약한 소화 : 증상, 원인 및 가정 요법

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집 건강 웰빙 웰니스 오이 암리타 케이 바이 암리타 K. on June 18, 2020| 검토 자 카르 티카 티 루그 나남

건강한 소화 시스템은 건강한 식습관과 생활 방식의 결과입니다. 인간의 소화 시스템은 식품 가공을위한 복잡한 일련의 장기와 땀샘입니다. 우리가 먹는 음식에서 에너지를 생산하기 위해 신체는 음식을 더 작은 분자로 분해하여 흡수하여 다양한 신체 기능에 사용할 수 있어야합니다. 우리 몸에서 노폐물을 배설하는 것도 필수적입니다.

소화 문제는 특히 튀겨지고 치즈가 많은 음식을 과도하게 섭취하거나 과다한 식사를하는 사람들 사이에서 매우 흔합니다. 인도의 약 4 명 중 1 명이 소화 문제로 영향을받습니다 [1] [두] .

소화 장애 또는 약한 소화는 음식이 제대로 소화되지 않을 때 또는 위식도 역류 질환, 궤양 또는 담낭 질환, 담관 문제 또는 음식 과민증과 같은 근본적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. , 식사 후 포만감, 또는 가슴에 타는듯한 통증 그리고 위 [삼] [4] .

오늘 우리는 무엇을 볼 것입니다 wea k 소화 소화를 개선 할 수있는 방법입니다.

소화가 약하다는 것은 무엇을 의미합니까?

나는 거의 모든 사람들이 배탈, 가스 또는 부풀음, 속쓰림과 같은 간헐적 인 소화 문제를 겪었다 고 제안하는 것이 안전하다고 생각합니다. 구역질 , 변비 또는 설사. 이름에서 알 수 있듯이 소화가 약한 것은 소화 과정이 건강한 사람과 같은 방식으로 작동하지 않아 과민 반응과 불편 함을 유발하는 것을 말합니다. [5] .

소화가 약하고 소화 시스템이 정상적으로 기능하지 못하는 경우 예상치 못한 (부끄러운) 가스 배출 등으로 속쓰림을 경험할 수 있습니다. 소화 불량은 조용히 다음과 같은 몇 가지 건강에 좋지 않은 상태로 이어집니다. 편두통 , 불안, 우울증 , 습진, 여드름, 관절 통증 및 알레르기 [6] . 따라서 소화 시스템을 손상시키는 음식은 제한된 양으로 섭취하거나 완전히 피해야합니다.

소화 시스템은 어떻게 작동합니까?

[이미지 제공 : Wiki]

주제에 들어가기 전에 약한 소화 , 당신은 이해해야합니다 소화 시스템이 작동하는 방식 . 소화는 위뿐만 아니라 소화관을 구성하는 많은 기관을 포함하는 긴 과정입니다. [7] [8] .

소화는 입에서 시작되며 씹는 동안 침이 음식을 분해합니다.
그런 다음 음식을 삼키면 씹은 음식이 식도로 이동하여 목과 위를 연결합니다.
그런 다음 음식은 식도의 근육에 의해 식도 바닥의 밸브로 밀려납니다.
위에 도달하면 위산이 음식을 분해하여 소장으로 옮깁니다.
소장에서는 췌장과 담낭과 같은 여러 기관의 소화액이 음식을 더욱 깨뜨리고 영양소가 흡수됩니다.
나머지는 모든 물이 흡수되는 대장으로 이동합니다.
이제 남은 것은 직장과 항문을 통해 몸에서 나오는 노폐물입니다.

이것은 방법입니다 건강한 소화 과정 일반적으로 발생합니다. 소화가 약한 사람의 경우 길을 따라 어디에서나 문제가 발생할 수 있습니다 [9] .

약한 소화의 원인은 무엇입니까?

다음은 약한 소화의 가장 일반적인 원인 목록입니다.

건강에 해로운 식단 : 가공 식품, 정크 푸드 또는 다량의 탄수화물, 정제당, 소금, 지방 등으로 구성된 식단은 건강에 좋지 않은 소화 시스템을 유발할 수 있습니다. [10] . 필수 영양소가 부족한 음식은 소화 과정을 늦추고 팽만감과 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다. [열한] .

신체 활동 부족 : 좌식 생활 방식은 관상 동맥 심장병, 제 2 형 당뇨병, 비만, 정신병, 치매 및 각종 암 등 의학적으로 인정되는 만성 질환 40 개 이상을 유발할 수 있습니다. [12] . 규칙적인 신체 활동의 부족은 소화 시스템을 약화시킬 수 있습니다 [13] , 정기적 인 운동 요법이 변비를 치료하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 지속적으로 나타났습니다. [14] .

다이어트에 과일과 채소 부족 : 건강한 식단을 유지하기 위해 과일과 채소가 필수라는 것은 뉴스가 아닙니다. 채소와 과일을 적게 섭취하거나 전혀 섭취하지 않으면 변비 및 기타 소화기 질환이 발생할 수 있습니다. [열 다섯] . 과일과 채소에서 발견되는 섬유질은 건강한 장내 세균을 유지하는 데에도 중요한 역할을합니다.

