55 깨끗한 저녁 식사 요리법(더러운 맛)

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새해, 신메뉴. 약간의 계획과 큰 결심으로 올해는 완전히 더 건강하게 먹을 수 있습니다. 매일 밤 평범한 오래된 샐러드에 의존하지 않고도 솔직히 말하면 비참하게 들릴 수 있습니다. 이 55가지 요리법은 시작하는 데 도움이 됩니다. 깨끗한 식사 (최소한의 가공 식품을 생각하십시오) 박탈감을 느끼지 않고 최고의 한 해가 시작됩니다. 그리고 우리는 그들 중 많은 것을 언급 했습니까? 대량 배치 ? 안녕하세요, 보너스 잔고입니다!

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1. 글루텐 프리 콜리플라워 토마토 뇨키

이 채소로 가득 찬 뇨키를 처음부터 만든 후 주방이 깨끗하지 않을 수 있지만 적어도 저녁 식사는 깨끗할 것입니다. 이 푸짐한 요리는 글루텐이 없고 채식주의자이며 6인분을 제공하기 때문에 뇨키를 좋아하는 그룹을 초대할 수 있습니다.

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2. 비건 슬로우 쿠커 디톡스 코코넛 수프

응, 게으르면 돼 그리고 건강한. 이 슬로우 쿠커 수프는 최소한의 노력으로 크림 같은 톤과 밝은 채소를 제공합니다.

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3. 버섯 마리나라 소스 스파게티 스쿼시

이 인상적인 이탈리아 잔치는 보기보다 준비하기 쉽고, 위에 치즈를 뿌리지 않으면 비건입니다. 남은 음식으로 이번 주에 더 많은 요리를 완성하려면 볶은 버섯을 두 배로 늘리십시오(그렇습니다).

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4. 비건 케토 코코넛 카레

이 감미로운 카레는 풍미와 많은 추가 재료로 폭발합니다. 콜리플라워 라이스나 익힌 고대 곡물을 베이스로 곁들여 즐겨보세요.

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5. 원팟 치터의 부야베스 30분

화려한 안녕하세요. 이 프랑스식 해산물 스튜를 만들기 위해서는 작은 냄비만 있으면 됩니다.

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6. 케토 시트팬 치킨과 레인보우 채소

너무 쉽고 건강하고 여전히 아름답습니다. 이 깔끔한 음식으로 칙칙한 1월 밤에 색을 더해보세요.

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7. 붉은 카레 그린빈을 곁들인 베지 니수아즈 샐러드

카레 페이스트로 덮인 녹색 콩으로 고전적인 Niçoise 샐러드를 맛보십시오. 추가 단백질을 원하면 참치, 연어 또는 두부를 얹으십시오.

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8. 비건 캐슈 드레싱을 곁들인 라디키오, 렌즈콩, 사과 샐러드

너무 퇴폐적이어서 샐러드로 간주되지 않는다고 생각하지만 완전히 그렇습니다. 이 캐슈 드레싱 레시피를 기억하십시오. 모든 것에 바르고 싶기 때문입니다.

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9. 매운 전체 구운 콜리플라워

콜리플라워 스테이크의 밤입니다! 이 볶은 콜리를 샐러드, 익힌 채소 또는 통곡물 위에 올려 저녁 식사를 마무리하십시오.

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10. 페스토 주들

이 유쾌한 주들은 탄수화물에 대한 갈망에 대한 해답입니다(특히 소스와 치즈를 곁들일 때).

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11. 콜리플라워 '가루'와 아루굴라를 곁들인 새우

콜리플라워는 이 고전적인 남부 요리를 깨끗하고 저탄수화물로 유지하며 아마도 원래 버전보다 훨씬 더 맛있을 것입니다.

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12. 최고의 토마토 수프

마늘과 양파와 함께 신선한 토마토를 구우면 이 아주 간단한 수프에 여러 겹의 풍미를 더할 수 있습니다.

