지는 뱃살 규칙적인 운동과 건강한 식단 계획이 필요한 경우가 많습니다. 요가의 심호흡 기술은 뇌의 신진대사 활동을 변화시키고 체질량 지수를 감소시킬 수 있다고 버지니아주 햄프턴 대학의 연구에서 주장합니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 심호흡 운동입니다.
횡격막 호흡
등을 대고 누워 호흡을 시작하고 가슴과 배가 위아래로 움직이는 것을 관찰하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 숨을 더 깊게 쉬면서 계속 호흡하십시오. 이 운동은 소화를 돕고 위 주변의 불필요한 지방을 제거합니다.
크게 숨쉬기
이것이 프라나야마의 기본 형태입니다. 이 운동을 하는 데 최소 15-20분을 투자하십시오. 벽에 등을 대고 똑바로 앉습니다. 손바닥을 무릎에 대고 눈을 감고 심호흡을 합니다. 이것은 산소를 증가시키고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
복식호흡
이러한 형태의 호흡은 횡격막과 폐 아래의 근육에 집중됩니다. 이 작업은 앉거나 누워 있거나 서 있는 동안에도 할 수 있습니다. 한 손은 배꼽 근처에 엄지손가락으로 배 위에 놓고 다른 손은 가슴에 둡니다. 이제 가슴이 올라가지 않도록 심호흡을 하십시오. 복부를 팽창시키십시오.
입 호흡
이 운동은 복부 근육에 압력을 가하여 상쾌하고 활력을 줍니다. 이것은 또한 도움이됩니다 뱃살 빼기 . 서거나 앉거나 눕습니다. 입을 벌리고 입으로 고르게 천천히 숨을 들이마십니다. 최소 2초 동안 숨을 들이쉬고 더 길게 내쉬십시오(예: 4~5초). 이것을 매일 적어도 세 번 연습하십시오.
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