이상적인 세상에서 우리는 매 끼니마다 정교한 스프레드를 요리할 것입니다. 하지만 패스트 푸드 때로는 유일한 옵션입니다. 에 따르면 국립 의학 아카데미 , 성인은 하루 최소 0.8g을 목표로 해야 합니다. 단백질 체중 1kg당, 또는 20파운드당 약 7g. 즉, 제안된 범위를 유지하려면 식사당 약 20g이 필요합니다. 운 좋게도 (정제 탄수화물뿐만 아니라) 만족스러운 단백질을 제공하는 옵션이 있는 레스토랑 체인이 많이 있습니다. 맥도날드 맥더블부터 스타벅스 의 편리한 단백질 상자, 여기 가장 인기있는 체인 중 일부에서 15 최고의 고단백 패스트 푸드 식사가 있습니다.
맥도날드'에스1. 맥도날드 맥더블
1인분 기준: 400칼로리, 지방 20g, 탄수화물 33g, 섬유질 2g, 설탕 7g, 단백질 22g
우리는 그것을 이해합니다. 때때로 샐러드는 그것을 잘랐습니다. 운 좋게도 맥도날드의 McDouble(소고기 패티 2개, 아메리칸 치즈, 피클, 케첩, 양파, 머스타드라고도 함)은 제공하는 단백질의 양을 고려할 때 칼로리와 탄수화물이 상대적으로 낮습니다. 원한다면 치즈를 끊고 50칼로리와 4그램의 지방을 잃을 수 있습니다.
아르비의2. Arby의 로스트 치킨 앙트레 샐러드
1회 제공량당: 250칼로리, 14g 지방, 8g 탄수화물, 3g 섬유, 4g 설탕 및 25g 단백질
많은 패스트 푸드 샐러드가 건강을 가장한 양상추 침대에 치킨 너겟이지만 Arby 's는 구운 치킨 버전을 제공합니다. 페퍼 베이컨, 토마토, 체다 치즈, 랜치 드레싱으로 든든한 점심(또는 저녁)이 완성됩니다.
병아리 필라3. Chick-Fil-A 레몬 케일 시저
1회 제공량: 470칼로리, 지방 24g, 탄수화물 22g, 섬유질 0g, 설탕 8g 및 단백질 43g
또 다른 고단백 샐러드 옵션은 Chick-Fil-A의 케일 시저입니다. 면도 파마산 치즈, 판코 빵가루, 신선한 레몬 조각이 매우 2021.
웬디'에스4. 웬디스 사과 피칸 샐러드
1회 제공량당: 460칼로리, 23g 지방, 26g 탄수화물, 5g 섬유, 18g 설탕 및 39g 단백질
사과, 말린 크랜베리, 구운 피칸, 으깬 블루 치즈의 조합은 약간 90년대 느낌을 주며 우리는 그것에 빠져 있습니다. 설탕의 양을 최소한으로 유지하려면 드레싱을 가볍게 하십시오.
치폴레5. 치킨, 파히타 야채, 구운 칠리콘 살사를 곁들인 치폴레 샐러드
1회 제공량: 295칼로리, 지방 8.5g, 탄수화물 24g, 섬유질 6g, 설탕 7g 및 단백질 37g
TBH, Chipotle의 메뉴는 모두 믹스 앤 매치에 관한 것이므로 건강한 옵션을 찾는 가장 쉬운 레스토랑 중 하나입니다. 하지만 더 간단하게 하기 위해 일반적인 부리또 그릇을 샐러드로 바꾸고(밥이 없으면 탄수화물이 적음) 드레싱 대신에 적당량의 옥수수 살사를 추가하는 것이 좋습니다.
Nhat V. Meyer/디지털 퍼스트 미디어/게티 이미지를 통한 머큐리 뉴스6. 쉐이크쉑쉑버거(상추 랩)
1회 제공량: 320칼로리, 지방 24g, 탄수화물 2g, 섬유질 0g, 설탕 1g 및 단백질 21g
Shake Shack에서는 메뉴의 모든 샌드위치를 일반적인 롤빵 대신 양상추 랩으로 제공하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 단백질을 추가하지 않지만 탄수화물의 양을 24g 줄여줍니다. 탄수화물 섭취량을 관찰하는 경우 가치가 있습니다.
