일반적으로 격렬한 운동 세션이나 기타 바쁜 신체 활동 후에 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느끼는 것은 문제가 되지 않습니다. 그러나 일상 활동을 한 후 숨이 가쁘거나 체력 부족을 자주 호소한다면 즉시 조치를 취하는 것이 중요합니다. 좌식 생활 습관, 과도한 스트레스 및 기타 건강에 해로운 생활 방식 선택이 원인이 될 수 있습니다.
체력과 에너지를 증가시킬 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 아침을 거르지 않는다
건강하게 하루를 시작하세요. 아침 식사는 하루 중 가장 필수적인 식사이며 신진대사를 원활하게 하기 위해서는 거르지 않는 것이 좋습니다. 가능하면 만들 귀리 식사 또는 아침 일과의 일부인 통밀 빵과 계란. 때때로, 땅콩 버터는 '좋은' 칼로리 섭취를 늘리고 에너지를 크게 높일 수 있으므로 스스로를 치료할 수도 있습니다.
2. 수분 유지
에너지가 부족한 자신을 자주 발견한다면 탈수를 탓하십시오. 따라서 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 물을 마시다 일정한 간격으로. 또한 한 잔의 술을 마시면 비트 뿌리 주스 놀라운 일을 하는 것으로 알려진 아침 식사로 매일. 비트 뿌리에는 체력을 높이고 산들 바람처럼 하루를 보내는 데 도움이 되는 질산염이 많이 들어 있습니다.
아침에 따뜻한 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 소화를 개선하는 효과적인 방법입니다.
3. 마그네슘을 위한 길을 만드십시오
스포츠나 어떤 종류의 신체 활동을 하고 있다면 마그네슘을 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 마그네슘은 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움이 되어 즉각적인 활력을 줍니다. 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 생선, 콩, 아보카도, 바나나 및 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
4. 식단에 탄수화물 포함
고구마, 갈색 빵 등과 같은 탄수화물이 풍부한 음식은 몸에 전분과 설탕을 제공하여 에너지를 공급하고 체력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 빵, 파스타, 쌀과 같은 음식에 존재하는 복합 탄수화물은 단순 탄수화물과 달리 하루 종일 활력이 넘치고 포만감을 느끼게 해줍니다. 이러한 음식은 신체에서 연료로 사용되는 즉각적인 에너지원을 제공합니다.
신선한 과일, 견과류, 귀리는 혈당 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되므로 간식을 섭취하십시오.
5. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 피로를 극복하고 건강을 유지함으로써 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 매일 몇 분 동안 조깅, 걷기 또는 수영과 같은 가벼운 운동을 해도 강해질 수 있습니다. 언덕을 달리거나 자전거를 타는 것은 칼로리를 태우고 동시에 체력을 증가시키는 좋은 방법입니다. 실내에서 운동하는 것을 선호한다면 런닝머신에서 뛰거나 제자리에서 조깅할 수 있습니다. 반면에, 수영은 물이 저항을 제공하여 근육을 더 힘들게 만들기 때문에 좋은 근육과 스태미너 빌딩 운동입니다. 매일 요가나 댄스 수업을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 매주 운동 루틴에 최소 30분의 근력 또는 근육 훈련을 포함하십시오. 과정을 거치면서 점차적으로 기간을 늘릴 수 있습니다. 이를 위해서는 웨이트 스택, 웨이트 바 또는 덤벨과 같은 특수 장비를 사용해야 합니다.
3. 유산소 운동 외에도 점프, 버피, 스쿼트 점프, 점프 런지와 같은 운동은 심혈관 강도를 향상시켜 체력과 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
점프 스쿼트를 하는 방법
ㅏ. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.비. 일반 스쿼트를 시작하여 코어에 힘을 주고 최대한 높이 점프합니다. 공중에 있는 동안 두 발을 모으십시오.
씨. 착지 시, 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추어 1회를 완료합니다. 가능한 한 부드럽게 착륙하십시오.
런지 방법
ㅏ. 상체를 곧게 펴고 어깨도 곧게 펴십시오.비. 앞에서 응시할 지점을 선택한 다음 코어를 사용할 수 있습니다.
씨. 두 무릎이 약 90도 각도로 구부러질 때까지 엉덩이를 낮추면서 오른쪽 다리를 뒤로 움직인 다음 왼쪽으로 움직입니다. 다른 다리도 똑같이 반복합니다.
버피하는 방법
ㅏ. 쪼그리고 앉아서 발 바로 바깥 쪽의 바닥에 손을 놓습니다.비. 이제 플랭크 자세가 되도록 두 발을 뒤로 점프합니다.
씨. 가슴이 바닥에 닿도록 푸시업을 합니다. 대신 무릎을 꿇을 수 있습니다.
디. 플랭크 자세로 돌아가려면 위로 밀어 올리기
이자형. 발을 다시 손을 향해 점프합니다.
에프. 팔을 머리 위로 곧게 뻗어 공중으로 폭발적으로 점프합니다.
