전문가가 승인한 임신 식단 차트

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임신은 임신한 부부와 사랑하는 사람들에게 엄청난 흥분을 가져다줍니다. 그럼에도 불구하고 산모와 아직 태어나지 않은 아기 모두에게 많은 보살핌이 필요한 시기이기도 하다. 전 세계가 COVID-19 공포를 겪고 있는 동안, 임산부의 건강 웰빙은 더욱 중요해졌습니다.

그것은 필수적이다 임산부 자신의 몸을 이해하고 식이, 운동, 휴식에 관한 적절한 지도를 받습니다. 건강한 식단을 유지하면 감염을 예방할 뿐만 아니라 정신적 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 인생에서 임신 전, 임신 중, 임신 후만큼 영양이 중요한 때는 없습니다. 그것은 '당신이 먹는 것이 된다'고 말하는 것이 옳습니다. 아기를 가질 계획 그들은 반드시 건강하고 신선한 음식을 먹다 . 에게 건강한 식단 태아의 전반적인 성장을 촉진합니다. 이것은 또한 임산부의 면역을 증가시킵니다. Dr Sunita Dube, MD 방사선 전문의이자 의료 기업가입니다.

하나. 임신 다이어트에 대한 전문가의 조언
둘. 임신 중 피해야 할 음식과 음료
삼. 임신 중 먹을 음식과 음료
4. 인도 다이어트 차트 및 임신을 위한 식사 계획
5. 임신 다이어트를 위한 아침 식사 전 간식 아이디어
6. 임신 다이어트를 위한 아침 식사 아이디어
7. 임신 중 다이어트를 위한 아침 간식 아이디어
8. 임신 다이어트를 위한 점심 아이디어
9. 임신 다이어트를 위한 저녁 간식 아이디어
10. 임신 다이어트를 위한 저녁 식사 아이디어
열하나. 임신 다이어트에 관해 자주 묻는 질문

임신 다이어트에 대한 전문가의 조언

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에게 건강한 면역 체계 임산부가 감염이나 질병을 겪을 가능성이 줄어듭니다. 17년 동안 두 아이의 엄마이자 의사로서 임산부와 상담하다 , 나는 이 시기에 당신의 몸이 추가적인 영양소, 비타민, 미네랄을 필요로 한다는 것을 관찰했습니다. 임신 중에는 2시간마다 식사를 하는 것이 중요합니다. 나는 내가 상담하는 모든 임산부에게 이것을 권장합니다. 그들이 매일 최소한 2테이블스푼의 순수한 버터와 한 줌의 마른 과일을 섭취해야 한다고 Dube 박사는 조언합니다. 다음은 계획을 세울 때 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다. 임신을 위한 다이어트 차트 .

식단을 단순하게 유지하고 간단한 식사를 포함하십시오. 임산부는 건강과 건강에 해로운 음식 임신 중 건강을 위해.
또한 임신 중에는 현지 시장에서 쉽게 구할 수 있는 신선한 야채, 특히 박, 멥쌀 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 잎이 많은 채소 , 등.
심황, 두부 쌀로 만든 홈메이드 키치디는 소화하기 쉽고 건강에 좋은 몇 가지 기본적인 저녁 식사 아이디어입니다.
idli, dosa, uttapam과 같은 음식은 아침 식사로 좋습니다. 코코넛 처트니 그리고 버터 약간.
많은 여성들이 차나 커피로 하루를 시작하는 경향이 있지만 임산부는 공복에 커피나 차를 피해야 합니다. 입덧을 예방하다 .
물과 별도로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 레몬 물에 검은 소금이나 버터밀크를 섭취하는 것입니다.

