식단에 추가할 고단백 과일 10가지

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단백질 하면 아마 고기, 해산물, 콩류, 두부 , 요구르트, 치즈, 견과류 및 달걀 -평범한 용의자. 그리고 당신은 틀리지 않았습니다. 그들은 근육량을 만드는 필수 다량 영양소인 단백질을 섭취하기 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 그러나 재미있는 사실은 과일에도 소량의 단백질이 포함되어 있다는 것입니다.

에 따르면 FDA , 여성은 하루 46g의 단백질을 목표로 해야 하며, 남성은 하루 56g을 섭취해야 합니다. 과일 한 컵 제공량은 일반적으로 6g 미만의 단백질을 제공하므로 하루 요구량을 충족하려면 파운드와 파운드를 섭취해야 합니다. 그만큼 진짜 과일이 풍부한 식단을 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점은 식품군이 제공할 수 있는 다른 비타민과 영양소와 더불어 건강한 탄수화물과 섬유질입니다. 그리고 매일 섭취하는 과일과 다른 단백질이 풍부한 간식을 함께 먹으면 만족스럽고 단백질이 풍부한 간식을 만들 수 있습니다. 여기에 식단에 추가할 10가지 고단백 과일*이 있습니다(또한 더 많은 단백질을 몰래 섭취할 수 있는 간식 페어링).

_{*모든 영양 데이터 출처 USDA .}

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1. 잭프루트(단백질 3g)

잭프루트 무화과와 관련된 열대 과일로, 덜 익은 과육의 질감이 풀드포크와 묘하게 비슷합니다. 한 컵 서빙에는 3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 3g의 섬유질과 110mg의 심장 건강에 좋은 칼륨, 비타민 A 및 C, 마그네슘, 칼슘, 철 및 리보플라빈과 같은 기타 건강상의 이점이 있습니다. 클리블랜드 클리닉 .

단백질이 풍부한 스낵 페어링 : 매운 볶은 병아리콩 한 줌

2. 구아바(단백질 4g)

또 다른 열대 간식인 구아바는 컵당 약 4g의 단백질을 함유하고 있어 여러분이 찾을 수 있는 고단백 과일 중 하나입니다. 자연적으로 매우 달콤한 과일에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 껍질을 벗긴 경우 그리고 씨앗(당신이 할 수 있고 해야 합니다!).

단백질이 풍부한 스낵 페어링 : 샤프한 체다 치즈 몇 조각

3. 아보카도 (단백질 3g)

아보카도가 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원이라는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 한 컵에 3g의 단백질도 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 에 따르면 삼나무-시나이 , 섬유질, 엽산, 마그네슘, 리보플라빈, 니아신 및 비타민 C, E 및 K도 풍부합니다. 지방과 섬유질의 조합으로도 포만감을 유지할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 홈메이드 트레일 믹스 한 스쿱

4. 살구(단백질 2g)

생(건조되지 않은) 살구 한 컵은 2g의 단백질을 제공합니다. 돌 과일은 또한 눈과 피부 건강에 좋은 칼륨과 비타민 A, C, E의 공급원입니다. 웹엠디 . 살과 피부 모두에 있는 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 유지할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 볶은 아몬드 소량

5. 블랙베리(단백질 2g)

놀랍게도 생 블랙베리 한 컵에는 약 2g의 단백질(및 무려 8g의 섬유질)이 들어 있습니다. 또한 일일 권장량의 거의 50%에 달하는 비타민 C와 높은 수준의 자유 라디칼과 싸우는 항산화제 및 두뇌 강화 폴리페놀을 찾을 수 있습니다.

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 그릭 요거트 반 컵

6. 키위(단백질 2g)

키위 한 컵에는 약 2g의 단백질이 들어 있으며 피부를 잘 청소하면 섬유질이 풍부한 이점도 누릴 수 있습니다. 키위는 또한 철분뿐만 아니라 비타민 C, 칼륨, 인을 많이 함유하고 있습니다.

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 저지방 코티지 치즈 1인분

7. 체리(단백질 1.6g)

여름의 가장 맛있는 간식은 컵당 약 1.6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 혈압을 조절할 수 있고 근육 기능에 필수적인 칼륨의 훌륭한 공급원이며 많은 항산화 및 항염 특성을 가지고 있습니다. 체리는 또한 멜라토닌이 풍부하여 편안한 밤잠 . (그리고 제철이 아닐 때는 냉동 상태로 구입하여 스무디에 섞을 수 있습니다.)

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 아몬드 버터 토스트

8. 건포도(단백질 1g)

생과일보다 설탕 함량이 높기 때문에 건포도 1인분은 온스(womp, womp)에 불과합니다. 그러나 그 소량에는 여전히 약 1g의 단백질과 수많은 섬유소 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 건포도에는 적절한 양의 철분이 함유되어 있어 예방에 도움이 됩니다. 빈혈증 .

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 구운 혼합 견과류 소량

9. 바나나(단백질 1.6g)

당신은 그것을 들었습니다 바나나 칼륨이 풍부하지만(다리 경련에 한 개를 먹습니다!) 한 컵에 약 1.6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 섬유질, 프리바이오틱스, 비타민 A, B6 및 C, 마그네슘의 편리한 공급원입니다. 그리고 참고로, 당신은 그 끈끈한 조각(일명 체관 다발 ): 과일 안의 모든 영양소가 통하는 통로와 같다.

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 땅콩 버터 두 스푼

10. 자몽(단백질 1.3g)

써니 자몽 한 컵에는 100칼로리 미만은 말할 것도 없이 1.3그램의 단백질이 들어 있습니다. 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 면역 강화 비타민 C와 뼈를 형성하는 칼슘과 철분이 풍부합니다. 그리고 에 따르면 웹엠디 , 자몽의 구연산은 신장 결석을 예방할 수 있습니다(신체의 과도한 칼슘과 결합하여 통증을 유발할 수 있음).

단백질이 풍부한 스낵 페어링: 소금에 절인 피스타치오 몇 숟가락

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