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식이 크롬의 이점 및 공급원 | BoldSky등 경련은 등 근육에 통증이있는 수축이나 경련이있을 때 발생합니다. 대부분의 등 경련은 등 아래쪽에 영향을 미칩니다. 이 통증은 무거운 물건을 들어올 리거나 갑자기 깨어나서 침대에서 나오거나 갑작스런 갑작스런 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.
허리 경련을 일으키는 다른 요인으로는 비만, 신체의 구조적 불균형, 탈수, 전해질 손실, 수면 자세 불량 및 자세 유지가 있습니다. 척추 손상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
대부분의 등 경련은 당신의 일상 활동에 영향을 미치기 때문에 고통 스럽습니다. 안도감을 가져 오려면 간단한 가정 요법을 시도해 보거나 통증이 극심한 경우 즉시 의사에게 가십시오.
등 경련을 정시에 치료하지 않으면 척수에 영향을 주어 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
등 경련에 대한 간단한 가정 요법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 충분한 휴식을 취하십시오
등 경련이 느껴지면 즉시 등을 쉬십시오. 계속 움직이면 부상을 악화시킬 수 있습니다.
- 몸을 움직이지 말고 등을 똑바로 세우십시오.
- 척추의 압력을 줄이기 위해 다리 아래에 베개를 두십시오.
2. 습열 적용
처음 72 시간 후에 환부에 습열을가하십시오. 열이 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이되므로 허리 경련을 완화 할 수 있습니다.
- 따뜻한 물에 수건을 담그고 여분의 물을 짜내십시오.
- 감염된 부위에 수건을 10 분 동안 두십시오.
- 하루에 여러 번 반복하십시오.
3. 콜드 압축
허리 경련으로 고통받는 경우, 염좌, 긴장 및 기타 부상에도 효과적이므로 냉찜질을하십시오. 차가운 온도는 염증을 낮추어 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이됩니다.
- 얼음 몇 개를 수건으로 감싼다.
- 환부에 15 분 동안 놓는다.
- 이 방법을 매시간 반복하십시오.
4. 노란 겨자씨를 가지고
노란 겨자씨를 먹으면 입안의 신경에 자극을 주어 경련을 일으키는 신경에 영향을줍니다.
- 등 경련을 완화하기 위해 노란색 겨자씨 1 티스푼을 섭취하십시오.
5. 마사지
감염된 부위를 마사지하는 것만으로도 경련을 치료할 수 있습니다. 특히 혈류 개선에 도움이됩니다.
- 감염된 부위에 따뜻한 코코넛 오일과 올리브 오일을 혼합하여 바릅니다.
- 10 분 동안 부드러운 스트로크로 해당 부위를 마사지하십시오.
- 하루에 여러 번 수행하십시오.
6. 카이엔 고추
카이엔 고추에는 진통 및 항염 작용을하는 캡사이신이 포함되어있어 등 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 카이엔 가루 1/2 티스푼과 미지근한 올리브 오일 1 테이블 스푼을 섞습니다.
- 이 혼합물을 환부에 바르십시오.
- 30 분 후에 헹구십시오.
7. 카모마일
카모마일은 허리 경련을 줄이는 데 도움이 될 수있는 항 염증 성분을 포함하는 플라보노이드가 풍부한 약초입니다. 또한 이완 및 진정 효과로 인해 근육 조직의 빠른 치유를 촉진합니다.
- 카모마일 오일 몇 방울과 코코넛 오일 2 큰술을 섞습니다.
- 감염된 부위를 하루에 3 번 마사지하십시오.
8. 엡솜 솔트
Epsom 소금에는 근육 치유와 이완을 촉진하는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 등 경련이 발생한 후 48 시간이 지나면 Epsom 소금을 사용하십시오.
- 목욕물에 Epsom 소금 2 컵을 추가합니다.
- 20 분 동안 몸을 담그면 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
9. 스트레칭 운동
허리를 강화하기 위해 약간의 부드러운 스트레칭을하지만 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 이것은 등 경련을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
- 팔을 똑바로 세우고 침대에 눕습니다.
- 등을 똑바로 똑바로 누릅니다.
- 이 자세를 최대 12 초 동안 유지합니다.
10. 수화
신체의 전해질 균형이 좋지 않으면 등 경련이 발생할 수도 있습니다. 따라서 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
- 정기적으로 더 많은 물을 마시십시오.
- 수성 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
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