새로운 스키니가 강하다! 현대의 웰빙 만트라는 건강하고 강하며 행복한 사람이 외모에 대한 욕구보다 훨씬 더 중요하다고 제안합니다. 당신이 건강하고 몸이 최적의 상태로 기능하는 한, 그것이 전부입니다. 잘못된 생활 방식 선택으로 인해 과체중이 되는 것은 분명히 금물이지만, 아마도 우리는 외모에 집중하는 것을 멈추고 자신이 얼마나 강인한지에 집중해야 할 것입니다. 여기에 체력을 증가시키는 팁이 있습니다.
매일 집에서 최소 20분 동안 웨이트 운동을 하십시오.
자신의 몸만을 사용하는 것이 체력을 키우는 가장 쉽고 편리한 방법입니다. 팔굽혀펴기, 친업, 런지, 스쿼트, 점프 스쿼트, 크런치 등 고려할 수 있는 다양한 체중 운동이 있습니다. 이것들은 실행하기 쉬울 뿐만 아니라, 당신의 몸은 스스로를 더 효과적으로 사용하는 법도 배웁니다.
고단백 식단을 하세요
근력을 키우기 위해서는 신체의 근육량을 높이는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 상당한 양의 좋은 지방(오메가 3 지방산)과 복합 탄수화물이 포함된 고단백 식단이 필수입니다. 계란, 연어, 살코기, 요구르트, 콩류 및 콩, 견과류, 씨앗 및 두부가 모두 포함됩니다. 놀라운 단백질 공급원. 또한 하루에 소량의 전곡(오트밀과 현미)과 과일 및 채소 한 그릇으로 이 식단을 보충하십시오.
일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 하세요.
여성들은 자신이 무거운 중량을 들 수 없다고 믿도록 되어 있습니다! 그러나 그들은 유아부터 무거운 쇼핑백에 이르기까지 모든 것을 들어 올리는 데 실제로 익숙하므로 이 이론은 분명히 좋지 않습니다! 정기적인 웨이트 트레이닝은 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 데드리프트, 케틀벨, 바벨은 사용할 수 있는 장비의 일부일 뿐입니다. 처음부터 부상을 입지 않도록 트레이너를 구하십시오. 편안함을 느끼면 체중을 늘리고 근력이 증가하는 것을 지켜보십시오!
균형 잡힌 라이프 스타일에 중점을 둡니다.
휴식과 수면은 과소평가되어 있지만, 몸이 지치지 않도록 젊어지게 하려면 8시간이 필요합니다. 일찍 자고 일찍 일어나서 수면 주기를 조절하십시오. 담배와 술을 끊으십시오. 이것들은 몸을 아래로 끌어내리기 때문에 근력 강화에 심각한 방해가 됩니다. 하루에 적어도 10잔의 물을 마십니다. 스포츠를 시작하고 집에서 활동하며 스트레스를 이기기 위해 명상을 해보세요!
