체중 감량을위한 인도 식단 : 먹을 음식, 피해야 할 음식 등

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인도 음식에는 향신료와 기름이 풍부하다는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 활기차고 활기찬 향신료, 신선한 허브 및 끝없는 맛의 조합은 올바른 방식으로 사용하면 건강한 삶의 관문입니다. 비 채식 식품이 미국에서 널리 소비되지만 대부분의 사람들은 주로 식물성 식단을 따릅니다. [1] .

인도 요리는 섬유질이 풍부한 식품의 금광으로 체중 감량 촉진, 원치 않는 갈망 감소, 혈당 수치 감소, 변비 퇴치, 뇌졸중 및 변비 위험 감소 등 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. [두] [삼] .

전통적인 인도 식단은 야채, 렌즈 콩, 과일과 같은 식물성 식품을 많이 섭취 할뿐만 아니라 고기를 적게 섭취하는 것으로 구성됩니다. [4] . 균형 잡힌 인도식 식단을 따르면 완전 채식이든 비 채식 식품과 채식 식품의 조합이든 체중 감량을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.

올바른 방법으로 섭취하면 인도 요리의 재료가 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자, 한번 살펴 보겠습니다. 우리는 인도에서 일반적으로 따르는 식물 기반 인도 식단에 초점을 맞출 것입니다.

체중 감량을위한 인도 다이어트

인도 식단은 정제되지 않은 섬유질이 풍부한 탄수화물에 가깝습니다. 더욱이 우리 몸의 체질과 열대 기후 조건은보다 에너지가 풍부한 식단을 요구합니다. 따라서 체중 감량을위한 모든 인도식 식단은 놀라운 일이 아닙니다. [5] .

식물성 식단 심장병, 당뇨병 및 기타 건강 상태의 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. [6] . 연구에 따르면 인도 식단은 육류 소비가 적고 야채와 과일을 강조하기 때문에 알츠하이머 병 위험 감소와 관련이 있습니다. [7] .

인도 식단에는 곡물, 렌즈 콩, 건강한 지방, 야채, 유제품 및 과일과 같은 영양가있는 음식이 풍부합니다. 그러나 육류, 가금류, 생선 및 계란을 먹는 것이 권장되지 않는다는 의미는 아닙니다. 우리 모두가 알고 있듯이 인도 요리는 강황, 호로 파, 고수풀, 생강, 커민과 같은 건강에 좋은 향신료 사용을 강조합니다. [8] [9] .

체중 감량을 위해 인도식 다이어트에 포함 할 음식

통 곡물 : 현미, 바 스마티 쌀, 수수, 퀴 노아, 보리, 옥수수, 통 곡물 빵, 수수는 체중 감량 여행을위한 좋은 옵션입니다. [10] [열한] [12] .

야채 : 체중 감량 식단에 포함 할 수있는 채소의 가장 좋은 옵션은 토마토, 시금치, 가지, 숙녀 손가락, 양파, 콜리 플라워, 버섯, 양배추입니다. [13] .

과일 : 망고, 파파야, 석류, 구아바, 멜론, 배, 자두, 바나나 포함 [14] .

야채 : 녹두, 검은 눈 완두콩, 강낭콩, 렌즈 콩, 콩류, 병아리 콩은 체중 감량 식단에 매우 유용합니다. [열 다섯] .

견과류와 씨앗 : 캐슈, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호박씨, 참깨, 아마 씨앗 좋고 건강한 옵션입니다 [16] .

허브와 향신료 : 마늘, 생강, 카 다몬, 커민, 고수, 가람 마살라, 파프리카, 강황, 후추, 호로 파, 바질 등을 추가합니다.

단백질의 경우 두부, 콩류, 유제품, 견과류 및 씨앗을 식단에 포함 할 수 있습니다. [17] . 또한 코코넛 밀크, 머스타드 오일, 올리브 오일, 땅콩 오일, 참기름, 버터 기름 등과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.

체중 감량을 위해 인도 식단에서 피해야 할 음식

체중 감량 여정의 주요 적 중 하나이기 때문에 고도로 가공되거나 설탕이 많거나 칼로리가 높은 음식과 음료를 선택하는 것은 필수입니다. [18] . 과도한 칼로리와 설탕을 줄이는 쉬운 방법은 설탕이 첨가 된 음료와 주스를 피하는 것입니다. [19] .

체중 감량 여정을 추적 할 수 있도록 다음 음식을 피하십시오. [스물] .

• 가당 차, 달콤한 라시, 스포츠 음료와 같은 가당 음료.
• 쿠키, 쌀 푸딩, 페이스트리, 케이크 등과 같은 고당 식품
• 재 거리, 꿀, 연유와 같은 감미료.
• 감자 튀김, 칩, 튀긴 음식, 부지 아와 같은 고지방 음식 [이십 일] .
• 마가린, 바 나스 파티, 패스트 푸드와 같은 트랜스 지방 [22] .

그러나 가끔씩 간식을 즐기는 것은 범죄가 아닙니다.하지만 여기 섹션을 피하려면 식품에 나열된 음식과 음료를 제한해야합니다.

체중 감량을위한 인도 다이어트-샘플 메뉴

체중 감량 식단에 포함시킬 수있는 식품 목록을 제공했습니다. 목록은 아침, 점심, 저녁에 따라 구분됩니다. 이것은 샘플 메뉴이며 합병증을 피하기 위해 식단에 추가하기 전에 영양사와 상담하시기 바랍니다.

조식 옵션 : 현미 아이들 리를 곁들인 삼바, 과일을 얇게 썰은 요거트, 야채 달리아와 우유 한 잔, 혼합 야채를 곁들인 잡곡 파라 타, 과일을 썰어 놓은 죽.

점심 : 통 곡물 로티가 들어간 야채 수프, 라즈 마 카레와 퀴 노아가 들어간 라지 샐러드, 야채 서브지가 들어간 통 곡물 로티, 삼바와 현미, 현미가 들어간 병아리 콩 카레.

저녁 식사 옵션 : 혼합 야채와 신선한 시금치 샐러드를 곁들인 두부 카레, 바 스마티 쌀과 그린 샐러드를 곁들인 차나 마살라, 현미와 야채를 곁들인 팔락 파니에.

식사와 함께 또는 식사 사이에 따뜻한 물이나 무가당 차를 마실 수 있습니다.

체중 감량을위한 인도식 다이어트를위한 팁

• 충분한 탄수화물 섭취 [2. 3]
• 당신의 단백질 섭취 [24]
• 섬유 당신을 오랫동안 배불리 게하기 위해 [25]
• 선택 건강한 지방 [26]
• 신선한 과일과 채소 먹기 [27]
• 요리에 허브와 향신료 사용 [28]
• 물 섭취량 모니터링 [29]
• 식사 계획 [30]

마지막 메모에서 ...

특히 체중 감량을 목표로하는 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하고 일상에 적합한 다이어트를 준비해야합니다. 이 음식을 먹는 것만으로도 체중 문제에 대한 마법의 해결책이 될 것임을 명심하십시오. 식이 요법은 건강한 생활 방식과 운동 루틴을 보완하는 데 가장 효과적이며 대체물이 아닙니다.

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