부모님이 당신을 가스라이팅하고 있다는 6가지 신호
1. 과거 사건에 대한 기억에 의문을 제기합니다.
당신과 당신의 부모가 사건, 특히 어린 시절의 사건을 조금 다르게 기억하는 것은 정상입니다. 여섯 번째 대신 Power Ranger를 테마로 한 다섯 번째 생일 파티이거나 가장 좋아하는 배낭이 Barney가 아니라 Barbie라고 맹세했을 수도 있습니다. 그러나 그것은 당신의 부모가 당신에게 심오한 영향을 미치는 어떤 일이 일어나지 않은 것처럼 행동하려고 할 때 가스라이팅 영역으로 전환됩니다. 당신이 중학교 때 왕따를 당했던 때를 기억한다고 가정해 봅시다. 당신은 그것을 꺼내려고 할 수도 있지만, 당신은 극적이며 실제로는 그런 일이 일어나지 않았다는 말만 들었습니다. 이것은 차례로 귀하의 경험을 무효화합니다 그리고 자신의 기억을 의심하게 만든다. 두 주요 적신호.
2. 그들은 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 알려줍니다.
우리가 어렸을 때, 부모가 이것을 하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그들은 아마도 당신이 처음으로 피클을 먹고 25분 동안 울었던 때를 당신보다 더 잘 기억할 것입니다. 하지만, 당신은 이제 어른이 되었고, 당신이 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않는지 결정할 수 있습니다. 부모님이 계속해서 당신이 분명히 당신이 뉴욕으로 이사하고 싶지 않다고 말했고, 그들은 당신이 자신의 의견을 더 잘 알 수 있도록 적극적으로 노력하고 있습니다.
3. 그들은 당신이 그들을 부르는 것을 거부합니다
이것은 누군가가 당신을 가스라이팅하고 있다고 의심되는 모든 유형의 관계에 적용됩니다. 당신은 합리적인 마음으로 뭔가가 진행되고 있다는 것을 알고 있지만, 당신이 그것을 꺼낼 때 당신은 완전히 부정하고 잠재적으로 심지어는, 당신은 미쳤습니다. 무슨 얘기를하는 건가요?! 다시 말하지만, 이것은 당신이 당신 자신의 제정신에 의문을 제기하고 자신의 책임을 회피하도록 만드는 방법입니다.
4. 그들은 당신이 과민 반응하고 있다고 말합니다
누군가가 당신을 가스라이팅하고 있다는 또 다른 신호입니다. 가스라이터의 주요 목표 중 하나는 자신의 생각과 감정에 의문을 제기하는 것입니다. 당신이 이별 때문에 잠자리에 들었다고 가정해 봅시다. 당신의 부모님은 당신이 왜 그렇게 큰 일을 하는지 이해하지 못하시며 당신이 저녁 식사 계획을 취소한다는 사실을 믿을 수 없습니다. 저것 사람. 좋아. 그럴 필요는 없어. 그러나 이것으로 너무 큰 거래를 하고 있다고 말하는 것은 A급 독성입니다. 어떤 일을 겪고 계신지 모르겠지만 이런 일이 일어난 것 같아 너무 죄송합니다.
5. 그들은 당신에게 흥분하지 않습니다
당신은 작년의 더 좋은 부분을 위해 총력을 가한 엄청난 승진을 직장에서 얻었습니다. 엄마에게 전화를 걸어 이 사실을 알리면 엄마의 반응은 기껏해야 냉담합니다. 부모는 당신의 가장 큰 치어리더 중 일부여야 하며, 당신을 기분 나쁘게 하거나 우울하게 만드는 것은 그것이 유독한 관계 . 그들과 시간을 보낸 직후, '오늘 아침에 집을 나갔을 때보다 기분이 나아졌나요, 나빠졌나요?'라고 자문해 보십시오. 계속해서 기분이 나빠지면 독성이 있습니다. '[이들] 사람들이 지치고 있습니다. 만남은 당신을 감정적으로 지치게 만듭니다'라고 말합니다. Abigail Brenner, MD . '그들과 함께 하는 시간은 그들의 일을 돌보는 것인데, 화를 내지 않더라도 좌절하고 성취감을 느끼지 못할 것입니다. 베풀고 베풀고 아무 것도 얻지 못하여 고갈되지 않도록 하십시오.'
