친구들을 웃게 하기 위해 창피한 이야기를 다시 하는 것과 실제로 그것이 불러일으키는 부정적인 감정을 다루는 것 사이에는 차이가 있습니다. 둘 다 외상을 처리하는 방법이 될 수 있지만 후자는 진정한 정신적, 육체적, 정서적 웰빙에 필요합니다. 우리가 경험하는 모든 창피한 순간이 오래 지속되는 것은 아니지만 일부는 오래 지속됩니다. 이것은 우리 내부에서 곪아 터질 수 있는 순간입니다. 그것들은 우리가 붙잡고 있는 원한으로 바뀌고, 우리를 가두어 우리의 잠재력을 달성하는 것을 방해합니다.
이것이 친숙하게 들린다면 인생을 계속 나아가는 데 도움이 될 8가지 분노 운동을 놓을 준비를 하십시오. 원한을 풀고 용서하는 법을 배우는 것은 쉽지 않지만 그만한 가치가 있습니다.
분노가 무엇입니까?
원한은 부당한 대우를 받은 후 느끼는 만성적인 괴로움입니다. 동의어는 분노와 모욕을 포함하지만, 분개는 사건 중에 나타나는 것보다 사건 후에 남아있는 부정적인 감정과 더 밀접하게 관련되어 있습니다. 예를 들어, 당신은 분노를 느낄 수 있습니다 동안 당신의 상사는 팀 앞에서 당신에게 말하지만 당신은 원망을 느낄 것입니다 나중에 무슨 일이 있었는지 회상하는 그날. 또한 분노는 일반적으로 시간이 지남에 따라 지속되고 제2의 천성이 되기 때문에 떨쳐내기가 매우 어렵습니다.
놓아주는 것이 왜 중요한가?
원한을 품고 있는 것은 말 그대로 당신에게 해롭습니다. 연구에 따르면 원한을 품고 있음이 나타났습니다. 혈압을 증가시킨다 , 심박수 및 신경계 활동. 또는 용서를 수용하면 스트레스 수준을 줄임으로써 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
육체적 건강을 넘어, 놓아주는 것은 정신 건강, 관계 및 경력 궤도를 향상시킬 수 있습니다. 헬스라인 보고 쌓인 분노 한 당사자를 향한 것은 다른 관계로 번질 수 있습니다. 당신에게 거짓말을 한 친한 친구를 원망하는 것은 모자 한 방울로 자녀에게 고함을 지르는 것으로 나타날 수 있습니다. 전문적으로 말하면, 포브스 , 건설적인 비판을 신중하게 고려하고 그것이 야기하는 초기 분노를 극복할 수 있는 직원은 가능성이 42% 더 높음 그들의 일을 사랑하기 위해. 불행히도, 직원의 25% 미만이 그렇게 할 수 있습니다.
진행이 왜 이렇게 힘들까요?
아, 백만 달러짜리 질문입니다. 계속 진행하는 것이 쉽고 간단하다면 대부분의 갈등을 해결할 수 있습니다. 우리는 모두 Whoville에 살 것이고 Grinch는 없을 것입니다. 계속 나아가는 열쇠는 용서이지만 대부분의 인간에게 용서는 쉽게 오지 않습니다. 인내, 연민, 취약성이 필요하며, 우리 대부분이 정기적으로 노력해야 하는 세 가지 특성입니다.
또한 로버트 엔라이트(Robert Enright) 박사는 재방문 시 종종 분노를 불러일으킵니다. 행복감 (즉, 친구들을 웃게 하기 위해 난처한 이야기를 다시 하는 것). 당신의 친구들이 당신에게 화를 낼 권리가 있다고 계속해서 확인하는데 왜 그들과 싸워야 합니까?
문제는 원망은 결국 습관이 된다는 것입니다. 머지 않아 당신의 모든 이야기는 원망으로 가득 차고 친구들은 같은 쓰라린 이야기를 반복해서 듣는 것에 질리게 될 것입니다. 따라서 다른 곡을 부르기 시작합니다. 다음은 분노를 억누르는 데 도움이 되는 8가지 독특한 운동입니다. 그 원한을 없애고 당신의 삶을 계속하십시오!
