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운동 할 때 주로 배, 다리, 상체에 집중합니다. 드물게 우리는 예상보다 약간 무거워 보이는 팔을 보는 경향이 있습니다. 특히 여성의 경우 지방 퇴적물이 팔에 매우 집중되어 있습니다. 따라서 운동 중에도 팔에 집중해야합니다. 팔에서 지방을 줄이는 특별한 운동이 있습니다.
때로는 격렬한 운동을 한 후에도 탄력 있고 매끄러운 팔을 얻지 못합니다. 팔에 지방이 축적되어 무겁고 펄프하게 보일 수 있습니다. 따라서 팔을 조율하고 적절한 형태로 만드는 방법은 거의 없습니다.
무겁고 부풀어 오른 팔을 피하려면 그 자리에 집중하고 팔에 축적 된 지방을 태우는 운동을해야합니다. 팔 지방은 운동과 적절한 식단의 조합을 통해서만 줄일 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동의 조합은 팔 지방을 줄이는 데 이상적입니다. 팔의 지방을 줄이고 톤을 만들고 싶을 때 시도해 볼 수있는 최고의 팔 운동 몇 가지를 소개합니다.
팔 지방을 줄이는 10 가지 운동 :
푸시 업
이것은 팔뿐만 아니라 상체에도 집중하는 최고의 운동 중 하나입니다. 밀착 그립 푸시 업은 어깨, 팔, 가슴에 작용합니다.
삼두근 딥
팔 뒤를 튼튼하게하는 매우 효과적인 팔 운동입니다. 의자를 뒤에 놓고 팔꿈치에서 90도 각도로 구부려지지를 위해 손을 의자 옆에 기울입니다. 바닥을 구부리면 다리가 곧게됩니다. 팔 굽혀 펴기처럼 위아래로 당깁니다. 이 운동은 당기기 때문에 늘어나는 팔 근육에 효과가 있습니다.
삼두근 보도
똑바로 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 이제 손을 머리 위로 약 3 ~ 5 파운드 들어 올린 다음 뒤로 구부려 머리 뒤로 끝납니다. 10 초 후에 천천히 정상 위치로 돌아와서 10 번 반복합니다.
이두근 컬
이 팔 운동은 지방 축적 물을 태우고 효과적으로 형성합니다. 똑바로 서서 손바닥에 덤벨을 잡을 필요가 있습니다. 팔꿈치까지 구부리고 잡고 긴장을 풉니 다. 다시 반복하라.
대각선 레이즈
어깨조차도 상체를 조율하고 모양을 잡는 데 도움이됩니다. 날씬하고 몸매가 좋은 팔의 경우 가슴과 어깨도 작업해야합니다. 팔과 어깨의 지방을 줄이기 위해이 운동을 시도하십시오.
삼두근 반동
이 팔 운동은 팔 뒤쪽에 축적 된 지방 축적에 작용합니다. 앞으로 구부리고 왼손을 의자에 올려 놓으십시오. 오른손에 덤벨을 잡고 팔꿈치에서 90도 각도로 들어 올립니다. 덤벨을 위아래로 뒤로 당깁니다.
덤벨 벤트 오버 리버스 플라이
이 운동은 팔, 어깨, 등을 튼튼하게합니다. 똑바로 서거나 체육관 공 위에 누워 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸통이 바닥과 거의 평행이되도록 앞으로 구부립니다. 양손에 덤벨을 잡고 비행하는 것처럼 넓게 벌립니다.
움직이는 판자
팔을 튼튼하게하고 지방의 지방을 줄이는 간단한 운동입니다. 플랭크 자세를 취하고 몸과 함께 팔을 하나씩 앞으로 움직입니다.
업라이트 로우
이 팔 운동은 등 위쪽, 어깨 및 이두근에 작용합니다. 똑바로 서서 발을 약간 벌리고 체중 균형을 잡으십시오. 이제 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올립니다. 낮추고 다시 반복하십시오.
공에 가슴 압박
이 팔 운동은 삼두근, 어깨, 가슴, 코어 근육, 둔근 및 다리에 중점을 둡니다. 눈이 벽을 향하도록 공 위에 누워서 하체는 바닥의 다리로지지됩니다. 이 다리 위치에서 팔꿈치를 구부리고 무게를 가슴으로 가져옵니다. 똑바로 당기고 긴장을 푸십시오. 다시 반복하라.
