대부분의 여성들은 동의하겠지만, 체중 감량 아마도 가장 어려운 작업 중 하나이며 지속적인 모니터링이 필요합니다. 이 위업을 한 번 달성하더라도 그것을 유지하기 위해서는 지속적으로 운동과 올바른 식습관을 유지해야 합니다. 다이어트는 쉽지 않은데 잘못된 정보는 체중 감량 방법 문제를 추가합니다. 당신을 돕기 위해 우리는 간단한 체중 감량 가이드 그것은 당신이 올바른 방법으로 킬로를 줄이는 데 도움이되는 운동에서 다이어트에 이르기까지 모든 것을 나열합니다.
하나. 체중 감량을 위한 유산소 운동
둘. 체중 감량을 위한 웨이트 트레이닝 운동
삼. 체중 감량을 위한 기타 운동
4. 체중 감량을 위한 다이어트 팁
5. 체중을 늘리는 5가지 나쁜 식습관
6. 체중 감량을 위한 음식
7. 기억해야 할 팁
체중 감량을 위한 유산소 운동
심혈관 운동 뿐만 아니라 체중 감량에 도움 ; 그들은 또한 당신의 심장을 건강하게 유지합니다. 유산소 운동을 규칙적으로 하면 소모된 칼로리를 태워서 킬로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연소량은 신체의 신진대사에 따라 달라지며, 이는 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 매일 30분의 유산소 운동만으로도 몸매를 유지할 수 있습니다. 그러나 목표가 체중 감량이라면 유산소 운동과 유산소 운동을 혼합하여 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 . 다음은 선택할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
빠른 걷기:
의사가 권장하는 운동, 복용 활발한 산책 매일 아침은 건강을 유지하기 위한 검증된 방법입니다. 시간이 지나면 너도 보게 될거야 체중 감량 결과 이 활동 동안 소모된 칼로리 덕분입니다. 걸을 때 적절한 신발을 신도록 하고, 산책과 식사 사이에 30분의 간격을 두십시오. 위를 걷는 것은 권장하지 않습니다.
수영:
당신이 물 아기라면 이것은 당신에게 완벽한 운동입니다. 날씬한 당신의 방법을 수영. 그것은 당신이 특정 신체 부위뿐만 아니라 전체적으로 체중을 잃게 된다는 것을 의미합니다. 그러나 수영만으로는 목표를 달성하기에 충분하지 않으므로 계속 읽으십시오. 체중 감량에 도움이 되는 운동 효과적으로.
달리기:
더 날씬한 당신에게로 달려가서 심장 박동수를 높이고 체중계의 저울을 움직이십시오. 달리기를 좋아하든 마라톤을 좋아하든 달리기는 완벽한 예입니다. 좋은 유산소 운동 . 그러나 달리기를 시작하기 전에 질병이 있는 경우 의사의 승인을 받아야 합니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 체력 이 운동의 더 나은 결과를 확인하십시오.
사이클링:
친환경 칼로리를 태우는 방법 , 자전거 타기는 훌륭합니다 유산소 운동 그것은 또한 당신에게 완벽하게 균형 잡힌 다리를 줄 것입니다. 주변에 자전거 도로가 없다면 요즘 대부분의 체육관에서 흔히 볼 수 있는 실내 자전거도 볼 수 있습니다. 천천히 거리와 속도를 늘려 볼 수 있습니다. 더 빠른 체중 감량 결과 .
체중 감량을 위한 웨이트 트레이닝 운동
유산소 운동은 필수적이지만 많은 사람들이 이를 무시합니다. 웨이트 트레이닝의 중요성 체중 감량에 관해서. 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 효과가 있으며 운동 후에도 몇 시간이 지나도 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다. 프레임에 근육량을 추가하면 더 강하고 날씬해질 뿐만 아니라 더 강해집니다. 많은 여성들이 웨이트 운동을 하면 몸집이 커 보인다고 생각하지만 여성은 호르몬 때문에 남성만큼 근육질로 보일 수 없습니다. 그래서,하지 마십시오 체중 감량을 시도할 때 웨이트 트레이닝 무시 . 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
체중 운동:
덤벨을 들기 싫다면 몸을 사용하여 근육을 만들 수 있습니다. 플랭크, 크런치, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트, 런지, 버피 등과 같은 운동은 모두 체중 운동 집에서도 할 수 있다는 것. 반복 횟수와 세트 수에 따라 결과가 결정됩니다. 각각 10회씩 2세트로 천천히 시작하여 천천히 양을 늘립니다. 잘못된 운동 자세는 몸에 이롭기보다 해를 끼칠 수 있으므로 자세가 올바른지 확인하십시오.
