우리는 우리가 가장 좋아하는 어린 시절에서 결코 자라지 않을 것입니다 시리얼 (리즈의 퍼프를 바라보며). 하지만 설탕을 가득 담은 그릇으로 하루를 시작하는 것은 예전만큼 만족스럽지 않습니다. 더 많은 일을 하고 싶으시거나 섬유 당신의 다이어트에, 줄이기 설탕 또는 가 글루텐 프리 , 선택할 수 있는 영양가 있는 옵션이 많이 있습니다. 그래서 의 도움으로 펠리시아 스톨러 박사 , DCN, 등록된 영양사, 영양사 및 운동 생리학자, 우리는 당신이 살 수 있는 가장 건강한 시리얼 목록을 만들었습니다. 이 목록에 있는 거의 모든 시리얼에는 첫 번째 성분으로 전체 곡물 또는 전체 식품이 포함되어 있으며 1회 제공량당 10g 이하의 설탕이 첨가되어 있습니다. 그리고 1회 제공량당 최소 2g의 단백질과 섬유질.
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고섬유질 시리얼
월마트/배경: amguy/게티 이미지1. 포스트 그레이프넛
1컵당: 210칼로리, 지방 1g, 탄수화물 47g, 단백질 6g, 섬유질 7g, 설탕 5g
이 만족스러운 그릇이 점심 시간까지 배를 채울 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 포화 지방과 트랜스 지방과 콜레스테롤이 적기 때문에 심장 건강에 좋은 선택입니다. 더 나은 아직, 그것은 확고히 하는 철분, 아연, 비타민 B6, 엽산 등이 함유되어 있습니다.
월마트/배경: amguy/게티 이미지2. 파이버 원 오리지널 브렉퍼스트 시리얼
2/3컵 인분당: 90칼로리, 지방 1g, 탄수화물 34g, 단백질 3g, 섬유질 18g, 설탕 0g
이 영양 강국은 무설탕일 뿐만 아니라 섬유질 함량이 높아 포만감을 넘어섭니다(1회 제공량에는 일일 권장량의 무려 65%가 들어 있습니다). 칼로리와 지방도 매우 낮습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지3. 카시골리안 오리지널
1컵당: 180칼로리, 지방 2g, 탄수화물 40g, 단백질 12g, 섬유질 13g, 설탕 8g
이 필링 선택의 기본은 단단한 적밀, 현미, 보리 및 귀리와 같은 7가지 통곡물로 만든 Kashi의 허니 퍼프 시리얼입니다.
월마트/배경: amguy/게티 이미지4. Kellogg의 올 브랜 오리지널
2/3컵 제공량: 120칼로리, 지방 2g, 탄수화물 32g, 단백질 5g, 섬유질 12g, 설탕 9g
성분 목록은 밀기울, 설탕, 맥아 맛 및 소금만 포함하여 단순하지 않습니다. 이미 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 신선한 과일과 그릭 요거트와 함께 먹으면 포만감을 더할 수 있습니다.
월마트/배경: amguy/게티 이미지5. 밀을 갈은 후
1컵 제공량: 200칼로리, 지방 1g, 탄수화물 44g, 단백질 6g, 섬유질 7g, 설탕 0g
비 GMO, 심장 건강, 무설탕이며 단 하나의 성분만 있습니다: 통밀. Frosted Mini-Wheats를 좋아하지만 설탕 함량은 좋아하지 않는다면 이 무설탕 버전을 좋아하는 맛을 낸 비유제품 우유와 함께 사용하여 보완하십시오.
아마존/배경: amguy/게티 이미지6. 엉클 샘 오리지널 밀베리 플레이크
컵 1회 제공량: 220칼로리, 지방 6g, 탄수화물 43g, 단백질 8g, 섬유질 10g, 설탕 0g
아니요, 이것은 과일 시리얼이 아닙니다. 밀 베리는 통밀 커널입니다. (신선한 베리와 함께 드셔도 좋습니다.) 이 심장 건강에 좋은 이 과일은 GMO가 아닌 완전채식이며 매 회 제공량에 일일 오메가-3의 93%를 함유하고 있습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지7. Cascadian Farm 유기농 왕성한 아침 섬유질
1컵 제공량당: 220칼로리, 3½ 지방, 탄수화물 51g, 단백질 6g, 섬유질 10g, 설탕 10g
통밀가루 + 그래놀라 덩어리 + 밀기울 잔가지 = 점심시간까지 배부르게 해줄 건강에 좋은 유기농 아침식사.
