지능적인 아기를 위해 임신 중 먹을 수있는 10 가지 음식

빠른 알림을 받으려면 지금 구독하십시오

비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용

그냥

5 시간 전 Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의
6 시간 전 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계의 간단한 단계로 룩을 완성합니다!
8 시간 전 Ugadi 및 Baisakhi 2021 : 유명인에서 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
11 시간 전 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일

꼭 봐야 할

놓치지 마세요

집 임신 육아 산전 태아기 oi-Anagha Babu By 아나가 | 업데이트 : 2019 년 2 월 6 일 수요일 11:39 [IST]

지능은 확실히 인간에게 필요한 주요 기술 중 하나입니다. 또한 상호 작용과 의사 소통에서 생존에 이르기까지 우리의 미래 삶의 질을 결정하는 기술이기도합니다. 그리고 모든 부모는 자녀가 감정적으로나 다른 방식으로 지능적이기를 원합니다. 그렇게하기를 원하면서, 그들은 책, 퍼즐, 장난감 및 기타 등등과 같은 두뇌 능력을 키울 수있는 모든 가능한 자원을 자녀에게 제공하기 위해 돌을 돌리지 않습니다. 하지만 지능이 실제로 배양 될 수있는 것일까 요?

실제로, 적절한 뇌 기능에 중요한 영양소가 풍부한 건강 식품을 섭취하는 것과 함께 정기적으로 뇌를 훈련함으로써 일부를 배양하거나 개선 할 수 있습니다. 그러나 사람의 지능의 대부분은 일반적으로 유전자와 생물학적 유전에 기인합니다. 그러나 임신 기간 동안 먹는 음식이 아기의 지능에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까? 아기의 뇌는 임신 초기에 발달하기 시작하므로 임신 초기부터 건강한 식생활을 시작해야합니다.

아기의 두뇌 발달을 개선하고 지능적인 아기를 분만하는 데 도움이되는 음식이 무엇인지 알고 싶으십니까? 이를 위해 반드시 섭취해야하는 10 가지 식품 목록을 작성했습니다!

1. 시금치 및 기타 녹색 잎 채소

목록의 첫 번째는 다른 녹색 잎 채소와 함께 시금치입니다. 시금치가 전반적인 건강에 미치는 이점에 대해 모두 들어 보지 않았습니까? 임신 중에는 녹색 채소, 특히 시금치가 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 먼저 시금치의 영양가를 살펴 보겠습니다. 그것은 아기의 발달에 중요한 비타민 엽산 또는 엽산과 철분을 포함합니다. 100g의 시금치는 194 마이크로 그램의 엽산과 2.71mg의 철분을 함유하고 있습니다. 그 외에도 2.86g의 단백질, 2.2g의식이 섬유, 기타 비타민 (A, B6, B12, C, D, E, K), 미네랄 (칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연), 기타 ^[1]

하지만 아기에게 엽산과 철분이 필요한 이유는 무엇입니까? 엽산은 DNA 복제, 비타민 대사 및 신경관의 적절한 발달에 필요하며 산모와 아기에게 여러 가지 다른 이점이 있습니다. 이 신경관은 계속해서 뇌로 발전하고 그렇게하려면 엽산이 필요합니다. 임신 중 엽산 또는 엽산 결핍은 아기의 선천적 결함과 관련이있는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. ^[두] 철분은 태아 조직의 발달, 적혈구의 성장, 아기의 뇌에 산소 운반 및 기타 중요한 기능 무리에 필요합니다. ^[삼]

중요한 영양소이기 때문에 의사는 철분과 엽산 보충제를 처방 할 것입니다. 그러나 시금치와 같은 녹색 잎 채소를 섭취하면 자연적으로 철분과 엽산 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 잎을 섭취하거나 요리하기 전에 야채를 잘 씻고 그 위에 존재하는 유해한 화학 물질을 제거하십시오.

2. 과일

신선한 과일에는 필수 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있으며, 더욱 맛있고 임신 중에 발생하는 욕망과 단맛에도 도움이됩니다! 일부 건강한 과일에는 오렌지, 블루 베리, 석류, 파파야, 망고, 구아바, 바나나, 포도 및 사과가 포함됩니다. 그러나이 모든 것 중에서 블루 베리가 최고로 간주됩니다. 이것은 항산화 제가 풍부하기 때문입니다. ^[4]

그런데 왜 항산화 제가 필요한가요? 우리 몸은 항산화 제와 유리기 사이의 균형을 유지해야합니다. 자유 라디칼의 증가는 신체와 그 기능에 악영향을 미쳐 산화 스트레스를 유발합니다. 따라서 항산화 제의 많은 기능 중 하나는 자유 라디칼에 대항하는 것입니다.

