건강을 유지하는 고대의 방법인 요가는 인도에서 수세기 동안 존재해 왔지만, 서양인들이 그 중요성과 이점을 깨달았을 때 불과 몇 년 전에 열풍을 일으켰습니다. 서구 어디에서나 요가 스튜디오를 찾을 수 있으며 그 인기 덕분에 인도에서도 요가의 이점을 알게 되었습니다. 이제 많은 요가 수업이 시작되었고 많은 체육관에서도 요가를 제공합니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 요가를 피트니스 요법에 통합하고 곧 결과를 확인할 수 있습니다. 유명 요가 전문가 Danielle Collins는 체중 감량에 놀라운 효과를 줄 수 있는 몇 가지 요가 자세를 나열합니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 이 포즈는 타겟팅에 가장 적합합니다. 뱃살 살을 빼기 가장 힘든 부위 중 하나입니다.
정적 호랑이 포즈
이 운동은 근육을 단련할 뿐만 아니라 몸을 강화하는 데 필수적인 코어 근력을 키울 것입니다. 이 자세를 하려면 요가 매트 위에 네 발로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 팔을 뻗습니다. 이 정적 호랑이 자세를 세 번 심호흡하십시오. 팔과 다리를 시작 위치로 되돌리고 측면을 바꿔 다른 쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴고 매트 쪽을 내려다보며 척추가 일직선이 되도록 하고 세 번 심호흡을 합니다.
앉아있는 척추 비틀기
허리와 옆구리나 러브핸들을 빼는 것도 까다롭습니다. 이 자세는 척추를 운동하면서 허리를 다듬고 정의합니다. 다리를 꼬은 자세로 앉습니다. 척추를 늘리면서 손을 엉덩이 옆으로 가져옵니다. 한 손으로 반대쪽 무릎을 가로질러 척추를 회전시키고 한쪽 어깨 너머로 앉아 척추 트위스트를 봅니다. 흡입. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 측면을 바꾸고 회전하고 다른 어깨 너머로 살펴보십시오. 흡입. 다시 중심으로 숨을 내쉬십시오.
리프트 앤 트위스트 크런치
반듯이 누운 자세로 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 평평하게 대고 턱은 가슴에 대고 손은 옆으로 내립니다. 이 자세를 취하면 등 근육이 완전히 이완되고 척추가 올바른 정렬로 올 수 있습니다. 다음으로 리프트 앤 트위스트 크런치에 대해 알아보겠습니다. 이것은 필라테스 운동으로 허리를 다듬고 배를 토닝하는데 탁월합니다. 목 뒤에서 손을 모으고 상체를 들어 한쪽으로 비틀고 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 가져옵니다. 숨을 들이마시며 허리를 내립니다. 숨을 내쉬고 들어 올리고 반대쪽으로 비틀고 숨을 들이쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.
이 동작을 계속하면 속도를 조금 높일 수 있습니다. 그런 다음 이동하면서 한쪽 다리를 뻗기 시작합니다. 아랫배 근육을 위로 당기면서 숨을 깊게 들이마십니다. 언제라도 휴식을 취해야 하고 운동에 편안함을 느끼고 속도를 조금 높이고 싶다면 그렇게 하셔도 됩니다. 더 나아가려면 뻗은 다리의 뒤꿈치를 바닥에 두드리기 시작할 수 있습니다. 이것은 더 낮은 배 근육을 더 많이 작동시켜 허리를 지지하고 힘을 줍니다. 총 30초를 목표로 합니다.
널빤지
손과 무릎으로 시작하여 무릎을 약간 뒤로 가져오고 발가락을 아래로 집어넣고 무릎을 바닥에서 들어 올려 플랭크 자세로 들어옵니다. 늑골의 측면과 후면으로 깊게 숨을 들이마시면서 배 근육을 안으로 끌어당깁니다. 30초 동안 유지하는 것을 목표로 하고 점차 시간을 늘리십시오. 플랭크는 코어 강화에 정말 도움이 됩니다.
백 운동
백 운동을 위해 반 앙와위 자세로 오세요. 이 고전적인 운동은 배 근육을 정의하고 강하고 건강한 등을 촉진합니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 테이블 상단 위치로 가져옵니다. 팔을 바닥에서 들어 올리고 머리 목과 가슴을 위로 들어 목에 무리가 가지 않도록 주의하되 배에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 팔을 위아래로 움직이기 시작합니다. 자세를 더 높이려면 다리를 하늘을 향해 뻗거나 원하는 경우 탁자 위 자세를 유지하십시오. 계속해서 배 근육을 위아래로 당기세요. 50초 동안 계속하는 것을 목표로 하세요.
