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섬유질이 풍부한 식품 | 건강 팁 | 섬유질이 풍부한 식품 | Boldsky 
많은 사람들이 도시의 이야기 임에도 불구하고식이 섬유의 중요성에 대해 알고 있습니다. 섬유질은 식물에서 추출한 탄수화물로 가용성과 불용성 두 가지 형태로 제공됩니다. 매일 식단에서 매우 중요한 부분입니다.
인도 요리는 섬유질이 풍부한 식품의 금광 인 향신료, 카레 및 처트니로 유명합니다. 이러한 섬유질이 풍부한 식품은 체중 감량 촉진, 원치 않는 갈망 감소, 혈당 수치 감소, 변비 퇴치, 뇌졸중 및 변비 위험 감소 등 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
수용성 섬유질은 당뇨병 환자에게 주로 권장되며 불용성 섬유질은 체중 감량에 도움이됩니다. 여기에 우리는 체중 감량을위한 20 가지 섬유질이 풍부한 인도 음식을 나열합니다.
1. 배
배는 맛있고 영양가있는 인기있는 과일입니다. 그것은 약 9.9 그램의 높은 수준의 섬유질을 포함합니다.
2. 아보카도
아보카도는 좋은 섬유질과 함께 건강한 지방으로 채워져 있습니다. 섬유질이 들어있어 컵당 10.5g입니다.
3. 열매
라즈베리와 블랙 베리와 같은 베리에는 섬유질 함량이 높습니다. 블랙 베리에는 7.6g의 섬유질이 포함되어 있고 라즈베리에는 8g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
4. 무화과
무화과는 또한 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 무화과는 용해성 섬유와 불용성 섬유의 완벽한 균형을 이루고있어 거의 14.6g의 섬유질을 만듭니다.
5. 귀리
귀리는 용해성 및 불용성 섬유로 구성된 최고의 섬유 공급원 중 하나입니다. 아침 시리얼이나 푸딩의 형태로 여러 가지 방법으로 먹을 수 있습니다. 100g의 귀리에는 거의 1.7g의 섬유질이 들어 있습니다.
6. 코코넛
코코넛은 인기가 있으며 모든 곳에서 재배됩니다. 그들은 당신의 식단에 건강한 천연 섬유질을 추가하여 컵당 총 7.2g을 만들 수 있습니다.
7. 완두콩
완두콩에는 섬유질과 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 완두콩은 총식이 섬유의 8.6g으로 구성됩니다.
8. 현미
현미는 백미보다 섬유질이 더 많습니다. 현미는 종종 체중 감시자에 의해 소비됩니다. 현미에는 3.5g의식이 섬유가 들어 있습니다.
9. 렌즈 콩
렌즈 콩은 인도 요리법에 자주 사용됩니다. 그들은식이 섬유가 풍부하여 에너지를 높이고 신진 대사를 향상시킵니다. 100g의 삶은 렌즈 콩에는 8g의 섬유질이 들어 있습니다.
10. 스쿼시
호박과 버터 넛 스쿼시와 같은 스쿼시는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 수프 나 카레 형태로 요리 할 수 있습니다. 스쿼시는 총식이 섬유 9g을 함유하고 있습니다.
11. 브뤼셀 콩나물
Brussel 콩나물은 섬유질이 풍부한 최고의 인도 음식 중 하나입니다. 그들은 항 염증 특성으로 시스템을 해독하는 데 도움이됩니다. Brussel 콩나물에는 거의 7.6g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
12. 오크라 또는 레이디의 손가락
인도의 거의 모든 주에서 여성의 손가락은 가장 사랑받는 채소입니다. 여성용 손가락 또는 오크라 한 컵만으로도 권장되는식이 섬유질의 거의 1/3을 제공합니다. 총 8.2g의식이 섬유가 포함되어 있습니다.
13. 아마씨
아마씨는 섬유질이 풍부하며 스무디에 또는 머핀과 쿠키를 굽는 동안이 슈퍼 푸드를 추가 할 수 있습니다. 아마씨 100g에는 섬유질 27g이 들어 있습니다.
14. 순무
순무는 인도 요리에 사용되는 또 다른 야채입니다. 그것은 요리하고 날 것으로 먹을 수있는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 순무에는 총식이 섬유 4.8g이 들어 있습니다.
15. 병아리 콩
병아리 콩은 필수 영양소로 구성되어 있으며 섬유질도 포함되어 있습니다. 점심, 간식 및 저녁 식사로 즐기실 수 있습니다. 병아리 콩에는 총식이 섬유가 8g 들어 있습니다.
16. 당근
당근은 영양분이 풍부한 맛있는 채소입니다. 이 달콤한 야채는 또한 섬유질이 풍부합니다. 당근 1 컵에는 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
17. 브로콜리
비타민 C와 칼슘 외에도 브로콜리는 섬유질로 가득 차 있습니다. 섬유질 함량을 유지하려면 찌거나 볶는 것이 좋습니다. 브로콜리 100g에는 섬유질 2.6g이 들어 있습니다.
18. 감자
감자에는 탄수화물이 포함되어 있지만 약 4g의 섬유질도 포함되어 있습니다.
19. 아몬드
아몬드에는 영양분이 풍부하고 볶지 않은 아몬드에는 약 4.5g의식이 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유질을 최대한 활용하려면 천연 아몬드와 생 아몬드를 선택하십시오.
20. 통 곡물 빵
통 곡물 빵은 맛있고 영양도 풍부합니다. 통 곡물 빵 한 조각에는 4-5g의 섬유질이 들어 있습니다.
