BHUJANGASANA (코브라 포즈)의 건강상의 이점 : 즉각적인 에너지에서 뱃살 감소까지

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마음과 몸의 조화를위한 고대 관행 인 요가는 몸과 마음을 이완으로 인도하는 호흡 운동, 명상 및 포즈의 융합입니다.

신체 건강 개선에서 정신 건강에 이르기까지 요가 연습은 의심 할 여지없이 전반적인 건강에 좋습니다.

요가의 장점

요가를 정기적으로 수행하면 허리 통증, 관절염, 두통 및 손목 터널 증후군을 줄이고 혈압을 낮추고 불면증을 줄일 수 있습니다. [1] . 정기적으로 요가를 연습하는 것의 주요 이점 중 일부는 유연성 증가, 근력 및 긴장감 증가, 호흡, 에너지 및 활력 향상, 균형 잡힌 신진 대사, 체중 감소, 심혈관 및 순환 건강 개선, 운동 능력 향상 등입니다. [두] .

신체적 이점 외에도 요가에는 정신적 명료 함과 평온함을 만들고 신체 인식을 높이는 것과 같은 여러 가지 정신적 이점이 있습니다. 요가 아사나의 가장 일반적인 요가 포즈는 Tadasana (산 자세), Vrikshasana (나무 자세), Bhujangasana (코브라 자세), Adho Mukho Svanasana (아래를 향한 개 자세) 및 Shavasana (시체 자세)입니다. [삼] .

오늘 우리는 부장 가사 나 또는 코브라 포즈.

Bhujangasana 자세 (코브라 자세)를하는 방법

이 포즈를 시작하기 전에, 또는 그 문제에 대해, 모든 등을 강화하는 운동을하기 전에, 몇 분 동안 손을 베개로, 머리 아래에 놓고 한쪽 뺨을 손에 올려 놓고 뱃속에 쉬십시오.

발가락이 서로 닿아 야하고 발 뒤꿈치가 하늘을 향해야합니다. 이렇게하면 발을 통한 신체의 에너지 손실을 막을 수 있습니다.

침착하고 숨을들이 마시고 모든 걱정을 제쳐두고 호흡 리듬으로 복부를 느껴보십시오.

코브라 포즈를 수행하는 단계

1 단계 : 배에 눕고 이마를 바닥에 대고 발을 모 읍니다.
2 단계 : 발바닥을 사용하여 바닥을 누릅니다.
3 단계 : 어깨 아래에 손을 대고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
4 단계 : 견갑골을 앞뒤로 약 2 분 동안 자세를 유지합니다.
5 단계 : 발을 바닥에 대고 눌러 허리를 안정시킵니다.
6 단계 : 숨을들이 마시고 가슴을 들어 올려 바닥에서 떨어집니다.
7 단계 : 어깨의 긴장을 풀고 등 근육을 움직입니다.
8 단계 : 숨을 내쉬고 바닥으로 몸을 내립니다.
9 단계 : 손으로 몸을 들어 올려 원래 위치로 오세요.

주의 : 갑상선 기능 항진증, 탈장, 소화성 궤양, 장결핵 등이있는 분은 피하세요.

Bhujangasana (코브라 포즈)의 장점

산스크리트어로 'bhujanga'라는 단어는 뱀을 의미하고 'asana'는 포즈를 의미하여 요가 아사나에 코브라 포즈라는 이름을 부여합니다. 포즈는 공격 직전 코브라와 비슷하기 때문에 이름이 붙습니다. 호흡기 질환이있는 사람들에게 일반적으로 권장되는 자세입니다. [4] .

이 요가 자세는 또한 전통적인 Surya Namaskar 시퀀스의 일부이며 배우기 쉽습니다. 코브라 자세는 등, 목 및 복부 근육의 통증과 불안을 완화하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 또한 부장 가사 나를 정기적으로 수련하면 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이됩니다. [5] .

이제 부장 가사 나가 당신의 몸과 마음을 가질 수있는 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 뱃살 감소에 도움

코브라 자세를 연습하면 뱃살을 줄이고 변비와 같은 소화기 질환을 치료할 수 있습니다. [6] . 부장 가사 나 자세는 복부에 좋은 스트레칭을 제공하고 복부 근육이 잘 늘어 나면 복부 주변의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 혈액 순환을 개선

좋은 혈액 순환은 활력과 활동성을 유지하기위한 주요 요구 사항이며 Bhujangasana의 주요 이점 중 하나는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다는 것입니다. [7] . 적절한 혈액 순환이 이루어지면 신체 세포에 충분한 영양분과 산소가 공급됩니다. 마찬가지로 혈액 순환이 개선되면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. [8] .

3. 복부 장기를 자극합니다

앞서 언급했듯이 부장 가사 나는 소화 장애로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 스트레칭 자세는 내부 장기를 부드럽게 마사지하는 데 도움이되고 소화 시스템이 잘 기능하도록 자극합니다. [9] .

4. 척추 강화

코브라 자세는 등을 잘 펴는 데 효과적이며 척추를 강화하는 데 매우 도움이됩니다. 허리와 허리가 펴지는 방식으로 설계되었습니다. [10] .

노트 : 만성 허리 통증이있는 분은이 요가 자세를 연습해도 금기 사항이 없는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스와 피로 관리

부장 가사 나 연습은 피로, 두통, 쇠약과 같은 스트레스 증상을 치료하는 데 매우 유용한 것으로 밝혀졌습니다. [열한] . 이와 함께 우울증의 증상을 어느 정도 관리하는 데 효과적입니다. [12] .

노트 : 당신이 가지고 있다면 편두통 또는 잠 잘 수 없음 , 전문가의 의견을 따르십시오.

6. 좌골 신경통 진정

좌골 신경통 골반, 엉덩이 또는 허벅지의 부상이나 외상, 당뇨병 및 장시간 앉아있는 경우에 발생하는 좌골 신경의 압박 또는 협착입니다. [13] . Bhujangasana는 신경을 진정시키는 데 도움이되므로 상태로 인한 통증을 진정시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 [14] .

7. 월경주기 문제를 치료할 수 있습니다.

앞서 언급했듯이 부장 가사 나는 복부 문제로 고통받는 사람들에게 효과적인 요가 자세이며 생리주기 문제에도 동일하게 작용합니다. 정기적으로 자세를 연습하면 불규칙한 생리주기 문제를 바로 잡는 데 도움이된다고합니다. [열 다섯] .

부장 가사 나 포즈 (코브라 포즈)의 다른 이점은 다음과 같습니다. [16] :