우리 중 대부분은 원하지 않는 것에 집중할수록 원하지 않는 것을 더 많이 얻는다는 베스트셀러 시크릿을 읽었습니다. 불만스러운! 특히 체중 감량, 이것, 저것 또는 다른 체중 감량 다이어트를 시도할 때. 일부 여성은 이상적인 체중이 영원히 도달할 수 없기 때문에 계속 다이어트를 합니다. 이것에 대해 초자연적 인 것은 없습니다. 내가 그 케이크를 가질 수 없다고 생각하면 할수록, 우리의 마음은 우리의 건강한 대안보다 그 케이크에 더 집중하게 됩니다. 다이어트 차트 . 우리가 폭식하지 않는 한 갈망은 증가합니다. 그리고 나서 우리는 죄책감을 느낍니다.
건강한 체중 감량을 위한 다이어트 차트를 디자인하는 쉬운 팁:
하나. 체중 감량 팁 - 다이어트를 할까 말까?
둘. 체중 감량 팁 - 인도의 균형 잡힌 식단 계획
삼. 체중 감량을 위한 인도의 균형 잡힌 식단 계획
4. 체중 감량을 위한 샘플 다이어트 차트
5. 체중 감량을 위한 다이어트에 대한 FAQ
체중 감량 팁 1 - 다이어트를 할까 말까?
에게 다이어트 계획 우리가 다이어트 중임을 상기시켜줍니다. 그것은 결핍의 감정을 가져옵니다. 건강한 식생활 차트 또는 균형 잡힌 체중 감량 다이어트라고 부르는 것이 좋습니다. ㅏ 건강한 식습관 끊임없이 음식을 두려워하고 칼로리 계산에 집착하지 않고 유지할 수 있다는 것은 생물학적 이유로 남성보다 체지방이 많은 경향이 있는 여성에게 영구적인 체중 감소를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.
체중 감량 팁 2 - 인도의 균형 잡힌 식단 계획
에 포함할 내용 균형 잡힌 식단 차트 일명 건강한 식생활 차트? 새싹과 샐러드만 필요한 것은 아니지만 확실히 몸에 좋습니다. 저명한 영양 및 웰빙 전문가인 Rujuta Diwekar는 청중에게 한 번은 사람이 자란 음식이 신체가 가장 잘 반응하는 음식이라고 말했습니다. 따라서 인도 여성에게 영구적인 체중 감량에 가장 효과적인 것은 인도의 균형 잡힌 식단 .
1. 약간의 수정
포장 및 가공 식품을 줄이십시오. 그들은 일반적으로 나트륨으로 가득 차 있으며, 이는 복부 팽만과 구토를 유발할 수 있습니다. 심장 문제의 더 높은 위험 . 가능하면 인도에서 늘 하던 것처럼 신선한 농산물을 먹고 잘게 썬 과일과 채소를 믹서기에 넣어 주스를 만드십시오. 흰색(쌀, 설탕, 빵)을 제거하고 갈색으로 이동하십시오. 정제된 밀가루 위에 통밀 아타를 선택하십시오.
2. 제철 과일 먹기
제철이 아닌 이국적인 수입품 대신 현지 시장에서 제철 과일을 먹습니다. 제철 과일은 일반적으로 신체가 일년 중 해당 시기에 필요로 하는 화합물이 풍부합니다. 비타민 C가 풍부한 구아바와 오렌지는 감기를 예방하기 위해 비타민이 필요한 겨울에 시장에 나옵니다.
3. 튀기지 않고 볶는다
가끔 사모사가 체중 감량 계획을 망칠 수는 없지만 매일 볶는 것이 튀긴 것보다 훨씬 더 나은 아이디어입니다. 맛을 희생하지 않고도 칼로리를 낮게 유지할 수 있기 때문입니다.
4. 기초대사량 증가
하루에 여러 번 작은 식사를 하십시오. 이것은 신체가 더 많은 음식이 나온다는 반복적인 확신을 줍니다. 즉, 칼로리 축적을 멈추고 행복하게 지방을 연소시킵니다. 간단한 식사는 칩과 자판기 커피 한 봉지가 아닙니다. 과일, 또는 소량의 트레일 믹스(건조 과일 및 무염 견과류), 또는 로티를 곁들인 작은 다알 한 그릇, 또는 귀리 한 그릇.
5. 가벼운 훈련을 하라
이것은 근육의 긴장도를 높여 몸을 더욱 조각적으로 보이게 하고 기초 대사율을 증가시킵니다. 가벼운 무게로 매일 운동을 하면 더 많이 할 수 없다면 저강도 운동으로 하면 운동을 중단한 후에도 몸이 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다. 하루에 5~10분이라도 없는 것보다 훨씬 낫다. 라이프스타일을 재정립하고 영구적인 목표를 달성하는 데는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 체중 감량 . 인도에서 만든 완벽한 무게라고 생각하세요.