아마존/배경: amguy/게티 이미지8. 자연의 길 스마트 밀기울
컵 1회 제공량: 110칼로리, 지방 1g, 탄수화물 32g, 단백질 4g, 섬유질 17g, 설탕 8g
시리얼에서 크런치만큼 중요한 것은 거의 없습니다. 다행히도 유기농 밀기울, 귀리겨 및 차전자피는 우유에 대항하여 스스로를 유지할 수 있는 중독성 있는 바삭한 시리얼을 만듭니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지9. 챔피언처럼 똥을 싸서 고섬유질 시리얼
컵 1회 제공량: 160칼로리, 지방 1.g, 탄수화물 34g, 단백질 2g, 섬유질 22g, 설탕 2g
이름이 거의 모든 것을 말해줍니다. 용해성 및 불용성 섬유소가 모두 포함되어 있어 한 그릇으로 결장을 매력처럼 정화할 수 있습니다. 그리고 장점이 있습니다. 깨끗한 결장은 더 많은 양분을 흡수하고, 수분을 더 잘 공급하고, 규칙적인 배변을 촉진하고, 소화 기능을 유지합니다. A1.
아마존/배경: amguy/게티 이미지10. Julian Bakery 땅콩 버터 클러스터 프로그래놀라
1컵당: 110칼로리, 지방 6g, 탄수화물 16g, 단백질 12g, 섬유질 14g, 설탕 1g
재미 있고 맛있는 맛이 건강한 시리얼을 먹는 유일한 방법이라면 Julian Bakery가 당신을 커버합니다. 다른 품종으로는 초콜릿, 바닐라 계피, 에스프레소가 있습니다.
무설탕 또는 저설탕 시리얼
매직 스푼/배경: amguy/게티 이미지11. 매직 스푼
1컵당: 140-170칼로리, 7-9g 지방, 10-15g 탄수화물, 13g 단백질, 1-2g 섬유, 0g 설탕
어린 시절 즐겨 찾기를 갈망? 향수를 불러일으키는 이 브랜드를 더 이상 찾지 마십시오. 모든 Magic Spoon 시리얼은 1인분에 13~14g의 단백질, 4개의 순 탄수화물, 글루텐 또는 곡물을 함유하지 않을 뿐만 아니라 무설탕(과일 및 코코아 맛도 포함)입니다.
케이티 버튼12. 출입금지
1컵당: 120-160칼로리, 2-3g 지방, 22-29g 탄수화물, 2-3g 단백질, 3-5g 섬유질, 2-4g 설탕
비건, 글루텐 프리, 유기농 및 맛있는 것은 무엇입니까? 1인분에 3~5g의 섬유질, 2~3g의 단백질, 2~4g의 설탕을 자랑하는 이 독특한 시리얼을 만나보세요. 더군다나, 그들은 각각 기분을 좋게 하거나 진정시키는 특별한 성분을 가지고 있습니다(예: 카페인이 함유된 커피 및 진정 효과 아슈와간다 ).
아마존/배경: amguy/게티 이미지13. 세 가지 소원 무가당 곡물
1컵당: 110칼로리, 지방 2g, 탄수화물 15g, 단백질 8g, 섬유질 3g, 설탕 0g
건강에 좋은 성분 목록(병아리콩! 완두콩 단백질! 타피오카! 소금!) 덕분에 이 선택은 완전채식, 케토, 팔레오, 저탄수화물 및 글루텐 프리입니다. 수도사 과일은 또한 설탕 함량을 증가시키지 않으면서 단맛을 냅니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지14. Barbara의 갈가리 찢긴 밀 빅 비스킷 시리얼
비스킷 2인분 기준: 140칼로리, 지방 1g, 탄수화물 32g, 단백질 4g, 섬유질 5g, 설탕 0g
매일 아침 시리얼 한 컵을 계량하는 대신 시리얼이나 요구르트 아래에서 바삭함을 유지할 수 있는 점보 조각 밀 비스킷 한 쌍을 섭취하십시오. 100% 통곡물, 완전채식, 무설탕입니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지15. 카탈리나 크런치 시나몬 토스트 시리얼
1컵당: 110칼로리, 지방 5g, 탄수화물 14g, 단백질 11g, 섬유질 9g, 설탕 0g
좋아하는 가당 시리얼과 영양 목표 사이의 맛있는 절충안이라고도 합니다. 이 케토 친화적인 수치는 단백질과 섬유질 함량 사이에서 식사 사이에 포만감을 유지합니다. 몽크 과일은 마법을 맛으로 만듭니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지16. 알펜 무설탕 뮤즐리
2/3컵 제공량당: 210칼로리, 3½ 지방, 탄수화물 43g, 단백질 8g, 섬유질 7g, 설탕 6g
이 스위스 스타일의 뮤즐리는 곡물, 과일(천연 당 함량을 설명함) 및 견과류의 오래된 혼합입니다. 건포도, 볶은 헤이즐넛 및 슬라이스 아몬드와 함께 롤링된 전체 귀리 플레이크를 파십시오.