더욱이, 과도한 자유 라디칼은 뇌 손상과 관련이 있으며 신생아 및 태아의 뇌 발달을 방해합니다. ^[5] ^[6] 블루 베리를 섭취하면 항산화 제를 많이 섭취 할 수 있습니다. 블루 베리를 구할 수 없다면 위에서 언급 한 과일이나 대부분의 베리를 맛볼 수 있습니다. 그러나 항산화 제를 서두르지 마십시오. 소량을 섭취하십시오.

3. 계란과 치즈

계란은 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄, 특히 비타민 D도 풍부합니다. 또한 콜린이라고하는 아미노산도 포함하고 있습니다. ^[7] ^[8] 치즈는 맛있고 건강한 비타민 D의 또 다른 공급원입니다. 이제 비타민 D와 콜린은 모두 태아기의 뇌 발달과 관련이있는 것으로 과학적으로 입증되었으며 둘 중 하나의 결핍은 아기의 뇌 건강을 손상시켜 나중에 결함 및 / 또는 성능 저하를 유발할 수 있습니다. 생명. ^[9] ^[10]

과일이나 햇빛에서 비타민 D를 적당히 섭취 할 수도 있지만, 임신 중에는 햇빛을 너무 많이받는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

4. 생선과 해산물

건강한 뇌 기능을 유지하는 요오드의 역할에 대해 들어 보셨을 것입니다. 오메가 3 지방산이 누군가에 의해 수동적으로 언급되는 것을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 두 가지가 아기의 정서 및 지능 지수 발달에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니까? 글쎄, 물고기는 모두는 아니지만 두 가지 영양소를 포함하고 있습니다. 2013 년의 한 연구에 따르면 임신 중 적절한 요오드 보충제가 실제로 정신 장애 기능을 상당 부분 제거 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. ^[열한] 또 다른 2010 년 연구는 태아의 뇌 발달에서 오메가 3 지방산의 중요한 역할을 발견했습니다. ^[12]

연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 영양분을 모두 포함하고 있으며 적당히 섭취 할 수 있습니다. 그러나 생선을 섭취하는 동안 일부 생선에는 수은과 특정 유해한 내용물이 포함되어있을 수 있으므로 항상 의사에게 먼저 문의하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에 생선을 섭취하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.

5. 요거트

단백질이 풍부한 또 다른 유제품은 요거트입니다. 태아의 신경 세포와 전신을 발달시키기 위해서는 자궁에 단백질이 풍부하게 필요합니다. 따라서 정상을 넘어 가지 않고 원하는만큼의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품이 많이 있지만 요거트는 프로 바이오 틱이라는 부가적인 이점이 있습니다. 즉, 신체에 필요한 좋은 박테리아의 성장을 촉진합니다 [13]. 따라서 똑똑하고 똑똑한 아기를 출산하기를 기대하고 있다면 매일 건강한 요구르트, 특히 그리스 요구르트를 섭취하기를 원할 것입니다.

6. 아몬드

아몬드는 전통적으로 두뇌 음식으로 알려져 왔습니다. 그들은 그 품질과 정당한 이유 모두를 기반으로 점점 더 많이 마케팅되고 있습니다. 건강하고 맛있고 유익하기 때문에 섭취해야 할 단 하나의 방법은 없습니다. 아몬드 100g에는 579 킬로 칼로리, 단백질 21g,식이 섬유 12.5g, 엽산 44 마이크로 그램, 철분 3.71mg과 기타 여러 필수 비타민 및 미네랄이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? ^[14] 똑똑하고 똑똑한 아기를 낳는 데 도움이 될 것이므로 매일 아몬드를 생으로 먹을 수 있습니다!

7. 호두

말린 과일과 견과류는 오메가 3 지방산과 관련된 거의 모든 목록에 포함되어 있습니다. 그리고 호두도 예외는 아닙니다. 아몬드와 마찬가지로 호두는 태아의 안정적이고 빠른 뇌 발달에 필요한 단백질, 탄수화물,식이 섬유, 에너지, 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. ^{[열 다섯]} 또한, 0mg의 콜레스테롤을 함유하고 있으며 혈액 지질 프로필을 개선하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. ^[16] 그래서 엄마와 아이 모두이 경이로운 열매로부터 혜택을받습니다.