이두박근:
이 운동은 당신의 팔을 토닝 . 만약 너라면 무게를 두는 경향이 있습니다 이 영역에서 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다. 2kg 덤벨부터 시작할 수 있습니다. 양 손에 하나씩 잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 상완은 가슴 옆면에 닿아야 하고 손바닥은 앞을 향해야 합니다. 상완을 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 팔의 나머지 부분을 말립니다. 그런 다음 다시 시작 위치로 롤백합니다. 반복 횟수와 함께 이것이 당신에게 너무 편해지면 무게를 늘리십시오.
랫 풀다운:
톤 백팩은 몸매를 더욱 돋보이게 하고 등이 없는 블라우스와 드레스를 더욱 돋보이게 합니다. 뱃살을 빼고 싶다면 랫풀다운 운동을 해보세요. 장비가 필요하기 때문에 체육관에서만 할 수 있습니다. 풀다운 머신에 부착된 바를 마주보고 앉은 후 허벅지에 웨이트 레스트를 올려 놓습니다. 조정할 수 있습니다 당신의 힘에 따라 무게 . 손바닥은 앞을 향하고 어깨너비 이상이어야 합니다. 이제 바를 아래로 당겨 가슴에 닿게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 또한 허리를 강화 .
레그 프레스:
다리 토닝 , 특히 허벅지는 일반적으로 많은 여성의 관심사입니다. 이 운동을 하면 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 체육관에서 레그 프레스 머신을 사용하십시오. 이렇게 하려면 머신에 앉아서 이 운동에 대한 저항으로 작용할 무게를 조정하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 이제 다리가 일직선이 될 때까지 기계를 미십시오. 당신은 내가 할 수 당신의 성과에 따라 무게를 늘리거나 줄이십시오 . 이것은 대퇴사두근에 효과가 있고 차례로 허벅지와 둔근에 탄력을 줍니다.
체중 감량을 위한 기타 운동
복용을 원하지 않으시면 체중 감량을 위한 전통적인 방법 , 당신은 또한 훌륭한 결과를 약속하는 새롭고 재미있는 옵션을 볼 수 있습니다. 우리는 당신을 위해 몇 가지를 나열합니다.
요가:
이 고대의 피트니스 루틴은 수세기 동안 존재했지만, 다양한 형태의 요가 더 빠른 결과를 약속하는 몇 년 동안 등장했습니다. 유산소 운동과 체중 운동을 잘 조합한 파워 요가가 그러한 운동 중 하나입니다. 다음과 같은 다른 유형 아쉬탕가 빈야사 요가, 핫 요가 요가레이트는 또한 체중 감량 및 토닝 .
Noida에 기반을 둔 Hatha 요가 트레이너이자 Yogritu의 설립자인 Ritu Malhotra에 따르면, 요가는 살을 빼는 아주 좋은 방법입니다 . 그것은 신진 대사, 근육 긴장, 호르몬 기능 및 소화를 개선하여 작동합니다. 요가를 규칙적으로 하면 인치 손실이 보일 것입니다. 요가는 규칙적인 연습에 관한 것이며 매일 아사나를 하면 비례하여 체중을 감량하다 그것은 더 낮은 체중, 더 뾰족한 턱선, 더 높은 광대뼈 및 더 단단한 위를 반영합니다.
그녀는 런지, 윗몸 일으키기 및 플랭크와 같은 많은 신체 조각 동작을 추가합니다. 모두 요가에서 비롯됩니다. 예를 들어, 파스치모타나아사나(paschimottanasana)라고 하는 윗몸 일으키기는 그 자세를 1~2분 동안 유지하고 점차적으로 5분 이상으로 만들기 때문에 요가에서 더 강렬합니다. 이 자세는 등, 배 또는 허벅지의 완고한 무게가 감소되도록 내부에서 당신을 조입니다. 마찬가지로 체중 감량을위한 많은 아사나가 있습니다. 수리야 나마스카르스 특정 속도와 올바른 호흡 조절로 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 요가에는 또한 러브 핸들을 제거하는 콘 아사나(kon asanas)라는 측면 스트레칭이 있습니다.
