임신은 아기의 도착을 예상하는 멋진 시간입니다. 자신과 성장하는 아기를 위해 할 수 있는 최선을 다하고 싶지만 따라야 할 것과 하지 말아야 할 것 모두에 압도될 수 있습니다! 그러나 지나치게 생각하지 않고 자신과 자녀의 건강을 위해 할 수 있는 한 가지가 있습니다. 바로 과일을 섭취하는 것입니다. 많은 고민 없이 계속해서 자세히 알아보십시오. 임신 중 먹으면 좋은 과일 !
이미지: 123RF 하나. 여성이 임신 중 과일을 먹어야 하는 이유는?
둘. 임신 중 먹으면 좋은 과일은?
삼. 임산부를 위한 최고의 과일 목록을 확인하세요!
4. 자주 묻는 질문
여성이 임신 중 과일을 먹어야 하는 이유는?
임신했을 때, 여성은 올바른 음식을 먹어야 합니다 아기가 자궁에서 필요한 생리적 변화를 겪는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있도록 합니다. 연구에 따르면 초기에 적절한 영양을 섭취하지 않은 아기는 나중에 질병에 걸리기 쉽습니다.임신 중 과일 섭취 엄마와 아기 모두에게 여러 가지 이점이 있습니다. 우선 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 영양 밀도가 높습니다. 혼합 과일로 구성된 식단을 섭취하면 산모와 아기에게 대부분의 중요한 영양소 .
이미지: 123RF 긍정적 인 측면에서는, 과일은 자연적으로 달콤하고 갈망을 충족시키기 위해 잘 작동합니다. . 과일을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있습니다. 패스트 푸드 그리고 빈 칼로리.
팁: 과일은 영양이 풍부한 식품이므로 정크 푸드에서 얻는 빈 칼로리보다 더 나은 선택입니다.
임신 중 먹으면 좋은 과일은?
이미지: 123RF 임산부를 위한 최고의 과일 목록을 확인하세요!
1. 구아바
구아바는 다양한 영양소를 함유하고 있어 임신 중 먹으면 좋은 과일 . 임신 중 먹어도 안전하고 근육 이완에 도움 소화를 돕다 . 구아바는 섬유질이 풍부하여 음식을 부풀게 하고 포만감을 유지하며 배변을 도와 변비와 치질을 예방합니다. 폭식을 피한다 구아바와 임신 중에는 항상 잘 익은 것을 먹습니다.2. 바나나
식이섬유가 풍부한 또 다른 과일은 바나나입니다! 이 외에도 바나나에는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 필수 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산 조산 및 분만, 자간전증, 우울증의 위험을 낮추고 출생 체중 증가를 돕습니다. 오메가-6 지방산은 필수 심장 건강 .바나나는 또한 B복합체 및 C와 같은 중요한 비타민과 마그네슘, 망간, 구리, 셀레늄과 같은 미네랄로 가득 차 있어 임신 중에 먹기에 가장 좋은 과일입니다. 바나나의 칼륨은 체액 저류를 완화하고 전해질의 균형을 유지하며 면역 체계를 강화합니다.
이미지: 123RF 3. 오렌지
오렌지 및 기타 감귤류에는 비타민 C가 풍부합니다. 이 비타민은 아기의 뼈와 치아의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 비타민C도 도움이 됩니다 철분을 흡수하다 , 신체의 주요 미네랄입니다. 가장 중요한 것은 비타민 C가 항산화제로서 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이는 것입니다.또한 오렌지는 섬유질의 좋은 공급원이며 엽산 . 수용성 비타민 B인 엽산은 태아의 뇌 및 척수와 관련된 성장 장애를 예방하므로 오렌지는 임신 중에 먹어야 하는 과일 중 하나입니다.
4. 사과
사과의 항산화제와 비타민 C는 전반적인 건강에 중요합니다. 사과에는 적혈구를 건강하게 유지하는 비타민 B도 들어 있습니다. 연구에 따르면 사과는 어린 시절 알레르기와 천식의 위험을 낮춥니다. 이 외에도 사과에는 철분이 풍부하여 도움이 됩니다. 헤모글로빈 증가 생성하고 빈혈을 예방합니다.