지하철7. 서브웨이 6인치 오븐 로스트 치킨 서브
1회 제공량: 270칼로리, 지방 4.5g, 탄수화물 41g, 섬유질 5g, 설탕 8g 및 단백질 21g
Subway의 Fresh Fit 메뉴에는 단백질 함량이 더 높고 400칼로리 이하의 음식과 야채 2인분이 포함되어 있습니다. 영양 요소를 최대화하려면 샌드위치를 모두 야채.
맥도날드'에스8. 맥도날드 맥치킨
1회 제공량당: 400칼로리, 지방 21g, 탄수화물 39g, 섬유질 1g, 설탕 5g 및 단백질 14g
참고로 맥도날드는 COVID-19 이후 메뉴를 줄였지만 브랜드는 여전히 OG McChicken을 제공합니다. 마요네즈를 들고 있으면 100칼로리와 11그램의 지방을 줄일 수 있습니다.
스타벅스9. 스타벅스 병아리콩 바이트와 아보카도 프로틴 박스
1회 제공량당: 560칼로리, 37g 지방, 43g 탄수화물, 13g 섬유, 7g 설탕 및 15g 단백질
여전히 상당한 양의 단백질을 함유하고 있는 고기 없는 패스트푸드 식사는 드물지만 이 스타벅스 옵션은 완전히 식물성입니다. 그리고 15g의 좋은 재료가 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
스타벅스10. 스타벅스 그릴드 치킨과 후머스 프로틴 박스
1회 제공량: 300칼로리, 9g 지방, 32g 탄수화물, 7g 섬유, 6g 설탕 및 22g 단백질
인기 있는 커피 체인의 또 다른 고단백 품목은 22g의 단백질과 9g의 지방만 함유한 구운 닭고기와 후머스 상자입니다.
병아리 필라11. Chick-Fil-A 3종 구운 너겟
1회 제공량당: 130칼로리, 지방 3g, 탄수화물 1g, 섬유질 1g, 설탕 0g 및 단백질 51g
고백: 우리는 치킨 너겟을 좋아합니다. 누가하지? Chick-Fil-A의 구운 버전은 8인분에 25g의 단백질을 함유하고 있지만 지방은 3g에 불과합니다(튀긴 음식의 경우 11g).
타코 벨12. 타코 벨 소프트 타코
1회 제공량당: 180칼로리, 9g 지방, 17g 탄수화물, 3g 섬유, 1g 설탕 및 9g 단백질
현재 타코벨은 코로나 여파로 메뉴가 다소 제한적이지만, 전통 소고기 소프트 타코는 2인분을 주문해도 다른 음식에 비해 단백질 비율이 좋은 편이다.
타코 벨13. 타코 벨 부리또 슈프림 프레스코 스타일
1회 제공량: 340칼로리, 지방 11g, 탄수화물 48g, 섬유질 98g, 설탕 4g 및 단백질 14g
타코벨 부리또의 콩과 쇠고기는 각각 섬유질과 단백질을 첨가합니다. 사워 크림과 치즈를 잃고 지방과 칼로리를 조금 더 낮게 유지하려면 프레스코 스타일을 주문하십시오.
파네라 빵14. 파네라 빵 칠면조 샌드위치
1회 제공량: 520칼로리, 지방 20g, 탄수화물 54g, 섬유질 4g, 설탕 4g 및 단백질 32g
예, Panera의 클래식 칠면조 샌드위치에는 1인분에 20g의 지방이 포함되어 있지만 포화 지방은 3.5g에 불과합니다. 또한 그 양을 반으로 줄이기 위해 반 주문을받을 수 있습니다 (또는 마요네즈를 요청하지 마십시오).
던킨' 15. 던킨 베지 계란 흰자 오믈렛
1인분 기준: 290칼로리, 13g 지방, 27g 탄수화물, 5g 섬유, 4g 설탕 및 17g 단백질
이름이 오믈렛이라는 것을 알고 있지만 이것은 샌드위치입니다. 그럼에도 불구하고 Dunkin의 가장 가벼운 아침 식사 옵션에는 무려 17g의 단백질과 290칼로리가 포함되어 있습니다. 좋은 아침입니다.