줌바:
이 댄스 운동은 경쾌한 비트와 체중 감량 결과 덕분에 전 세계적으로 유행했습니다. Zumba 수업에 참여하거나 가까운 곳에서 찾을 수 없는 경우 집에서 바로 운동하는 데 도움이 되는 온라인 비디오 자습서를 찾아보십시오. 줌바 콤바인 유산소 운동 칼로리를 태우면서 몸을 탄탄하게 하는 데 도움이 되는 체중 운동.
크로스핏:
이 격렬한 운동은 국제적으로도 대세인데, 그것은 모두 몸을 완전히 변형시키는 방식 덕분입니다. CrossFit 운동은 매일 다른 작업을 수행하며 아이디어는 기능적뿐만 아니라 웨이트 트레이닝 . 따라서 타이어를 뒤집는 것부터 턱걸이에 이르기까지 다양한 흥미진진한 활동을 하게 될 것입니다. 크로스핏 수업 체중 감량.
필라테스:
필라테스에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 발리우드 배우들은 건강을 유지하기 위해 한다 . 그것은 체중 감량뿐만 아니라 더 강한 코어와 평평한 복근을 제공하는 데 도움이되는 전신 운동으로 선전됩니다. 필라테스는 집에서 하기 힘든 특별한 장비가 필요합니다. 그러나 장비가 필요하지 않은 특정 필라테스 운동이 있지만, 체중 감량을 원한다 이 방법을 사용하여 필라테스 수업에 참여하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량을 위한 다이어트 팁
당신은 스스로를 밀어붙이고 정기적으로 체육관에 갔지만 여전히 많은 체중을 감량하지 못했습니다. 아마도 당신이 제대로 먹지 않기 때문일 수 있습니다. 운동은 칼로리 연소에 도움이 되지만 나머지는 식단에 달려 있습니다. 올바른 음식 없이는 할 수 없습니다 건강하게 살을 빼다 . 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다.
더 적은 양으로 먹기:
부분 조절 가능 체중 감량을 도와주세요 그것은 당신이 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미하기 때문입니다. 비결은 음식의 에너지가 몸에서 소모되고 지방으로 저장되지 않도록 올바르게 먹는 것입니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 작은 접시에 음식을 한 번만 섭취하는 것입니다.
가공 식품 섭취를 피하십시오:
포장 및 가공된 식품에는 득보다 실이 더 적은 영양과 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 탄산음료, 칩, 비스킷을 놓치고 과일, 채소 대신 집에서 만든 음식.
단순 탄수화물 섭취 줄이기:
예, 탄수화물이 필요하지만 과잉 섭취할 수 있습니다. 체중 감량 목표를 방해하다 . 정제 밀가루, 빵, 쌀, 파스타, 설탕은 모두 칼로리와 탄수화물이 높습니다. 탄수화물의 부분 크기를 줄이고 추가하십시오 단백질이 풍부한 음식 당신의 접시에. 밀 차파티스를 다음과 교환할 수 있습니다. 조와르 , 바즈라 및 ragi rotis, 현미 또는 퀴노아에 백미.
건강한 간식:
우리 중 많은 사람들이 주요 식사에 주의를 기울이지만 중간에 일어나는 무분별한 간식은 고려하지 않습니다. 체중 증가의 주범 . 식사 사이의 간식은 건강하게 먹는다면 나쁘지 않습니다. 식사 사이에 과일, 말린 과일 및 견과류의 할당량을 가지십시오. 땅콩 버터 , 통밀 토스트에 요구르트 기반 딥은 마요네즈를 넣은 버거보다 건강에 좋습니다.
체중을 늘리는 5가지 나쁜 식습관
흔히 우리의 잘못된 식습관은 우리를 살찌게 하다 , 우리가 실제로 먹는 것보다. 델리에 기반을 둔 영양학자이자 칼럼니스트이자 작가인 Kavita Devgan은 체중 증가의 주범인 5가지 주요 식품 패턴을 공유합니다.
폭식
'당신은 하루에 일찍 한두 끼를 건너뛰어서 과식해도 괜찮다고 생각하면서 자주 식사를 합니까? 슬프게도 그런 식으로 작동하지 않습니다. 몸이 한 번에 소화해야 하는 음식이 많을수록 더 많은 음식을 지방으로 저장합니다. 한 번에 폭식하는 것보다 하루에 적은 양의 식사를 하십시오. 적은 양의 식사는 신체의 열 효과를 높여 체온을 10% 증가시킵니다. 칼로리 연소 '
굶주림
'이건 그냥 안 된다. 몸이 굶주리면 방어 모드가 시작되고 저장하라는 메시지가 표시됩니다. 음식을 지방으로 , 체중 감량을 매우 어렵게 만듭니다.'
