우리는 족병 전문의에게 물었습니다. 자고 일어났을 때 발이 아픈 이유는 무엇입니까?

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어떤 사람들은 일어나서 아침으로 무엇을 만들지 생각하기 시작합니다. 다른 사람들은 방금 꾼 그 놀라운 꿈을 떠올리며 첫 아침의 순간을 보냅니다. 나에 관해서는? 매일 아침 가장 먼저 떠오르는 생각은 '왜 자고 일어나면 발이 아플까? 답은 족저근막염에 있습니다.

자고 일어나면 왜 발이 아플까?

족저근막은 발의 아치 부분을 형성하는 두꺼운 조직 띠입니다. Fuchs 박사는 과도한 부상, 족저 근막의 반복적 긴장 또는 긴장으로 인해 발뒤꿈치 뼈 바닥의 근원에 통증이 발생한다고 말합니다. 그리고 이것이 아침에 일어나는 이유는 족저근막이 하룻밤 사이에 짧아지기 때문입니다.

오랜 시간 동안 잠을 자거나 앉아 있는 동안 근막이 짧아져 특히 처음 몇 걸음이 조여집니다. 잠시 걸으면 근막이 느슨해지기 때문에 대개 통증이 호전됩니다.

코로나19 이후 더 악화된 발...무엇이 도움이 될까요?

이것에 대해 두 가지 가능한 설명이 있다고 의 설립자인 Dr. Miguel Cunha는 말합니다. 고담 풋케어 뉴욕시에서. 첫째, 요즘 집에서 맨발로 돌아다니는 일이 잦아져서(안녕하세요, WFH 라이프). 맨발로 단단한 표면을 걸으면 발이 무너져 발뿐만 아니라 몸 전체에 엄청난 스트레스를 줄 수 있다고 그는 경고합니다. 그는 또한 Covid-19 이후 많은 사람들이 부적절한 신발을 신고 집에서 운동을 하고 있다고 말합니다(죄송합니다). 집에서 운동을 하든, 체육관의 인스타그램 비디오를 보면서 맨발 운동을 하든, 주말에 조금 무리하게 가든, 평소에 사전 검역을 하던 일과를 따라하고 적절한 발 장비를 착용하는 것이 중요합니다. . 정식 주목.

알았어요. 그럼 어떻게 해야 할까요?

글쎄, 우선, 당신은 확실히 자신을 얻어야합니다 괜찮은 운동화 한 켤레 (Cunha 박사의 이전 메모 참조) 및 항상 맨발로 집에 가지 마세요 . 그러나 여기에 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

스트레칭을 하세요.나는 족저 근막뿐만 아니라 종종 주범이 될 수 있는 아킬레스건도 스트레칭할 것을 권장합니다. Cunha 박사는 조언합니다. 방법은 다음과 같습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 벽에 대고 무릎과 다리를 펴면서 엉덩이를 벽 쪽으로 가져옵니다. 족저 근막을 늘리려면 다음 기술을 시도하십시오. 앉아서 다리를 꼬고 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 놓습니다. 손으로 발가락을 구부리고 엄지 손가락으로 아치를 반죽하여 손으로 아치를 마사지하십시오. 엄지손가락으로 족저근막을 따라 발뒤꿈치에서 발끝까지 깊은 압력을 가합니다. 이 운동을 매일 5회 반복합니다. 야간 부목에 투자. 이 장치는 잠자는 동안 근막을 늘리는 데 도움이 된다고 Fuchs 박사는 설명합니다. 야간 부목을 온라인으로 주문할 수 있습니다( 이 하나 2,500개 이상의 별 5개 리뷰를 자랑하며 비용은 에 불과하지만 가장 좋은 방법은 발 전문의와 약속을 잡고 피팅을 받는 것입니다. 진정해.눕는 동안 물병을 얼리라고 Cunha는 제안합니다. 그런 다음 하루에 세 번, 약 20분 동안 얼어붙은 물병에 발을 굴립니다. 전문가의 도움을 받으십시오.위의 치료법으로 일주일 후에도 통증이 완화되지 않으면 족부 전문의를 방문하여 맞춤 보조기, 물리 치료, 적절한 신발 장비, 코르티손 주사, 혈소판 풍부 혈장 및/또는 양수 주사, 충격파 요법 등의 다른 옵션에 대해 논의하십시오.

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