뱃살을 줄이는 요가 아사나

몸의 특정 부위에 축적된 지방은 딱딱한 쿠키가 될 수 있으며, 복부 주위를 날씬하게 만들고 싶다면 스트레스를 받지 않고 규칙적으로 운동하는 것이 유일한 방법입니다. 청구서에 완벽하게 맞는 것은 무엇입니까? 줄이는 요가 뱃살 !

정기적으로 요가를 하면 몸뿐만 아니라 마음과 영혼에도 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 유연성을 높이고 근력과 톤을 개선하는 것 외에도 특정 요가 아사나는 도움이 될 수 있습니다. 지방을 효과적으로 연소 .

이것들을 확인하십시오 요가 아사나 !

하나. 코브라 포즈 또는 부장가아사나
둘. 보트 포즈 또는 나바사나
삼. 무릎을 꿇고 가슴 자세 또는 아파나아사나
4. 의자 자세 또는 웃카타아사나
5. 전사 자세 또는 Virabhadrasana
6. 플랭크 자세 또는 Kumbhakasana
7. 하향 개 자세 또는 Adho Mukha Svanasana
8. 자주 묻는 질문: 뱃살을 줄이는 요가

코브라 포즈 또는 부장가아사나

와는 별개로 뱃살 감소에 도움 , 코브라 자세는 변비와 같은 소화기 질환도 치료합니다. 이 아사나는 특히 개인에게 좋습니다. 허리 통증으로 고통받는 및 호흡기 장애.

이 아사나를 수행하려면 이마가 바닥에, 손바닥이 어깨 아래에 있도록 엎드려 눕습니다. 등과 복부 근육을 사용하여 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 견갑골을 등에 대고 누른 상태에서 팔을 곧게 편다. 천장을 보면서 목을 쭉 펴십시오. 엉덩이를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 15-30초 동안 이 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

팁: 코브라 자세 요가 연습하기 뱃살 줄이기 당신이 가지고 있다면 호흡기 질환 그리고 허리 통증.

보트 포즈 또는 나바사나

나바사나는 복근을 강화시켜주는 대표적인 운동으로 식스팩 복근 개발에 도움 . 하지만 어려운 운동이므로 초보자라면 간단한 것부터 시작하여 나중에 배우십시오.

연습하려면 바닥에 앉는 것부터 시작하세요. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 서서히 공중으로 들어올리면서 뒤로 약간 기울입니다. 스트레칭 어깨 높이에서 당신 앞에 팔. 복부 근육에 힘을 주고 척추가 늘어나는 것을 느끼십시오. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 시작 위치로 돌아가 몇 초간 쉬고 반복합니다.

팁: 이 요가를 진행하여 완벽하게 되면 뱃살을 빼십시오. 더 쉬운 운동 .

무릎을 꿇고 가슴 자세 또는 아파나아사나

그만큼 아파나사나 요가 자세 생리통과 팽만감을 완화하고 위와 허리 주변의 지방을 녹이는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 또한 아래쪽 에너지 흐름을 생성하여 소화를 자극하고 건강한 배변을 촉진합니다.

시작하려면 등을 대고 누워 깊게 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴까지 당깁니다. 견갑골이 허리를 향하도록 유지하십시오. 얼굴을 몸의 중심에 맞추고 턱을 아래쪽으로 당깁니다. 이 자세를 10-15초 동안 또는 호흡이 편안해진다 . 무릎을 천천히 좌우로 움직이며 최대한 스트레칭을 최대화합니다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아갑니다. 1분 동안 긴장을 풀고 최소 6회 이상 아사나를 반복합니다.

팁: 관행 뱃살 빼는 아파나사나 요가 생리통과 팽만감을 완화합니다.

의자 자세 또는 웃카타아사나

이것은 스탠딩 요가 자세 순환계와 대사계를 자극하여 체지방 감소 . 의자 자세는 특히 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이를 사용하여 몸 전체를 톤화하는 데 도움이 됩니다.

발을 약간 벌리고 선다. 숨을 들이마시며 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 삼두근이 귀 옆에 오도록 하여 팔을 머리 위로 곧게 들어 올립니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 숨을 내쉬고 무릎을 구부립니다. 의자에 앉을 때처럼 천천히 바닥을 향해 몸을 낮춥니다. 몸통이 허벅지 위로 자연스럽게 앞으로 기울어지도록 합니다. 어깨를 아래로 유지하고 등을 유지하십시오. 계속 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 다섯 호흡 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

이것을 더 어렵게 하려면 다리를 머리 위로 곧게 유지하는 대신 위치를 잡고 팔을 가슴 높이까지 낮추십시오. 기도하듯 손을 모으고 상체를 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 넓적다리에 놓이도록 한다. 복근을 단단히 유지하고 계속 깊게 들이쉬고 내쉬기 . 다섯 호흡 동안 자세를 유지하십시오. 숨을 들이쉬고 무릎을 곧게 펴서 시작으로 돌아갑니다. 측면을 전환하면서 반복합니다.