8. 호박씨

왜 우리가 호박 전체가 아닌 호박 씨앗에 대해 이야기하는지 궁금 할 것입니다. 사실, 임신 식단에 호박씨를 포함시키는 것은 아기의 몸뿐만 아니라 많은 영양분을 추가하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 아몬드와 호두의 경우처럼 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 구성이 다소 같으며 활성 산소 활동을 조절하는 항산화 제도 포함하고 있습니다. ^[17]

9. 콩과 렌즈 콩

콩과 식물을 좋아하고 임신 중에 콩과 식물을 많이 먹는 것을 선호한다면 콩과 렌즈 콩이이 기사에 언급 된 비타민과 미네랄의 전부 또는 대부분을 포함하고 있기 때문에 반드시 포함 시키십시오. 렌즈 콩에 비해 콩은 확실히 우위가 있습니다. 그러나 지적인 아기를 낳기 위해 그들 중 하나를 선택하고 식단에 많이 포함시킬 수 있습니다. ^[18] ^[19]

10. 우유

우유를 마시는 것의 이점은 충분히 강조 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 출생 후에도 중요한 발달 연령에 부모가 자녀의 우유를 제공합니다. 우유의 89 %는 기본적으로 수분 함량이지만 나머지 11 %는 영양소로 가득 차 있습니다. 그것은 3.37g의 단백질, 125mg의 칼슘 및 150g의 칼륨과 함께 성장하는 아기와 발달하는 두뇌의 요구를 양육하는 수많은 다른 영양소를 포함합니다. ^[스물] 임신 기간 동안 우유를 마시면 아기를 낳을 확률이 크게 높아집니다!

자, 이것은 태아의 자궁에서 두뇌 발달을 발달시키는 데 도움이 될 10 가지 식품입니다. 그러나 이러한 음식을 섭취하는 것만으로는 도움이되지 않습니다. 이것들은 당신이 건강한 생활 방식을 유지하는 경우에만 효과가 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 좋은 수분을 많이 섭취하십시오. 건강을 유지하기 위해 운동하고 운동하십시오. 운동은 출산에 도움이 될뿐만 아니라 아기의 두뇌 발달에도 도움이됩니다.

2012 년 연구를 통해 모성 운동이 새끼의인지 기능을 향상 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. . ^{[이십 일]} 술, 정크 푸드 등과 같은 건강에 해로운 것들을 피하십시오. 또한 임신이 진행될 때 아기 범프에 대해 이야기하거나 이야기를 읽을 수 있습니다. 또한 무슨 일이 있어도 행복하고 유익한 임신을 위해 스트레스를 덜 받으십시오!

기사 참조보기

[1]시금치, 미국 농무부 농업 연구 서비스 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양소 데이터베이스.
[두]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). 엽산 보충 및 임신 : 단순한 신경관 결함 예방 그 이상. 산부인과 리뷰, 4 (2), 52-59.
[삼]Brannon, P.M., & Taylor, C.L. (2017). 임신과 유아기 철분 보충 : 연구 및 정책에 대한 불확실성과 시사점. 영양소, 9 (12), 1327
[4]올라 스 B. (2018). 베리 페놀 산화 방지제-인체 건강에 미치는 영향?. 약리학의 개척자, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), 신생아의 자유 라디칼 및 뇌 손상, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). 자유 라디칼, 항산화 제 및 기능성 식품 : 인체 건강에 미치는 영향. 약리학 리뷰, 4 (8), 118-26.
[7]Eggs, 미국 농무부 농업 연구 서비스 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양소 데이터베이스.
[8]Wallace, T.C., & Fulgoni, V.L. (2017). 일반적인 콜린 섭취량은 미국의 계란 및 단백질 식품 섭취와 관련이 있습니다. 영양소, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J.K. 및 Mellott, T.J. (2013). 주 산기 콜린 영양의 신경 보호 작용. 임상 화학 및 실험실 의학, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), 태아 뇌 발달의 비타민 D, 세포 및 발달 생물학 세미나, 22 (6), 629-636
[열한]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), 태아 뇌 발달에서 임신 중 요오드와 그 보충의 의미, 현재 임상 약리학, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). 오메가 -3 지방산과 임신. 산부인과 리뷰, 3 (4), 163-171.
[13]요거트, USDA 브랜드 식품 데이터베이스, 미국 농무부 농업 연구 서비스.
[14]Almonds, 미국 농무부 농업 연구청, 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양소 데이터베이스.
[열 다섯]Walnuts, 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양 데이터베이스, 미국 농무부 농업 연구 서비스.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, 호두 섭취가 혈중 지질 및 기타 심혈관 위험 인자에 미치는 영향 : 업데이트 된 메타 분석 및 대조 시험에 대한 체계적인 검토. 미국 임상 영양 저널, 108 (1), 174-187
[17]호박 및 호박 씨앗, 미국 농무부 농업 연구 서비스 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양 데이터베이스.
[18]Beans, 미국 농무부 농업 연구청, 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양소 데이터베이스.
[19]Lentils, 미국 농무부 농업 연구청, 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양소 데이터베이스.
[스물]우유, 미국 농무부 농업 연구 서비스 표준 참조 레거시 릴리스를위한 국가 영양소 데이터베이스.
[이십 일]Robinson, A.M., & Bucci, D.J. (2012). 새끼의 모성 운동 및인지 기능. 인지 과학, 7 (2), 187-205.