신경 약화를 치료하기위한 20 가지 가정 요법

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신경계는 뉴런이라고하는 신경과 세포의 집합체로 구성됩니다. 인간에서는 중추 신경계 (뇌와 척수)와 말초 신경계 (뇌와 척수 밖의 모든 신경)로 나뉩니다. 신경 약화는 사람들이 종종 무시하는 주요 문제입니다.

신경계가 몸 전체에 분포하기 때문에 신체 부위에 대한 부상, 스트레스 또는 외상은 신경 약화로 이어질 수 있습니다. 다른 원인으로는 퇴행성 신경, 건강에 해로운 식단, 약물, 감염, 유전학 및 영양 결핍이 있습니다.

가정 요법이나 자연 치료법은 신경 약화를 치료하는 데 효과적입니다. 그들은 부작용을 최소화하거나 전혀없이 가장 자연스럽게 신경을 육성합니다. 이러한 치료법은 의학이 발전하지 못한 고대부터 사용되었습니다. 신경 쇠약을 치료하기 위해 이러한 가정 요법을 살펴보십시오. 신경 문제에 직면하면 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 오메가 -3 지방산

중추 신경계 (CNS)는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 긴 사슬로 구성됩니다. 한 연구에 따르면 오메가 -3는 시각 및 신경 발달에 필수적인 요소입니다. 그것은 신경학, 정신병 및 신경 퇴행성 질환을 크게 예방하는 데 도움이됩니다. 오메가 -3는 또한 급성 신경 손상에 대한 신경 보호 잠재력을 가질 수 있습니다. [1]

해야 할 일 : 연어, 정어리, 아마씨, 호두, 치아 씨드와 같은 음식은 자연적으로 오메가 -3 지방산이 풍부하므로 섭취하십시오.

2. 햇빛

햇빛 (이른 아침)은 신체의 비타민 D를 높이는 데 도움이됩니다. 이 햇빛 비타민으로 인해 조절되는 유전자가 약 200 개 있습니다. 비타민 D는 또한 칼슘 대사와 신경근 시스템의 적절한 기능을 돕습니다. [두] 규칙적인 햇빛을 받으면 뇌 세포의 발달에 도움이되고 신경을 보호 할 수 있습니다. 또한 신경 전달에 중요한 역할을합니다. [삼]

해야 할 일 : 매일 최소한 15-20 분 동안 이른 아침 햇살을 받으십시오. 피부 문제를 일으킬 수 있으므로 오후 햇빛을 피하십시오.

3. 규칙적인 운동

CNS의 장애는 우울증과 치매와 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 운동은 일주기 리듬, 스트레스 반응 및인지 기능과 같은 여러 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 그것은 또한 신경 및 정신 장애로부터의 회복에 유망 할 수 있습니다. [4]

해야 할 일 : 매일 운동. 30 분 동안 조깅이나 걷기도 신경 약화를 개선하는 데 도움이됩니다.

4. 해산물

해산물은 비타민, 미네랄, 오메가 -3 지방산, 단백질 및 아미노산으로 가득 차 있습니다. 이러한 필수 영양소는 신경계와 뇌의 발달에 도움이 될 수 있습니다. 해산물에는 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선, 대구와 같은 살코기 생선과 게, 랍스터 및 새우가 포함됩니다. [5]

해야 할 일 : 앞서 언급 한 해산물을 섭취하십시오. 생선 기름과 같은 유도체를 섭취 할 수도 있습니다.

5. 건강한 씨앗

치아 씨드, 아마씨, 호박씨와 같은 씨앗에는 페놀 화합물, 항산화 제, 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 산화 손상, 세포 사멸 및 뇌의 염증을 예방하고 필수 영양소로 세포를 풍부하게합니다. [6]

해야 할 일 : 좋아하는 카레, 야채 또는 수프에 앞서 언급 한 씨앗을 추가하여 혜택을 받으세요. 과소비를 피하십시오.

6. 맨발로 걷기

한 연구에 따르면 인체와 지구 표면의 접촉은 건강과 생리학, 특히 면역 반응, 염증 감소,자가 면역 질환 예방 및 상처 치유와 관련된 놀라운 영향을 미친다고합니다. 맨발로 걷기는 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 진정 시키며 수면의 질과 기타 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. [7]

해야 할 일 : 특히 아침에 매일 약 30 분 동안 잔디, 축축한 땅 또는 모래에서 맨발로 걷습니다.