3. 근육 긴장이나 손상을 방지하기 위해 강렬한 운동 세션을 시작하기 전에 충분히 워밍업, 스트레칭 및 이완을 하십시오.
4. 아무 것도 하지 않는다면 적어도 매일 몇 분 동안 좋아하는 스포츠를 하십시오. 축구, 농구 및 기타 전력 질주 게임과 같은 스포츠는 근육을 강화하고 산소가 신체의 모든 부분에 도달하도록 하여 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 격렬한 운동 후에 휴식을 취하는 것도 매우 중요합니다.
5. 몸을 식히는 데 몇 분 동안 명상을 하는 것보다 더 좋은 것은 무엇입니까?
6. 숙면을 취하세요
하루 일과가 끝나면 몸이 되감기할 시간이 필요합니다. 따라서 정신적, 육체적 능력을 향상시키기 위해 매일 최소 7-8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 밤에 잠을 잘 수 없다면 몇 분 동안 명상이나 요가를 하십시오. 이것은 스트레스와 정신적 피로를 이기는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 과식 후 바로 잠자리에 들면 몸에 지방이 축적될 수 있습니다. 따라서 저녁 식사와 수면 사이에 최소 1시간의 간격을 유지하는 것이 중요합니다. 활발하게 걷기 저녁 식사 후에는 신진 대사를 촉진하고 소화를 강화하는 가장 좋은 방법입니다.
7. 현명하게 먹는다
체력을 증가시키기 위해; 당신이 무엇을 먹고 있는지 그리고 당신이 소비하는 음식이 당신에게 도움이 될 것인지 아닌지에 집중하는 것이 중요합니다. 또한, 신체에 지속적으로 에너지를 공급하려면 식사를 규칙적인 간격으로 섭취할 수 있도록 5개의 작은 비율로 나누는 것이 가장 좋습니다.
8. 소금 섭취를 자제하라
땀을 흘리거나 격렬한 신체 활동을 하면 땀을 흘리는 동안 몸에서 많은 염분이 손실됩니다. 따라서 나트륨 수치가 갑자기 떨어지는 것을 원하지 않으므로 염분 섭취량을 계속 확인하는 것이 중요합니다. 낮은 염분 섭취는 전해질 불균형을 일으켜 현기증을 일으켜 체력을 감소시킬 수 있습니다. 일일 나트륨 섭취 권장량은 2300-2400mg입니다. 칩, 패스트푸드, 통조림 및 조리된 수프, 델리 미트, 냉동 앙트레, 가공되거나 포장된 모든 것과 같은 식품을 멀리하십시오.
비타민 C, 단백질 및 철분이 풍부한 식품은 에너지를 증가시키고 면역 체계를 개선하며 신체의 근육과 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 키위, 레몬, 라임, 크랜베리, 사과, 구아바, 자몽, 포도, 시금치, 케일, 피망, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 구스베리, 골파, 바질, 백리향은 모두 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 생선, 가금류, 계란, 우유, 치즈, 콩류 및 견과류는 단백질, 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎이 많은 채소 및 정어리가 풍부하여 신체의 철분과 칼슘 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
다음은 체력을 증가시키는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 음식입니다.
땅콩 버터
이것은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강한 심장과 뇌를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 음식은 칼로리가 높기 때문에 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.바나나
바나나는 많은 영양소를 함유하고 있어 특히 좋은 에너지원입니다. 혹독한 운동 후에 바나나 스무디나 밀크셰이크를 마시는 것이 가장 좋습니다. 또한 바나나는 집중력과 집중력을 높이는 화학 물질인 도파민의 분비를 촉진하여 운동을 돕습니다.퀴 노아
아미노산, 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부한 이 슈퍼곡물은 다른 곡류보다 2배나 많은 좋은 효과를 제공합니다. 퀴노아 한 그릇은 하루를 버틸 수 있을 만큼 즉각적인 에너지를 공급하기에 충분합니다.대두
이들은 불용성 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식물성 단백질의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 근력을 높이고 체력을 향상시키기 위해 매일 식단에 추가하십시오.달걀
계란은 단백질과 비타민, 미네랄 및 항산화제와 같은 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 삶은 달걀 1개에는 6g의 단백질이 들어 있으며, 이는 평균적인 인간에게 필요한 일일 단백질 섭취량의 약 11%를 차지합니다. 그들은 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피로를 유지하는 데 도움이 됩니다.체중을 확인하세요
1. 키와 체형을 고려하여 이상적인 체중을 유지하도록 노력합니다.
2. 저체중일 경우 의사나 영양 전문가와 상의하여 도움을 받으십시오.
3. 마찬가지로 비만인 경우 모든 건강에 해로운 선택을 포기하고 즉시 행동하십시오.
4. 최소한의 체력을 유지하려면 일주일에 5일 동안 30분 이상 운동을 하십시오.
5. 스태미너를 쌓는 데 시간이 걸리니 결과가 없으면 주지 않는 것이 중요하다.
6. 운동을 하는 사람이 아니라면 대신 Zumba, 에어로빅 또는 이와 같은 재미있는 수업에 등록할 수 있습니다.