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13. 콜리플라워 볶음밥

채소에 속을 준비를 하세요. 진지하게.

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14. 레몬과 허브 로스트 치킨

완벽하게 구운 닭고기만큼 우아한 저녁 식사는 없을 것입니다. 그리고 한 번 먹으면 샐러드에 추가하고 샌드위치에 사용하기 위해 많이 남을 것입니다.

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15. 호박 누들 패드 See Ew

야채 필러로 애호박 전체를 얇게 자르면 실물에 필적하는 긴 리본 모양의 국수가 만들어집니다. 이 요리법을 마스터하면 좋아하는 태국 레스토랑에서 당신을 보고 싶지 않을 것입니다.

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16. 양피지에 구운 참깨 생강 연어

작은 종이 봉지에 이렇게 많은 맛이 들어 있습니다. (게다가 더러운 그릇도 안됨)

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17. 저탄수화물 쇠고기와 브로콜리 볶음

이 케토 친화적 볶음은 준비가 매우 빠르며 냉동실 및 식료품 저장실 재료로 쉽게 만들 수 있습니다.

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18. 간편한 원팬 라따뚜이

너무 포토 제닉하고 너무 맛있고 건강합니다. 줄 지어 차례를 기다리다 라따뚜이 디즈니+에서 먹으면서 자연스럽게 볼 수 있습니다.

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19. 나선형 겨울 야채 그라탕

버터넛 스쿼시, 파스닙, 고구마, 그리고 풍부한 치즈가 편안하고 깨끗한 캐서롤을 만듭니다.

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20. 가지 피자

저탄수화물, 글루텐 프리 및 완전히 맛있는 가지는 전통적인 피자 크러스트에 진정으로 이상적인 하위 메뉴입니다.

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21. 땅콩 버터 딥 소스를 곁들인 레인보우 콜라드 랩

음산한 1월의 마음에 무지개를 먹으십시오.

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22. 으깬 올리브와 오레가노를 곁들인 앨리슨 로만의 황새치

이 레스토랑에 어울리는 레시피가 준비하는 데 30분밖에 걸리지 않는다는 것은 다소 우스꽝스러운 일입니다. 그리고 요리하다. 감동을 주고 싶은 사람을 저녁 식사에 초대하세요.

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23. 간장, 꿀, 고추, 생강을 곁들인 구운 호박과 두부

네, 그냥 기본적인 한 끼 식사지만, 복합적인 맛과 건강한 재료로 구성되어 있습니다.

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24. 페타 치즈, 딜, 레몬, 하리사 요구르트를 곁들인 치킨

이 쉽고 우아한 치킨 저녁 식사는 스웨터 날씨를 비명을 지르게 합니다.

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25. 감귤 옥수수 수코타시를 곁들인 팬에 구운 가리비

이 밝은 레시피는 화창한 여름 해변의 날을 생각나게 하며 모든 재료는 겨울 내내 쉽게 구할 수 있습니다. (저녁식사시간에 반바지로 갈아입으시는건 저희가 판단하지 않습니다.)

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26. 파스닙 '베이컨'을 곁들인 호박 카르보나라

탄수화물 애호가들에게 알려진 가장 관대하지만 가벼운 파스타 레시피 중 하나 그리고 채식주의자.

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27. 매운 레몬 생강 치킨 수프

적절한 양의 향신료가 들어간 이 톡 쏘는 치킨 수프로 겨울 콧물을 제거하세요.

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28. 저탄수화물 호박 엔칠라다

서양 호박 이 엔칠라다 레시피에서는 또띠야를 대신할 수 있으며, 속은 사용자 정의할 수 있으므로 테이블에 있는 모든 사람이 좋아할 것입니다.

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29. 보리 리조또로 속을 채운 포토벨로 버섯

조리된 보리는 자연적으로 크림 같은 농도를 가지고 있어 리조또에 이상적인 통곡물입니다. 홈메이드 리조또를 구운 버섯 뚜껑에 채워서 맛을 높이세요.

