어린 시절을 회상하면 체중을 줄이고 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있는 신체 능력이 성인보다 훨씬 더 컸다는 것을 기억할 것입니다. 나이가 들어감에 따라 신진대사가 감소하는데 이는 대부분의 인간에게 공통적인 사실입니다. 이런 일이 발생하면 가장 먼저 영향을 받는 것은 체중 감량 능력입니다. 보기에 좋을 뿐만 아니라 건강하고 건강하다는 느낌을 받는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 이것을 하는 가장 쉬운 방법은 당신이 먹는 음식을 통해서입니다. 무엇을 보자 체중 감량 식품 먹고 마셔야 합니다.
하나. 매일 계란과 유제품의 일부를 섭취하십시오
둘. 잎이 많은 녹색 채소
삼. 녹차 한 모금
4. 콩과 콩류
5. 일주일 동안 소비되는 다양한 조롱박
6. 생강은 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
7. 매일 딸기를 일정량 섭취하세요
8. 훌륭한 간식이 되는 팝콘
9. 자주 묻는 질문
매일 계란과 유제품의 일부를 섭취하십시오
계란과 유제품은 자연적으로 발견되는 건강한 단백질의 두 가지 주요 공급원입니다. 비슷한 효과를 위해 닭고기, 칠면조, 생선, 해산물 및 기타 살코기를 섭취할 수도 있습니다. 단백질 섭취는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 체중 감량 방법 다양한 영향을 미치기 때문입니다. 먼저 TEF 또는 Thermic을 이해합시다. 음식의 효과 , 먹을 때 발생합니다. 이것은 신체가 이 음식을 처리하고 소화하기 위해 여분의 칼로리를 사용하기 때문입니다. 모든 식품군 중에서 단백질은 가장 높은 TEF를 함유하고 있어 잠재적으로 최대 30%까지 끌어올릴 수 있으며, 이는 지방이 제공하는 최대 3%보다 10배나 많은 것입니다.
단백질은 또한 채우기 옵션, 특히 동물성 단백질 공급원이므로 건강에 해로운 음식에 대한 폭식을 방지하고 배를 좋은 방식으로 만족스럽게 느끼게 합니다. 단백질은 또한 근육 형성의 핵심 영양소이므로 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 지방이 근육으로 전환되는 데 도움이 됩니다. 신진대사 촉진 . 따라서 덜 먹고, 더 많이 태우며, 살이 빠질 것입니다.
프로 유형: 계란과 해산물과 같은 단백질이 풍부한 식품은 지방을 근육으로 전환하고 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 촉진합니다.
잎이 많은 녹색 채소
철분은 신체의 균형을 유지하는 데 필수적인 성분입니다. 아연 및 셀레늄과 함께 갑상선의 건강에 기여합니다. 갑상선이 제대로 기능하지 않으면 다음과 같은 문제가 발생합니다. 느린 체중 감소 결과입니다. 잎이 많은 녹색 채소는 철분 수치를 억제하기 때문에 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 시금치, 케일, 모든 것 양상추의 종류 , 견과류와 씨앗도 이 문제를 해결할 수 있는 솔루션을 제공합니다.
프로 유형: 갑상선 기능을 향상시켜 체중 감량에 도움이 되도록 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하십시오.
녹차 한 모금
이것은 최고 중 하나입니다. 효과적인 체중 감량 방법 . 하루에 세 번 녹차 한 잔을 마시십시오! 녹차 천연 대사 촉진제인 카테킨과 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부합니다. 이 만들기 쉬운 음료로 하루에 최대 100칼로리 또는 그 이상을 태울 수 있습니다. 그러나 공복에 섭취하지 마십시오. 45~60분의 간격을 두고 식후에 드시는 것이 가장 좋습니다. 녹차가 없다면 상온의 물이나 따뜻한 물을 마신다. 이것 지방 연소에 도움 , 또한 잘못된 종류의 음식을 씹지 않도록 배를 채웁니다.
프로 유형: 하루에 2-3번 마시는 녹차 한 컵은 최대 100칼로리를 태울 수 있습니다!