8 화를 내는 연습을 버리십시오
1. 정의
고장난 것을 모르면 치유할 수 없습니다. 분노의 원인을 정확히 찾아내는 것은 분노를 풀어주는 첫 번째 단계입니다. 이를 위해서는 큰 소리로 말하는 것이 가장 강력합니다. 친구, 치료사 또는 가족에게 자신이 느끼는 감정을 이야기하면 믿을 수 없을 정도로 해방될 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면 절대 보내지 않는 편지를 쓰십시오. 자신을 검열하지 않고 분노에 책임이 있는 사람에게 편지를 쓸 수 있습니다. 당신을 지지하는 사랑하는 사람에게 편지를 쓸 수 있습니다. 당신은 당신 자신을 위한 일기장에 그것을 쓸 수 있습니다. 중요한 부분은 원인을 파악하는 것입니다. 이것은 부정적인 감정을 불러일으키고 고통을 재방문하도록 요구하기 때문에 믿을 수 없을 정도로 어려울 수 있습니다. 당신은 울 수도 있습니다. 괜찮아! 눈물은 스트레스를 푸는 신체의 방법입니다.
2. 명상 앱 사용하기
분개, 분노 및 불안은 모두 간접 감정입니다. 이는 당혹감, 취약성 및 고통과 같은 기본 감정에서 비롯됨을 의미합니다. 놓아주는 법을 배울 때, 이러한 기본 감정이 존재할 수 있는 공간을 제공하는 것이 중요합니다. 주드 브루어 박사 , 불안 전문가가 개발한 불안 해소 사람들이 마음챙김을 통해 부정적인 2차 감정을 극적으로 줄이는 데 도움이 되는 앱입니다. 다음과 같은 다른 앱 침착 한 그리고 헤드스페이스 , 특별히 대상을 둔 명상을 통해 사람들을 안내합니다. 부정적인 감정의 에너지 활용 그리고 그것을 긍정적인 것으로 바꾸었습니다. 이것은 분노의 표면을 깨고 고통을 극복하고 앞으로 나아갈 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 원한과 헤어지다
전 파트너, 전 친구 및 유독 한 사람들 당신의 삶에는 분노의 일반적인 원인이 있습니다. 당신은 그들과 헤어졌는데, 그 여운을 안고 헤어지는 게 어때요? Clarity Clinic은 최대한 거리를 당신과 당신의 전 사이. 주변을 돌아다니며 분노를 유발하는 모든 것을 제거(또는 보이지 않도록 숨김)하십시오. 감정적으로 학대하는 전 애인이 준 그 책을 팔아라! 상사가 당신을 얕잡아 볼 때 입었던 스웨터를 기부하십시오! 그 후, 당신을 사랑하고 존경하는 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 새 스웨터로 자신을 대하십시오. 존경하는 사람이 추천한 책을 읽으십시오.
4. 관점을 바꿔라
캘리포니아 버클리 대학의 Özlem Ayduk과 미시간 대학의 Ethan Kross라는 두 명의 심리학자가 연구했습니다. 자기 거리두기 효과 부정적인 감정에. 자기 거리두기는 마치 방 건너편에서 보고 있는 것처럼 마음속으로 시나리오를 재생하는 행위입니다. 상대방이 그 순간에 무엇을 생각하거나 느꼈는지 추측하지 않고 당신을 화나게 하는 사건을 다시 방문하십시오. 그 사람은 어떤 조치를 취했습니까? 그 사람은 어떤 말을 했습니까? 이 연습을 감정적으로 가득 찬 해석을 없애고 대신 사실을 명확히 하는 것으로 생각하십시오. Ayduk과 Kross의 연구 참가자들은 자기 거리두기를 실천하면서 정서적으로 반응하는 공간이 아닌 자기 반성과 문제 해결 공간에서 치유 과정에 접근할 수 있었습니다.
