중국과 인도가 원산지인 녹차는 수많은 건강상의 이점으로 인해 환영받습니다. 산화되지 않은 찻잎으로 만든 녹차는 홍차에 비해 가공이 덜 되어 유익한 화합물이 더 많이 함유되어 있습니다. 이 음료는 개선된 심장 건강, 피부 질환, 알츠하이머병 및 관절염과 같은 상태에 대한 역할로 전 세계적으로 빠르게 인기를 얻었습니다. 녹차는 또한 체중 감량 효과에 대한 환영을 받고 있습니다. 그것은 제공합니다.
영양사 및 식품 코치인 Anupama Menon에 따르면 녹차는 건강에 해롭지 않습니다. 그것은 신체의 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 그러나 녹차에는 카페인도 포함되어 있으므로 양에 제한이 없습니다. 하루 두 잔을 환영합니다. 음식에서 영양소 흡수를 감소시킬 수 있으므로 모든 카페인 음료와 같은 음식과 함께 섭취하지 마십시오.
하나. 녹차의 영양과 효능
둘. 녹차 란 무엇입니까?
삼. 녹차는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
4. 체중 감량을 위해 녹차를 마시는 방법?
5. 올바른 녹차를 선택하십시오
6. 녹차에 어떤 성분을 추가할 수 있습니까?
7. 자주 묻는 질문: 체중 감량을 위한 녹차의 이점
녹차의 영양과 효능
영양사이자 라이프스타일 코치인 Karishma Chawla는 최대의 건강상의 이점을 위해 다음과 같은 조언과 조언을 제공합니다.
하나. 녹차에는 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 플라보노이드 및 카테킨은 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 조기 노화 , 암 및 기타 질병을 중화함으로써.
팁: 이러한 특성을 향상시키기 위해 약간의 석회를 추가하십시오.
둘. 녹차는 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 돕습니다.
팁 : 하루 2~3잔은 지방 감소에 약간의 도움이 될 수 있습니다.
삼. 녹차에서 가장 강력한 화합물 중 하나는 다양한 질병을 치료하는 것으로 밝혀진 항산화제 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)입니다.
팁: 매일 섭취하여 혜택을 누리세요.
4. 또한 알려진 각성제 및 지방 감소에 도움이 되는 카페인을 함유하고 있습니다.
팁: 카페인에 민감한 경우 피하십시오
카페인이 함유되어 있으므로 5시 이전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
폴리페놀인 카페인은 또한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
또한 다음과 같은 다른 것들과 함께 항염증제 식단에 사용됩니다. 우롱 차
5. 그만큼 녹차의 L-테아닌 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 알파 뇌파 자극 . 이 파도는 집중력과 집중력을 높이는 데 도움이 되는 능력으로 알려져 있습니다.
팁: 그것은 나쁜 식단을 보상할 수 없습니다.
참고 사항:
- 원래 녹차는 칼로리가 없어야 합니다. 따라서 라벨을 보고 설탕이 추가되거나 포함된 향료의 형태로 칼로리가 발생하는지 확인하십시오.
- 또한, 선택 일반 녹차 칼로리를 추가하거나 체중 감량을 위한 완하제 .
녹차와 체중 감량을 위한 식단에 녹차를 포함시키는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
녹차 란 무엇입니까?
놀랍게도, 녹차와 홍차는 같은 식물에서 유래 동백꽃! 차를 녹색 또는 검은색으로 만드는 것은 사용되는 식물의 유형과 처리 방법입니다.
녹차 가공은 찻잎을 수확하여 팬에 굽거나 쪄서 빠르게 가열하고 산화를 방지하기 위해 건조하는 과정을 포함합니다. 홍차 가공은 수확한 잎을 완전히 산화시킨 다음 열처리 및 건조시킵니다. 이 산화, 즉 찻잎의 세포벽과 산소의 상호 작용으로 잎이 짙은 갈색에서 검은색으로 변하고 풍미 프로파일이 변경됩니다.
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팁: 녹차를 고를 때는 제조사명이나 브랜드를 찾아 첫 수확차를 선택하고 항산화 성분을 고려하고 유기농을 선호한다.
