변비를위한 오렌지 주스 : 효과적입니까?

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오렌지는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나이며 실제로 포멜로와 만다린 과일의 교차점입니다. 영양 및 기타 다양한 유익한 화합물의 창고, 오렌지는 건강에 도움이 될 수 있습니다 여러모로 [1] .

오렌지의 광범위한 인기는 자연의 단맛과 다재다능 함으로 인해 주스, 잼, 피클, 설탕에 절인 오렌지 슬라이스, 볶음 요리 및 화장품의 재료가 될 수 있습니다. [두] .

섬유질, 비타민 C, 티아민, 엽산 및 항산화 물질의 건강한 공급 원인이 과일은 매일 식단의 훌륭한 구성 요소를 제공합니다. [삼] . 오렌지의 건강상의 이점은 고혈압 조절, 변비 완화 , 심혈 관계를 보호하고, 면역력을 높이고, 뼈 건강과 구강 건강을 개선하고, 혈액을 정화합니다. [4] .

우리 대부분은 오렌지의 건강상의 이점에 대해 잘 알고 있으며 주로 오렌지가 건강상의 이점과 과도하게 연결되어 있기 때문에 오렌지 주스의 가능한 이점을 조금씩 살펴보고 질문에 특별한주의를 기울여 살펴 보겠습니다. 변비에 좋은 오렌지 주스?. '

전체 과일 대 과일 주스 : 어느 것이 더 나은 선택입니까?

오렌지 주스가 변비에 미치는 역할을 알아보기 전에 가장 많이 묻는 질문 중 하나를 살펴 보겠습니다. 과일을 먹는 것과 과일 주스를 마시는 것의 차이점은 무엇입니까? 우리는 슈퍼마켓에서 구입하는 포장 된 과일이 아닌 신선한 과일로 만든 실제 과일 주스를 확인할 것입니다.

과일에서 추출한 신선한 주스는 몸에 쉽게 흡수 될 수있는 과일 전체에서 사용할 수있는 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 기타 영양소로 몸에 영양을 공급합니다. [5] . 그러나 착즙 과일은 과일의 펄프와 피부에있는 섬유질 함량을 체질 할 수있어 소화를 촉진하고 혈당을 조절하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. [6] . 이 외에도 과일을 통째로 먹으면 특히 체중 감량을 원할 경우 더 오래 배가 부릅니다.

결론적으로, 품질면에서 과일 주스와 과일 주스는 모두 동일하지만 주스에서식이 섬유가 걸러진다는 사실을 제외하고는 동일합니다. 그러나 과일 주스와 대량 생산 된 상업용 주스 중에서 선택해야한다면 과일을 선택하십시오. 포장 주스에는 건강에 좋지 않은 방부제 (예 : 설탕)가 많이 포함되어 있습니다. [7] .

과일 주스는 실제로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는 혈당을 급격히 증가시킬 수있는 농축 된 당 함량과 섬유질 부족으로 인해 과일 주스를 피해야합니다. [8] .

전체 오렌지와 주스의 영양소 함량은 비슷하며 둘 다 비타민 C와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. [9] .

과일 주스는 변비에 좋은가요?

모든 과일 및 야채 주스에는 물과 영양소가 포함되어 있으며 일부는 섬유질도 포함합니다. 변비는 사람이 일주일에 3 회 미만의 배변을 할 때 발생하며, 여기서 몸에서 배설되어야하는 대변이 소화관에 남아 시간이 지남에 따라 굳어지면서 통과하는 동안 어려움과 통증을 유발합니다. [10] .

변비의 증상은 다음과 같습니다. [열한] :

드문 배변
딱딱하거나 울퉁불퉁 한 변
배변을위한 긴장
장을 완전히 비울 수 없다는 느낌

대부분의 변비, 특히 가끔 변비의 경우식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 효과적입니다. [12] . 완하제를 장기간 사용하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있기 때문에 처방전없이 구입할 수있는 완하제를 단기 해결책으로 사용할 수 있습니다. 탈수 그리고 어떤 경우에는 중독 [13] .

특정 유형의 과일 주스를 마시면 일부 사람들의 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일과 채소로 만든이 주스에는식이 섬유와 소르비톨이 포함되어있어 배변 조절에 도움이됩니다. [14] . 또한 다량의 물은 몸에 수분을 유지하면서 딱딱한 대변을 부드럽게 할 수 있습니다. [열 다섯] .

신선한 과일 주스는 자연적으로 건강에 좋으며 특히 여름철에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 변비 완화에 도움이되는 가장 효과적인 신선한 과일 주스는 모 삼비 주스, 파인애플 주스, 수박 주스, 레몬 주스 , 오렌지 주스, 사과 주스 및 오이 주스 [16] .