에덴 식품/배경: amguy/게티 이미지17. Eden Foods 유기농 현미 후레이크
½-컵 1회 제공량당: 180칼로리, 1½ 지방, 탄수화물 40g, 단백질 3g, 섬유질 1g, 설탕 0g
모든 것은 유기농 캘리포니아 단립 현미로 시작합니다. 이 현미는 볶아서 플레이크로 만듭니다. 보너스로 나이아신과 망간이 풍부한 이 숫자를 뜨겁게 또는 차갑게 제공할 수도 있습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지18. Arrowhead Mills 퍼프 기장
1컵 제공량당: 60칼로리, 지방 ½g, 탄수화물 11g, 단백질 2g, 섬유질 1g, 설탕 0g
퀴노아가 아프세요? 당신은 이것을 필요로 고대 곡물 당신의 인생에서. 이 부풀린 버전은 모든 서빙에서 완전한 단백질을 제공하며 나트륨, 콜레스테롤, 설탕 및 소금이 없기 때문에 거의 모든 사람이 섭취할 수 있습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지19. 하이키 허니넛 프로틴 시리얼
컵 1회 제공량: 80칼로리, 지방 4g, 탄수화물 12g, 단백질 10g, 섬유질 3g, 설탕 0g
이 케토 친화적 인 아침 식사로 Honey Nut Cheerios를 먹고 설탕을 제외하고 먹을 수 있습니다. 라벨의 첫 번째 성분은 분리 우유 단백질로 (아몬드와 함께) 시리얼을 더 많이 채우는 데 도움이 됩니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지20. 생명을 위한 음식 에스겔 4:9 싹이 튼 곡식
1컵당: 190칼로리, 지방 1g, 탄수화물 40g, 단백질 8g, 섬유질 6g, 설탕 0g
여기에 밀가루가 없습니다. 에스겔 4:9 곡물은 모두 발아된 유기농 살아있는 곡물, 콩류 및 씨앗으로 만들어집니다. 발아 과정은 모든 재료의 영양소를 방출하는 반면 천천히 굽는 것은 시리얼이 섬유질과 밀기울을 유지하는 데 도움이 됩니다.
글루텐 프리 시리얼
그르8놀라21. 그르8놀라
을위한 ⅓ -컵 1회 제공량: 130칼로리, 지방 6g, 탄수화물 17g, 단백질 3g, 섬유질 2g, 설탕 5g
안녕하세요 슈퍼푸드입니다. 많은 그라놀라는 설탕과 지방 함량이 교묘하게 높지만 gr8nola는 정반대입니다. 1인분에 6g의 지방과 5g의 설탕으로 구성된 이 콩, 유제품 및 글루텐이 없는 브랜드는 배고프고 갈망하는 팬케이크를 남기지 않고 포만감과 만족감을 줄 것입니다. (추신, 꿀이 포함된 맛을 제외한 대부분의 맛은 채식주의자입니다.)
