근육통을 치료하는 9 가지 가정 요법

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근육통이나 근육통은 거의 모든 사람들이 일생 동안 경험 한 매우 흔한 문제입니다. 근육통의 가장 흔한 원인은 근육의 긴장, 엄격한 신체 활동, 감염 등이며 이는 극도로 자극적이며 일상 활동에 제한을 줄 수 있습니다. ^[1] . 스트레스, 긴장 및 과도한 신체 활동은 근육 통증의 몇 가지 일반적인 원인입니다. 그리고 장기간 지속되면 근본적인 건강 문제에 대한 경고 신호일 수 있습니다.

근육통을 자연스럽게 완화하는 효과적인 가정 요법이 있습니다. 이러한 오래된 방법은 전 세계 사람들이 사용해 왔으며 항상 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 더욱이, 이들은 처방전없이 살 수있는 진통제와 달리 사용하기에 안전하며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. ^[두] .

근육통에서 즉각적인 완화를 제공 할 수있는 자연적인 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

근육통을 치료하는 자연 요법

1. Epsom 소금 목욕

천연 미네랄 인 Epsom 소금은 근육 조직의 염증을 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유 근육통과 같은 만성 상태에서 근육통을 감소시킵니다. 목욕을 위해 따뜻한 물이나 뜨거운 물로 채워진 표준 크기의 욕조에 엡솜 소금 1-2 컵을 넣고 15-30 분 동안 휴식을 취하십시오. 목욕은 근육통과 경련을 완화하고 몸을 이완하고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. ^[삼] .

2. 애플 사이다 식초

이것은 근육통에서 즉각적인 완화를 얻는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 따뜻한 물 한잔에 담아 마시거나 통증이있는 ​​부위에 문지르세요. 이 천연 성분의 항 염증 및 통증 완화 특성은 근육통을 완화 할뿐만 아니라 재발을 예방할 수 있습니다. ^[4] .

3. 콜드 압축

근육통, 냉찜질 요법 또는 냉찜질을 완화하는 가장 좋은 가정 요법 중 하나는 부상 부위에 얼음이나 냉찜질을 바르는 것입니다. 급성 스포츠 부상으로 인한 근육통을 줄이는 데 자주 사용됩니다. 부상 부위에 냉찜질이나 냉찜질을하면 해당 부위의 혈액 순환이 느려지고 통증과 염증이 감소합니다. 또한 근육 긴장에 따른 근육 경련과 내부 출혈을 감소시킵니다. 얼음 주머니, 얼음 마사지, 젤팩, 화학 콜드 팩, 증기 냉각제 스프레이는 근육통을 완화하는 방법 중 일부입니다. ^[5] .

4. 온열 요법

염좌, 긴장, 근육 경련 및 근육 경직을 치료하는 데 사용되는 열 요법은 영향을받는 부위에 핫팩을 적용하는 것입니다. ^[6] . 급성 부상의 경우 열 요법은 부기를 증가시키고 불편 함을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 다른 경우에는 근육통을 완화하고 근육 경련을 줄이고 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

5. 카이엔 고추

관절염, 관절 및 근육통, 일반적인 근육통으로 인한 통증을 완화하는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 카이엔 고추 1 / 4 ~ 1 / 2 티스푼을 올리브 또는 (따뜻한) 코코넛 오일 한 컵과 혼합하여 직접 페이스트를 만들 수 있습니다. 해당 부위에 문지르고 도포 후 손을 씻으십시오. 자극을 유발할 수 있으므로 눈, 코, 입에서 문지르지 마십시오. ^[7] .

6. 체리 주스

달리기 나 격렬한 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다. 안토시아닌이라고 불리는 체리에서 발견되는 산화 방지제는 염증을 줄이는 작용을한다고 믿어집니다. 통증과 염증을 줄이기 위해 운동하는 날 타르트 체리 주스를 마셔보세요. ^[8] .

