탈수? 구호를 위해 15 가지 수화 식품 섭취

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추운 1 월과 2 월에 탈수하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그것은 당신이 틀린 곳입니다. 이 추운 계절에는 차갑고 건조한 공기에서 땀이 더 빨리 증발하여 탈수 상태가됩니다.

탈수는 몸에 수분이 부족할 때 발생합니다. 이 부족은 신체의 정상적인 기능을 방해합니다. 누구나 탈수 될 수 있지만 노인과 어린이에게는 더 위험합니다.

탈수증의 일반적인 원인은 충분한 물을 마시지 않고, 땀을 흘리며 물을 너무 많이 잃는 것, 과도한 구토 및 설사, 발열, 특정 약물 등입니다. 현재 기사에서는 가장 유익한 수분 공급 과일과 채소를 살펴 보겠습니다. 탈수로부터 즉각적인 완화를 제공하는 데 도움이 될 수있는 수분 공급 식품.

1. 수박

이것은 탈수를위한 주요 해결책 중 하나입니다. 가장 수분을 공급하는 식품 중 하나 인 수박은 수분 함량이 92 %입니다. 수박을 상쾌한 간식, 주스로 섭취하거나 샐러드에 추가하여 식단에 추가 할 수 있습니다. [1] .

2. 딸기

수분 함량이 91 %이므로 딸기를 먹으면 일일 수분 섭취량에 도움이됩니다. 딸기를 정기적으로 먹으면 염증도 감소하는 것으로 나타났습니다. 베리를 샐러드에 추가하고 스무디를 만들 수 있습니다 [두] .

3. 멜론

이 즙이 많은 멜론은 칼로리가 매우 적고 수분 함량의 최대 90.2 %를 추가합니다. [삼] . 멜론은 몸에 수분을 공급하는 데 매우 유익하고 효과적이며 비타민 A와 C를 제공하는데도 도움이됩니다.

4. 복숭아

89 %의 수분 함량으로 복숭아를 먹으면 탈수 증상을 완화하고 발병을 예방할 수 있습니다. 샐러드에 복숭아를 추가하거나 스무디를 만들 수 있습니다 [4] .

5. 오렌지

오렌지를 섭취하면 과일의 수분 함량이 88 %이므로 탈수를 빨리 도울 수 있으므로 적절한 수분 공급에 도움이됩니다. 오렌지 주스는 탈수에 대한 빠른 해결책입니다 [5] .

6. 자몽

다양한 영양소가 함유 된 매우 건강한 과일 인 자몽은 수분 함량이 88 %입니다. 탈수증이 느껴지면 과일을 그대로 먹거나 샐러드에 추가하세요 [6] .

7. 스타 프루트

이 별 모양의 과일은 91 %의 수분 함량으로 유체 할당량을 충족하는 데 도움이됩니다. 그것은 수분이 많은 질감을 가지고 있으며 항산화 물질, 특히 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 심장 건강 화합물 인 에피카테킨이 풍부합니다. [7] .

8. 오이

오이는 수분 함량이 높아 최대 96.7 %에 이릅니다. 또한 비타민 C와 카페 산을 함유하고있어 피부 자극과 부기를 진정시키는 데 도움이됩니다. [8] .

9. 토마토

샐러드, 샌드위치 및 해독 주스에 사용되는 토마토는 수분 함량이 94.5 % 인 우수한 보습 간식입니다. 토마토의 섬유질 껍질을 벗겨 내면 토마토의 수분 공급력을 높일 수 있습니다. [9] .

10. 셀러리

셀러리는 요리에 맛과 향을 더합니다. 그러나 셀러리가 수분 함량이 높아 95.4 %에이를 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 셀러리는 미네랄 소금, 비타민 및 아미노산의 조합으로 가득 차있어 물 한 잔보다 두 배 더 효과적으로 몸에 수분을 공급합니다. [10] .

11. 빙산 양상추

다양한 영양소와 섬유질로 가득 찬 빙산 양상추는 수분 함량이 99.6 %로 신체의 체액 수준을 보충하는 데 도움이됩니다. [열한] .

12. 호박

호박은 무게 기준으로 95 %의 물로 구성되어 있으며 겨울철에 가장 수분을 공급하는 채소 중 하나입니다. 채소는 25 칼로리 미만이며 엽산, 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. [12] .

13. 피망

노란색, 빨간색 및 녹색-모든 색조의 피망은 수분 함량이 높고 수분을 유지하는 데 매우 좋은 채소입니다. 피망은 수분 함량이 약 93.9 %로 높습니다. 그들은 또한 비타민 C, 비타민 B6, 베타 카로틴, 엽산 및 티아민과 같은 영양소가 풍부합니다 [13] .

14. 시금치

시금치는 수분 함량이 91.4 %로 하루 종일 수분을 유지할 수있는 잠재력이 있습니다. 이 외에도 루테인, 칼륨, 비타민 E 및 섬유질이 풍부합니다 [14] .

15. 콜리 플라워

놀랍게도 컬리 플라워는 채소의 무게가 92 %에 달하기 때문에 매우 수분을 공급합니다. 콜리 플라워 한 컵 (100g)은 59ml 이상의 물을 제공합니다. [열 다섯] .

16. 코코넛 워터

이것은 누구에게도 놀라운 일이 아닙니다. 탈수 감을 느낄 때 우리가 코코넛 워터에 이끌 리는 것은 당연합니다. 수분을 유지시켜주는 매우 건강한 음료입니다. 탈수를위한 완벽한 솔루션 인 코코넛 워터는 칼륨, 나트륨 및 염화물을 포함한 전해질이 풍부하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. [16] .

앞서 언급 한 것 외에도 코티지 치즈, 국물 및 수프, 탈지 우유 및 요구르트는 탈수를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막 메모에서…

수분 공급은 신체와 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 심한 탈수는 저혈압, 열 손상, 발작 및 신장 문제로 이어질 수 있으며 최근 연구에 따르면 탈수는인지 능력과 관련이 있으며 탈수는 인간의 뇌의 모양을 바꾸고 업무 수행 능력을 약화시킬 수 있다고 지적했습니다.

물이 풍부한 음식을 많이 먹고 목이 마르면 물을 마셔야합니다.

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