시장에는 너무 많은 수면 제품이 있으므로 어떤 것이 진짜이고 어떤 것이 B.S. 그 차 정말로 더 일찍 졸도록 도와주세요? 밤새 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 아이 마스크는 어떨까요? 특수 효과에서 보석을 분리하기 위해 우리는 전문가인 수면 전문가에게 눈을 돌렸습니다. 여기 그들이 실제로 추천하는 10가지 수면 제품이 있습니다.
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침대 목욕과 그 너머1. 치료 가역 가중 담요
무거운 담요를 껴안을 때마다 소파에서 기절하는 것은 우연이 아닙니다. 에 따르면 국립수면재단 , 불안을 줄이고 세로토닌 수치를 높이며 일부 사람들의 안절부절을 줄이기 때문입니다. 나는 많은 환자들이 이것의 이점을 보고했습니다 멘로파크 정신과 및 수면의학 . 이 특별한 담요는 Bed Bath & Beyond에서 200개 이상의 별 5개 리뷰를 올렸으며 그 중 많은 사람들이 수면 문제를 해결했다고 주장합니다.
덤스토어2. 이것은 깊은 수면 베개 스프레이 작동합니다
라벤더, 베티버, 카모마일 오일이 만나 진정시키는 이 베개 스프레이는 당신을 꿈나라로 안내합니다. 이 브랜드는 향수가 더 깊고 편안한 수면을 즐기고 상쾌한 기분으로 일어나도록 도와준다고 주장합니다. 그는 이 제품이 수면을 촉진할 것이라고 완전히 확인하지는 않았지만 Dr. Dimitriu는 자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 라벤더가 심박수를 낮추고 이완을 유도할 가능성이 있는 진정 효과가 있다는 증거가 있다고 그는 말합니다.
회전3. 험 뉴트리션 뷰티 zzZz 수면 보조제
보충제를 경계하세요? 우리도. 그러나 Dimitriu 박사는 멜라토닌이 일부 사람들에게 더 빨리 잠들도록 도울 수 있기 때문에 시도해 볼 가치가 있다고 말합니다. Hum Nutrition의 변형에는 인기 있는 수면 보조제 3mg과 수면 패턴을 조절하는 것으로 생각되는 세로토닌 생성을 돕는 비타민 B6 10mg이 포함되어 있습니다. 그러나 젤리, 패치 또는 스프레이를 시도하든 정확한 형태는 아직 차이를 만드는 것으로 입증되지 않았다고 Dr. Dimitriu는 강조합니다. 신체가 자체적으로 멜라토닌을 생성하도록 하려면 자기 전에 조명을 어둡게 하고 스크린을 피하고 규칙적인 취침 시간을 설정해야 합니다.
베리샵4. SNOOZ 화이트 노이즈 사운드 머신
일부 백색 소음 기계는 다른 것보다 낫고 이 기계는 최고 중 최고라는 소문이 있습니다. 내부에 팬이 있어서 루핑이 아닌 잔잔하고 리얼한 사운드를 들려줍니다. 불면증을 전문으로 하는 뉴욕시의 심리학자 조슈아 탈(Joshua Tal) 박사는 불면증을 완전히 승인하기 전에 직접 들어야 하지만, 스누즈 팬 기반 백색 소음 기계가 가장 효과적인 것으로 간주되기 때문에 꽤 유망하게 들립니다.
펠릭스 그레이5. 펠릭스 그레이 블루 라이트 안경
우리는 몇 편의 에피소드를 볼 때 잠들기가 더 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 계승 잠자리에 들기 전에 연구를 통해 이를 뒷받침합니다. 에 따르면 공부하다 하버드 대학에서 수행한 연구에 따르면 청색광에 노출되면 비슷한 밝기의 다른 광원보다 2배 더 오래 신체의 멜라토닌 생성이 억제됩니다. 또한 생체 리듬을 두 배나 이동시켜 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 중단시켰습니다. 그리고 가장 좋은 해결책은 자기 전 몇 시간 동안 블루라이트를 피하는 것이지만 때때로 우리는 필요 넷플릭스 폭식. 해결책? 블루 라이트 안경 . 블루 라이트 광선을 필터링하여 스크린 시간의 부정적인 영향으로부터 눈을 보호합니다.
노드스트롬6. 더 어니스트 컴퍼니 울트라 카밍 버블바스
우리는 거품 목욕을 하기 위해 어떤 변명이라도 할 것이지만 이것은 실제로 꽤 설득력이 있습니다. 2019년 공부하다 에 출판 수면제 리뷰 자기 전에 따뜻한 목욕을 10~15분 하면 참가자들이 평균 10분 더 빨리 잠들 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 Dr. Dimitriu가 앞서 언급했듯이 이 포뮬러의 라벤더는 이완에 도움이 되어 사용 후 일부 zzzz를 잡기가 더 쉽습니다.
아마존7. 만타 수면 마스크
움직여, 실크 아이 마스크. 그만큼 만타 수면 마스크 기본적으로 안구를 위한 정전 그늘입니다. 독특한 아이컵은 얼굴에 밀착되어 빛을 100% 차단하도록 설계되었습니다. 모든 것이 완전히 조절 가능합니다. 밤에 잠을 잘 못 자는 불편한 아이 마스크가 무슨 소용이겠습니까? 이것은 잘 설계된 것처럼 보입니다. Dr. Tal이 확인합니다. 그는 빛을 차단하면 24시간 주기 리듬(신체의 수면-각성 주기를 조절하는 내부 과정)을 억제하여 마침내 중단 없는 잠을 잘 수 있다고 설명합니다.
아마존8. Dodow 수면 보조기
유도 호흡법이 도움이 된다면 시도해 보십시오. 도도우 . 그것은 천장에 빛의 원을 투사합니다. 원이 팽창할 때 숨을 들이쉬고 원이 수축할 때 내쉬십시오. 호흡 속도를 분당 약 6회 정도로 낮추어 몸에 휴식 시간이라는 신호를 보냅니다. 이 운동은 밤에 정신이 멍해지는 사람들에게 특히 도움이 된다고 Tal 박사는 말합니다.
아마존9. Ayo 프리미엄 라이트 테라피 안경
Tal 박사는 최근 그의 환자들에게 이 광선 요법 안경을 추천했습니다. 그는 일주기 리듬을 재설정하고 시차로 인한 피로를 다루고 계절성 정서 장애(SAD)와 싸우는 데 정말 좋다고 설명합니다. 안경은 휴대용 라이트 박스처럼 작동하여 낮에는 에너지 수준과 주의력을 높이고 신체 리듬을 조정하여 밤에 더 잘 수 있도록 합니다.
솜녹스10. 솜녹스 수면 로봇
수면로봇? 좋아요. 이 콩 모양의 봇을 껴안으면 호흡을 동기화할 수 있는 차분한 호흡 패턴을 시뮬레이션하여 잠들 수 있습니다. 이것은 감각적 접근의 혜택을 받는 사람, 즉 어린이나 베개를 많이 좋아하는 사람에게 특히 도움이 될 것이라고 Tal 박사는 말합니다. 그가 횡격막 호흡이라고 하는 심호흡은 신체의 이완 반응을 활성화하여 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