아침 식사 건너 뛰기
'아침식사는 신진대사를 촉진하여 낮 동안 약 8시간 동안 지방 연소를 가속화합니다. 따라서 이 식사를 건너뛰면 실제로 살이 찔 것입니다.'
물을 충분히 마시지 않음
'신진대사에 필요한 지방을 태우는 물 , 그래서 물을 충분히 마시지 않으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 추운 계절에도 하루에 8잔의 물을 마시십시오.'
아무 열매도 맺지 못한 채
'과일에는 영양소뿐만 아니라 포만감을 오래 유지하는 데 필수적인 많은 섬유질이 들어 있습니다. 따라서 매일 세 번의 과일 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오.'
체중 감량을 위한 음식
올바른 식품을 선택하면 건강에 도움이 되는 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 목표 . 칼로리는 낮지만 영양가 있는 음식이 있습니다.
녹차:
이 음료는 많은 건강 혜택 , 그리고 한 컵은 겨우 2-3칼로리를 가지고 있습니다. 또한 소화를 돕고 신경을 진정시킵니다. 따라서 커피와 마살라 차이를 녹차로 바꾸십시오.
오이:
칼로리 미터에 낮은 또 다른 음식 항목. 100g은 대부분이 물이기 때문에 단 16칼로리입니다. 따라서 식사 전에 배를 채우기 위해 오이 한 그릇을 먹는 것을 잊지 마십시오.
피망:
당신의 능력을 높이고 싶다면 연소하는 신진대사 더 많은 칼로리를 섭취하려면 식단에 고추를 포함하십시오. 그것은 매운 맛으로 인해 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 캡사이신이라는 화합물을 가지고 있습니다. 고추에도 이 화합물이 있으므로 식단에 포함시킬 수 있습니다.
잎이 많은 채소:
우리는 많은 이점을 알고 있습니다. 녹색 잎 채소 섭취 , 그러나 우리는 항상 이것을 식단에 포함하지 않습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 영양가가 풍부하고 철분, 마그네슘 및 A, K, B와 같은 비타민이 풍부합니다. 시금치, 호로파, 케일, 상추 등을 정기적으로 섭취하십시오.
기억해야 할 팁
유행 다이어트에 빠지지 마십시오:
많은 다이어트가 약속합니다 많은 체중 감량을 도와주세요 짧은 시간 안에. 매력적으로 들리지만 안전하지 않으므로 이러한 식단을 따르지 마십시오. 비록 당신은 빨리 살을 빼다 , 이러한 다이어트는 매우 제한된 음식을 섭취해야 하고 신체의 영양 요구 사항을 충족시키지 못하기 때문에 건강을 망치게 됩니다. 한 달에 4-5kg 이상을 감량하는 것 또한 건강한 것으로 간주되지 않으며 이러한 다이어트 중 일부는 당신에게 도움이 될 것이라고 약속합니다. 일주일에 그 만큼의 체중을 감량하다 .
체중 감량 약과 벨트를 조심하십시오.
당신은 몇 가지를 찾을 것입니다 체중을 줄이는 빠른 방법 . 체중 감량 솔루션을 약속하는 슬리밍 알약과 약속하는 벨트가 있습니다. 뱃살 빼기 땀을 뻘뻘 흘리면서. 그들이 믿을만해 보일 수 있고 심지어 잠시 동안 효과가 있을 수 있지만 결과는 오래 지속되지 않으며 결국 나중에 모든 체중을 되돌릴 수 있습니다.
굶는 것은 답이 아닙니다.
많은 사람들은 굶주림이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 , 그러나 그것은 단순히 건강에 해롭고 산도, 현기증, 메스꺼움 등과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 한 달에 한 번 해독이나 정화는 건강할 수 있지만 굶거나 며칠 동안 유동식 다이어트를 하는 것은 옳지 않습니다 과도한 체중을 제거하는 방법 .
한마디로 제대로 먹고 운동하고 건강을 유지하고 올바른 방법으로 체중을 감량하기 위한 숙면 .
Anindita Ghosh의 추가 입력