체중 감량을 위한 요가 운동
전통적인 요가는 전신을 위한 훌륭한 운동이지만 요가와 다른 피트니스 형태를 결합하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 재미있는 운동을 시도할 수도 있습니다. 전통적인 요가가 마음에 들지 않으면 시도 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
요가라테스
이 운동은 요가와 필라테스를 결합한 것입니다. 움직임은 매트 위에서뿐만 아니라 필라테스 기계를 사용합니다. 이 운동은 두 가지의 장점을 결합하고 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다. 불행히도 집에서 요가레이트를 할 수는 없습니다. 트레이너의 감독하에 운동을 할 수 있도록 올바른 장비를 사용할 수 있는 수업에 참여해야 합니다.
파워 요가
파워 요가는 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 반복적으로 수행되는 강렬한 요가 동작을 혼합한 것입니다. 요가 포즈는 멈추지 않고 연속적으로 이루어지기 때문에 특히 전통적인 요가가 느리게 진행된다고 생각하는 사람들에게 파워 요가를 재미있는 운동으로 만듭니다. 파워 요가는 유산소 운동이자 전신 운동입니다.
공중 요가
공중에서 실크 로프에 매달려 있고 그것을 운동이라고 상상해보십시오. 글쎄, 쉽게 들릴지 모르지만 공중 요가는 적절한 훈련과 엄청난 코어 및 팔 힘이 필요합니다. 실크 로프를 소품으로 사용하여 포즈를 취합니다. 많은 볼리우드 유명 인사들이 이것을 시도했지만 이것은 아마도 난이도로 인해 마스터하는 데 시간이 걸릴 하나의 운동일 것입니다.
패들보드 요가
당신이 물 아기라면 패들 보드 요가를 시도해야합니다. 이 유형은 복근을 강화하고 근육 강도를 향상시켜 그 과정에서 날씬한 모습을 제공하는 데 적합합니다. 요가 자세를 시작하기 전에 패들보드에서 균형을 잡으려고 노력하는 것으로 운동이 시작됩니다. 이것을 마스터하면 기본 포즈로 시작할 수 있습니다. 보드가 물 위에 있기 때문에 그것들조차도 도전이 됩니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
핫 요가
섭씨 45도가 넘는 실내에서 운동을 한다고 상상해 보십시오. 이것이 바로 핫요가입니다. 전통적인 요가에서 수행되는 것과 동일한 포즈가 수행되며 유일한 변경 사항은 뜨거운 스튜디오 룸입니다. 이렇게 하면 몸이 따뜻해지면서 더 많은 땀을 흘리고 포즈를 취하기가 더 쉬워집니다. 핫요가는 논란의 여지가 있는 운동이었지만 오늘날에도 이를 맹신하는 사람들이 있습니다. 이 작업을 수행할 때 특히 물 소비와 관련하여 특정 사항을 염두에 두어야 합니다.
다이어트가 중요하다
일상에 요가를 추가하는 것도 좋지만 무엇을 먹느냐도 중요합니다. 올바른 식이요법 없이는 좋은 영양이 공급되지 않으면 몸이 제대로 기능할 수 없기 때문에 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 따라서 요가 루틴과 함께 건강한 식단을 따르십시오. 가끔 치팅데이로 정크 푸드를 포기하고, 제때 식사를 하고, 과식하지 않도록 식사량을 조절하세요. 소량의 자주 식사는 하루에 세 번 많은 식사보다 낫습니다. 올바른 영양과 에너지를 얻기 위해 매일 식단에 채소, 씨앗, 견과류 및 과일을 포함하십시오. 음식을 건강한 방식으로 요리하는 것도 영양을 유지하는 데 중요합니다.
아유르베다 길을 가다
Ayurveda는 인도의 5000년 전통이며 최적의 건강을 달성하는 데 도움이 됩니다. Ayurveda에 따르면, 완벽하게 건강하면 여분의 지방이 저절로 녹습니다. 그래서, 우리는 건강을 유지하고 추가 킬로를 제거하는 데 도움이 될 Ayurveda의 5가지 팁을 제공합니다.