녹차는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
항산화 물질로 가득 찬, 녹차는 수많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 그것은 모든 사람을 위해 준비되어 있습니다. 때에 온다 체중 감량 , 이 음료는 다음과 같은 면에서 도움이 됩니다.
신진대사 촉진
녹차는 항산화 폴리페놀을 함유하고 있다고 알려져 있습니다. 이러한 화합물은 주로 자유 라디칼과 싸워 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 녹차의 활성 성분인 카테킨은 신진대사 촉진 . 카테킨은 지방 산화를 개선하고 신체가 소화 과정에서 에너지 또는 열을 생산하는 열 생성을 촉진할 수 있습니다. 하루에 5잔 정도의 녹차를 마시면 에너지 소비를 90칼로리 증가시킬 수 있습니다.
지방을 동원
에게 지방을 태우다 , 세포에 존재하는 지방은 먼저 분해된 다음 혈류로 이동해야 합니다. 찻잎에서 발견되는 4가지 주요 유형의 카테킨 중 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 지방 세포가 지방을 분해하도록 하는 호르몬 수치를 증가시키는 주요 항산화제입니다. 연구에 따르면 녹차의 지방 연소 효과는 운동할 때 더 두드러집니다.복부 지방과의 싸움
모든 지방이 같은 것은 아닙니다. 신체에는 분자 구조와 건강에 영향을 미치는 4가지 유형의 지방이 있습니다. 어두운 지방이 좋은 종류이므로 갈색 및 베이지 색 지방에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 흰색 피하지방과 흰색 내장지방은 신경써야 할 부분입니다. 두 가지 유형의 백색 지방 중 내장 지방은 복부 장기 주변에서 발견되는 더 위험한 지방이며 혈중 콜레스테롤, 심장병, 제2형 당뇨병 , 그리고 암.내장 지방을 빼는 것은 대부분의 다이어터에게 가장 어려운 일입니다. 다행히 녹차는 연소에 좋다 뱃살 – 연구에 따르면 내장 지방을 58%까지 줄일 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 녹차 카테킨은 적당한 체중 감소 효과를 제공합니다 , 손실된 지방의 상당 부분이 해로운 내장 지방입니다.
연구에 따르면 녹차는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 더 중요한 것은 녹차가 단백질, 탄수화물 및 지방 흡수를 억제하는 메커니즘으로 효과적으로 알려져 있다는 것입니다. 탄수화물 줄이기 및 콜레스테롤 흡수. 카테킨은 장내 리파아제를 억제하여 지방 흡수를 감소시키고 지방 배설을 증가시킵니다. 열 생성 과정은 도움이 되는 지방 생성 효소를 더욱 감소시킵니다. 식욕을 억제 .
팁: 한 잔을 위해 손을 뻗다 먹고 싶은 충동을 느낄 때마다 녹차 무언가를 먹거나 칼로리가 많은 음료를 마시십시오.
체중 감량을 위해 녹차를 마시는 방법?
구하는 녹차의 체중 감량 효과 섭취 방법을 이해하는 것입니다.
그것을 과용하지 마십시오
으니까 녹차는 체중 감량을 돕습니다. , 이 음료를 다량 섭취해서는 안 됩니다. 부작용 너무 많은 녹차 섭취 두통, 구토, 속쓰림, 과민성, 혼란, 경련 등과 같은 경미하거나 심각한 문제가 포함됩니다. 하루에 녹차를 두 잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 하루 종일 음료를 식단에 포함시키고 칼로리가 풍부한 음료를 대체하십시오. 거절하다 설탕 음료 ; 에 적응하게 됩니다 녹차의 자연스러운 단맛 1-2주 후에.시간을 맞춰
하는 동안 녹차는 마이너스 칼로리 식품이다 그게 당신을 도와 신진 대사를 증가 지방을 태우고 지방, 단백질, 철분과 같은 영양소의 흡수도 차단합니다. 속이 더부룩하거나 메스꺼움이나 영양 손실을 예방하려면 공복이나 식사 시간에 녹차를 마시지 마십시오. 아침 식사 후 1시간과 식사 사이에 갓 끓인 녹차를 먹으면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.녹차를 끓이세요
가공 식품이나 음료가 많을수록 영양 성분이 낮아집니다. 이것은 녹차에도 적용됩니다. 통조림이나 병에 든 녹차를 피하십시오 설탕 물일 가능성이 높기 때문입니다. 최대의 이점을 얻으려면 녹차를 끓이십시오. 증류수가 아닌 수돗물이나 정수된 물을 사용하십시오.
