팔 지방을 빨리 줄이는 방법?

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팔 지방의 원인은 무엇입니까?

팔 지방을 빼려면 어떤 식단을 따라야 하나요?

1. 카운트 유지

2. 설탕 없음

3. 아침식사를 거르지 않는다

4. 단백질 포함

팔 지방을 빼는 운동

1. 역도

1. 이 운동에 필요한 것은 표준 웨이트 쌍입니다. 덤벨이 없다면 물 한 병을 대신 사용할 수 있습니다.
2. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
3. 양손으로 무게를 잡고 머리 위로 들어 올리십시오. 형태에 세심한 주의를 기울이십시오. 팔은 곧게 펴야 합니다.
4. 천천히 등 뒤의 무게를 낮춥니다.
5. 몇 초 동안 유지한 후 다시 무게를 머리 위로 들어 올립니다.

2. 삼두근 딥스

1. 이 운동에 적합한 의자나 벤치를 찾으십시오. 의자/벤치의 높이는 매우 중요합니다. 지면보다 2피트 이상 높아야 합니다.
2. 의자/벤치의 가장자리에 앉아서 팔을 뒤쪽이나 좌석 가장자리에 놓습니다. 팔 사이의 거리가 어깨 너비인지 확인하십시오.
3. 등을 똑바로 세운 상태에서 좌석의 가장 가장자리에 앉고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
4. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 천천히 하체를 좌석에서 바닥을 향해 내립니다.
5. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 호흡을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 심호흡을 몇 번 해보세요. 무리하지 않고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 팔을 다시 곧게 펴고 몸을 다시 위로 올립니다(아직 의자에 앉지 마십시오).
7. 팔 지방 감소에 효과적인 결과를 얻으려면 매일 20회씩 3세트를 수행하십시오.

3. 이두박근

1. 이 운동을 하려면 한 쌍의 웨이트가 필요합니다.
2. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 단단히 서십시오. 각 손에 하나의 무게를 잡으십시오.
3. 웨이트를 잡을 때 손바닥이 당신을 향하도록 하고 손가락으로 웨이트를 감싸십시오.
4. 팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 쪽으로 올려 두 무게를 들어 올립니다.
5. 올바른 형태를 유지하기 위해 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 더 가깝게 유지합니다.
6. 몇 초 동안 유지한 후 팔을 내려 무게를 내립니다.
7. 편안한 정도에 따라 각각 15~20회씩 2~4세트 실시합니다.

4. 푸쉬업

1. 이 운동은 연약한 팔을 잃고자 하는 모든 사람들에게 효과적입니다.
2. 바닥에 요가 매트를 깔고 엎드려 눕습니다.
3. 손바닥이 아래를 향하게 한 상태에서 손을 바닥에 댑니다.
4. 손을 땅에 단단히 붙인 상태에서 몸을 들어 올리십시오. 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 다시 내립니다.
5. 이 운동은 엄청난 상체 근력을 필요로 하기 때문에 무릎 팔굽혀펴기를 먼저 하고 익숙해지면 일반 팔굽혀펴기를 진행합니다.
6. 무릎을 바닥에 대고 천천히 상체를 들어 올립니다. 잠시 멈췄다가 가슴이 지면과 평행할 때까지 다시 내립니다.
7. 이 운동을 하는 동안 숨을 들이쉬고 몸을 들어올릴 때 내쉰다.
8. 최상의 결과를 얻으려면 매일 10세트씩 3회 반복하십시오.