수면 부족 : 수면 부족은 식욕 증가의 주요 원인으로 소화 기능 저하의 위험을 직접적으로 증가시킬 수 있습니다. [16] . 잠 못 이루는 밤을 보내는 동안 건강에 해로운 간식에 대한 갈망과는 별도로 이러한 열악한 식습관은 호르몬 수치의 변동을 유발합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 위식도 역류 질환, 과민성 대장 증후군 및 기능성 소화 불량과 같은 소화 관련 문제가 발생할 수 있습니다. [17] [18] .

물 섭취 부족 : 연구에 따르면 탈수는 소화기 계통의 건강에 해로운 원인 중 하나로 위장에 음식을 소화하는 데 필요한 소화 산을 생성 할 수있는 충분한 물이 없기 때문에 변비, 위염 및 위산 역류를 유발할 수 있습니다. [19] . 대부분의 건강한 성인은 매일 최소 7-8 잔의 물을 마셔야하며 더운 날씨에 살거나 격렬한 활동을하는 경우 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.

과식 : 소화가 약한 주요 원인 중 하나 인 과식은 소화 과정을 늦추어 먹은 음식이 위장에 더 오래 남아 지방으로 변할 가능성이 높습니다. [스물] . 불충분 한 소화는 속쓰림, 위산 역류, 구토 및 메스꺼움과 같은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. [이십 일] .

약한 소화의 증상은 무엇입니까?

게으른 습관과는 별개로, 현대적인 생활 방식은 스트레스 수준이 높고, 너무 적은 수면, 테이크 아웃 등으로 인해 소화가 약해지기 쉽습니다. 소화가 약하다는 것을 나타내는 징후와 증상입니다. [22] [2. 3] :

하루 중 대부분의 경우 배탈
의도하지 않은 체중 변화
수면 장애
지속적인 피로
피부 발진
음식 과민증
속쓰림
구역질
가스
팽창
변비
설사

약한 소화를 개선하는 방법 | 약한 소화를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

소화가 약한 문제는 답이없는 문제 나 해독 할 복잡한 문제가 아닙니다. 의식적이고 건강한 생활 방식을 채택하면 소화 과정을 개선하는 데 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

다음은 약한 소화를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 요령과 치료법입니다.

아침 식사에 과일 추가 : 과일과 같은 날 음식을 추가하면 소화를 개선하고 강화할 수 있습니다. [24] . 아침밥 매일 기능하는 능력을 높이고 바나나, 키위, 파파야, 체리 등과 같은 과일을 추가하면 소화 과정에 도움이 될 수있는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. [25] .

물 마시기 : 매일 적절한 양의 물을 마시는 것이 소화 과정의 핵심입니다 [26] . 매일 최소 7-8 잔의 물을 마셔야합니다. [27] . 식사 할 때마다 물 한 잔을 마시면 포만감을 유지하고 소화 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

섬유질이 풍부한 야채와 과일 섭취 : 야채와 과일은 건강한 식단과 건강한 소화 과정을 유지하는 데 필수적입니다. 소화 과정을 가속화하고 소화 된 음식의 영양소 흡수를 촉진 할 수있는 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 포함합니다. [28] .

...

규칙적으로 운동을하다 : 규칙적인 운동은 최소한의 노력으로 소화 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 20 ~ 30 분 동안 걷기로 무거운 운동을 할 필요가 없으며, 간단한 팔 굽혀 펴기와 조깅도 약한 소화를 개선하는 데 똑같이 유익합니다 [29] .

프로바이오틱스 및 발효 식품 : 요거트, 김치 등 발효 식품. kefir 등은 입에서 장까지 건강한 신체 시스템을 지원하고 세균과 같은 유해한 미생물을 제어하는 데 도움을줍니다. 이러한 음식은 영양소 흡수를 개선하고 소화 과정을 개선 할 수 있습니다.

약한 소화를 개선하는 다른 팁은 다음과 같습니다. [30] :

잘 자
앉아서 음식 먹기
튀긴 음식이 아닌 건강에 좋은 간식을 드십시오.
부분 제어 연습
진짜 음식 먹기
식단에 생선 기름 추가
스트레스 수준 관리
음식을 잘 씹어
술과 담배를 피하십시오

약한 소화를위한 가정 요법

다음은 약한 소화를 돕고 약간의 완화를 제공 할 수있는 가정 요법 목록입니다.

1. 민트 티

연구에 따르면 민트 잎을 섭취하면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 민트 잎의 활성 화합물 멘톨은 소화를 촉진 할 수 있습니다 [31] . 메스꺼움과 소화 불량에 대한 치료법 인 민트 잎은 제한된 양으로 섭취해야합니다. 민트 잎을 과도하게 섭취하면 속쓰림이나 위산 역류가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 최상의 결과를 얻으려면 하루에 2-3 컵의 민트 차를 마실 수 있습니다. [32] .

