하나. 뱃살이 늘어나는 원인
둘. 뱃살 빼는 꿀팁
삼. 뱃살 빼기 위해 피해야 할 음식
4. 뱃살과 싸우는 음식
5. 뱃살 빼는데 효과적인 운동
6. 뱃살에 대한 FAQ
뱃살 옷이 꼭 맞는 느낌을 줄 뿐만 아니라 자존감에도 영향을 줍니다. 배 주위에 축적되는 지방을 내장 지방이라고 하며 제2형 당뇨병 및 심장병의 주요 위험인자입니다. 원하는 만큼 납작한 배를 만들기는 어렵지만, 일상적인 운동과 함께 특정 생활 방식의 변화는 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
뱃살이 늘어나는 원인
복부에 체중이 증가하는 5가지 가능한 이유
1. 좌식생활
그것은 지금 세계를 괴롭히는 많은 생활 습관병의 원인으로 확인되었습니다. 1988년에서 2010년 사이에 미국에서 실시된 조사에 따르면 비활동적인 생활 방식이 남성과 여성에게 상당한 체중 증가와 복부 둘레로 이어짐을 발견했습니다. 또한 체중 감량 후에도 뱃살을 되찾을 수 있습니다. 저항을 하고 유산소 운동 만에서 팽창을 유지하기 위해.2. 저단백 식단
고단백 식단은 포만감을 주고 신진대사율을 높이는 반면, 저단백 식단은 시간이 지남에 따라 뱃살을 증가시킵니다. 연구에 따르면 많은 양의 단백질을 섭취하는 사람들은 복부 지방이 과다할 가능성이 적습니다. 대조적으로, 낮은 단백질 섭취는 배고픔 호르몬인 Neuropeptide Y의 분비를 증가시킵니다.3. 폐경
얻는 것이 일반적이다. 폐경기의 뱃살 . 폐경 후 에스트로겐 수치가 현저히 감소하여 내장 지방이 엉덩이와 허벅지 대신 복부에 저장됩니다. 그러나 체중 증가의 양은 사람마다 다릅니다.4. 잘못된 장내세균
장 건강은 건강한 면역 체계를 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 장내 세균총 또는 미생물군집으로 알려진 장내 세균의 불균형은 제2형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 장내 세균의 건강하지 못한 균형은 복부 지방을 포함한 체중 증가를 촉진합니다. 비만인 사람은 시스템에 더 많은 수의 Firmicutes 박테리아가 있어 음식에서 흡수되는 칼로리의 양이 증가할 수 있습니다.5. 스트레스
경향이 있는 이유가 있습니다 스트레스를 받을 때 더 많이 먹는다 . 스트레스 호르몬인 코르티솔이 급증하면 배고픔에 대한 갈망이 나타나 체중이 증가합니다. 그러나 과도한 칼로리가 몸 전체에 지방으로 저장되는 대신 코르티솔은 뱃속의 지방 저장을 촉진합니다.뱃살 빼는 꿀팁
이것을 따르고 뱃살이 사라지는 것을 지켜보십시오.
1. 아침을 먹는다
우리 몸의 신진대사는 잠을 잘 때 느려지는 반면 소화 과정은 다시 한 번 신진대사를 자극합니다. 따라서, 아침 식사 체중 감량에 성공적인 역할을 합니다.2. 일찍 일어나라
우리는 그것을 좋아하지 않을 수도 있지만 더 건강한 생활 방식을 위해서는 더 일찍 일어나는 것이 필수입니다. 여기에 과학이 숨어 있습니다. 아침에 짧은 파장의 빛은 24시간 주기 리듬에 강한 영향을 미칩니다. 아침에 밝은 빛에 노출되면 BMI 또는 체질량 지수가 낮아지기 때문에 오전 8시에서 정오 사이에 태양 광선을 받는 것이 좋습니다. 그러니 스트레칭을 하세요!
3. 더 작은 접시를 선택하십시오.
더 작은 접시는 부분 크기를 더 크게 보이게 하여 사람들이 더 적은 음식을 섭취하도록 합니다. 12인치 접시가 아닌 10인치 접시에 음식을 제공하면 칼로리가 22% 감소합니다!4. 음식을 오래 씹기
음식은 천천히 먹는 것 뿐만 아니라 잘 씹는 것도 중요합니다! 음식을 15번 씹는 것이 아니라 40번 씹으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 씹는 횟수는 뇌가 생산하는 호르몬의 생산과 직접적인 관련이 있으며, 이는 언제 그만 먹어야 하는지 알려줍니다.
5. 정시에 취침
늦게 잠에 1시간 늦을 때마다 BMI는 2.1포인트씩 증가합니다. 정시에 자 당신의 신진 대사에 탭을 유지합니다. 잠을 자는 시간이 적은 것과는 대조적으로 휴식 시간이 많을수록 더 많은 칼로리와 지방이 연소됩니다. 그러니 8시간의 수면을 취하세요!뱃살 빼기 위해 피해야 할 음식
납작한 배를 원한다면 이 8가지를 거절하세요
1. 설탕
정제 설탕 지방 저장을 촉진하는 신체의 인슐린 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계에 영향을 미치고 세균과 질병과 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 따라서 다음에 케이크 한 조각을 더 사려고 손을 뻗을 때 허리 둘레에 대해 생각해 보십시오.