순전히 엘리자베스22. 순 엘리자베스 코코넛 캐슈 그레인 프리 그래놀라
을위한 ⅓ -컵 1회 제공량: 170칼로리, 지방 13g, 탄수화물 10g, 단백질 4g, 섬유질 2g, 설탕 5g
우리가 못먹는 영양가 있는 그래놀라 하면 만나 순전히 엘리자베스 . 이 브랜드에는 탐색할 수 많은 그래놀라가 있지만(케토에서 팔레오, 그레인 프리까지), 모두 GMO가 아니며 고품질 유기농 재료로 만들어졌습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지23. 고대 수확 퀴노아 플레이크
을위한 ⅓ -컵 1인분: 150칼로리, 지방 2g, 탄수화물 26g, 단백질 6g, 섬유질 3g, 설탕 5g
여기에는 유기농 화이트 퀴노아 플레이크 외에는 아무것도 없습니다. 그들은 단백질이 풍부한 오트밀 대안입니다. 시리얼이 걸쭉해질 때까지 플레이크를 90초 동안 끓이기만 하면 됩니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지24. Bob's Red Mill 글루텐 프리 트로피컬 뮤즐리
컵당 120칼로리, 지방 4g, 탄수화물 18g, 단백질 3g, 섬유질 3g, 설탕 4g
당신은 글루텐이 없는 시리얼이 지루하다고 *생각*합니다. 망고, 코코넛 플레이크, 마카다미아 너트로 완성된 이 선택은 그들이 완전히 흥미진진할 수 있다는 증거입니다. Bob's는 또한 밀로 만든 뮤즐리를 만들지만 이것은 대신 귀리와 수수로 만듭니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지25. 베어네이키드 카카오와 캐슈 버터 그래놀라
스낵 1컵당: 130칼로리, 지방 6g, 탄수화물 18g, 단백질 3g, 섬유질 2g, 설탕 6g
전체 곡물 귀리는 반달콤한 공정 무역 초콜릿, 라이스 칩, 페피타 및 캐슈 버터를 만났습니다. 맛이 없을 뿐만 아니라 각 54g에는 23g의 통곡물이 들어 있습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지26. 러브 그로운 파워 오스
1컵당: 130칼로리, 지방 1g, 탄수화물 28g, 단백질 6g, 섬유질 5g, 설탕 1g
이 단백질이 풍부한 귀염둥이의 비결은 무엇입니까? 네이비, 렌틸, 가르반조 콩의 시그니처 블렌드. 더군다나 그들은 GMO가 아니며 설탕이 첨가되지 않았습니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지27. 애니의 유기농 코코아 토끼
¾-컵 1회 제공량당: 110칼로리, 1½ 지방, 탄수화물 22g, 단백질 2g, 섬유질 2g, 설탕 8g
사실: 토끼 모양의 시리얼을 먹기에는 너무 늙지 않았습니다. 특히 초콜릿 맛이라면 더욱 그렇습니다. 글루텐도 문제가 되지 않습니다. 밀 대신 통귀리, 통곡물 옥수수 가루, 쌀가루로 만들기 때문입니다.
아마존/배경: amguy/게티 이미지28. 에린 베이커의 홈스타일 그래놀라
1컵당: 280칼로리, 지방 14g, 탄수화물 34g, 단백질 7g, 섬유질 5g, 설탕 9g
이 선택은 이 목록에 있는 다른 음식에 비해 칼로리, 지방 및 설탕 측면에서 더 높은 쪽입니다. 그러나 아침 식사는 하나 식사 - 아침에 배를 채우고 하루 종일 합리적으로 먹는 것이 좋습니다.
번창 시장/배경: amguy/게티 이미지29. 1도 발아 귀리 O's
컵당 110칼로리, 지방 1g, 탄수화물 19g, 단백질 4g, 섬유질 3g, 설탕 2g
유기농, 완전채식, 지속 가능하게 재배되었으며 설탕과 나트륨이 적습니다. 시리얼은 또한 밀을 사용하지 않고 대신 싹이 튼 통곡물 귀리, 유기농 싹이 튼 가르반조 및 타피오카 전분으로 만듭니다.
번창 시장/배경: amguy/게티 이미지30. 팔레오놀라 그레인프리 오리지널 그래놀라
컵당 146칼로리, 지방 11g, 탄수화물 10g, 단백질 3.4g, 섬유질 2.3g, 설탕 6.7g
이 글루텐 프리, 비 GMO 선택은 기본적으로 부엌 싱크대를 제외한 모든 것으로 이루어집니다. 우리는 아몬드, 피칸, 호박씨, 말린 크랜베리, 호두, 해바라기 씨, 갈가리 찢긴 코코넛 등을 말합니다.