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약간의 육두구와 함께 우유 한 컵을 마시는 취침 루틴 유지( 자이팔 )는 또 다른 것입니다 임산부는 일상 생활에 포함해야합니다 그것은 어린이의 성장에 매우 중요한 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 귀중한 공급원이기 때문입니다. 이것은 도움이 됩니다 몸을 이완 그리고 당신도 잘 수 있습니다.
몇몇의 임산부가 탈모를 슬퍼하다 , 배송 후까지 지속됩니다. 모든 유형의 식단에 코코넛을 추가하는 것은 필수적입니다. 형태의 건조 코코넛 래두 또는 할와 인도에서 매우 일반적이며 이러한 도움이 당신의 머리카락을 보충합니다 . 또한 방지 머리카락의 조기 백화 . 참깨로 만든 laddoo 또는 다른 과자를 추가하는 것도 똑같이 유용합니다 에게 ) 식단에.

임신 중 피해야 할 음식과 음료

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잘못된 식습관과 과체중 증가도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 임신성 당뇨병의 위험 Ujala Cygnus Healthcare의 수석 컨설턴트이자 산부인과의 수석 컨설턴트인 Akta Bajaj 박사는 임신 또는 출산 합병증을 말합니다. 다음은 피해야 할 식품입니다.

높은 수은 물고기

여기에는 참치, 상어, 황새치, 고등어가 포함됩니다. 임산부는 먹으면 안된다 수은 함량이 높은 물고기 한 달에 두 번 이상.

내장 고기

비타민 A가 풍부하지만, B12 , 구리 그리고 철 , 임산부는 비타민 A와 구리 독성을 피하기 위해 다량 섭취를 피해야 합니다. 일주일에 한 번으로 제한해야 합니다.

가공 식품

가공식품 섭취 임신 중 과도한 체중 증가의 위험이 증가합니다. , 당뇨병 및 기타 합병증. 이것은 또한 어린이의 장기적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

생새싹

종자 내부의 박테리아에 오염될 수 있습니다. 임산부는 만 먹어야 한다 요리된 콩나물 .

술

알코올 소비는 유산을 일으키다 , 사산 및 태아 알코올 증후군.

날달걀

날계란은 살모넬라균에 오염되어 있을 수 있으며, 질병에 이르게 하다 그리고 조산의 위험 증가. 저온 살균 계란을 대신 사용할 수 있습니다.

임신 중 먹을 음식과 음료

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필수적이다 임산부는 건강한 식단을 유지해야 합니다 . 이 기간 동안 신체는 추가 영양소, 비타민 및 미네랄을 필요로 합니다. 임신 2기 및 3기에는 임산부가 매일 350-500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 만약 식단에 핵심 영양소가 부족하다 , 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에는 반드시 섭취해야 하는 여분의 단백질 성장하는 태아의 필요를 충족시키기 위해 칼슘과 칼슘이 필요하다고 Bajaj 박사는 설명합니다. 다음은 임신 기간 동안 식단에 추가해야 할 몇 가지 사항입니다.

채소

콩류는 우수한 식물 기반 섬유소 , 단백질, 철, 엽산(B9) 및 칼슘 — 이 모든 것은 임신 중에 신체가 더 많이 필요로 합니다.

고구마

고구마는 체내에서 비타민 A로 전환되는 식물성 화합물인 베타카로틴이 매우 풍부합니다.

비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A는 대부분의 세포와 조직의 성장과 분화에 필수적입니다. 건강한 태아 발달에 필요합니다. 당근, 시금치 등의 주황색, 노란색 및 녹색 잎 채소, 고구마 , 살구, 오렌지는 임산부를 위한 비타민 A .

달걀

계란에는 필요한 거의 모든 영양소가 약간 포함되어 있어 최고의 건강 식품입니다. 큰 달걀에는 77칼로리와 고품질 단백질과 지방이 들어 있습니다. 또한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

녹색 채소

브로콜리와 같은 채소와 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에는 임산부에게 필요한 영양소 . 그들은 태아의 발달에 중요한 여러 영양소가 풍부합니다.