5. 원한을 품다
복수에 목마른 원한을 품은 사람들은 처음에는 이 운동의 소리를 좋아할 수 있지만 단순히 원한이 남아 있게 하는 것 이상입니다. Sophie Hannah는 그녀의 책에서 치유에 대해 틀에 박힌 접근 방식을 취합니다. 원한을 품는 방법 . 요점은 이렇습니다. 당신은 분노에서 무언가를 배워야 합니다. 아무 것도 하지 않고 자리만 차지할 수는 없습니다. Hannah는 원한과 관련된 모든 감정을 느끼고 원한의 기원 이야기 전체를 적어서 그 당시에 하는 것이 옳았다고 믿는 것과 오늘날 하는 것이 옳다고 믿는 것을 강조한다고 주장합니다. 그런 다음 경험을 통해 배운 점을 생각해 보세요. 이 연습은 명시적으로 용서를 요청하는 것이 아니라 인생의 교훈을 가르쳐준 것에 대한 분노의 근원에 감사하도록 요청합니다.
6. 소스로 신발을 바꾸십시오.
다른 사람의 입장에서 1마일을 걷는 것은 그들이 어디에서 왔는지, 어디에 있었는지, 왜 그렇게 행동했는지에 대한 훌륭한 통찰력을 제공합니다. Judith Orloff, MD는 그녀의 책에서 다음과 같이 설명합니다. 정서적 자유 , 다른 사람의 트라우마를 이해하는 것은 다른 사람에 대한 더 큰 연민으로 이어집니다. 다른 사람의 불행에 대한 연민 또는 진정한 동정은 용서의 핵심 요소입니다. 어떤 사람의 행동이 우리의 성과보다 수하물과 더 관련이 있다는 사실을 고려할 때 그 사람과의 상호 작용을 보는 방식이 바뀝니다. 다른 사람에게 해를 끼쳤을 수 있는 행동을 기록하는 것도 가치가 있습니다.
7. 긍정적인 만트라를 선택하십시오
어반 밸런스 , 150명 이상의 면허를 가진 치료사로 구성된 시카고 기반 팀은 긍정적인 언어의 힘을 옹호합니다. 원한에 대한 생각이 마음을 흐리게 하기보다는 감사나 이해심을 불러일으키는 단어나 구절을 선택하십시오. 당신에게 의미가 있고 사고 방식을 바꾸는 데 적극적으로 도움이 되는 다양한 문구를 실험해 보세요. 아리스토텔레스의 말처럼 인내는 쓰지만 그 열매는 달다. 아마도 석방이나 용서와 같은 단순한 단어 일 것입니다. 원한의 감정이 스며드는 즉시 이 만트라로 그들의 길을 막으십시오. 이 운동은 처음에는 약간 짜게 느껴질 수 있지만 시간이 지나면서 부정적인 감정을 없애거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리 목록에 있는 다른 운동에 대한 좋은 칭찬 역할을 합니다.
8. 중상 모략
원한이 뿌리를 내리도록 하는 한 가지 방법은 원한을 일으킨 사람에 대해 계속 이야기하는 데 시간과 에너지를 쏟는 것입니다. 그레이터 굿 매거진 용서하는 몇 가지 방법을 설명합니다. 하나는 비열하거나 불리한 말은 그만 당신의 분노와 원망의 근원에 대해. 이것은 이 사람에 대한 모든 토론을 중단한다는 의미는 아니지만, 고통스러운 이야기를 다시 하고 싶은 충동을 느낄 때 혀를 깨무는 것을 의미합니다. 그들의 칭찬을 부를 필요는 없지만 부정적인 언어를 피하기 위해 의식적으로 노력하면 용서의 무대가 될 것입니다.
원망을 버리는 것은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 우리 목록에 있는 각 전술은 서로 다른 근육을 작동시키며 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다. 각각을 시도하고 도움이 되는 것에 매달리고 나머지는 버리십시오.
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