올바른 녹차를 선택하십시오
일부 녹차 품종 다른 사람들보다 체중 감량에 좋습니다. 말차를 마시러 가십시오. 그것은 전체 잎을 갈아서 만들어지며 영양소와 항산화제의 가장 풍부한 공급원이 됩니다. 강력하고 불순물이 적은 양질의 차를 찾으십시오. 맛이 첨가된 차는 칼로리가 추가될 수 있으므로 주의하십시오.1. 올바른 양조
당신이 원하는 녹차를 끓이다 항산화 화합물로부터 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 최적의 양조 조건은 섭씨 80도에서 3-5분 또는 90도에서 최소 2분입니다. 더 차가운 주입은 항산화 잠재력이 현저히 낮습니다. 너무 뜨거운 물을 사용하면 쓴 차가 나옵니다.녹차 잎을 사용하는 경우:
차 한잔당 잎사귀를 찻숟가락으로 드십시오. 잎사귀를 여과기에 넣고 따로 보관하십시오. 물을 끓이고 끓기 시작하면 불을 끄고 약 45초간 식힌다. 머그 위에 잎이 달린 스트레이너를 놓고 물을 붓고 약 3분 동안 잎이 가파르게 둡니다.
녹차 티백을 사용하는 경우:
위에서 언급한 대로 물을 끓여 식힌다. 컵이나 머그에 티백을 넣고 뜨거운 물을 붓고 작은 뚜껑을 덮는다. 3분 동안 담그십시오.녹차 가루를 사용하는 경우:
앞서 언급한 대로 물 한 컵을 데우고 식히십시오. 티스푼 반을 넣고 녹차 가루 그것에 넣고 잘 섞는다. 2분 동안 가파르게 두었다가 맛을 확인하십시오. 필요한 경우 30초 동안 더 가파르게 둡니다. 섭취하기 전에 긴장하십시오.
2. 올바른 보관
녹차는 항상 밀폐되고 불투명한 용기에 담아 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오. 용기를 냉장고에 보관하는 것은 내용물을 신선하게 유지하는 좋은 방법입니다. 열, 햇빛 및 습도가 항산화 능력에 영향을 줄 수 있으므로 녹차를 대량 구매하지 마십시오. 분말은 분해되기 쉬우므로 판매할 때 어떤 형태로든 녹차를 사고 싶은 충동을 억제하십시오.팁: 거둘 수 있는 기본권 확보는 필수 녹차의 장점 .
녹차에 어떤 성분을 추가할 수 있습니까?
이러한 성분을 녹차에 추가하여 맛과 건강상의 이점을 높이십시오.
꿀
꿀은 자연적으로 항균성이 있으며 강하고 건강하게 유지합니다. 칼로리를 줄이려면 녹차의 설탕을 꿀로 대체하십시오. 꿀과 녹차는 특히 아침에 섭취할 때 체내의 음식물 입자를 분해할 수 있습니다. 이 강력한 조합은 또한 몸에서 독소를 씻어냅니다.
생강
생강과 녹차는 천상의 궁합! 신선한 생강 몇 조각을 추가하여 모닝 컵파의 맛을 개선하십시오. 슈퍼푸드, 생강은 도움이 되고, 당뇨병과 관절염은 소화성 궤양을 치료하고 위장을 진정시킵니다. 녹차에 생강을 첨가하면 항산화 성분이 크게 증가하고 신체에 도움이 됩니다. 감기와 싸우다 그리고 계절성 질병.
시나몬
이 향신료는 설탕이나 감미료와 달리 바람직하지 않은 칼로리를 추가하지 않고 단맛을 줍니다. 계피는 또한 천연 치료제로 혈당 수치 . 면역력을 높이는 항산화제가 풍부하고 녹차와 함께 사용하면 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 녹차에 계피가루를 조금 뿌리거나 녹차 티백 또는 잎 당신의 음료에 풍미 가득한 흙 맛을 더합니다.