인도 다이어트 차트 및 임신을 위한 식사 계획

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당신이 먹는 것이 당신의 몸에 도움이 되고 또한 당신의 관심을 유지하는 데 도움이 되도록 하려면 다음을 수행하여 하루 종일 음식을 퍼뜨리십시오. 다양한 음식 아이디어 . 당신이 얼마나 먹을 수 있는지, 채식주의자인지 비채식주의자인지에 따라 다음을 섞어서 사용할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하세요

임신 중 여성의 식사는 균형이 잘 잡히고 영양이 풍부하고 소화하기 쉽고 맛있어야 합니다. 따라서 그녀의 마음 상태가 아이의 전반적인 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 그녀는 그것을 먹을 만큼 충분히 행복해야 합니다. 아기의 발달 요구에 맞는 식단의 변화를 고려하는 것과 함께, 예비 엄마와 주변 사람들도 다음을 중요하게 생각해야 합니다. 스트레스 관리 , 신체 활동 및 행복. ㅏ 임산부는 규칙적인 식사를 해야 합니다 , 의사가 제안한 신체 운동을 하고 건강한 수면 주기 . 어머니가 필요로 하는 모든 영양소의 섭취를 고르게 하려면 아침 식사 전 간식, 아침 식사, 중식, 점심, 저녁 간식 및 저녁 식사를 포함해야 합니다. 그 외에도 그녀는 차 또는 커피 소비를 규제하고 알코올이나 약물 남용을 엄격히 멀리하고 충분한 수분을 유지해야 합니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

식사 횟수에 압도당하는 느낌이 든다면 그러지 마십시오. 당신이 제한된 양으로 먹다 식사 사이에 적절한 간격을 유지하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 아침 식사 전 간식과 아침 식사 사이에는 1시간 간격이 있을 수 있으며, 마찬가지로 오전 간식과 점심 식사도 마찬가지입니다. 아침과 점심 사이에 3~3시간 30분의 간격을 유지하십시오. 점심, 저녁 간식, 저녁 식사 사이에 2-3시간의 간격을 유지하십시오. 어느 때라도 속이 더부룩하거나 무거우면 집 안이나 주변을 가볍게 산책하고 영양사 또는 산부인과 전문의와 상담하십시오.

식사를 건너 뛰지 마십시오

또한 때때로 한두 끼를 놓치는 것은 괜찮지만 절대 권장해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 식사를 거르면 몸의 순환이 방해를 받아 쇠약해지고 현기증이 나거나 메스꺼워질 수 있습니다. 같은 음식을 먹어도 질리지 않도록 음식을 번갈아 가며, 정크 푸드를 피하다 가능한 한 많이. 특정 음식이나 요리를 먹는 것이 좋지 않다면 억지로 먹지 말고 영양가가 비슷한 다른 음식으로 대체하십시오. 식사 사이에 공복감을 느끼려면 항상 마른 과일, 견과류, 과일 및 건강에 좋은 간식을 먹습니다.

임신 다이어트를 위한 아침 식사 전 간식 아이디어

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일반 우유 한 잔
밀크쉐이크
사과 주스
토마토 쥬스
말린 과일

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임신 다이어트를 위한 아침 식사 아이디어

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과일 그릇
야채가 듬뿍 들어간 밀 라바 업마
야채가 듬뿍 들어간 포하
버터와 오믈렛을 곁들인 통밀 토스트
야채 오믈렛
시금치, 달, 감자, 당근, 콩, 코티지 치즈, 커드 치즈로 속을 채운 파란타스
믹스 커틀릿 또는 패티
살구, 대추, 달콤한 무화과, 바나나, 오렌지와 같은 아침 식사와 함께 할 몇 가지 과일
치즈 토스트 또는 치즈와 야채 샌드위치
야채 칸드비
야채가 듬뿍 들어간 쌀국수

(다이어트 차트 제공: 맥스헬스케어)

