우리가 운동을 하려고 노력한다면, 우리 몸이 할 수 있는 최소한의 부상은 없을 것입니다. 오른쪽? 불행히도 요통은 여전히 많이 발생합니다. 척추에 배신당하지 않으려면 이 여섯 가지 동작을 피하십시오.
gradyreese / 게티 이미지 윗몸 일으키기
원래 복근 운동일 수도 있지만 사실 윗몸 일으키기는 득보다 실이 더 많습니다. 윗몸 일으키기는 복부 근육의 약 20%만 사용하는 것 외에도 척추 디스크에 불필요한 압력을 가하여 허리가 좋지 않은지 여부에 관계없이 누구에게나 통증을 유발할 수 있습니다. 대신, 크롭 탑 방식으로 더 빨리 편안함을 느낄 수 있는 판자 변형을 고수하십시오.
스쿼트
스쿼트는 다리와 둔부를 강화하는 엄청난 운동이지만 완벽한 자세로는 하기 어렵습니다(특히 혼자 운동하는 경우). 적절한 훈련을 받았다면 스쿼트가 허리에 문제가 되지 않아야 하지만 그때까지는 벽에 앉는 것과 같이 더 안전하고 유사한 토닝 운동을 계속하십시오.
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스물20 권투
들어보세요, 우리는 다음 사람만큼 링에서 회전하는 것을 좋아하지만, 날카로운 몸통 회전(펀칭을 할 때)이 있는 권투는 등을 안전하게 유지하는 데 이상적이지 않습니다. 한 시간 동안 백을 펀칭해야 하는 경우 내내 코어를 사용하도록 하십시오. 강한 코어는 등이 걱정되는 지지용 코르셋과 같아서 부상을 덜 입을 수 있습니다.
달리기
죄송합니다. 스피드 레이서 여러분: 반복적인 스트레스와 큰 충격을 받는 달리기는 요통과 관련하여 흔한 원인입니다. 땅에 발과 다리를 반복적으로 두드리는 것은 이미 허리가 약한 사람들에게는 흔한 스트레스 요인이며 때로는 그렇지 않은 사람들에게는 방아쇠를 당기는 요인입니다. 충격이 덜한 유산소 운동을 하려면 관절에 무리가 가지 않으면서 지구력에 초점을 맞춘 회전과 수영과 같은 운동을 계속하십시오.
RyanJLane / 게티 이미지 줄넘기
스쿼트와 마찬가지로 줄넘기는 칼로리를 소모하면서 몸을 단련하는 매우 효과적인 방법입니다. 불행히도 이는 관절에 엄청난 충격을 주기도 하므로 요통(또는 무릎 통증)에 걸리기 쉬운 경우에는 말장난 없이 줄을 건너뛰고 다음과 같은 다른 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 조정과 같은 힘과 지구력.
폼 롤링(가끔)
우리는 정말 좋은 방식으로 상처를 입히는 폼 롤링에 빠져 있습니다. 과로한 후 근육의 긴장과 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 그러나 롤아웃하기 전에 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오. 즉, 허리에서 멀리 떨어져 있어야 합니다(대퇴사두근, 허벅지 바깥쪽 및 등 위쪽과 같은 부위에 고정). 폼롤러의 압박으로부터 허리와 장기를 보호할 뼈(큰 근육만)가 충분하지 않기 때문입니다.
