요통은 끔찍합니다. 이것은 우리가 알고 있습니다. 그러나 슬프게도 그것이 운동을 건너뛰는 것에 대한 변명은 아닙니다. 반대로 운동은 특히 척추에 도움이 될 수 있습니다. 의 연구원들에 따르면 국립 생명 공학 정보 센터 , 운동을 치료 도구로 사용하면 허리 유연성과 근력의 손상을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다. 좋아요...하지만 지금 당신이 아프다면 도대체 어디서부터 시작하는 겁니까? 우리는 몇 가지 생각이 있습니다.
뛰는 대신 수영을 해보세요. 달리기와 조깅과 같은 고강도 유산소 운동은 허리에 무리를 줍니다. 물은 지지력과 저항력을 모두 제공하기 때문에 효과는 비슷하지만 훨씬 더 관대한 저충격 운동은 수영입니다.
고정식 자전거 대신 리컴번트 자전거를 사용해 보세요. 물은 모든 사람이 항상 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 수영장이 아닌 훌륭한 옵션은 고정식 자전거이지만 스핀 클래스에서 핸들 바에 도달하기 위해 몸을 기울이는 것은 종종 척추에 무리를 줍니다. 기댄 자전거(등을 기대고 페달이 앞쪽에 있는 자전거)를 친구로 만드십시오.
유산소 운동 대신 핫 요가를 해보세요. 그룹 수업을 좋아하지만 계속해서 비욘세를 밟을 수는 없습니다. 놀랍게도, 빈야사 요가 —특히 수업 환경에서—심장을 뛰게 하고 땀을 쏟을 만큼 충분히 빠르게 진행됩니다. (더위는 긴장을 풀어주기도 합니다.) 하지만 여기서 핵심은 신체적으로 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 선생님과 소통하는 것입니다. 제한 사항을 알게 되면 사용자의 능력에 맞게 시퀀스를 조정할 수 있어야 합니다.
크런치 대신 플랭크를 시도하십시오. 이제 단일 동작에 대해 이야기해 보겠습니다. 윗몸 일으키기와 풀 크런치는 허리에 너무 많은 압력을 가하고 종종 잘못 수행되어 기존 부상을 악화시킬 수 있습니다. 대신 플랭크에서 복부 근육을 강화하십시오. 여기서 자세가 매우 중요하므로 푸시업의 '업' 부분을 유지하면서(척추를 가능한 한 평평하게 유지하면서) 시선을 손보다 몇 인치 앞에 두십시오.
스쿼트 대신에 벽에 앉는 것을 시도하십시오. 예, 스쿼트는 다리와 둔부를 탄탄하게 하는 데는 훌륭하지만 부상 없이 완벽하게 하기 어려운 것으로도 악명이 높습니다. 완벽한 대안(복근에도 좋습니다)은 벽에 앉는 것입니다. 이 방법은 동일한 근육을 많이 사용하고 벽에 등을 지지하는 기능이 추가되었습니다.