7. 녹색 잎채소

녹색 잎이 많은 채소는인지 기능 저하를 예방하고 집에서 가장 좋은 신경 약화 치료제 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 하루에 녹색 잎이 많은 채소를 한 번 섭취하면 노화와 함께 발생하는인지 기능 저하와 신경 학적 문제를 늦추는 데 도움이됩니다. 비타민 K, 엽산, 베타 카로틴, 플라보노이드 및 루테인이 풍부한 잎이 많은 채소를 권장합니다. [8]

해야 할 일 : 브로콜리, 녹두, 양배추, 완두콩, 케일과 같은 녹색 채소를 식사와 함께 한 번 이상 섭취하십시오. 통조림이나 냉동 야채를 피하십시오.

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 플라보노이드와 항산화 제는인지 능력과 퇴행성 질환에 좋습니다. 다크 초콜릿은 강력한인지 능력 향상 및 신경 보호 작용을합니다. 그것은 CNS에 가벼운 자극 효과를 가지며 또한 포도당과 산소를 뉴런에 공급하는 데 도움이됩니다. [9] 다크 초콜릿의 마그네슘은 신경계를 이완시키는 데 도움이됩니다.

해야 할 일 : 일주일에 3-4 번 다크 초콜릿을 먹도록하자. 하루에 30-40gm이 권장됩니다. 설탕이 더 많은 다크 초콜릿을 피하십시오.

9. 말린 과일

아몬드, 살구, 호두와 같은 말린 과일에는 고농축 마그네슘이 들어 있습니다. 이 필수 영양소는 신경근 전도 및 신경 전달에 중요한 역할을합니다. 마그네슘은 또한 신경 세포 사멸에 대한 보호 역할을하며 여러 신경 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다. [10]

해야 할 일 : 매일 적당량의 말린 과일을 섭취하십시오 (약 20g).

10. 심호흡 운동

심호흡 운동 (DBE)은 몸과 마음을 모두 훈련하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 DBE는 호흡, 심박수, 배뇨 및 성적 각성과 같은 신체 기능을 제어하고 조절하는 자율 신경계의 기능을 향상시킵니다. [열한]

해야 할 일 : 매일 아침 DBE를 수행하십시오. 식사 직후에는하지 마십시오.

11. 요가, 명상 및 에어로빅

요가 (쿤달리니 요가 및 다누 라사 나), 명상 및 에어로빅은 신경 쇠약을 치료하는 최고의 자연 요법 중 하나로 간주됩니다. 요가는 말초 신경계의 기능을 향상시키고, 명상은 부교감 신경계를 활성화하여 신체의 에너지를 보존하는 데 도움이되며, 에어로빅은 ADHD 및 만성 우울증과 같은 CNS 장애를 개선하는 데 도움이됩니다.

해야 할 일 : 매일 요가, 명상 또는 에어로빅을하십시오.

12. 열매

블루 베리와 딸기와 같은 베리에는 플라보노이드, 항산화 제 및 항 염증 화합물이 풍부합니다. 이러한 필수 화합물은 뇌 관련 질환에 긍정적 인 영향을 미치고 신경 신호 전달을 촉진합니다. [12]

해야 할 일 : 딸기를 과일 샐러드, 스무디 또는 팬케이크에 추가하여 식단에 포함 시키십시오.

13. 차

카모마일 차와 녹차와 같은 차에는 테르 페 노이드와 플라보노이드가 풍부합니다. 카모마일 차는 신경을 진정시키고 우울증과 불안을 줄이는 약한 진정제로 널리 사용됩니다. [13] 반면 녹차의 식물성 화학 물질은 중추 신경계를 자극하고 건강에 기여합니다. [14]

방법 : 카모마일이나 녹차를 적어도 하루에 두 번 섭취하십시오. 패션 플라워와 라벤더 차도 유익한 것으로 간주됩니다.