오늘은 오렌지 주스가 어떻게 변비 완화에 도움이되는지 알아볼 것입니다.

오렌지 주스는 변비에 좋은가요?

우리 모두 알고 있듯이, 오렌지 주스는 오렌지 나무 열매의 액체 추출물입니다. 슈퍼마켓에서 구할 수있는 상업용 오렌지 주스는 유통 기한이 길지만 반드시 좋은 것은 아닙니다. 유통 기한이 긴 과일 주스는 주스를 저온 살균하고 산소를 제거하여 만들어져 맛을 상당 부분 제거합니다 (인공 향이 필요함). [17] .

오렌지 주스의 전반적인 건강상의 이점을 살펴보면 비타민 C 농도가 높지만 청량 음료에 필적하는 매우 높은 농도의 단순 당도 함유하고 있습니다. [18] .

다음은 통제 된 양으로 오렌지 주스를 마시는 것의 몇 가지 이점입니다. [19] [스물] :

오렌지 주스는 항산화 물질이 풍부하여 심장병, 암 및 당뇨병 [이십 일] .
오렌지 주스는 소변의 pH를 높여 더 알칼리성으로 만들 수 있으므로 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. [22] .
오렌지 주스는 또한 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
오렌지 주스는 항염 작용을합니다.

신선한 오렌지 주스를 만드는 동안 음료의 가장 유익한 성분 중 일부가있는 곳이므로 과일의 섬유질과 펄프를 배출하지 않는 것이 좋습니다. 펄프가 들어간 오렌지 주스가 어떻게 변비 완화에 도움이 되나요?

변비를위한 오렌지 주스

섬유는 배변을 촉진 : 변비의 주요 원인 중 하나는 식단에 섬유질이 부족하다는 것입니다. [2. 3] . 섬유질 함량이 부족한 식단은 소화 기관에 내부 문제를 일으키고 변비를 악화시킬 수 있습니다. [24] . 펄프와 함께 오렌지 주스를 마시면 필요한 섬유질을 제공하고 장을 자극하여 매일 시스템에서 폐기물을 비우는 과정을 쉽게 할 수 있습니다.
연동 운동 향상 : 연동 운동이라고도 불리는 연동 운동은 음식이 위까지 내려갈 때 식도와 음식 파이프에서 음식이 수축 및 이완되는 것을 말합니다. [25] . 연동 운동은 음식이 위 아래로 이동하고 배변이 항문 아래로 이동하는 데 필수적입니다. 오렌지 주스는 연동 활동을 향상시켜 몸에서 노폐물을 제거하고 변비를 완화합니다. [26] .
완하제처럼 작용 : 연구에 따르면 오렌지 주스에는 변을 연화시키는 비타민 C와 완하제로 작용할 수있는 플라보노이드 인 나린 제닌이 많이 포함되어 있습니다. [27] .

따라서 결론적으로 오렌지 주스 위드 펄프는 변비 완화에 좋다고해도 무방합니다. [28] . 이제 변비 완화에 도움이되는 건강하고 재미있는 주스 믹스를 살펴 보겠습니다.

1. 변비를위한 오렌지와 자두 주스

성분

자두 주스 ½ 컵
오렌지 주스 ½ 컵 (펄프 포함)

지도

잔을 가져다가 주스를 함께 부으십시오.
잘 섞어서 마신다.

노트 : 필요한 경우 몇 시간 후 다시이 주스 조합을 마실 수 있습니다.

2. 변비를위한 오렌지와 알로에 베라 주스

성분

알로에 베라 젤 2 큰술
오렌지 주스 1 컵 (펄프 포함)

지도

알로에 베라 잎을 잡고 숟가락을 사용하여 잎에서 신선한 알로에 젤을 추출하십시오.
이것을 오렌지 주스와 섞어서 마신다.

노트 : 안도감이 없으면 4 ~ 5 시간 후 반복합니다.

3. 올리브 오일이 함유 된 오렌지 주스

성분

오렌지 주스 1 잔 (펄프 포함)
올리브 오일 1 큰술

지도

오렌지 주스와 함께 유리 잔에 올리브 오일을 추가합니다.
잘 섞어 마시면 안심할 수 있습니다.

노트 : 올리브유 대신 피마자 유나 아마씨 유를 사용해도됩니다.

변비를 위해 얼마나 많은 오렌지 주스를 마셔야합니까?

변비를 완화하기 위해 오렌지 주스를 마시기로 결정했다면 소량의 주스 만 있으면된다는 사실을 명심하십시오. CDC의 지침에 따르면 성인은 하루에 한 번, 가급적 아침에 주스를 반에서 전체 컵까지 마실 수 있습니다. [29] .