이미지: 123RF 5. 키위
이 영양 강국은 식이 섬유, 엽산, 비타민 C 및 E, 칼륨, 카로티노이드 및 항산화제가 풍부합니다. 키위에는 또한 산모와 아기 모두의 전반적인 건강에 기여하는 몇 가지 다른 미량 미네랄이 있습니다.6. 살구
살구에는 엽산, 칼슘, 칼륨 , 그리고 마그네슘 . 말린 살구는 철분과 섬유질이 풍부하여 적혈구 생성을 촉진하고 소화 과정을 조절하므로 임신 중에 먹기에 좋은 과일입니다.
이미지: 123RF 7. 딸기
딸기, 라즈베리, 블루 베리 , 비타민 C, 엽산, 베타카로틴, 항산화제, 칼륨 등이 함유되어 있습니다. 이들 모두 아기의 몸과 면역 체계를 구축하는 데 도움이 .
팁: 섞어서 먹으면 전체 과일 임신 중에는 산모와 아기의 건강에 필요한 모든 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 임신 중 피해야 할 과일은?
A. 과일은 임신 중 건강에 좋지만 먹지 말아야 할 과일이 있습니다.- 파인애플
파인애플을 먹으면 자궁 수축을 일으켜 유산을 유발할 수 있습니다. 또한 이 과일에는 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있습니다. 다운 단백질 . Bromelain은 자궁 경부를 부드럽게하고 조기 진통을 유발할 수 있습니다! 따라서, 파인애플은 임신 중에 먹어야 하는 과일 중 하나가 아닙니다.- 파파야
이 과일은 영양소가 풍부하지만 체온을 상승시켜 임신 중 태아에게 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 파파야의 라텍스는 태아 발달을 저해하고 출혈성 자궁 수축, 심지어 유산을 유발할 수 있습니다.- 포도
포도에는 중독이나 중독을 일으킬 수 있는 독성 화합물인 레스베라트롤이 들어 있습니다. 임신 합병증 . 그러나 포도는 적당히 먹으면 위험이 낮습니다.
이미지: 123RF Q. 임신 중 과일을 가장 잘 먹는 방법은?
A. 이 팁을 염두에 두십시오!- 통째로 먹기
전체 과일을 먹는 것이 항상 더 나은 선택입니다. 즉, 사과를 껍질을 벗긴 후 섭취하거나 과일 대신 오렌지 주스를 마시는 것은 잘못하고 있는 것입니다. . 대부분의 과일에는 영양 성분이 피부 가까이에 집중되어 있어 놓치고 싶지 않습니다. 착즙하면 손실이 발생합니다. 중요한 식이섬유 . 따라서 임신 중에 가장 좋아하는 과일을 통째로 먹어 풍부한 이점을 얻을 수 있는지 확인하십시오.- 단 주스 피하기
과일 주스를 마셔야 한다면 집에서 직접 만들어 보세요. 상업적으로 이용 가능한 과일 주스에는 득보다 실이 더 많은 설탕이 들어 있습니다. . 기성품 주스를 구입하는 경우 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 과일 요구르트도 마찬가지입니다!
이미지: 123RF - 저당 식품 선택
베리는 망고, 포도와 같은 과일보다 천연 당분이 적습니다. 임신 중 과체중이 걱정되거나 당뇨병 위험을 줄이려면 임신 중에 그에 따라 먹을 과일을 선택하십시오. 아보카도와 코코넛은 당분이 적고 건강한 지방이 많은 과일입니다.건포도, 대추 등의 말린 과일은 당도가 높기 때문에 사탕으로 간주하여 적당히 섭취해야 합니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
과일만 먹어서는 안 됩니다. 균형 잡힌 식단 섭취 다량 및 미량 영양소와 함께 섭취하는 것은 귀하와 아기의 건강에 중요합니다. 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 함유된 과일을 섭취하여 과일에 함유된 천연 설탕의 부정적인 영향을 줄이십시오.
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