우리가 아플 때, 우리는 더 많은 면역 강화 식품과 위장 진정 식품을 포함하도록 식단을 바꾸는 것을 포함하여 기분이 나아지기 위해 거의 모든 것을 기꺼이 시도합니다. 그래서 우리는 체크인 마리아 말로 , 통합 영양 건강 코치이자 저자 리얼푸드 식료품 가이드 , 그녀가 감기에 걸렸는지 아니면 생리통이 심했는지 여부와 같이 그녀가 무엇을 먹는지 알아보기 위해.
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마리아 말로독감
독감은 바이러스이기 때문에 항바이러스 성질을 나타내는 음식을 더 많이 추가하고 음식과 액체를 데우는 데 중점을 둡니다. 나는 수분을 공급하고 속이 편안할 뿐만 아니라 올바른 재료로 만들면 독감을 더 빨리 이겨내는 데 도움이 되는 수프를 좋아합니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 절대 질리지 않는 분할 완두콩 수프입니다. 주요 성분 중 일부는 심황(인플루엔자를 포함한 광범위한 바이러스에 대해 항바이러스 활성을 나타내며 강력한 항염증제임), 생강(또 다른 항염증제 및 면역 촉진제) 및 분할 완두콩(이는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어 우리 몸이 세포를 만들고 복구하는 데 필요한 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.
마리아 말로생리통
나는 끔찍한 생리통을 겪었지만 더 건강한 생활 방식을 채택한 이후로 10년에 한두 번 생리통을 겪었습니다. 경련은 생리를 시작하는 데 필요한 부분이 아니며 실제로 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다. 일반적으로 마그네슘의 가장 좋은 공급원은 콩과 식물, 견과류 및 씨앗입니다. 제가 추천하고 싶은 몇 가지 요리법은 초콜릿 아몬드 아보카도 스무디, 더블 초콜릿 노베이크 브라우니, 다크 초콜릿 아몬드 버터 브레드 또는 소수의 생 아몬드 또는 견과류를 곁들인 고품질 다크 초콜릿입니다. 정기적으로 경련이 발생하면 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 콩류를 정기적으로 식단에 추가하십시오. 슈퍼푸드 칠리, 병아리콩 크루통을 곁들인 아보카도 케일 샐러드 또는 케일과 병아리콩을 곁들인 바삭한 카레 고구마 스킨을 맛보십시오.
언스플래쉬인후통
누군가 인후통이 있다는 소식을 들을 때마다 나는 그들에게 생강, 레몬, 꿀차 한 잔을 만들어 주고 싶다. 꿀은 두 가지 용도로 사용됩니다. 목구멍을 코팅하여 덜 긁고 건조하게 만듭니다. 항바이러스 성질을 나타낸다 . 나는 더 희고 불투명해 보이며 최소한으로 처리되고 더 강력한 생꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 뜨거운 수프, 뼈 국물 및 차와 같은 다른 뜨거운 액체가 도움이 될 수 있습니다.
마리아 말로코막힘이나 감기에
혼잡할 때 물, 허브차, 수프와 같은 액체를 섭취하고 가래와 점액을 풀어서 배출할 수 있는 음식으로 전환하고 싶습니다. 이것을 도울 수 있는 일부 음식은 양파, 생강, 백리향, 양 고추 냉이, 마늘, 고추입니다. 무슨 일이 일어날 것 같으면 생강과 백리향(면역 체계를 자극함)이 들어 있는 Kick Cold Tea 또는 케일 레몬 디톡스 수프 한 그릇을 끝없이 만들 것입니다.
마리아 말로두통
두통은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만 때로는 특히 만성인 경우 영양 결핍으로 인해 유발될 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘이나 리보플라빈의 결핍은 두통과 편두통과 관련이 있습니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 두통과 편두통이 더 고통스러울 수 있습니다. 마그네슘(짙은 잎이 많은 채소, 콩, 견과류, 씨앗 등), 리보플라빈(브로콜리, 순무, 달걀, 아몬드 등), 오메가-3(대마씨, 호두, 야생 연어, 정어리, 멸치 등)가 포함된 식품을 섭취합니다. 훌륭한 식사 옵션은 콜리플라워 라이스를 곁들인 레몬 페퍼 연어입니다.
스물20속상한 배를 위해
속이 더부룩한 경우 ¼ ½ 알루미늄이 함유되지 않은 천연 베이킹 소다 1티스푼을 8온스의 물 한 컵에 넣고 이를 마셔야 산을 중화할 수 있습니다. 일반적으로 매우 빠르게 완화됩니다. (위산 역류나 소화 불량이 있는 경우에도 도움이 됩니다.) 이 치료법은 어린이가 아닌 성인을 대상으로 하며 너무 배부른 경우 시도해서는 안 됩니다. 간헐적인 위장 장애를 단기적으로 완화하기 위한 것이며 소화 불량이나 기타 위장 상태에 대한 장기 치료가 아닙니다.
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