소량의 주스를 견딜 수있는 사람들은 주스 섭취량을 하루 1-2 인분의 상한선까지 천천히 늘릴 수 있습니다. 작은 증가는 섬유질 소비의 갑작스런 증가가 소화 불편, 설사, 심지어 변비를 악화시킬 수 있기 때문입니다. [30] .

집에서 만들 수없는 경우에는 방부제가 첨가 된 과일 주스가 아닌 100 % 과일 주스를 구입하십시오.

오렌지 주스에 부작용이 있습니까?

다른 식품과 마찬가지로 오렌지 주스에도 잠재적 인 단점이 없습니다. 이것은 오렌지 주스의 단점이므로 항상 적당량을 마시는 것을 잊지 마십시오 [31] [32] .

칼로리가 높다
혈당 수치를 높일 수 있습니다 (과잉 섭취).
당뇨병 환자에게 안전하지 않음
설사를하는 사람은 다른 종류의 설탕이 설사와 복통을 악화시킬 수 있으므로 오렌지 주스를 피해야합니다.

마지막 메모에서…

이 기사의 요점은 오렌지 주스의 변비 완화 특성을 얻으려면 섬유질 함량이 손실되지 않도록 펄프와 함께 마시는 것입니다. 신선한 과일 주스를 마시는 것 외에도 사람들은 간단한식이 요법과 생활 방식을 변경하여 변비를 완화 할 수 있습니다.

섬유질이 많고 가공 식품이 적은 식단도 변비를 줄이는 데 도움이됩니다. 변비가 장기간 지속되면 다른 질병의 징후 일 수 있으므로 즉시 의사와 상담하십시오.

자주 묻는 질문

Q. 오렌지 주스가 변비를 유발할 수 있습니까?

에: 아니.

Q. 변비에 좋은 주스는 무엇입니까?

에: 오렌지 주스 외에도 자두, 사과 및 배 주스는 변비 치료에 매우 유용합니다.

Q. 오렌지 주스가 왜 설사를하나요?

에: 어떤 사람들에게는 오렌지 주스가 자당, 포도당, 과당 및 소르비톨과 같은 다양한 유형의 설탕을 포함하고 있기 때문에 설사를 유발할 수 있습니다. 이미 설사를 앓고있는 사람들의 경우, 과일 주스가 증상을 악화시키고 복통을 유발할 수 있습니다.

Q. 오렌지 주스가 배를 다칠 수 있습니까?

에: 일반적으로 과일 주스는 건강에 좋지만 어떤 사람들에게는 배탈을 일으킬 수 있습니다. 의학적으로 '과당 흡수제'라고 불리는 사람들은 오렌지 주스가 소화계에 미칠 수있는 부작용으로 인해 마시는 것이 불가능하다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 신체가 주스에서 천연 설탕을 처리하는 데 어려움을 겪고 있기 때문입니다.

Q. 오렌지 주스를 너무 많이 마셔도 되나요?

에: 특정 음식을 과도하게 섭취하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 오렌지 주스도 예외는 아닙니다. 과도한 양을 마시면 비만, 충치, 설사 및 과도한 가스 및 복부 불편과 같은 기타 위장 문제의 위험 증가 등 문제가 발생할 수 있습니다.

Q. 오렌지 주스는 독감에 좋은가요?

에: 오렌지 주스는 비타민 C의 좋은 공급원이며, 일부 연구에 따르면 감기와 독감의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q. 매일 오렌지 주스를 마시면 어떻게 되나요?

에: 위에서 언급했듯이, 하루에 ½-1 컵의 오렌지 주스를 마시는 것은 건강에 도움이 될 수 있지만 과도한 섭취는 치아 법랑질에 해를 끼치고 마모 될 수 있습니다.

Q. 오렌지 주스가 왜 나쁜가요?

에: 주스가 제공하는 많은 건강상의 이점 외에도 오렌지 주스는 칼로리와 설탕이 많아 체중 증가와 고혈당에 기여할 수 있습니다. 적당히 마시고 갓 짜낸 주스 또는 100 % 오렌지 주스를 선택하십시오.

Q. 오렌지 주스가 당신을 아프게 할 수 있습니까?

에: 일반적으로 아닙니다. 사실 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q. 오렌지 주스는 소화하기 어렵습니까?

에: 아니요. 오렌지 주스는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 공급원입니다. 소화 장애가있는 사람들에게는 균형 잡힌 식사와 함께 작은 오렌지 주스 한 잔이 큰 도움이 될 수 있습니다.