6. 그들은 항상 피해자 역할을 한다
에 당신의 인생을 망칠 수 있는 5가지 유형의 사람들 Bill Eddy의 저자는 친구와 가족의 삶을 혼란에 빠뜨릴 가능성이 있는 HCP(고충돌 성격)를 식별합니다. 이 사람들의 공통점은 삶의 문제에서 자신의 역할을 바꾸거나 볼 수 있는 능력이 부족하다는 것입니다. 그들은 모든 문제가 마치 하늘에서 떨어진 것처럼 자신에게 발생하고 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다고 잘못 생각한다고 설명합니다. 그들은 만성적으로 인생의 희생자처럼 느껴집니다. 자신의 삶에서 선택의지가 부족하다는 인식을 가진 사람은 누구나 오래된 패턴을 깨고자 하는 의지 없이 괴로움에 빠지기 쉽습니다.
부모의 가스라이팅에 대처하는 방법
1. 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하려고 노력하십시오
가스라이팅은 피해자가 무슨 일이 일어나고 있는지 모를 때 가장 잘 작동합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 나면 반격할 준비를 하거나 최소한 가스라이터에게 전화를 걸어 게임을 포기하거나 당신을 주요 표적으로 생각할 수 있는 행동에 대해 더 잘 준비할 수 있습니다. 누군가가 당신을 가스라이팅하고 있다고 의심된다면 가스라이팅이 무엇인지, 가스라이터가 사용하는 전술과 처리 방법에 대해 스스로 교육하십시오. 오늘날의 심리학 정신 건강 전문가가 작성한 기사를 위한 훌륭한 리소스입니다.
2. 그들의 행동에 대해 그들과 맞서라
가스라이팅에 사용된 동기와 전술에 대해 공부했다면 이제 행동을 취해야 합니다. 언급했듯이, 가스라이팅은 피해자가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 암울할 때 가장 잘 작동합니다. 그렇게 하는 것이 편안하다면, 가스라이팅을 하는 사람에게 그들이 하는 일을 보고 있으며 이를 참지 않을 것임을 알리십시오. 당신이 그들에게 관심이 있다는 것을 보여주면 그들은 그 대가가 투쟁할 가치가 없다고 결정할 수 있습니다. 그러나 당신이 누군가를 어떻게 부르느냐가 중요하다는 것을 알아두십시오. 뜨거워져 공격 모드로 들어가는 대신 가스라이터를 침착하게 불러내십시오. 이것은 그들이 무엇을 하고 있는지 이해하는 것 외에도 당신이 그 상황에 대해 화를 내지 않는다는 것을 보여줄 것입니다.
3. 컴파일 증명
가스라이팅의 주요 목적은 현실과의 소통을 잃은 것처럼 느끼게 하는 것이므로, 자신의 기억을 의심하기 시작할 때 증거로 돌아가기 위해 상황을 기록하는 것이 중요합니다. 증빙서류에 관해서는, 전국 가정폭력 핫라인 신뢰할 수 있는 가족이나 친구에게 털어놓는 것 외에도 날짜, 시간 및 가능한 한 많은 세부 사항을 일기에 기록할 것을 권장합니다.
4. 관계가 가치가 있는지 결정
분명히 모든 관계는 다르지만 가스라이팅이 작용하고 있다고 생각한다면 항상 확인할 가치가 있습니다. 가스라이팅을 하는 사람이 가족이거나 연인 관계인 경우 깨끗한 휴식을 취하기가 더 까다로울 수 있습니다. 첫 번째 단계에는 치료사의 서비스가 포함될 수 있습니다.
5. 친구와 가족에게 기대기
당신을 걱정하는 사람들로부터 당신을 고립시키는 것이 가스라이터의 목표인 경우가 많지만, 다른 사람들에게 털어놓는 것이 중요합니다. 공명판 역할을 하는 것 외에도 친구나 가족은 상황을 실제로 확인하고 자신이 느끼는 것이 미친 것이나 과장된 것이 아님을 상기시켜 줄 수 있는 편견 없는 제3자입니다.
6. 자기 관리를 우선시하라
가스라이팅에 대한 걱정은 삶의 거의 모든 영역에 스며들어 좋아하는 사람, 장소 또는 물건을 즐기는 것조차 어렵게 만듭니다. 정신 건강에 막대한 영향을 미치기 때문에 자기 관리가 가장 중요합니다. 자신에게 집중함으로써, 자신을 옹호하고 삶이 당신에게 던지는 모든 도전에 대처할 수 있는 능력을 더 많이 느낄 것입니다. 감사 목록 작성부터 동기 부여가 되는 TED 강연 시청에 이르기까지 다음과 같습니다. 자기 관리를 실천하는 매우 간단한 수십 가지 방법 .
7. 전문가의 도움을 구하십시오
일부 가스라이팅 상황은 다른 상황보다 떠나기 쉽고 가족 관계는 더 힘든 상황 중 하나입니다. 부모님(또는 부모님)과의 관계에서 가스라이팅이 일어나고 있다고 의심되는 경우 면허가 있는 치료사, 특히 가족 치료를 전문으로 하는 사람의 도움을 받으십시오. 그것을 지나쳐.
