복부 팽창은 당신이 할 때 제거하기 가장 힘든 것 중 하나입니다. 체중 감량을 원한다 . 복부 주변에 축적된 지방은 많은 생활 습관병의 위험을 초래할 수 있으므로 건강한 그림을 그리지 않습니다. 건강한 식사를 하는 것은 이 팽창에 추가하지 않도록 하는 주요 방법 중 하나이지만, 이 과도한 지방을 제거하기 위해서는 운동을 하고 복부 횡격막을 목표로 하는 운동을 식단에 포함해야 합니다. .
이 운동은 또한 과정에서 핵심을 강화하고 정기적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 잃다 뱃살 . 물론 이것은 그 문제에 대해 하루 아침에 또는 심지어 10일 동안에 일어나지 않을 것이지만, 포기하지 않고 이러한 운동을 계속하면 곧 차이를 보게 될 것입니다. 이 변화를 알아차리는 방법 중 하나는 미드 리프 주위에 꽉 끼는 상의를 입고 몇 주 동안 계속 입어보는 것입니다. 이렇게 하면 느슨해지기 시작할 때 과도한 플랩을 흘렸다는 것을 알게 될 것입니다. 줄자를 사용하여 측정한 다음 운동을 진행하면서 동일하게 수행할 수도 있습니다.
이제 여분의 인치를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금해하기 전에 시도할 수 있는 운동 목록이 있습니다. 단순한 판자와 그 다양한 변형에서 요가 포즈 코어에 작용하는 운동과 복부 토닝 운동, 우리는 당신을 위해 모든 것을 가지고 있습니다. 이 외에도 춤을 추며 팽창을 이길 수 있는 재미있는 방법이 있습니다. 단순히 춤 실력을 향상시킬 뿐만 아니라 배를 포함한 몸의 탄력 .
하나. 널빤지를 걷다
둘. 그 머핀 탑을 녹여
삼. 크런치 타임
4. 힘내세요
5. 플레이트 패트롤
6. 트위스트를 수행
7. 도를 넘었다
8. 요가 받기
9. 뱃살 빼는 요가 동작
10. 탱고를 하다
널빤지를 걷다
플랭크는 허리를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 코어를 강화하고 전신을 안정시키는 등척성 운동입니다. 연예인 트레이너와 피트니스 전문가 , Rakesh Udiyar는 플랭크는 코어의 힘을 키우고 허리선을 형성하며 자세를 개선하는 데 도움이 된다고 말합니다. 심한 요통으로 고통받는 경우 플랭크는 허리와 허리 근육을 강화하기 때문에 통증을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 규칙적으로 하면 더 많은 칼로리를 태우고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 신진 대사율 . 가장 예쁜 lehenga 또는 가장 섹시한 bodycon 드레스에 합당한 탄력있는 복근을 위해이 효과적인 움직임을 시도하십시오. Faye Remedios는 말합니다. ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative의 수석 피트니스 컨설턴트인 Swapneel Hazare가 올바른 방법을 설명합니다.
매트에 엎드려(얼굴이 아래로 향하게) 눕습니다. 팔뚝을 어깨 너비로 벌리고 다리를 펴고 팔꿈치를 구부려 어깨 바로 아래에 두십시오. 손을 잡습니다.
천천히 몸을 들어 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 목 뒤쪽이 중립 위치에 있는지 확인하십시오.
몸을 들어올리면서 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 둔부(엉덩이)를 조입니다. 척추를 중립 상태로 유지하십시오(등이 과도하게 구부러지지 않음).
형태를 손상시키지 않고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 움직이기 시작하거나 심하게 떨리면 멈추십시오.
플랭크 로우 및 킥백: 에서 시작 판자 위치 오른손은 덤벨에 얹은 채로. 무게를 가슴으로 가져오고 잠시 멈췄다가 팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지 팔꿈치를 곧게 편다. 일시 중지했다가 다시 시작으로 돌아가려면 동작을 반대로 합니다. 한 담당자입니다. 전환하기 전에 한쪽에서 반복을 완료하십시오. 양쪽에 3회씩 실시합니다.
프론트 레이즈가 있는 플랭크: 오른손으로 덤벨을 잡고 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지하면서 오른팔을 어깨 높이 앞으로 곧게 뻗습니다. 천천히 다시 시작 위치로 내립니다. 한 담당자입니다. 전환하기 전에 한쪽에서 반복을 완료하십시오. 양쪽에 3회씩 실시합니다.