일어나면 운동
운동하기에 이상적인 시간은 오전 6시에서 10시 사이라는 것을 알고 계셨습니까? 환경에 물과 흙의 원소가 높은 시기이기 때문이다. 이것들이 결합되면 차가움, 느림 및 관성이 생성됩니다. 아침에 운동을 하면 나른한 몸이 풀리고 몸이 따뜻해지며 마음은 새로운 날을 맞이할 수 있습니다. 아침에 30~45분 운동을 하면 칼로리를 태우고 정상 궤도에 유지하는 데 도움이 됩니다.
정오에 가장 큰 식사를 하십시오.
Ayurveda에 따르면 '당신은 먹는 것이 아니라 소화하는 것'입니다. 소화는 베다 전통의 매우 중요하고 기본적인 사항 중 하나입니다. Ayurveda에 따르면 정오에 가장 큰 식사를 해야 합니다. 정오 시간은 아그니로 알려진 소화불량이 가장 강한 시간입니다.
현대 과학에서도 말하는 것처럼 저녁 식사는 가벼워야 하며 잠자기 2~3시간 전에 섭취해야 합니다. 따라서 밤 10시에 자고 싶다면 저녁 7시까지, 늦어도 8시까지는 저녁을 먹는 것이 이상적입니다. 이 습관을 따르면 신체가 단순히 음식을 소화하는 데만 바쁘지 않고 스스로를 젊어지게 하고 해독할 시간을 갖게 됩니다. 소화가 잘되면 지방이 덜 축적됩니다. 건강한 소화관은 과체중이 되지 않도록 하는 좋은 방법입니다.
뜨거운 물을 마셔라
뜨거운 물은 베다 전통에서 마법의 물약과 같습니다. 오염, 잘못된 음식 선택, 살충제 및 가공 식품과 같은 외부 요인과 스트레스, 분노, 불안과 같은 내부 요인은 체내에 아마로 알려진 독소를 축적하게 합니다. 이 ama는 본질적으로 끈적 거리며 뜨거운 물에 녹일 수 있습니다. 가지고 있는 양이 중요한 것이 아니라 마시는 빈도가 중요합니다. 30분마다 뜨거운 물을 조금씩 마시도록 하십시오. 생강이나 신선한 민트 잎을 추가하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 찬물에서 뜨거운 물로 바꾸면 하루 종일 더 가볍고 상쾌한 느낌을 받을 수 있습니다.
꾀하다
신체의 스트레스 호르몬은 체중, 특히 복부 체중을 줄이는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안의 수준을 낮추는 강력한 방법입니다. 매일 아침 명상을 하고 허리 둘레와 삶의 결과를 확인하십시오. 매일 기상 후 최소 20분 동안 조용히 앉아 긴장을 풀고 호흡에 집중하십시오. 오래 앉아 있기 힘들다면 잔잔한 음악으로 신경을 진정시키고 눈을 감아주는 앱을 사용해 보세요. 당신은 평화를 느낄 것이고 스트레스 수준은 자동으로 낮아질 것입니다.
수면 루틴 설정
우리 선조들은 모두 자연의 리듬에 맞춰 모든 것의 패턴을 정했기 때문에 모두 건강하고 왕성했습니다. 그들의 취침 시간은 해가 진 직후에 이어졌습니다. 그러나 전기의 발명과 생활 방식의 변화와 함께 자연에서 인공으로의 전환이 시작되었습니다. 그 결과 수면의 질과 시간이 저하되었습니다.
연구원들은 불충분한 수면이 체중 증가에 기여하는 주요 요인 중 하나임을 보여주었습니다. 잠을 충분히 자는 것뿐만 아니라 태양과 함께 리듬에 맞춰 자는 것도 중요합니다. Ayurveda에 따르면 밤 10시에서 오전 6시 사이가 잠에 가장 좋은 시간입니다. 이 패턴을 따르려면 저녁 9시 30분까지 조명과 화면을 꺼서 밤 10시까지 잠이 들 수 있도록 합니다.
올바른 운동, 식이 요법 및 루틴을 통해 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량은 느린 과정이며 단기간에 좋은 결과를 기대하지 않는다는 것을 기억하십시오. 똑같은 것을 약속하는 식이요법과 운동이 있지만 장기적으로 이것은 건강에 좋지 않으며 곧 모든 살이 다시 찌게 될 것입니다. 따라서 인내심을 갖고 건강한 방법으로 일주일에 1kg을 감량하십시오.
Kriti Saraswat Satpathy의 의견 포함