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30. 땅콩과 칠리-라임 오이를 곁들인 강황 흰살 생선

베트남의 풍미에서 영감을 받은 이 간편하면서도 정교한 레시피에서 호크, 대구 또는 아귀를 사용할 수 있습니다.

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31. 비건 켄터키 프라이드 치킨

좋아, 깨끗해 충분한 . 당신은 당신을 계속 유지하기 위해 약간의 대우를받을 자격이 있습니다.

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32. 그릭 요거트 치킨 샐러드 박제 고추

이것은 마요네즈를 싫어합니다. 그릭 요거트, 쌀 식초, 겨자를 듬뿍 넣어 오리지널과 같은 크리미하고 톡 쏘는 맛이 일품입니다.

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33. 검은콩 질경이 엔칠라다 굽기

건강에 좋은 요리가 복잡할 필요가 없다는 증거가 있습니다. 이 엔칠라다 요리는 10가지 재료만 있으면 됩니다. 또한 완전 채식주의 자이며 글루텐이 없습니다.

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34. 크림 같은 비건 렌즈콩과 구운 야채 굽기

타히니, 된장, 풍부한 캐슈 크림 덕분에 이 푸짐한 캐서롤에 유제품이 전혀 들어 있지 않다는 것을 결코 짐작하지 못할 것입니다. 글루텐 프리로 만들고 싶다면 빵 부스러기 토핑을 건너 뛰십시오 (그러나 잣은 잊지 마십시오).

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35. 글루텐 프리 고구마 크러스트를 곁들인 키슈

브린너(저녁식사로 아침식사라고도 함)보다 나은 점은 무엇입니까? 그것이 떠나지 않으면 메이플 시럽에 담근 탄수화물로 무게감이 느껴집니다. (우리가 때때로 그것을 좋아하지 않는다는 것은 아닙니다.)

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36. 시금치와 흰 콩 수프

부드러운 화이트빈과 오르조의 만남 시금치 이 왕성한 조리법에서. 무엇보다 30분 정도면 완성된다.

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37. 칠면조와 퀴노아 속을 채운 피망

우리는 박제 피망에 대해 뭔가를 가지고 있습니다. 우리를 비난할 수 있습니까? 그들은 바삭 바삭하고 미리 나누어 져 있으며 우리가 그릇을 먹었다 고 말할 핑계를줍니다.

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38. 즉석 냄비 미네스트로네 수프

우리는 수프를받을 자격이 무엇을 했습니까? 무겁지 않고 포만감이 있고 거대한 군중을 먹일 수 있으며 기본적으로 OG입니다. 한그릇 식사. 이것은 야채, 콩 및 물론 Parm으로 포장됩니다.

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39. 인스턴트 팟 치킨 티카 마살라

테이크아웃, 쉬메이크아웃. 믿을 수 있는 압력솥이 인도에서 영감을 받은 요리를 제공할 것입니다. 이 요리는 맛있고 시간도 훨씬 덜 걸립니다. (정확히 33분입니다.)

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40. 건강한 칠면조 칠리

칠리는 군중을 먹이기 위한 최고의 선택이며 아름답게 얼기도 합니다. 여기에는 옥수수, 콩 및 향신료가 많이있어 물건을 흥미롭게 유지합니다. (Coterie 회원 Monique Volz 감사합니다.)

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41. 타히니 드레싱을 곁들인 케일 샐러드

이 샐러드의 가장 좋은 점은 레시피에 충실할 수 있지만 손에 들고 있는 토핑을 추가할 수도 있다는 것입니다. 그러나 무엇을 하든지 마늘 타히니 드레싱을 아끼지 마십시오.

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42. 매운 검은콩과 퀴노아 부리또

이것은 단순한 부리또가 아닙니다. 냉동고 부리또. 바쁜 밤을 위해(또는 게으름을 느낄 때마다) 충전물을 잔뜩 만들고, 조립하고, 숨겨두세요.

