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'지방'이라는 용어를 듣는 순간, 특히 체중 감량 체제를 겪고있는 경우 빠르게 멀리 떨어져 있습니다. 체중 감량을위한 간단한 규칙은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이것은 당신의 몸이 필요한 양의 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 분해하도록합니다.
간단히 말해서 칠면조 목을 표적으로 삼으려면 식습관을 확인해야합니다. 따라서 식단에는 더 나은 결과를 위해 영양이 풍부한 음식의 균형이 포함되어야합니다.
모든 지방은 많은 사람들이 생각하는 악마가 아니며 우리 몸은 제대로 기능하고 체중 감량을 돕기 위해 필수 지방이 필요합니다. 지방은 좋은 지방과 나쁜 지방으로 분류 할 수 있습니다. 좋은 지방은 신진 대사를 증가시키고 다양한 질병으로부터 심장을 보호합니다. [1] [두] .
대부분의 사람들은 좋은 지방과 나쁜 지방이 무엇인지 혼란스러워하므로, 좋은 지방을 포함하는 것으로 알려진 빠르고 적절한 체중 감량을 위해 식단에 포함되어야하는 식품 항목에 대해 논의 해 보겠습니다.
1. 아보카도
80 %의 지방을 함유하고있는 아보카도에는 건강에 매우 유익한 올레산이라는 지방산이 포함되어 있습니다. [삼] . 연구에 따르면 아보카도에는 바나나보다 칼륨이 더 많이 포함되어 있으며 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이됩니다. [4] .
또한 식단에 아보카도를 포함하는 사람들은 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 좋은 지방이 존재하기 때문에 복부 지방이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. [5] .
2. 견과류
견과류는 좋은 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부한 가장 건강한 식품으로 간주되었습니다 [6] . 연구에 따르면 호두, 아몬드 및 마카다미아 견과류와 같은 건강한 견과류를 섭취하는 사람들은 체중 감량을위한 건강한 지방이 포함되어 있기 때문에 더 건강하고 비만이 될 위험이 적습니다. [7] .
3. 치아 씨앗
28g의 치아 씨드는 약 9g의 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 치아 씨드는 건강한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 이는 심장 건강에 매우 좋은 성분이며이 씨앗에는 체중 감량에 좋은 지방도 포함되어 있습니다. [8] .
4. 아마씨
이 씨앗은 오메가 -3 지방산과 건강한 섬유질뿐만 아니라 거의 완전히 불포화 된 지방 9g (2 큰술)으로 가득 차 있습니다. [9] . 아마씨의 섬유질 함량은 체중 감소를 촉진하고 높은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. [10] .
5. 다크 초콜릿
이러한 진미는 건강에 좋은 지방 (9g)을 제공하여 최대 65 %를 구성합니다. [열한] . 다크 초콜릿에는 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이되는 최고 수준의 항산화 제가 있습니다.
6. 전체 계란
최근 연구에 따르면 계란 전체의 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않습니다. 사실, 계란은 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 포함하는 유일한 음식 일 것입니다 [12] .
계란에는 또한 건강에 매우 유익한 강력한 항산화 물질이 포함되어있어 통 달걀을 가장 체중 감량에 좋은 식품으로 만듭니다. [13] .
7. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리, 청어 및 송어와 같은 생선에는 체중 감량에 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. [14] . 또한 지방이 많은 생선을 먹으면 심장 상태가 좋아지고 치매와 같은 장애로부터 보호되므로 사람이 훨씬 더 건강해집니다. [열 다섯] .
8. 엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 가장 건강한 식품 중 하나로 간주되지만 실제로 건강한 지방이 매우 높다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그것은 수많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 비타민 E, 비타민 K 및 건강한 체중 감소를 촉진하는 강력한 항산화 제를 포함합니다 [16] .
9. 코코넛 오일
오늘날 우리가 이용할 수있는 최고의 포화 지방 공급원 중 하나 인 코코넛 오일은 지방산의 약 90 %를 함유하고 있으며 모두 건강에 유익합니다. [16] .
지방은 실제로 우리 몸의 신진 대사를 촉진하고 하루에 약 120 칼로리를 태우는 데 도움이되는 촉매제 역할을합니다. 이 지방산은 또한 뱃살을 줄이는 데 도움이됩니다. [17] .
10. 전체 지방 요구르트
전체 지방을 포함하는 식품이 건강에 좋지 않다는 일반적인 오해가 있지만 연구에 따르면 고지방이 포함 된 식품도 실제로 우리 건강에 매우 유익합니다. 예를 들어, 전체 지방 요구르트는 소화를 돕고 심장병 및 비만과 싸 웁니다. [18] .
마지막 메모에서…
지방은 우리 몸과 전반적인 건강에 필수적입니다. 균형 잡힌 식단은 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로 구성되어야합니다. 적당량이 중요하기 때문에 소비하는 양을 알고 있어야합니다.
자주 묻는 질문
Q. 건강한 지방이 체중 감량에 도움이됩니까?
에. 단일 불포화 지방은 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 일부 동물성 식품에서 가장 일반적으로 발견되는 건강한 지방입니다. 단일 불포화 지방이 많은 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 식단에 추가 칼로리를 추가하지 않는 한 심장 질환의 위험 요인을 줄일 수 있습니다.
Q. 건강한 지방이 체중을 늘리게하나요?
에. 지방이 단백질이나 탄수화물보다 그램 당 칼로리가 더 많음에도 불구하고 지방이 많은 식단은 사람들을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 이것은 전적으로 컨텍스트에 달려 있습니다. 탄수화물과 지방이 많은 식단은 뚱뚱해 지지만 지방 때문이 아닙니다.
Q. 땅콩 버터는 건강한 지방인가요?
에. 예.