7. 에센셜 오일

항 염증 및 진통 효과가있는 에센셜 오일 마사지는 근육통 완화에 효과적입니다. 마사지는 근육의 혈액 순환을 증가시켜 몸을 따뜻하게하고 축적 된 젖산을 분산시키는 데 도움이되는 반면 오일은 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다. 에센셜 오일의 아로마는 신체의 자연 치유와 깊은 이완에 도움을줍니다. 소나무, 라벤더, 생강, 페퍼민트와 같은 오일은 근육통을 줄이는 데 매우 유용합니다. ^[9] .

8. 마그네슘

체내 마그네슘 수치가 낮 으면 일반적인 근육통과 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충제 복용하기. 식단에 마그네슘 함량이 높은 음식을 포함하는 것으로 시작할 수 있습니다. 마그네슘의 주요 식품 공급원 중 일부는 당밀, 호박씨 및 호박씨 (페 피타), 시금치, 근대, 코코아 가루, 검은 콩, 아마씨, 참깨, 해바라기 씨, 아몬드 및 캐슈입니다 ^[10] .

9. 허브 도포제

특정 허브에는 항염 및 진정 작용이 있습니다. 반면, 한방 도포제 (로션, 젤 또는 밤과 같이 도포 된 허브의 반고체 추출물)는 피부와 조직에 침투하여 치유를 돕습니다. Arnica와 같은 허브는 항상 염좌와 근육통에 사용되어 왔지만 St. John 's wort와 같은 허브는 근육 경련을 완화하는 데 사용되었습니다. 악마의 발톱은 자연적인 진통제 역할을하며 특히 허리와 목의 근육통과 통증을 완화시키는 허브입니다. 라벤더와 로즈 메리는 아로마 테라피 효과로 잘 알려져 있으며 피부에 바르면 진정되고 근육에 흡수되어 경련과 경련을 완화합니다. ^[열한] .

1. [1]Cailliet, R. (1964). 목과 팔의 통증 (pp. 11-17). 필라델피아 : FA 데이비스.
2. [두]Hoffman, T. (2007). 생강 : 고대 치료제이자 현대의 기적 약. 하와이 의학 저널, 66 (12), 326-327.
3. [삼]Riley III, J.L., Myers, C.D., Currie, T.P., Mayoral, O., Harris, R.G., Fisher, J.A., ... & Robinson, M. E. (2007). 근막 측두 하악 장애 통증과 관련된 자기 관리 행동. 구강 안면 통증 저널, 21 (3).
4. [4]Seboe, P., Haller, D.M., Sommer, J.M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). 스위스와 프랑스의 두 지역에서 비 약리학 적 가정 요법 사용에 대한 일반 진료의 관점. 스위스 의학 주간, 148, w14676.
5. [5]Kirubakaran, S., & Dongre, A.R. (2019). 타밀 나두 시골 노인의 만성 근골격계 통증 : 혼합 방법 연구. 가정 의학 및 일차 진료 저널, 8 (1), 77.
6. [6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T.P., & Roseguini, B.T. (2019). 인간의 편심 운동 후 회복에 대한 열 요법의 영향. 응용 생리학 저널.
7. [7]로스, 에스엠 (2019). 통증 관리를위한 자연 건강 전략, 파트 I : 식물 의학 개요. 전체 론적 간호 실습, 33 (1), 60-65.
8. [8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W., & Zampieri, S. (2018). 건강한 피험자의 감각 운동 기능 및 염증 관련 바이오 마커의 혈청 수준에 대한 다양한 농도의 카이엔 고추 cataplasm의 급성 효과. 중개 신경학의 유럽 저널, 28 (1).
9. [9]월리스, C. (2018). 미국 특허 출원 번호 15 / 637,610.
10. [10]Razzaque, M. (2018). 마그네슘 : 우리는 충분히 소비하고 있습니까?. 영양소, 10 (12), 1863.
11. [열한]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). 측두 하악 장애로 인한 두통이있는 환자의 측두근 통에 대한 에센셜 오일 효과 (ping-on). 국제 의학 및 임상 발명 저널, 5 (7), 3959-3965.

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