콩과 콩류
특히 채식주의자나 채식주의자라면 콩과 콩류는 식물성 단백질 , 동물성 단백질과 동일한 이점을 제공합니다. 또한 소화에 필수적인 섬유질이 풍부하여 소화 기관을 양호한 작동 상태로 유지하여 음식을 효율적으로 분해할 수 있다는 이점이 있습니다. 이것은 체중 감량에 효과적인 . 콩류에는 아르기닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 신체가 다른 것보다 더 많은 탄수화물과 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
프로 유형: 콩과 콩류에는 섬유질과 아미노산이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
일주일 동안 소비되는 다양한 조롱박
조롱박 단면을 먹으면 체중 감량 혜택 . 고야 철분, 마그네슘, 비타민, 섬유질, 칼륨 및 항산화제가 풍부합니다. 칼로리가 낮고 간 및 기타 소화 기관을 효과적으로 정화하며 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 돕습니다. 조롱박은 수분 함량이 높아 가볍고 수분을 공급하며 소화 장애를 치료하고 체중 감소를 돕고 손실된 수분과 전해질을 보충합니다. 릿지 박은식이 섬유, 비타민 C 함량, 신체 알칼리화 및 염증 감소 장 건강과 체중 감소를 위해 체내에서. 뾰족한 조롱박은 탄수화물 섭취와 관련된 죄책감 없이 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
프로 유형: 체중 감량 효과를 위해 다양한 토종 조롱박을 먹습니다.
생강은 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
생강은 종종 마법의 향신료로 알려져 있으며, 체중 감량을 위한 수세기 . 비타민 A, C, E가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이다 , 몸에 수분을 공급하고 항산화제가 풍부합니다. 또한 칼륨, 구리, 마그네슘 등과 같은 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 생강은 신진대사를 촉진하고 장 건강을 개선하며 장 염증을 줄이고 소화 기관의 기능을 향상시켜 체중 감량에 이상적입니다. 그것은 차, 수프, 국물, 요리의 향신료로 섭취 할 수 있으며 또한 생강수 - 생강은 물에 잘 삶아진 것뿐.
프로 유형: 생강은 차, 수프 및 국물에 섭취할 때 체중 감량을 위한 훌륭한 향신료입니다.
매일 딸기를 일정량 섭취하세요
베리는 훌륭한 체중 감량 식품 주로 엘라그산이 풍부하기 때문입니다. 이 식물 영양소는 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 완전히 해독합니다. 염증을 예방하고 콜라겐이 빠르게 분해되는 것을 막습니다. 체중 감량과 신체의 신진 대사 촉진에 좋습니다. 단면을 먹다 혜택을 위한 베리 - 딸기, 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리 등을 섭취하는 이상적인 방법 식단에 식물성 영양소 . 베리와 과일 외에도 피칸, 호두와 같은 견과류와 특정 종류의 버섯도 비슷한 효과를 얻기 위해 섭취하는 것이 이상적입니다.
프로 유형: 딸기를 먹는 것은 엘라그산 함량 덕분에 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.
훌륭한 간식이 되는 팝콘
에어팝콘 popped는 전통적으로 평균 1회 제공량당 30칼로리를 가지고 있습니다(버터, 토핑, 조미료 및 향료를 추가하지 마십시오!). 뿐만 아니라 팝콘에는 염증을 줄이는 항산화제의 일종인 폴리페놀이 풍부합니다. 또한 장 건강을 지켜줄 수 있고, 철분이 미량 함유되어 있으며, 시중의 정제 곡물과 달리 가공되지 않은 통곡물이며, 체중 감량에 이상적 . 그러나 영양가도 낮기 때문에 계속 섭취해야 합니다. 과일 섭취 , 채소, 유제품, 살코기, 견과류 및 씨앗.
프로 유형: 팝콘은 체중 감량에 도움이 되는 간식이므로 적당히 먹습니다.
자주 묻는 질문
Q. 무엇을 피해야 하나요?
에게. 이 대부분은 상식입니다! 체중 감량을 위해 피해야 하는 음식에는 분명히 저영양소 및 고지방 음식이 포함됩니다. 설탕이 풍부한 디저트와 단 과자, 튀긴 음식, 알코올, 포장 식품, 트랜스 지방 , 정제된 곡물, 과도한 붉은 고기 섭취, 과도한 염분 섭취 등.
Q. 영양가 있는 식단을 하고 있는데도 운동을 해야 하나요?
에게. 운동은 신체의 신진대사율을 유지하고 체중 감량을 돕는 데 가장 중요합니다. 유산소 운동은 과도한 지방을 태우지만 근육 발달도 중요합니다. 근육이 지방보다 신진대사를 더 많이 돕기 때문입니다. 그래서 혼합 웨이트 트레이닝 , 요가와 필라테스는 신진대사를 활발하게 유지하기 위해 취할 수 있는 조치 중 일부입니다.
Q. 수면 부족이 체중 감량에 어떤 영향을 미칩니까?
에게. 당신이하지 않을 때 충분한 수면을 취하다 , 당신이 깨어 있을 때를 위해 여분의 에너지를 보존해야 하기 때문에 신진대사가 느려집니다! 이것은 또한 스트레스를 증가시키는 호르몬인 코티솔의 방출과 신체 내의 잠재적인 지방 수준을 유발합니다. 그래서 체중 감량이 더 어려워집니다!