2. 탄산음료
탄산 음료에는 많은 양의 설탕은 말할 것도 없고 과체중을 추가하는 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 설탕은 과당 및 기타 첨가제의 형태로 제공됩니다. 이 특정 설탕은 특히 중간 부분에서 쉽게 연소되지 않습니다. 다이어트 탄산음료에도 인공 감미료 그것은 나쁜 건강에 기여합니다.3. 유제품
가스는 일반적으로 경증 또는 중증일 수 있는 유당 불내증의 증상입니다. 속이 더부룩하다면 치즈, 요구르트, 아이스크림 섭취를 제한하십시오. 차이가 느껴지면 유당이 없는 우유를 선택하십시오.
4. 고기
식단에서 고기를 끊을 수 없다면 섭취를 줄이는 것이 추가 체중을 줄이는 빠른 방법입니다.5. 알코올
알코올은 중추신경계를 억제하여 신진대사를 느리게 합니다. 영국 연구에 따르면 고지방, 고칼로리 식사에 알코올을 첨가하면 식이 지방이 덜 연소되고 더 많은 체지방이 체지방으로 저장됩니다. 따라서 레드 컵 대신 물로 식사를 씻는 것이 가장 좋습니다.
6. 탄수화물
빵, 감자, 쌀과 같은 정제된 탄수화물은 인슐린을 급증시켜 안정시 대사율을 낮춥니다. 또한 탄수화물을 줄이면 식욕이 떨어지고 살이 빠진다.7. 튀긴 음식
감자 튀김은 가장 좋아하는 간식일 수 있지만 기름기가 많고 비타민과 미네랄 또는 섬유질이 거의 없습니다. 대신 튀긴 음식에는 위장에 나타나는 나트륨과 트랜스 지방이 많이 들어 있습니다.
8. 과도한 소금
나트륨은 일반적으로 맛을 보존하고 추가하는 능력으로 인해 가공 식품에 널리 사용되며 둥근 위를 만드는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 그것은 수분 보유를 유발하고 복부 팽만감 . 나트륨은 또한 과량 섭취할 때 혈압을 위험하게 변화시킬 수 있습니다.뱃살과 싸우는 음식
다음은 그 팽창과 싸우기 위한 비밀 무기 목록입니다.
1. 바나나
칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 짠 가공 식품으로 인한 복부 팽만감을 억제합니다. 또한 신체의 수분 균형을 조절하여 신진대사를 증가시킵니다.
2. 감귤류
마찬가지로 감귤류의 칼륨은 팽만감을 방지하고 항산화제는 뱃살 저장과 관련된 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 팽창을 치는 핵심 부분은 적절한 수분 공급이므로 물에 라임이나 오렌지 조각을 추가하면 궁극적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 귀리
귀리는 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 불용성 섬유질과 일부 탄수화물을 함유하고 있으며, 또한 더 나은 운동을 위한 충분한 힘을 제공하고 신체의 지방 함량을 감소시킵니다. 그러나 맛을 낸 귀리에는 설탕과 화학 물질이 포함되어 있으므로 맛이 없는 귀리를 구입하십시오.
4. 펄스
마찬가지로 두부는 아미노산이 풍부하고 칼로리가 낮고 지방이 많습니다.5. 계란
계란은 단백질이 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다. 그들은 또한 여분의 지방을 연소시키는 촉매 역할을 하는 류신이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 삶은 달걀을 매일 하나씩 먹으면 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.
6. 견과류
견과류는 포만감을 오래 유지합니다. 게다가, 그들은 칼로리를 추가하지 않는 좋은 지방입니다. 견과류는 채식주의자에게도 좋은 영양소 공급원입니다. 오메가-3 지방이 풍부하여 에너지와 신진대사를 증가시킵니다.
뱃살 빼는데 효과적인 운동
확실한 복근을 만들어줄 5가지 동작
1. 야외로 나가기
에어로빅을 통해 뱃살을 빼는 것은 비교적 쉽습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 심박수를 증가시키는 기타 운동과 같은 야외 운동은 지방을 더 빨리 녹입니다. Duke University의 연구에 따르면 일주일에 12마일에 해당하는 조깅을 하면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 요가
다른 진정시키는 운동이 도움이 될 것입니다. 한 연구에 따르면 16주 동안 요가를 한 폐경 후 여성은 상당한 양의 뱃살이 빠졌습니다. 또한 휴식을 취하십시오. 스트레스 수준이 낮으면 내장 지방과 관련된 코티솔의 양이 감소합니다.
3. 인터벌 트레이닝
중간에 휴식 시간을 두고 조금씩 나누어 운동하면 근육의 질과 지구력을 기르다 . 따라서 20초 동안 최고 속도로 달리고 천천히 걸으십시오. 10회 반복합니다. 단조로움을 깨기 위해 계단을 오르거나 빠르게 걷는 것도 고려할 수 있습니다.