약한 소화를 위해 민트 차를 만드는 방법

말린 민트 잎이나 신선한 잎을 사용할 수 있습니다.
신선한 민트 차의 경우, 신선한 민트 잎 몇 개를 끓는 물에 넣고 잠시 끓입니다.
그런 다음 약 1 분 동안 담급니다.
그것을 긴장시키고 마시십시오.
말린 박하 잎 차의 경우 말린 박하 잎 몇 개를 가져다가 끓는 물에 넣으십시오. 약 10 분 동안 끓입니다.
그것을 긴장시키고 마셔 라.

2. 카모마일 차

카모마일 차를 규칙적으로 섭취하면 소화를 개선하고 소화 과정을 가속화 할 수 있습니다. [33] . 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루에 두 번 마시십시오.

약한 소화를 위해 카모마일 차 만드는 법

카모마일 차를 준비하려면 1 ~ 2 개의 티백을 끓는 물에 10 분 동안 담그십시오.
컵에 붓고 원하는 경우 꿀을 넣으십시오.
소화를 개선하기 위해 하루에 2 번 차를 마신다.

3. 생강

소화 관련 문제에 대한 또 다른 유익한 식품 또는 허브 인 생강은 위산을 줄이고 소화를 개선 할 수 있습니다. [3. 4] . 위장을 진정시키고 소화 불량을 없애기 위해 필요에 따라 생강차 한 잔을 마 십니다.

소화가 약한 생강차 만드는 법

생강차 한 컵에 갓 간 생강 2 작은 술을 물에 넣고 끓입니다.
생강차를 마시면 특히 임산부의 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 애플 사이다 식초

애플 사이다 식초는 오랫동안 위산 역류를 관리하는 데 사용되어 왔습니다. 섭취하면 속쓰림 및 메스꺼움과 같은 위산 역류 증상을 치료하고 소화 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. [35] .

약한 소화를 위해 사과 사이다 식초를 사용하는 방법

생 사과 식초 1-2 티스푼을 물 한 컵에 넣고 빠르게 마실 수 있습니다.
이 혼합물을 먹기 30 분 전에 마신다.

5. 회향 씨앗

회향 씨앗은 또한 소화를 돕는 몸에 냉각 효과가 있습니다. [36] . Fennel은 위경련, 메스꺼움 및 팽만감과 같은 소화 불량 및 위장 문제를 치료할 수있는 경련 방지 허브입니다. [37] .

약한 소화를 위해 회향 씨앗을 사용하는 방법

으깬 회향 씨 1/2 티스푼을 물에 넣습니다.
10 분 동안 끓여서 식힌 다음 마시십시오.
회향 차도 마실 수 있습니다.

6. 레몬 워터

책에서 가장 오래된 속임수 인 레몬은 약한 소화를 치료하는 완벽한 해답입니다. 감귤류에는 간이 소화를 촉진하기 위해 적절한 양의 담즙을 생성하도록 돕는 성분이 있습니다. [38] . 레몬 워터는 또한 변비와 설사를 치료하는 데 도움이됩니다. 소화 관련 문제를 없애기 위해 매일 레몬 수 한 잔을 마 십니다. [39] .

약한 소화를 위해 레몬 수 만드는 법

레몬 2 개를 반으로 잘라 물 200ml가 담긴 그릇에 담습니다.
물을 3 분 동안 끓입니다.
10-15 분 동안 식히십시오.
물에서 레몬과 과육을 제거합니다.

7. 베이킹 소다

놀랍게도 베이킹 소다는 소화가 약 해지는 데 도움이됩니다. [40] . 최적의 소화, 산 역류 최소화 및 건강한 장 기능을 위해 소화 시스템의 건강한 pH 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. [41] .

약한 소화를 위해 베이킹 소다를 사용하는 방법

베이킹 소다 1 티스푼을 물 한잔에 넣으십시오.
잘 섞어 마시면 안심할 수 있습니다.

소화가 약한 음식

이러한 음식은 전반적인 소화 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. [42] :

사과
치아 씨앗
요거트, 케 피어, 콤 부차, 템페, 김치, 된장 등의 프로 바이오 틱 식품 [43]
마늘, 양파, 바나나 등의 프리 바이오 틱 식품
비트 루트
귀리, 현미, 보리 등의 통 곡물 [44]
시금치, 브로콜리 등 짙은 잎채소
연어
뼈 국물

약한 소화를 위해 피해야 할 음식

다음은 약한 소화를 개선하기 위해 제한해야하는 음식 목록입니다. [43] :

우유와 커피
붉은 고기, 치즈 등과 같은 지방이 많은 음식
튀김 및 가공 식품
인공 감미료

마지막 메모에서 ...

소화가 살아 있고 건강을 유지하는 데 필요한 가장 중요한 기능 중 하나라는 점을 고려할 때, 소화가 약하면 몇 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 어떤 경우에는 약한 소화가 명백하게 관련이없는 질병의 큰 그룹을 나타내는 징후라고합니다. 그러나 건강한 생활 방식을 채택하면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노트 : 빈번한 소화 불량이나 약한 소화는 종종 위산 역류, 위염, 심지어 위암과 같은 만성 소화 문제의 증상입니다.