14. 아로마 테라피

아로마 테라피는 심장, 소화, 배뇨, 성적 각성 등을 조절하는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이됩니다. 아로마 테라피에 사용되는 라벤더, 베르가못, 카모마일과 같은 에센셜 오일은 스트레스와 불안을 진정시킬뿐만 아니라 다양한 신체 기능을 조절하는 데 도움이되는 신경계를 활성화시킵니다. [열 다섯] 이것은 아로마 테라피가 신경 약화를 치료하는 최고의 가정 요법 중 하나가 될 수 있음을 보여줍니다.

해야 할 일 : 하루에 한두 번 에센셜 오일로 최소 30 분 동안 아로마 테라피를 수행하십시오. 또한 에센셜 오일을 사용한 편안한 마사지를 받으십시오.

15. 물 요법

물 요법, 수영장 요법 또는 수 요법은 인류만큼이나 오래되었습니다. 그것은 건강 증진을위한 자연 요법 치료에 널리 사용됩니다. 한 연구에 따르면 물에 담그면 (헤드 아웃) 심리적, 생리적 반응이 일어나고 신체의 정상적인 전기 충동을 유지하는 데 도움이됩니다. 물 요법은 또한 국소 부종과 근육 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. [16]

해야 할 일 : 목욕하는 동안 냉수와 뜨거운 물을 전환하십시오. 먼저 찬물로 목욕 한 다음 따뜻한 물로 목욕하십시오. 그런 다음 찬물로 목욕을 마칩니다.

16. 비타민 B12

비타민 B12는 모든 연령대의 CNS에 필수적입니다. 한 연구에 따르면이 필수 비타민의 결핍은 감각 및 운동 장애의 악화와 관련이 있습니다. [17] 또 다른 연구에 따르면 비타민 B12는 치매, 기분 장애 및 알츠하이머와 같은 CNS 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. [18]

해야 할 일 : 가금류, 육류, 계란, 생선 및 강화 시리얼과 같은 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

17. 세인트 존스 워트

St John 's Wort는 주로 항우울제로 사용되는 노란색 꽃입니다. 우울증은 심각한 정신 질환으로 불면증, 집중력 저하, 식욕 상실, 관심 상실 및 불안과 같은 다른 장애가 뒤 따릅니다. St John 's Wort는 위의 문제 및 신경 전달 물질과 관련된 다른 문제를 치료하는 데 도움이 될 수있는 필수 허브입니다. [19]

해야 할 일 : 말린 허브 나 꽃을 물에 끓여서 세인트 존스 워트 차를 준비합니다. 적어도 하루에 두 번 마시십시오. 과소비를 피하십시오.

18. 유제품

간질은 발작을 특징으로하는 신경계 장애입니다. 한 연구에 따르면 저지방 유제품은 발작의 역치를 감소시킵니다. 우유의 펩티드는 뇌 신진 대사를 증가시키고 간질 조절에 중요한 역할을합니다. 우유 단백질 카제인에 알레르기가있는 일부 사람들에게는 우유가 신경 세포 염증을 일으킬 수 있습니다. [스물]

해야 할 일 : 하루에 2-3 컵 이하의 우유를 마시십시오. 알레르기가있는 경우 피하십시오.

19. 배를 진정시키는 음식을 먹어라

소화계의 건강은 중추 신경계와 장 신경계 모두와 관련이 있습니다. 공생 장내 미생물 (장의 무해한 장내 세균)은 소화에 중요한 역할을하며, 이들에 대한 장애는 알츠하이머, 다발성 경화증 및 파킨슨 병과 같은 중추 신경계 질환을 유발할 수 있습니다. 신경 장애는 장에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 배를 진정시키고 장내 세균을 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. [이십 일]

해야 할 일 : 요거트, 고 섬유질 과일 및 채소, 올리브 오일 및 아몬드와 같은 음식을 섭취하십시오.

20. 휴식과 숙면

수면의 질이 좋지 않으면 중추 신경계와 말초 신경계 모두에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 편도체 반응성을 증가시키고 정서적 자극, 기억력 문제, 우울증 및 스트레스를 감소시킵니다. [22] 이것이 바로 적절한 수면이 신경통에 대한 최고의 가정 요법 중 하나로 간주되는 이유입니다.

해야 할 일 : 매일 최소 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 수면 시간 유지하기.