4. 유산소 운동
칼로리를 빨리 태우고 전신과 결국 배에서 지방을 빼는 데 도움이 되는 운동을 하십시오. 달려가서 시간을 잰다. 심혈관 스태미나가 향상되면 1마일을 달리는 데 걸리는 시간이 줄어듭니다. 전반적으로 일주일에 세 번 유산소 운동을 하십시오.
5. 크런치 피하기
복근 크런치가 근육을 만드는 동안 복근 아래에 숨겨져 복근이 두꺼워지면 실제로 배가 더 커보이게 됩니다. 대신 등 근육을 강화하십시오. 자세를 만들고 배를 안으로 끌어당깁니다. 플랭크, 스쿼트 또는 측면 스트레칭을 합니다.뱃살에 대한 FAQ
큐
크래시 다이어트 없이 납작한 배를 얻는 방법?
에게 갑작스런 다이어트는 몸에 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 예, 빠른 결과를 약속하지만 그 과정에서 시스템을 망칩니다. 굶거나 식단에서 필수 식품군을 제거하면 신체가 손상되어 건강에 해로운 체중 감소가 발생합니다. 무리한 다이어트 없이 납작한 배를 만들기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 필요하다. 더 적은 탄수화물과 더 많은 단백질을 포함하는 건강한 식단 계획을 따르십시오. 과일, 생채소를 먹고 물과 코코넛 물, 레몬 주스, 녹차와 같은 액체를 마셔 몸에 수분을 유지하십시오. 굶는 대신 하루에 5~6끼의 소량의 식사를 하여 신체의 신진대사를 높입니다. 식단에서 과도한 기름, 소금 및 설탕을 제거하면 곧 결과를 볼 수 있습니다.
큐
느린 신진 대사로 뱃살을 빼는 방법?
에게 모든 사람에게는 신체가 칼로리를 태우고 음식을 에너지로 변환하여 세포 활동을 실행하는 속도인 신진대사가 있습니다. 사람마다 신진대사율이 다르고, 신진대사가 높아 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있습니다. 그러나 느린 신진 대사 , 지방을 더 빨리 태우려면 추가 푸시가 필요합니다. 신진대사율을 크게 바꿀 수는 없지만 더 빠른 속도로 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 적용할 수 있습니다. 식사 사이에 긴 간격을 두지 마십시오. 소화 과정이 신진 대사를 도와주기 때문에 몇 시간마다 먹는 것이 중요합니다. 3~4잔 마신다. 녹차 칼로리를 태우고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되기 때문에 매일. 몸이 복부에 저장하지 않도록 고지방 음식을 섭취하지 마십시오.
큐
호르몬과 뱃살의 관계는?
에게 호르몬은 우리 몸의 대부분의 기능을 담당하며 그 중 하나라도 불균형하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뱃살도 마찬가지입니다. 신체가 더 많은 인슐린과 렙틴 호르몬을 생성하면 복부에 더 많은 지방이 축적될 가능성이 있으며 또한 당뇨병이 될 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 갑자기 떨어지거나 높아지면 배가 부풀어 오릅니다. 따라서 우리 몸이 좋은 식단과 운동 루틴을 통해 이 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스로 인한 코티솔 호르몬의 증가는 신진대사를 저하시키고 소화 과정을 방해하기 때문에 뱃살의 원인이 됩니다. 지방 축적을 방지하기 위해 여성은 올바른 식사를 하고 호르몬 수치를 그대로 유지하기 위해 운동해야 합니다.
큐
지방 유전자와 싸우는 방법?
에게 비만이나 뱃살의 가족력이 있는 경우 나중에 건강상의 합병증을 피하기 위해 초기에 관리하는 것이 중요합니다. 신체 활동을 유지하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 매일 30분의 운동을 해야 합니다. 이 외에도 복부에 있는 내장지방이 몸에 축적되지 않도록 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 통해 비만, 당뇨병 등과 같은 질병에 걸리기 쉬운 유전자와 싸울 수 있습니다.
큐
일주일 만에 지방을 뺄 수 있습니까?
에게 지방은 하루아침에 쌓이는 것이 아니라서 한 번에 다 잃는다는 것은 현실적으로 불가능합니다. 단기간에 지방을 제거한다고 약속하는 다이어트가 있지만 이러한 다이어트는 득보다 실이 많기 때문에 피해야 합니다. 일주일에 어느 정도 지방을 빼는 것도 가능하지만 꾸준히 노력하면 더 많은 뱃살을 뺄 수 있습니다. 일주일에 1~2kg의 체중을 줄이는 것은 건강한 것으로 간주되지만 그 이상은 해로울 수 있으므로 천천히 하십시오. 식단을 저지방, 고단백 식단으로 바꾸고 수분을 많이 섭취하여 일주일에 어느 정도의 지방을 빼십시오. 지속적으로 지방을 빼려면 이 다이어트를 계속하십시오.
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