임신 중 다이어트를 위한 아침 간식 아이디어

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토마토 수프

시금치 수프
크림 시금치 수프
당근과 비트 뿌리 수프
치킨 수프

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임신 다이어트를 위한 점심 아이디어

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달, 야채, 커드 한 그릇을 선택할 수 있는 로티
달과 커드 한 그릇을 곁들인 파라타
두부 한 그릇과 약간의 버터를 곁들인 당근과 완두콩 파란타
라이타를 곁들인 지라 또는 완두콩 쌀
쌀, 달, 야채와 야채 샐러드
야채 키치디
신선한 야채나 야채 수프가 듬뿍 들어간 치킨 샐러드
밥을 곁들인 치킨 카레
쌀, 달, 민트 라이타와 과일
코프타 카레 라이스
버터와 야채 샐러드를 곁들인 코티지 치즈 파란타
두부 쌀
콩나물을 곁들인 파란타 샐러드

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(다이어트 차트 제공: 맥스헬스케어)

임신 다이어트를 위한 저녁 간식 아이디어

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치즈와 옥수수 샌드위치
야채 이들리
시금치와 토마토 idli
야채가 듬뿍 들어간 세바야
당근 또는 라우키 할와
바나나나 딸기와 같은 신선한 과일을 곁들인 과일 스무디

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야채와 함께 구운 땅콩 혼합물
콜리플라워와 완두콩 사모사
빵 커틀릿
치킨 커틀릿
치킨 샌드위치
말린 대추 또는 말린 과일 한 그릇
녹차 한잔
귀리를 곁들인 우유 죽, 세바이오르 달리야
야채 달리야
혼합 야채 우타팜

(다이어트 차트 제공: 맥스헬스케어)

임신 다이어트를 위한 저녁 식사 아이디어

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달, 시금치 야채, 약간의 그린 샐러드를 곁들인 밥
달 한 그릇, 선택한 야채와 한 잔의 로티 버터밀크
야채 카레와 커드 한 그릇을 곁들인 믹스 달 키치디
요구르트 한 그릇에 야채 풀라오 또는 치킨 라이스
버터밀크 한 잔을 곁들인 일반 파라다이스

(다이어트 차트 제공: 맥스헬스케어)

임신 다이어트에 관해 자주 묻는 질문

Q: 임신 중 여성은 무엇을 먹어야 하나요?

에게: 임신 중에는 모든 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 모든 음식을 적당히 섭취해야 한다는 사실이 간과되는 경우가 많습니다. 건강하게 먹기 위한 가이드라인 건강한 임신 간단하고 따라하기 쉽습니다. 여성이 언제, 어디서, 얼마나 많이 먹는지는 유동적이며 신체의 필요성에 따라 결정되어야 한다고 Dube 박사는 설명합니다.

Q: 예비 엄마는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

에게: 임산부가 꼭 지켜야 할 건강한 식단 . 이 기간 동안 신체에는 추가 영양소, 비타민 및 미네랄이 필요합니다. Bajaj 박사는 임산부가 임신 2기와 3기에 매일 350-500칼로리를 추가로 필요로 한다고 말합니다.

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Q: 입덧으로 고생하면 무엇을 먹고 마실 수 있습니까?

에게: 입덧은 인간 융모막 성선 자극 호르몬(HCG)에 대한 신체의 반응으로 인해 발생하는 임신 중 전형적인 단계입니다. 전문가들은 극심한 입덧으로 고통받는 여성에게 직관적인 식사를 따르라고 조언합니다. 물론, 그들은 이 시간 동안 큰 no 음식을 피해야 합니다. 그러나 그들은 자신의 몸에 귀를 기울이고 선호하는 식사를 따르고 고려할 수 있습니다. 건강한 영양소 섭취 돕기 위해 태아가 자라다 . 또한 요즘에는 기름기 많고 튀긴 음식을 피하는 것도 입덧 문제를 덜 불편한 지점으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.