간헐적 단식 자발적인 단식 또는 칼로리 섭취 감소 및 주어진 기간 동안의 비 단식을 포함하는 식사 시간 일정에 대한 용어입니다. 라고도 함 간헐적 에너지 제한 , 이것은 통제 씨 단식과 식사 사이를 순환하는 것은 체중 감량을 위한 인기 있는 방법입니다.
즉, 그것에 대해 새로운 것은 없습니다. 간헐적 단식은 전 세계 종교 관행의 일부입니다 , 힌두교, 이슬람교, 기독교, 유대교 및 불교를 포함합니다. 인류의 역사를 통틀어 시행된 간헐적 단식은 아마도 건강의 비밀 ! 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
하나. 간헐적 단식이란?
둘. 격일 단식
삼. 주기적인 단식
4. 시간 제한 먹이기
5. 찬반 양론: 간헐적 단식은 좋은 것인가 나쁜 것인가?
6. 자주 묻는 질문: 간헐적 단식
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 생으로 또는 전체 식품을 주스로 만들거나 먹는 것과 유사하지 않습니다. 다이어트가 아니라 먹는 패턴이기 때문입니다. 언제 간헐적 단식 연습 , 당신은 단순히 식사 일정을 잡다 당신이 먹는 것을 바꾸지 않고 먹을 때를 최대한 활용하십시오.
간헐적 단식은 다음과 같이 세 가지 유형이 있습니다.
1. 격일 단식
이에 간헐적 단식의 종류 , 당신은 24시간 금식일과 24시간 금식하지 않는 날 또는 잔치 기간을 번갈아 가며 합니다. 완벽한 격일 단식 또는 총 간헐적 에너지 제한은 단식일에 소모되는 칼로리를 요구하지 않습니다. 한편, 수정된 격일 단식 또는 부분 간헐적 에너지 제한이 있는 경우, 단식일에 일일 필요 열량의 최대 25%를 소비할 수 있습니다. 쉽게 말해서 이런 종류의 간헐적 단식은 격일로 정상적인 식사와 저칼로리 다이어트 .
2. 주기적인 금식
주기적인 단식은 하루 종일 금식 그리고 그것은 24시간 이상의 연속적인 단식 기간을 포함합니다. 에서 5:2 다이어트 예를 들어, 일주일에 하루나 이틀 금식합니다. 다음과 같은 익스트림 버전도 있습니다. 며칠 또는 몇 주 동안의 단식 ! 다시 말하지만, 단식하는 동안 완전한 단식을 하거나 25%를 섭취할 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취 .
3. 시간 제한 먹이기
이것은 매일 특정 시간 동안에만 음식을 먹는 것을 포함합니다. 예는 다음과 같습니다 식사를 건너 뛰다 또는 다음 16:8 다이어트 , 이는 16시간의 단식과 8시간의 금식하지 않는 주기입니다.
팁: 간헐적 단식이 무엇인지 이해하기 전에 다이어트 계획 그리고 식사시간.
찬반 양론: 간헐적 단식은 좋은 것인가 나쁜 것인가?
이 인포그래픽으로 알아보세요!
자주 묻는 질문: 간헐적 단식
Q. 간헐적 단식이 나에게 적합합니까?
에게. 간헐적 단식은 장단점이 있는 다이어트 계획이므로 현재의 건강 상태와 건강 목표 , 자신에게 맞는 식단이나 식사 계획을 선택할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 간헐적 단식을 피하십시오.
- 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 가족을 시작하려는 경우
- 가지고있다 섭식 장애의 역사 폭식증이나 거식증과 같은
- 당뇨병이나 저혈압과 같은 건강 상태가 있는 경우
- 약을 먹고 있다
- 저체중
- 잠을 잘 못 자거나 스트레스를 받는 경우
- 새로운 다이어트 및/또는 운동
여성의 경우 단식은 불면증을 유발 , 불안 및 불규칙한 기간으로 나타나는 호르몬 조절 장애 등이 있습니다. 그래서 여성들은 간헐적 단식으로 쉽게 시작 , 다음과 같은 경우에도 주의하십시오.
- 스포츠에서 경쟁하거나 운동 선수
- 결혼했거나 아이가 있다
간헐적 단식은 낮은 수행 기간이 허용되는 직업을 갖고 있거나, 이미 다이어트와 운동을 하고 있거나, 칼로리와 음식 섭취를 잘 모니터링할 수 있는 사람들에게 긍정적인 결과를 가져온다고 합니다.
Q. 간헐적 단식을 시작하려면 어떻게 해야 하나요?
에게. 다음 팁을 따르세요.
개인 목표 확인
목표가 체중 감량이든 전반적인 건강 개선 , 다이어트를 시작하기 전에 필요 사항을 확인하거나 운동 계획 . 당신의 라이프 스타일을 고려하고 그에 따라 식단 계획과 식사 일정을 설계하십시오. 달성할 수 없는 목표를 설정하는 대신 쉽게 달성하고 진행할 수 있는 작고 현실적인 목표를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 목표를 달성하지 못하면 속상할 뿐이니 차근차근 해보세요.
열량 필요량 결정
와 함께 간헐적 단식, 일정 시간 동안 먹지 않는 것만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다 ; 칼로리 부족을 만들어 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 반면에 당신이 체중을 늘리고 싶다 , 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 따라서 섭취하는 칼로리와 영양소, 그리고 변경해야 할 사항을 파악하십시오. 동일한 작업에 사용할 수 있는 여러 도구가 있습니다. 영양사와 상담하여 안내를 받을 수도 있습니다.
방법을 선택하십시오
목표와 필요 칼로리를 파악했다면 일일 목표와 단기 또는 장기 목표를 어떻게 달성할 것인지 고려하십시오. 각 유형의 기본 사항을 이해하십시오. 간헐적 단식 계획 그리고 당신에게 효과가 있다고 생각되는 것을 선택하십시오. 일반적으로 다른 방법을 시도하기 전에 효과가 있는지 확인하기 위해 최소 한 달 이상 어떤 방법이든 고수해야 합니다.
이 외에도 천천히 시작하는 것을 잊지 마십시오. 극단적인 다이어트 계획 !
Q. 간헐적 단식 중 배고픔은 어떻게 관리하나요?
에게. 배고픔은 파도처럼 지나간다는 것을 명심하십시오. 당신의 배고픔이 참을 수 없을 것이라고 걱정하지 마십시오. 그것을 무시하고 일이나 다른 활동으로 마음을 돌리면 괜찮을 것입니다. 장기간 금식을 하면 둘째 날 배고픔이 증가하는 경우가 많지만, 점차적으로 물러나다 . 셋째 또는 넷째 날에는 완전한 기아 상실 저장된 체지방으로 몸이 움직이는 느낌!
가장 중요한 것은 수분을 더 자주 섭취해야 한다는 사실을 기억하십시오. 배고픔으로 느끼는 것은 단지 갈증일 뿐입니다. 하루에 최대 8잔의 물을 마시고 주스나 차를 마십니다. 설탕보다 천연 감미료와 향신료, 허브와 같은 풍미 강화제를 선호하십시오. 그렇지 않으면 단순히 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다.
또한 유혹을 피하기 위해 음식 사진과 비디오를 보지 마십시오!