팁: 점차적으로 더 단단한 의자 자세로 진행하여 사선, 어깨 및 등 상부 근육을 작동시킵니다.

전사 자세 또는 Virabhadrasana

이 요가 연습을 피하십시오. 척추 질환 , 심장 질환이나 고혈압, 무릎 통증 등 힘든 운동입니다.

전통적으로 3가지 Virabhadrasana의 변형 . 먼저 발을 4~5피트 간격으로 벌리고 똑바로 서 있는 것부터 시작합니다. 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 합칩니다. 숨을 내쉬면서 오른발을 바깥쪽으로 90도 돌립니다. 왼발을 45-60도 안쪽으로 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 휠 아치와 정렬하십시오. 다음으로 팔을 똑바로 유지하면서 몸통을 오른쪽으로 회전합니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부려 넓적다리가 평행이 되도록 하고 정강이가 바닥과 수직이 되도록 합니다. 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎을 전체적으로 조입니다. 결합된 손바닥을 보기 위해 얼굴을 뒤로 구부립니다. 약 10-30초 동안 자세를 유지하고 길고 심호흡을 합니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서 단계를 반복합니다.

팁: 자세를 너무 오래 유지하지 마십시오. 부상 근육 .

플랭크 자세 또는 Kumbhakasana

이것은 아직 가장 간단하다. 뱃살 빼는 효과적인 요가 핵심에 집중하기 때문입니다. 팔, 등, 어깨, 허벅지, 엉덩이와 함께 복근을 강화하고 탄력을 줍니다.

시작하려면 얼굴 옆에 손바닥을 대고 배에 평평하게 누워 발가락이 땅을 밀도록 발을 구부립니다. 바닥에서 손을 밀어 몸을 들어 올리십시오. 다리는 곧고 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다. 고르게 호흡하십시오. 손가락을 벌리고 팔뚝과 손을 눌러 가슴이 무너지지 않도록하십시오. 시선을 손 사이에 고정하십시오. 목 뒤쪽을 스트레칭하고 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다. 발가락을 집어넣고 발로 뒤로 물러나 몸과 머리를 정렬합니다. 허벅지를 들어 올린 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 5번의 심호흡을 하면서 이 자세를 유지합니다.

팁: 이 아사나를 연습한다면 건물의 힘과 체력 , 최대 5분 동안 포즈를 유지합니다.

하향 개 자세 또는 Adho Mukha Svanasana

이 자세를 유지하면 코어가 활성화되어 뱃살을 줄이는 훌륭한 요가 , 복부를 강화하고 탄력있게 합니다.

손과 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 손은 어깨보다 약간 앞서 놓습니다. 손바닥과 검지를 펴고 발가락은 아래로 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 약간 구부린 상태에서 바닥에서 들어 올립니다. 꼬리뼈를 길게하고 치골쪽으로 가볍게 누릅니다. 허벅지를 뒤로 밀고 발 뒤꿈치를 바닥으로 늘립니다. 무릎을 곧게 펴되 잠그지 마십시오. 허벅지 바깥쪽과 팔 바깥쪽을 단단히 고정하고 손바닥을 바닥에 적극적으로 누릅니다. 견갑골을 단단히 유지하고 꼬리뼈 쪽으로 당깁니다. 상완 사이에 머리를 유지하십시오. 이 자세를 1~3분 동안 유지합니다. 숨을 내쉬며 무릎을 바닥에 대고 아이 자세로 멈춥니다.

팁: 이것은 훌륭한 몸에 활력을 주는 운동 .

자주 묻는 질문: 뱃살을 줄이는 요가

Q. 요가는 몇 번이나 해야 하나요?

에게. 일주일에 한 시간이라도 요가를 연습하면 혜택을 받을 수 있습니다. 요가에 더 많은 시간을 할애할 수 있다면 분명히 더 많은 보상을 얻을 수 있을 것입니다. 초보자라면 일주일에 두 번으로 시작하여 매번 20분에서 1시간 정도 연습하십시오. 진행할 때마다 1시간 30분으로 진행합니다.