검은 후추
이 향신료는 신체의 영양소 흡수를 돕고 필수 영양소의 창고이기도 하여 건강을 향상시킵니다. 후추 새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 열 효과로 체중 증가를 조절합니다. 맛과 건강상의 이점을 위해 녹차 한 잔에 검은 후추 가루를 조금 첨가하십시오.
처럼
민트는 녹차와 잘 어울리는 또 다른 성분입니다. 이 허브는 강력한 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있으며 강력한 항산화 물질로 가득 차 있으며 항알레르기 능력이 있습니다. 민트 잎은 또한 소화 효소를 자극하여 지방을 사용 가능한 에너지로 바꿉니다! 와 결합 녹차의 장점 , 민트는 체중 감량 노력에 도움이 될 것입니다. 민트 녹차를 만들려면 녹차와 함께 약간의 민트를 남기십시오.
레몬
레몬 주스 풍미를 더하기 위해 건강 음료에 첨가하는 일반적인 성분입니다. 미각을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라, 녹차의 떫은맛도 상쇄됩니다. 갓 짜낸 한 조각 추가 면역 강화를 위해 차 한잔에 레몬 주스 비타민 C와 몸에서 독소를 배출합니다.
이 녹차 아침 식사 조리법에 손을 넣어보십시오.
팁: 녹차의 건강 및 체중 감소 효과에 추가할 수 있는 천연 재료로 컵파의 풍미를 향상시키십시오.
자주 묻는 질문: 체중 감량을 위한 녹차의 이점
Q. 녹차 보충제가 도움이 되나요?
에게. 녹차 보조제는 녹차 추출물을 함유하고 있으며 캡슐 및 액체 형태로 제공됩니다. 이 보충제는 녹차를 마신 후 잔을 들이키지 않고도 충분한 항산화제를 제공할 수 있습니다. 즉, 연구에 따르면 녹차를 음료로 섭취하는 것이 추출물 보충제를 섭취하는 것보다 낫습니다. 또한, 안전 문제와 섭취의 부작용에 대해 알려진 바가 거의 없습니다. 다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 녹차에는 카페인이 들어있다 , 따라서 불안, 심박수 증가 및 혈압 , 및 기타 카페인 관련 건강 효과가 있으므로 보충제를 섭취할 때 주의해야 합니다. 녹차 추출물 보충제가 철분 흡수를 감소시키고 녹내장을 악화시키며 간 손상이나 사망 가능성과 같은 심각한 건강 상태에 대한 우려도 있습니다. 물론, 녹차를 마시는 것은 체중 감량을 위해 보충제를 복용하는 것만큼 유익하지 않을 수 있지만, 체중 감소는 여러 요인에 따라 달라집니다 , 지방 연소 화합물의 섭취뿐만 아니라.
Q. 녹차에 우유와 설탕을 넣어도 되나요?
에게. 차의 쓴맛을 줄이기 위해 약간의 유제품이 좋은 생각인 것 같습니다. 그러나 결국 감소할 수 있습니다. 녹차의 건강상의 이점 컵파에 우유를 추가하여 두 가지를 결합하면 우유의 카제인과 녹차의 플라바놀이 분자의 복합 가닥으로 구조화됩니다. 간단히 말해서 우유 단백질과 녹차 항산화제는 함께 작용하지 않습니다. 연구에 따르면 녹차를 우유와 함께 섭취하면 신진대사가 억제됩니다.설탕에 관해서는 체중 감량을 목표로 하는 경우 추가 칼로리 없이 녹차를 섭취하고 영양이 풍부한 식품에서 대신 섭취하십시오. 쓴맛을 줄이려면 녹차를 더 짧은 시간 동안 우려냅니다. 미뢰가 음식에 적응할 수 있도록 녹차의 자연스러운 맛 . 음료에 약간의 꿀이나 기타 천연 향미료를 첨가하는 것을 고려하십시오.
Q. 뜨거운 것보다 아이스 녹차가 더 좋은가요?
에게. 산화 방지제를 방출하기에 충분한 시간과 적절한 온도에서 녹차를 우려내는 것을 잊지 마십시오. 혼합물을 뜨겁게 또는 차갑게 할 수 있습니다. 참고 뜨거운 녹차 아이스보다 더 많은 카페인을 유지합니다.