회전 확장: 플랭크 자세에서 시작합니다. 상체를 오른쪽으로 돌리고 왼발 바깥쪽으로 굴리면서 오른팔을 천장을 향해 들어올립니다. 일시 중지한 다음 동작을 반대로 하여 시작점으로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 한 담당자입니다. 양쪽에 3회씩 실시합니다.
모빌리티 플랭크: 플랭크 자세에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 구부립니다. 잠시 멈췄다가 플랭크 자세로 돌아가서 오른발을 바닥에서 몇 인치 높이 올린 상태를 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 옆으로 구부립니다. 일시 중지한 다음 동작을 반대로 하여 시작점으로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 한 담당자입니다. 양쪽에 3회씩 실시합니다.
그 머핀 탑을 녹여
러브핸들이라고도 하지만 사랑할만한게 별로 건강에 해로운 중간 부분 지방 . Faye Remedios는 허리를 가늘게 만드는 몇 가지 동작에 초점을 맞춥니다.
머핀 상의는 하이 웨이스트 팬츠로 변장할 수 있는 날이 너무 많다는 점을 감안할 때 가장 다루기 힘든 것 중 하나입니다. 가지고 있으면 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 운동 부족, 열악한 생활 방식, 수면 부족은 복부 근육을 약화시키는 가장 흔한 원인입니다.
이 지역의 지방은 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 기타 만성 문제의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법은 근력 운동과 유산소 운동을 혼합하는 것이라고 건강 및 피트니스 전문가인 Mickey Mehta는 말합니다. 여기 있습니다 뱃살을 줄일 수 있는 운동 , 톤이 좋은 미드리프를 제공합니다. 위에서 언급한 플랭크 변형과 함께 이 운동을 포함합니다.
크런치 타임
크런치는 코어 근육을 실제로 단련하고 그 과정에서 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 올바른 방법은 다음과 같습니다.
시작 드러 누운 매트에 등을 대고. 무릎을 구부리고 머리 뒤에 손을 놓습니다. 몸을 일으켜 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 약간 비틀어 보세요. 다시 시작 위치로 몸을 낮춥니다. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 반복합니다. 양쪽으로 20회씩 합니다.
힘내세요
팔 굽혀 펴기는 중간 부분을 목표로하고 완전한 복근 운동을 제공하는 또 다른 운동입니다. 반복 횟수가 많을수록 더 빨리 날씬해지다 . 올바른 방법은 다음과 같습니다.
팔뚝에 플랭크 자세를 취하십시오. 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 올라올 때 한쪽 다리를 어깨 쪽으로 가져옵니다. 해제하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복합니다. 각 다리를 25회 반복합니다.
플레이트 패트롤
제대로 먹지 않으면 모든 운동 노력이 낭비됩니다. 전문가들이 말하듯이 복근은 주방에서 만들어지며, 건강하고 좋은 식단을 따르지 않으면 결과를 볼 수 없습니다. 줄이는 중 패스트 푸드 물을 충분히 마시는 것도 좋은 생각입니다.
유명 피트니스 트레이너인 Vinod Channa는 다이어트가 복부 비만을 퇴치하는 데 큰 역할을 한다고 믿습니다. 머핀 탑은 하복부의 지방층입니다. 이것은 지방이 가장 빨리 가라앉지만 가는 데 시간이 오래 걸리는 부위입니다. 이것을 없애기 위해서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 식단도 조심해야 합니다. 저탄수화물 선택, 무지방 다이어트 . 결과를 보려면 최소 2개월을 기다려야 하지만 다이어트와 운동 둘 다 경험 많은 트레이너가 모니터링합니다.
트위스트를 수행
일어서서 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 넓게 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 한쪽으로 비틀었다가 다른쪽으로 비틀십시오. 이 운동을 하는 동안 엉덩이가 움직이지 않도록 합니다. 양쪽으로 25회 반복합니다.
도를 넘었다
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 팔꿈치를 넓게 벌리고 머리 뒤로 손을 잠급니다. 이 무릎과 만나도록 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다. 양쪽으로 25회씩 합니다.
위에서 언급한 운동을 즐기지 않는 분을 위해 준비한 다른 방법이 있습니다. 우리 6가지 재미있는 요가 목록 그리고 춤이 움직인다. 배를 평평하게 . 신지니 난디.
