에게 팔거나 자신만의 작은 지역 사업을 할 정도로 성장할 수 있습니다. 수고의 열매를 즐기는 방법입니다.
11. 창의성을 자극하고 목적 의식을 제공할 수 있습니다.
작가 차단으로 고민이신가요? 최신 그림 프로젝트를 위해 그 색상을 못 맞추는 것 같습니까? 우리는 모두 거기에 있었고 정원에서 잠시 동안 창의력의 모든 썰물과 흐름을 풀 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 정원 가꾸기는 긴장을 풀고 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 잡초를 다듬거나 식물을 수확하는 것과 같은 정원 가꾸기의 세세한 부분에 초점을 맞추면 마음이 진정되고 그 예술 프로젝트를 억지로 진행하는 것보다 더 많은 흐름을 흐를 수 있습니다. 그러나 당신이 진정한 예술가 유형이 아니라면, 당신은 여전히 당신 자신이 아닌 다른 것을 돌보는 심리적 이점을 얻을 수 있습니다. 사람들은 목적이 있을 때 행복감을 느낍니다. 가치가 있다고 느끼며, 레베카 돈 설명 , 아이오와 대학의 수석 행동 건강 컨설턴트. 나는 식물이 작은 규모로 그것을 할 수 있는 방법이라고 생각합니다. [그것은] 자녀를 낳는 것과 같은 규모는 아니며 목적에 초점을 맞춘 직업을 갖고 있는 것과 같은 규모는 아니지만 '아, 내가 해냈구나'라는 생각을 하게 만드는 멋진 일입니다. HomeAdvisor의 설문 조사에서 응답자의 73%가 이를 확인했습니다. 자녀가 있는 사람의 79%를 포함하여—원예는 애완 동물이나 어린이를 돌보는 것과 유사한 양육 및 보살핌의 행위라는 데 동의합니다.
너무 많은 정원 가꾸기의 위험은 무엇입니까?
모든 형태의 신체 활동과 마찬가지로 절제가 핵심입니다. 무더운 뜨거운 태양 아래에서 긴 날은 일광 화상으로 이어질 수 있으므로 적용하고 다시 적용하십시오. 자외선 차단제 필요에 따라.
또한 식물에 사용하는 화학 물질의 유형을 선택할 때 각별히 주의해야 합니다. 동안 환경 및 인간 건강, Inc. 환경 보호국(Environmental Protection Agency)은 잔디 관리를 위해 200가지 이상의 다양한 살충제를 승인했다고 밝혔습니다. 이러한 살충제가 종종 심각한 부작용을 일으킬 수 있는 다른 독한 화학물질과 혼합된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 가장 좋은 방법은 가정 정원에 가장 안전한 살충제를 안내할 수 있는 원예 전문가의 도움을 받는 것입니다.
모든 것이 정리되면 토양으로 인한 위험도 고려해야 합니다. 파상풍 박테리아가 토양에 살 수 있고 작은 상처와 긁힌 자국을 통해 시스템에 들어갈 수 있으므로 파상풍 주사에 대한 최신 정보를 확인하십시오. 또한 진드기와 같은 질병을 옮기는 벌레는 라임병과 같은 질병을 퍼뜨릴 가능성이 있으므로 주의하십시오. 두꺼운 원예 보호용 장갑을 착용하고, 바지를 양말에 넣고, 작업할 때 모자를 착용하여 자연의 작은 악당을 집에 들여오지 않도록 하십시오.
보다 생산적인 원예를 위한 4가지 팁
- 빛을 따라 . 태양이 마당을 가로질러 이동하는 방법을 아는 것은 건강한 정원을 가꾸는 데 있어 매우 중요합니다. 대부분의 식용 식물은 최소 6시간의 햇빛이 필요하므로 문제 없이 쉴 수 있는 장소에 심어야 합니다.
- 수분 공급이 핵심입니다. 또한 가까운 수원 근처에 정원을 심어야 합니다. 그렇게 하면 H2O가 많이 필요한 식물을 가져오는 것이 번거롭지 않습니다. 호스를 쉽게 가져올 수 있는 장소에 정원을 놓으십시오.
- 현명하게 토양을 선택하십시오. 식물이 제대로 작동하지 않는 토양에 뿌리를 두고 있다면 정원에 얼마나 많은 관심을 기울이는지는 중요하지 않습니다. 당신이 키우고 싶은 식물의 종류에 대한 모든 질문은 원예 전문가에게 맡기십시오. 그러면 올바른 방향으로 안내해 드릴 것입니다.
- 심을 때를 안다. 식물을 너무 일찍 파종하여 너무 일찍 죽게 하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 해당 지역의 서리 일정을 파악하여 농산물이 생존할 수 있는 기회를 제공하십시오. 그렇게 하면 봄철에 제때에 심고 가을 서리가 와서 모든 것을 죽이기 전에 수확할 수 있습니다.