체중 감량을 위한 인도의 균형 잡힌 식단 계획
체중 감량을 위한 샘플 다이어트 차트
오전 7시: 따뜻한 물에 레몬 주스; 생 생강의 작은 조각(씹기 위해).
오전 8시: 귀리와 바즈라와 같은 고섬유질 시리얼로 신선하게 만든 아침 식사에 아마씨 한 스푼을 얹었습니다. 우유 한 잔 또는 두부 한 그릇; 하나의 과일, 예. 깍둑썰기한 파파야.
오전 10시 30분: 약 6개의 아몬드와 약간의 호두.
오후 1시: 함께 나온 샐러드 한 그릇 올리브유 이슬비; 볶은 야채와 함께 현미 작은 그릇; daal과 함께 한 로티.
오후 3시: 차 한 잔과 바나나.
오후 5시: 녹차 한 잔, 잡곡 비스킷 두 개.
오후 7시: 새싹의 작은 그릇, 또는 마른 과일의 아주 작은 도움.
오후 8시: 다알 한 그릇, 코티지 치즈 몇 조각, 로티 2개, 야채 볶음.
오후 10시: 따뜻한 우유 한 잔. 주의 체중 감량을 위한 이 다이어트 차트는 설명을 위한 것입니다.
체중 감량을 위한 다이어트에 대한 FAQ
Q: 1,200칼로리 다이어트란?
에게: 1,200- 칼로리 다이어트 체중 감량에 도움이 되는 특별히 맞춤화된 다이어트 차트입니다. 다이어트의 배경은 제한된 방식으로 칼로리를 소비하고 매일 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것입니다. 로 시작한다 단백질이 풍부한 아침 식사 200~350칼로리 섭취를 목표로 합니다. 아침 식사는 단백질과 섬유질이 풍부해야 합니다. 유제품과 과일은 이상적인 방법입니다. 점심은 300~350칼로리를 섭취하는 것을 목표로 야채, 통곡물, 단백질로 건강해야 합니다. 전체 저녁 식사는 400-500칼로리를 구성해야 하며 나머지 칼로리 섭취를 채우기 위해 하루 동안 간식을 섭취하며 50-100칼로리 섭취 범위가 되어야 합니다.
Q: 녹차로 어떻게 살이 빠지나요?
에게: 녹차 사람들의 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 녹차의 순한 카페인은 지방 연소를 촉진하는 역할을 합니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 신진대사와 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 하루에 최소 4~5잔을 마시는 것입니다. 체중 감량 효과 외에도 하루 종일 상쾌하고 활력이 넘칩니다.
Q: 다이어트가 효과가 없는 이유는 무엇입니까?
에게: 다이어트를 제대로 하고 있다고 생각할 수도 있지만, 체중 감량에 도움이 되지 않는 잘못된 행동이 있습니다. 시작하기, 식사를 거르다 그리고 충분히 먹지 않는 것은 전혀 도움이 되지 않습니다. 칼로리 섭취량을 순서대로 얻는 것이 중요하고 다음을 확인하십시오. 단백질이 풍부한 식단 차트 . 탄수화물이 없거나 지방이 없는 것은 이상적인 방법이 아니며 활력을 유지하는 데 필요한 영양소가 부족하기 때문에 권장되지 않습니다. 매일 충분한 칼로리를 섭취하고 건강한 아침 식사에 집중하십시오. 다이어트 콜라를 녹차로 바꾸면 결과를 볼 수 있습니다.
Q: 녹차로 어떻게 살이 빠지나요?
에게: 녹차는 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 녹차의 순한 카페인은 지방 연소를 촉진하는 역할을 합니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 신진대사와 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 하루에 최소 4~5잔을 마시는 것입니다. 체중 감량 효과 외에도 하루 종일 상쾌하고 활력이 넘칩니다.
Q. 다이어트 중에는 어떤 운동을 해야 하나요?
에게: 체육관에서 광범위한 운동 세션을 하고 있다면 계속하십시오. 더 많은 유산소 운동에 집중하고 유산소 운동 . 체육관 회원 가입을 하고 피트니스 루틴을 엄격하게 할 필요는 없지만 달리기, 줄넘기, 스포츠와 같은 기본 운동은 운동하는 동안 효과적입니다. 체중 감량 다이어트 . 식단과 운동 루틴의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
당신은 또한 읽을 수 있습니다 건강을 위한 완벽한 균형 잡힌 식단 차트 .