5. 덤벨 레이즈가 있는 사이드 플랭크

1. 플랭크가 코어를 단련하는 좋은 방법이라는 것은 일반적으로 알려져 있습니다. 사이드 플랭크도 마찬가지지만 덤벨 한 쌍을 추가하면 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 코어 운동뿐만 아니라 팔도 운동할 수 있고 효과적으로 팔뚝살과 작별을 고할 수 있습니다.
2. 이 운동을 하려면 요가 매트와 당신이 편안하게 느끼는 무게의 덤벨이 필요합니다. (매우 헤비급은 몸에 무리를 줄 뿐이므로 현명하게 선택하십시오.)
3. 사이드 플랭크 자세에서 팔꿈치를 편다. 올바른 자세를 유지하기 위해 자세에 주의하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이 운동을 하려면 팔꿈치가 어깨 아래에 있어야 하고 발이 서로 위에 있어야 합니다. 다른 손에는 덤벨을 잡습니다.
4. 어깨에서 발목까지 일직선이 되도록 매트에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
5. 덤벨을 들고 있는 팔을 어깨 위로 뻗습니다.
6. 그런 다음 팔을 다시 내리고 몸 앞에 놓습니다.
7. 이 운동을 하는 동안 몸에 무리가 가지 않도록 호흡에 주의하십시오. 팔을 어깨 위로 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 다시 내릴 때 숨을 내쉰다.
8. 이 동작을 적어도 10회 반복한 다음 측면을 전환하고 단계를 다시 수행합니다.

6. 가위

1. 이 운동은 하기 쉽고 무게가 필요하지 않습니다. 요가 매트와 손을 움직일 수 있는 충분한 공간만 있으면 됩니다.
2. 매트를 펼치고 다리를 벌리고 선다.
3. 팔을 옆으로 뻗어 똑바로 유지하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
4. 이제 팔을 몸 앞쪽으로 가져오고 겹치는 방식으로 교차하십시오. (손을 교차할 때 가위의 칼날처럼 생각하십시오.)
5. 시작한 위치로 돌아갑니다.
6. 이 동작을 반복하고 약 20분 동안 계속합니다.
7. 최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 매일 하십시오.

팔 지방에 대한 FAQ

Q. 근육을 늘리지 않고 팔 지방을 빼는 방법은 무엇입니까?

에게 . 웨이트를 사용하는 것이 팔 지방을 빼는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만 근육이 뭉칠까 봐 걱정이 됩니다. 이것이 일반적인 관심사이지만 근육을 키우는 것은 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 체육관에서 몇 시간의 집중적인 운동이 필요합니다. 그러나 여전히 걱정된다면 웨이트를 포함하지 않는 운동을 선택하여 팔뚝을 잃을 수 있습니다. 팔굽혀펴기와 같은 운동은 이 경우에 도움이 될 수 있습니다. 팔에 힘을 줘 . 삼두근 딥은 또한 부피가 커지지 않고 연약한 팔을 잃는 데 도움이 될 것입니다. 요가는 또 다른 훌륭한 대안입니다.

Q. 넓은 어깨와 큰 팔뚝은 어떻게 없애나요?

에게 . 어깨만을 목표로 삼는 것은 어렵습니다. 전반적인 체중 감소는 어깨가 덜 넓어 보이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 적어도 일주일에 세 번 운동하면 신진대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 회전 보조 체중 감량 . 그러나 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 프론트 레이즈가 도움이 될 것입니다. - 양팔을 옆에 두고 양손에 덤벨을 들고 선다. - 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 뻗어 가슴 높이까지 올립니다. - 몇 초간 유지한 다음 다시 팔을 내립니다.

Q. 팔뚝살 빼는데 얼마나 걸리나요?

에게 . 사람마다, 운동 강도, 체지방량, 신진대사에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 확실한 답은 없습니다. 적절한 식단을 유지하고 운동을 잘하면 몇 달 안에 차이를 볼 수 있습니다.

Q. 웨이트 트레이닝 없이 어떻게 살이 빠질 수 있나요?

에게 . 더 많은 칼로리를 태우기 위해 당신의 체제에 더 많은 유산소 운동을 통합하십시오. 걷기나 조깅이 도움이 될 수 있습니다. 요가 또는 사용 줄넘기 또한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠를 하는 것은 팔을 단련하는 또 다른 좋은 방법입니다. 재미있을 뿐만 아니라 테니스나 스쿼시는 주로 팔에 초점을 맞추기 때문에 훌륭한 게임입니다. 팔굽혀펴기, 팔 회전 및 삼두근 딥은 모두 웨이트를 사용하지 않는 운동의 예입니다.

Q. 팔 지방을 빼려면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

에게 . 연구에 따르면 1파운드의 지방을 태우려면 약 3500칼로리를 태워야 합니다. 매일 식단에서 약 500칼로리를 줄이면 일주일에 3500칼로리를 태울 수 있습니다.

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