당신이 당신의 중간 부분을 강화하는 방법을 찾고 있다면, 우리가 당신을 다룰 것입니다. 크런치와 플랭크는 과거에 당신이 선택한 체육관 루틴이었지만, 이 6가지 창의적인 대안은 순식간에 당신의 배를 만들어 줄 것입니다.
요가 받기
요가는 전신을 위한 훌륭한 운동입니다 그리고 마음과 다양한 긍정적인 효과도 가지고 있습니다. 결과는 전체론적이며 몸을 단련할 뿐만 아니라 혈액 순환 개선 그리고 그것은 당신의 장기에도 작용합니다. 평평한 배를 원한다면 코어가 결합되어야 합니다. 유명 요가 강사인 Rupal Sidhpura Faria에 따르면 사람들이 코어 운동을 할 때 저지르는 가장 흔한 실수는 단순히 배를 조이는 것입니다. 골반을 들어 올리고 갈비뼈를 안으로 당기는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 사생활을 꽉 쥐고 이 모든 것을 함께 잡는 것도 포함됩니다. 그러면 배가 평평해지는 데 도움이 됩니다. 다음은 놀라운 일을 하는 요가 자세입니다. 배꼽 감소 . 올바른 방법으로 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 뱃살 빼는 요가 동작
나바사나(보트 자세)
등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리십시오. 머리와 어깨를 들고 공중에서 손을 옆구리에 매달고 손가락이 발가락을 향하게 합니다. 이제 다리를 한 번에 하나씩 들어 올리십시오. 코어를 결합하면서 이 자세를 유지합니다. 당신이 할 수있는 한 오래 유지합니다. Navasanas 사이에서 약간의 비틀린 자세를 취하십시오.
바크라아사나(눕기)
이것은 측면, 사선 및 허리선에 효과가 있습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손은 T자세로 어깨선을 따라 당깁니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 오른쪽으로 비틀면서 왼손을 바라보세요. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
수리야나마스카라 (태양 인사)
흐름에 따라 수행되는 일련의 10개 포즈인 Suryanamaskara는 전신 운동입니다. 적어도 처음에는 선생님 앞에서 그것을 연습하고 보너스를 받으십시오. 배꼽 손질 크레딧 , 각 포즈를 수행하는 동안 몸을 단단히 잡으십시오. 이 자세의 효과를 제대로 느끼려면 한 번에 최소 8~10회를 반복하십시오. 좋은 점은 이 요가 운동을 하면서 다양한 근육 그룹을 운동하게 된다는 것입니다.
탱고를 하다
탱고는 가장 낭만적인 운동 방법입니다. 대부분의 동작은 코어를 수축하고 연결해야 합니다. 피트니스 전문가이자 Fitnesolution.com의 설립자인 Kiran Sawhney는 탱고는 느린 춤이고 무릎이 계속 구부러져 다리와 코어에 훌륭한 운동 효과를 제공한다고 말합니다. 또한 요가처럼 몸과 마음의 독소를 배출하고 몸과 마음을 정화합니다. 춤추는 것을 좋아한다면 핵심을 연결하고 결과를 제공하는 댄스 형식이 있습니다. 시도해야 할 동작이 있습니다.
배꼽 빠지는 탱고 동작
여덟
상체와 하체를 피벗하고 작동하되 반대 방향으로 발로 8자를 그립니다.
트위스트
앞으로 하나의 오초, 사이드 스텝, 하나의 백워드 오초 및 다른 사이드스텝으로 거의 원을 정의합니다. 이것은 훨씬 더 많은 피벗과 유동적인 움직임을 포함합니다.
전복
발은 뒤로 충분히 젖힌 상태에서 완전히 앞으로 기울이고 구부리는 산자세와 같습니다. 몸을 앞으로 기울이고 있음에도 불구하고 자신의 축을 중심으로 하고 있으며 이는 코어에 맞물려야 가능합니다.
가장 좋아하는 것을 선택하거나 위에 나열된 모든 운동을 혼합하여 수행하면 곧 결과를 볼 수 있을 것입니다. 그러니, 플랩과 작별을 고할 준비를 하고 납작한 복근에 인사를 하십시오.
사진: 셔터스톡
Kriti Saraswat Satpathy의 의견 포함