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43. 고구마와 바삭한 케일을 곁들인 레드 카레 시트 팬 치킨

판 식사는 빛나는 갑옷을 입은 우리 기사입니다. 한 쟁반에 들어갈 수 있는 만큼 많은 재료를 던지면 1시간도 채 되지 않아 최소한의 청소가 필요한 메이플 스타일의 카레 치킨 저녁을 먹게 됩니다.

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44. 빠른 고추장 양상추 랩

마음을 훔치는 한국 고추장 고추장을 소개합니다. 이 손쉬운 스테이크 양상추 랩에 딱 적당한 양의 달콤하고 매운 느낌을 더합니다. 스테이크를 좋아하지 않습니까? 좋아하는 단백질로 바꾸면 됩니다.

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45. 쉬운 남서 검은콩 폴렌타 캐서롤

우리는 캐서롤이 장난꾸러기로 가득하다는 평판이 있다는 것을 알고 있지만 이것은 신선하게 건강에 좋습니다. 콩(단백질용)과 폴렌타로 덮인 많은 야채 - 더 이상 무엇을 원하겠습니까?

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46. ​​쉬운 그리스식 시트팜 치킨 수블라키와 감자

한 입 먹으면 이 1인용 요리법이 실제로 얼마나 간단한지 믿기지 않을 것입니다. 마늘, 딜 및 발사믹 식초는 모두 맛있고 풍미가 좋습니다.

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47. 구운 호박'지티'나선형 모짜렐라

구운 파스타가 몸에 좋지 않다고 생각했을 때 영광스러운 호박이 급습하여 하루를 구합니다. 여기에서는 국수 대신에 우리가 가장 좋아하는 음식 중 하나를 풍성하면서도 건강하게 섭취할 수 있습니다.

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48. 매운 양고기 미트볼과 에스카롤 수프

찜솥보다 더 기분 좋은 것은 수프 ? 이것은 백만 달러와 같은 맛입니다(하지만 만드는 데 1시간도 채 걸리지 않습니다).

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49. 브로콜리 라베와 로메스코를 곁들인 바삭한 두부 스테이크

두부가 들어갑니다 다양한 스타일과 질감 , 그러나 우리가 가장 좋아하는 먹는 방법은 바삭바삭합니다. 직접 시도해 본 적이 없다면 브로콜리 라베와 로메스코를 곁들인 바삭한 두부 스테이크 레시피를 시작하는 것이 좋습니다. 바삭바삭한 두부는 우리를 낚아채기에 충분했지만 우리를 정말로 감동시킨 것은 소스의 독창적인 지름길이었습니다.

50. 즉석 냄비 하리사 콩 스튜

이 하리사 콩 스튜는 말린 콩으로 시작하지만 만드는 데 1시간 정도 걸립니다(수제 하리사 포함).

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51. 시트 팬 카레 버터넛 스쿼시 수프

당신은 시트 팬 치킨에 대해 들어 보았지만, 수프 ? 믿으세요.

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52. 잣 크림을 곁들인 구운 야채와 렌즈콩 샐러드

감미로운(채식주의자인!) 잣 크림 덕분에 이것이 당신에게 좋을 것이라고 아무도 생각하지 않을 것입니다.

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53. Antoni Porowski의 연어와 시금치 덮밥과 녹차 국물

간단하고 영양가 있고 맛있는 우리의 새로운 M.O.

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54. 페스토와 블리스터드 토마토를 곁들인 연어

겨울은 풍부한 농산물로 유명하지 않지만 다행히도 방울토마토는 항상 맛있고 쉽게 구할 수 있습니다.

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55. Farro를 곁들인 미소 타히니(Miso-Tahini) 유약 구운 가지

이런 가지를 한 번 맛보면 반해버릴지도 모릅니다. 우리가 당신에게 경고하지 않았다고 말하지 마십시오.

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